Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Сначала заметил, что разряжен iPhone. Потом пришлось смонтировать видео на флешке, чтобы почистить её и отправить в GoPro. Позже оказалось, что экшн-камера тоже разряжена.

1 км – 7:30 минут
Ускорения – 3 x 1 / 1 (5'30")

Разогревочная пробежка оказалась слишком быстрой – больше было похоже, что я бежал одно сплошное ускорение.

Нужно подкорректировать ускорения, чтобы не загонять себя. Телефон сообщал мне, что я бегал в ритме 5 минут на 1 км.

Разминка

3 круга

Подтягивания – 1 (3)
Пресс со скруткой (на скамье) – 8 (24)
Брусья – 1 (3)
Пресс (подъём ног на турнике) – 8 (24)
Отжимания – 8 (24)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук (бой с тенью)

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

3 круга и текущее количество повторений в упражнениях – идеальное сочетание в данный период, когда я стараюсь быстрее сбросить лишний вес.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час

🍿 ПОХОЖИЕ ТЕМЫ