2 км – 15 минут

Взял лёгкий ритм во время пробежки. Старался расслабиться. Была лёгкая усталость в конце.

Разминка

2 круга

Подтягивания - 3 (6)
Приседания - 12 (24)
Брусья - 3 (6)
Пресс со скруткой (на скамье) - 12 (24)
Отжимания за спиной - 12 (24)
Выпады - 12 (24)
Отжимания - 12 (24)
Пресс (подъём ног на турнике) - 12 (24)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12 (24)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук (бой с тенью)

Первый круг был в целом нормальным, но на турнике пришлось подтянуть к себе ноги для баланса. Хотя по видео может выглядеть, будто я их подбрасываю, чтобы помочь дотянуться до подбородка. Может я до конца не осознал и всё же помог себе...

Было трудно на отжиманиях. Снова начал задумываться о технике – это и было ошибкой. Не взял нужный ритм и амплитуду.

Пресс на турнике – очередное выживание... руки соскальзывают. Куча сил идёт на хват.

На втором круге на подтягиваниях начало клинить руки. Первое пошло не так бодро, а на втором поднялся до середины... Но с помощью ног – уже осознанно помог – удалось кое-как дотянуться до перекладины. На третьем подтягивании заклинило руки, поэтому пришлось спрыгнуть, побродить и снова попытаться – опять поднялся до половины и очередной клин.

Отжимания на брусьях и многие последующие упражнения шли на морально волевых. Правое колено давало о себе знать на выпадах. Отжимания трудно дались. Сложно было на прокачке пресса на турнике. В какой-то момент осознал, что вот-вот упаду держа уголок.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час 10 минут

Важно

Всё мокрое и скользкое – приходится затрачивать кучу усилий, чтобы удержать себя на турнике. В брусья тоже вцепляюсь, чтобы руки не соскочили.

В конце тренировки было странное ощущение, не тошнило, но что-то типа того.