Пересидел в этот раз. Зря поел сардельки – так и знал, что будут последствия. В последнее время стал замечать, что мне всё хуже от полуфабрикатов – сосисок, сарделек, колбасы, котле... и прочих подобных полуприготовленных продуктов. Нужно готовить самому!
Мало того, что пришлось выделить время на переваривание, так я ещё засиделся за просмотром прохождения Юджином (Eugene Sagaz) очень грустной и эмоциональной игры Life is Strange 2. После просмотра не было никакого желания идти на тренировку и вообще что-либо делать.
Уже выйдя на улицу, я начал себя ругать за упущенное время. Единственное, что радовало, так это переваренная еда – оказалось, что и этого времени мне не хватило.
1 км – 7:50
Во время бега было очень некомфортно. Подкатывала изжога, а еда желудка внутри прыгала, несмотря на отведённое на переваривание время. Удалось втянуться только ближе к концу маршрута – мышцы разогрелись, появились пружинистые движения.
Вспомнил недавний случай, когда проезжал на маршрутке и видел бегущих людей. Парень не бежал, а словно прыгал вверх. Вместо лёгкости и экономии энергии, он тратил кучу сил на бессмысленные прыжки. Я в который раз убеждаюсь, что бег должен чем-то напоминать движение колеса, которое катится вперёд – нет лишних прыжков, и всё идёт по накату.
Разминка
4 круга
Подтягивания – 1 (4)
Приседания – 10 (40)
Брусья – 1 (4)
Пресс со скруткой (на скамье) – 10 (40)
Выпады – 10 (40)
Отжимания – 10 (40)
Икры – 10 (40)
Пресс (подъём ног на турнике) – 10 (40)
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 30-60 секунд + разбрасывание рук (бой с тенью)
Думал, что упаду с заледеневшего турника, но этого не произошло – были опасения и на счёт приземления.
Подтягивания шли не так хорошо, как этого хотелось. Но я чувствовалось, что я на верном пути – одно подтягивание в круге, но с максимальной отдачей.
Отжимания на брусьях тоже старался выполнять максимально технично.
На пресс со скруткой почувствовал несвойственную боль в мышцах и усталость.
Стараюсь отдыхать после круга 30 секунд, но иногда могу и 1 минуту – допускаю, что бывает чуть больше.
Закачка поясницы (отведение ног назад на "шведской" стенке)
Растяжка + Заминка
Время тренировки: 1 час 10 минут
Важно
Нужно особенно следить за этими составляющими:
Еда
Настрой
Желание
Своевременность
