Разогрев
Гантели (500 г)
4 раунда по 3 минуты (30 секунд – отдых)
1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке
Работа с гантелями – нечто крайне сложно. Нужно бить по воздуху, при этом не распрямлять до конца руку, чтобы не травмировать локоть, но также нельзя слишком закрепощаться. Не получится сильно запустить руку – придётся её ловить, тратя на это силы. Нужен определённый баланс, чтобы не выдохнуться. Необходимо расслабить плечи, которые так и норовят зажаться. Но расслабление начинается
Разминка
Уклоны
4 раунда по 2 минуты (30 секунд – отдых)
1 раунд – левосторонняя стойка. Уклон от переднего джеба
2 раунд – левосторонняя стойка. Уклон от переднего джеба + уклон от заднего
3 раунд – правосторонняя стойка
4 раунд – правосторонняя стойка. Уклон от переднего джеба + уклон от заднего
Лапы
6 раундов по 2 минуты (30 секунд – отдых)
1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке
5 раунд – двойки, тройки, серии
6 раунд – двойки, тройки, серии в другой стойке
Девушка отлично держала лапы! Я как-то уже показывал, как это нужно делать, но ощущение, что она всё интуитивно понимает. Бил очень легко, чтобы не отбить руки – наверное поэтому не сильно устал.
Растяжка + Заминка + Йога
Снова спасибо Девушке за новые упражнения, которые она показала! Плечевой пояс хорошо размял.
Время тренировки: ~ 1 час.