1 км – 7:30
Удивительно легко бежал. Ещё сильнее удивился, когда приложение Nike Run Club начало показывать каденс 160 – похоже, недавно вышло обновление. Только не понимаю, как программа без датчиков на кроссовках определяет частоту моих шагов – по тряске?
Одеваться нужно теплее. В какой-то момент подзамёрз. По этой же причине недостаточно хорошо разогрелся.
Разминка
5 кругов
Подтягивания – 1 (5)
Приседания – 5 (25)
Брусья – 1 (5)
Пресс со скруткой (на скамье) – 5 (25)
Отжимания – 5 (25)
Пресс (подъём ног на турнике) – 5 (25)
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты
Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений
Сложнее всего было на турнике и брусьях – вернее, турник в сравнении легче пошёл, но всё равно крайне трудно поднимать свой вес. Отжимания так легко шли, будто я на руках хожу и ежедневно испытываю большую нагрузку.
Рад, что сегодня ближе к ночи решил устроить лёгкую тренировку. Решил не гонять себя, поэтому начал с 5 повторений во всех упражнениях кроме турника и брусьев.
Растяжка + Заминка