Почти пропустил тренировку, но что-то заставило меня пойти на неё.

4 км – 30 минут

С первых минут ощутил всю тяжесть в теле и желудке – очевидно, что нельзя в дни тренировок питаться как попало, попивая лимонад. Хорошо, что не началась изжога. Ноги были тяжёлыми, а приземления явно не мягкими.

Ближе к 1 километру стало легче – спасибо разогреву, который наконец произошёл. Осознал, что бегаю по весьма необычно трассе, где есть резкие и плавные подъёмы – и в горку, и под горку – и повороты влево и вправо. Даже не представляю, где ещё найду подобное место для бега – не хочу возвращаться к бегу по ровной плоскости.

В горки старался бежать быстро, а под горки – не сильно сбавляя набирающуюся скорость, поэтому удалось пробежать большее расстояние за то же время.

Последние 0.5 км мне особенно тяжело дались – очень хотел влезть в 4 км за 30 минут. Пришлось собраться с силами на последних 200 метрах, когда ноги еле волочились, а печень подавала непонятные сигналы.

Заминка + Растяжка

Не разминался, так как меня неплохо подморозило на дороге домой, да и не было сил. Легко потянул верх тела, а ноги – наклонами, потом закинул их на брусья и почувствовал, что травма правой ноги так и не прошла (на прошлой растяжке что-то будто хрустнуло).