- 50 скручиваний с грифом в позе буквы Г
- 2x10 подъёмов гантели на каждый бок
- 2x10 подъёмов корпуса с двойной скруткой на скамье с уклоном
- 2x10 подъёмов ног лёжа на плоской скамье
Не думал, что будет так легко. Несмотря на то, что у меня уже были более сложные тренировки, я решил пересмотреть свой подход и перестать мучить пресс ударными нагрузками, после которых живот неслабо болит несколько дней, причём не приятной болью, а скорее мучительной.
7-10 минут на тренировку. Не так много.