Перед самой тренировкой заснул. Был огромный соблазн лечь спать вовремя и выспаться. Но не хотелось пропускать тренировку. Пришёл в себя довольно быстро после того, как принял положение сидя.

Скакалка

3 раунда по 2 минуты. Отдых – 30 секунд

Чуть не выкинул скакалку. Она постоянно заплеталась – 5 раз пришлось заново начинать первый раунд. На последнем раунде скакалка вообще порвалась. Решил допрыгать оставшееся время, а перед этим – перебрать скакалку. Повезло, что в одной из рукояток был запас троса, который я передвинул (скоростная скакалка с подшипниками от Nike).

После удлинения скакалки прыгать стало легче и быстрее. Поэтому последний раунд был таким: 30 секунд прыжков, порвалась скакалка (2-3 минуты починки), 1:30 – прыжки.

Пора менять скакалку, ну или сам трос. Невозможно прыгать крестом, вообще я это называю скрест (от слова скрещивать). У меня есть скакалка ещё со школы, ей уже лет 20, а то и больше, жалко как-то резать трос. Можно промахнуться с размером. С другой стороны, резина может высохнуть, а потом также оторваться (лопнуть), как это было у меня сегодня.

Прыгать 2 минуты довольно сложно. Удивительно, что уставали ноги, а не руки. Раньше было наоборот. Правда и ритм был выбран совсем лёгкий, но без восьмёрок было сложно раскрепоститься – от них скакалка моментально заплеталась.

Разминка

Всегда разминаюсь после скакалки = разгорева.

Махи

5 махов на каждую ногу на 5 положений (50 махов)

Ощущение, будто таз неправильно ставлю на махах. Старался делать всё легко и не выдыхать слишком сильно, а также не напрягал пресс. Дыхалка не сбивалась, печень не болела. Секрет – расслабление и нормально дыхание. Всё естественно, без лишних ухищрений.

Заминка + Растяжка

Всё чаще думаю, что нужно начинать тянуться на плоскости. Кажется, что не всё тяну, хоть и стараюсь делать растяжку в разных положениях и углах.

Время тренировки: ~40 минут

Большую часть времени мучился со скакалкой. Так бы уложился в 25-30 минут. Ешё пришлось скачать на телефон приложение Таймер для бокса (Round Timer).