2 км – 14:10

Сразу же взял нужный ритм... а может быть просто хотелось поскорее посмотреть, на месте ли та полусфера, которую я в прошлый раз двигал – оказалось, что так и стоит, правда с другой стороны заграждение убрали (поэтому появилась новая цель на конец пробежки).

Получилось сохранять каденс на первом километре. Старался не думать про усталость и быстрее перебирать ногами. Должен сказать, что с частыми шагами бегается как-то комфортней, чем "типа расслабляющими", когда ты бежишь как горный козёл.

Решил разнообразить свои пробежки и начать расставлять полусферы, которые водители двигают, чтобы проехать по тротуару – поиграю в такой тетрис, пока не надоест.

Разминка

3 круга

Подтягивания - 2 (6)
Приседания - 12 (36)
Брусья - 3 (9)
Пресс со скруткой (на скамье) - 12 (36)
Выпады - 12 (36)
Отжимания - 12 (36)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12 (36)
Пресс (подъём ног на турнике) - 12 (36)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 3-5 минут + разбрасывание рук (бой с тенью)

Ярость – не путать с гневом и злостью – подтолкнула меня на мысль о том, чтобы сделать 5 кругов, плюс я понял, что меня действительно тормозят подтягивания – решил их сократить до 2. По мере тренировки почувствовал, что могу сделать 5 кругов, но не хотел мучить организм – всё прошло бы не так легко.

Снять перчатки – гениальная мысль, которая пришла ко мне в конце первого круга, когда я шёл к турнику, чтобы прокачать пресс. НАШЁЛ (вернее, подтвердил)! Именно хват высасывал из меня все соки, из-за перчаток руки соскальзывали с турника – вместо упражнений я старался просто не упасть.

Руки на разбрасывании летали просто отлично! Такая лёгкость, а самое приятное – кулаки наконец можно сжать.

Второй круг решил делать без перчаток. Подтягивания стали идти в разы легче! Брусья – тоже. Третий круг решил также выполнять без перчаток. Буду стараться в дальнейшем проходить свою круговую тренировку без перчаток, а брать их только для бега или согрева.

Выпады стал удлинять, из-за чего почувствовал что-то странное в коленях. На последнем круге последние 2 повторения дались с болью.

Перед отжиманиями старался не забивать голову мыслями о технике. Камера показала, что они получаются у меня неплохо.

Растяжка + Заминка

Снова в конце растягивался как на ТКД. В какой-то момент снова ощутил "закостенелость" в области мышц на пояснице – чуть не защемило... пришлось даже экстренно и усиленно растягивать ту область.

Время тренировки: 1 час 15 минут.

Важно

В который раз убеждаюсь, что экипировка крайне важна! В неудобных вещах всё может пойти совсем не так – это очень печально, потому что можно далеко не сразу найти причину, часто вообще можно услышать фразу: "ой, да тебе всё мешает". Если всё мешает, значит это "всё" надо менять на удобное и приемлемое.