Письмо журнала Марафонец: Как бег помогает бороться со стрессом

Немного переживаю, что так и не начал свои суперранние пробежки – 4 или 5 часов ночи. С утра зашёл в почту и подумал об очередном спаме, но письмо порадовало, подбодрило и напомнило, что раньше пробежки помогали отгонять лишние мысли:

Здравствуйте! 

Сегодня мы предлагаем обсудить тему влияния бега на психологическое состояние человека. Серьёзные исследования учёных и личный опыт бегунов-любителей подтверждают, что комфортный бег способен "зарядить настроением" и помочь легче перенести неприятности. 

Каждому бегуну знаком эмоциональный подъём и даже чувство эйфории, возникающее во время тренировки. И это не самовнушение, а вполне объяснимый с научной точки зрения химический процесс в организме, который приводит к тому, что человек чувствует себя лучше.

Конечно, речь идёт о спокойном беге, который бодрит и придаёт сил, а не об убойных скоростных тренировках. 

Как бег помогает справиться с депрессией и стрессом

Фразе "Жизнь – это движение" больше двух тысяч лет, но сегодня она так же верна и актуальна, как и до нашей эры. Выбирайте движение, чтобы ваша жизнь была наполнена удовольствием, и берегите себя. 

С уважением, 
команда "Марафонец"
marathonec.ru

Некоторые письма, реклама или ещё какие-то материалы иногда настолько вовремя!

S.W.A.T.: Спецназ города ангелов (2003)

Один из самых крутых фильмов детства! Сложно было не захотеть стать Спецназовцем после этой картины! Это сейчас понятно, что в данном кино очень много всего, что крайне красиво, но нереалистично и не применимо в жизни.

В те времена фильмы так вдохновляли – было настоящее желание отслужить в армии и отправиться в специальный отряд. Были также мечты о том, чтобы стать полицейским в Америке.

Интересный факт

Основа фильма – сериал S.W.A.T. (1975). Существует классный ремейк сериала – S.W.A.T. / Спецназ (2017)

Кино сделано отлично:

  • Колоритные герои с характерами, а не плоские персонажи-картонки
  • Отличные актёры
  • Захватывающий сюжет
  • Постоянная динамика и отсутствие скучных и затянутых моментов
  • Музыка
  • Стиль съёмки
  • Операторская работа
  • Тема Спецназа! Особенно интересен отряд SWAT

Необычный набор актёров: Сэмуэл Л. Джексон, Колин Фаррелл, ЭлЭл Кул Джей, Джереми Реннер, Мишель Родригес. Помимо интересного каста у фильма хорошая команда актёров дубляжа: Вадим Гущин, Александр Баргман, Валерий Соловьёв, Олег Куликович, Елена Шульман, Евгений Дятлов, Максим Сергеев.

Монстро (2008)

Помню свои ощущения во время первого просмотра этой картины в кинотеатре – именно там нужно смотреть подобные фильмы, в которых упор делается на атмосферу, а она воссоздаётся во многом благодаря звуковым эффектам.

Но подобного вау-эффекта не было при домашнем просмотре. Изначально я думал, что слишком хорошо помню сюжет и нужно выждать больший промежуток времени, чтобы подзабыть увиденное, но позже стало ясно, что сюжета в принципе и нет – герои просто ходят, болтают и снимают происходящее на камеру, создавая ощущение съёмки от первого лица.

Кино удивляет, но именно при первом просмотре и только в кинотеатре – советую смотреть эту картину на большом экране и с хорошим звуком. Подобные фильмы называют словом "аттракцион" – самое точное определение, которое как никогда уместно. Всегда интереснее кататься на какой-то карусели в первый раз – новые ощущение, что-то неизведанное впереди... но второй и последующие разы будет не так весело и свежо.

Благодаря кинообзорщику Terl'у Kabot'у узнал, что подобный жанр, где герои ходят и снимают всё на камеру, называется мокьюментари. В буквальном смысле – псевдодокументальный фильм.

В картине есть интересные моменты, классные режиссёрские и операторские приёмы, но хватает и странных ситуаций. Местами кажется, что монстр приклеился к главным героям и преследует на протяжении всего экранного времени.

Трудный ребёнок 2 (1991)

Во второй части шутки не стали хуже, а юный главный герой по-прежнему дико заразительно смеётся. Главное – проматывать отвратную сцену на каруселях. Интересно подобрали подругу Джуниора. Разозлённое выражение лица Трикси – нечто! Сестра в детстве сильно напоминала эту девчонку в гневе – был лишний повод разозлить, чтобы потом посмеяться...

Музыка идеально описывает моменты, когда Джуниор что-то задумал и желает отомстить – George Thorogood & The Destroyers – Bad To The Bone.

Стрикленд из фильма Назад в будущее (1985) изначально подрабатывал учителем...

Мёрф запомнился мне ещё в детстве. Есть ощущение, что Эрик Эдвардс сыграл того же персонажа в фильме Большое путешествие (1995). Порадовало наличие прикольного мужика из прошлой части, который был главным среди монашек, а в этой части стал директором – не запомнил прежней профессии, но обожаю его крик и мимику.

Трудный ребёнок (1990)

В детстве часто пересматривал этот фильм. Прошло достаточно много времени с последнего просмотра, чтобы посмотреть на картину свежим и взрослым взглядом. Сейчас увидел всё с новой стороны – к ребёнку нужно найти подход. Поведение Джуниора – реакция на поведение и отношение других. В большинстве случаев он подлянил только после того, как кто-то обидел его.

Думал, что посмотрю лишь начало и несколько вступительных шуток, а потом – переключу. Зазвучал трэк George Thorogood & The Destroyers – Bad To The Bone... а потом внезапно появились титры – проскочил весь фильм.

Бег, здоровье, красота: Адаптация. Что это и от чего она зависит

Очередное напоминание о том, что нужно чередовать разные программы тренировки и нагрузки. Несмотря на много лет тренировок, иногда забываю самые очевидные вещи, которые необходимо повторять время от времени.

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

2 раунда по 2 минуте (отдых – 30 секунд)

Ноги заметно устали после череды почти ежедневных тренировок. Рад, что нашёл силы провести столько тренировок, чтобы абонемент не сгорел. Из 20 тренировок 12 – не самый плохой исход данной ситуации.

Разминка

Боксёрский мешок

Тайсон #1

1 раунд – 1-у-у
2 раунд – 1-у-у
3 раунд – у1 (уклон с одновременным ударом)
4 раунд – у1 (уклон с одновременным ударом)
5 раунд – 1-у1 (уклон с одновременным ударом)
6 раунд – 1-у1 (уклон с одновременным ударом)

Разбрасывание рук

Растяжка + Заминка

Местами чувствовал себя нелепо и глупо, когда выполнял уклоны напротив мешка. Привык их делать, когда в меня летела рука – отклонялся ровно настолько, насколько это требовалось, но у Майка Тайсона довольно размашистые уклоны.

Многое неудобно и непривычно. Сложнее всего отклонять корпус на внешнюю сторону с одновременным ударом – теряешь баланс и бьёшь плечом по лицу. Но от этого даже интереснее. Одно и то же сильно надоедает, а что-то новое всегда привносит разнообразие в монотонные тренировки. Теперь нужно сделать неудобное привычным и эффективным.

Единственное, что нелогично – нанесение джеба передней рукой после уклона влево и вправо. Удобнее и быстрее нанести джеб задней в такой ситуации. Уточняю, что подобное для левосторонней стойки – это когда левая нога впереди.

После переднего прямого левой рукой хочется нырнуть влево-вправо, а не наоборот. Перенос веса тела с ноги на ногу сам подсказывает, как поступить логичнее. По ролику и моей неуклюжести в некоторых моментах понятно, что всё нужно подгонять под себя и отрабатывать, отсекая лишнее.

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

2 раунда по 2 минуте (отдых – 30 секунд)

В этот раз было сложно прыгать из-за сильной усталости ног. Ахилл всё лучше и лучше – с каждым разом позволяет мне всё больше.

Разминка

Боксёрская груша

Комбинации #2

1 раунд – 1А-2А / 2А-1А
2 раунд – 1А-2А / 2А-1А
3 раунд – 2А-1Б / 1Б-2А
4 раунд – 2А-1Б / 1Б-2А
5 раунд – 1-2А / 2А-1
6 раунд – 1-2А / 2А-1
7 раунд – 2-1А / 1А-2
8 раунд – 2-1А / 1А-2
9 раунд – 1-2-1А
10 раунд – 1-2-1А

Разбрасывание рук

Растяжка + Заминка

ЦНС перегружена. Почти ежедневные тренировки надоели. Жаль, что пришлось устроить себе такой напряжённый период из-за истекающего абонемента. Организм устал. Боксёрский зал начал вызывать отвращение. Жара – меньшее, что сейчас беспокоит.

Нужно будет в дальнейшем переходить на 2 тренировки в зале, 2 на улице (круговые), при этом нужно будет по мере восстановления травмы ноги добавлять пробежки.

Сегодняшняя тренировка была в тягость. Взрыв не всегда получался из-за усталости в теле. Придётся пережить этот период, а потом уже можно будет тренироваться нормально без всяких подобных марафонов, когда абонемент вот-вот закончится, а потраченных денег жалко.

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

2 раунда по 2 минуте (отдых – 30 секунд)

Ахилл позволил мне прыгать со сменой положения ног и кругами, проворачиваясь через одно плечо, а потом – через другое. Надеюсь, скоро нога ещё больше укрепится, чтобы полноценно проводить разогрев на скакалке.

Разминка

Боксёрский мешок

Комбинации #5

1 раунд – 1-2-1Б-2-1-2
2 раунд – 1-2-1Б-2-1-2
3 раунд – 1-2-1-2Б-1-2
4 раунд – 1-2-1-2Б-1-2
5 раунд – 1-2-1Б-2Б-1-2
6 раунд – 1-2-1Б-2Б-1-2

Разбрасывание рук

Растяжка + Заминка

Смотрю отснятые ролики и понимаю, что нужно возвращать руки к подбородку... каждый раз при отработке опасаюсь залепить на скорости себе в лицо. Какова вероятность, что кто-то на взрывной серии сможет контратаковать? Хороший вопрос! Но нужно будет подлатать технику – лишняя защита не помешает.

Которая тренировка подряд... Как же тяжело тренироваться без отдыха даже в таком режиме. Показалось, что на взрывной работе задерживаю дыхание, из-за чего начинает болеть спина между лопаток.

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

2 раунда по 2 минуте (отдых – 30 секунд)

Вернул 2 минуты на раунд. На удивление начал прыгать в привычном стиле – не на двух ногах, а поочерёдно на каждой – без боли в ноге. По какой-то причине ахилл во время прыжков на скакалке не беспокоил.

Разминка

Боксёрская груша

Апперкот

1 раунд – 1
2 раунд – 1
3 раунд – 2
4 раунд – 2
5 раунд – 1-2 / 2-1
6 раунд – 1-2 / 2-1
7 раунд – 1-2-1 / 2-1-2
8 раунд – 1-2-1 / 2-1-2
9 раунд – 1-2-у-2-1 / 2-1-у-1-2
10 раунд – 1-2-у-2-1 / 2-1-у-1-2
11 раунд – 1-2-у-2-1-у-1-2 / 2-1-у-1-2-у-2-1
12 раунд – 1-2-у-2-1-у-1-2 / 2-1-у-1-2-у-2-1

Разбрасывание рук

Растяжка + Заминка

Непривычно тренироваться через час или два после пробуждения и на голодный желудок, но из-за жары не могу вовремя уснуть и рано проснуться. Есть прямо перед тренировкой – не вариант.

Начал больше включать ноги. Тренировки в буквальном смысле выбивают боль из ахилла, позволяя более полноценно пользоваться ногами при отработке ударов. Чувствуется разница в силе и скорости при более-менее здоровых ногах, но так тяжело проворачивать их на мягких матах.

Непонятно почему начал путаться в уклонах. Раньше такого никогда не возникало – это было настолько отточенно... Пока не понимаю, почему так происходит, но поработаю над этой ошибкой.

По видеозаписи вижу, что иногда руки не у подбородка при работе на взрыв. Также начинает ломаться техника на высокой скорости. Это тоже нужно будет скорректировать. Хорошо, что есть возможность снимать себя, а потом – разбирать ошибки.

Снова болело место между лопаток. Опять думаю насчёт лёгких, которые максимально включаются при работе на взрыв. К концу тренировки дико устаю. Стараюсь работать легко, но иногда забываюсь и включаю взрывной ритм – соскучился по полноценной работе и здоровым ногам.

1 … 5 6 7 8 9 … 198