Тренировка дома ⚡️ Б.И.

Сегодняшняя тренировка была под вопросом. Девушка произнесла слова, после которых моя жизнь на мгновение остановилась. Она сказала, что у неё от тренировок со мной болят локти и голова. Это означало, что придётся прекратить мои недавно появившиеся тренировки по домашнему Боксу.

Секунду спустя появилась мысль, что локти у Девушки могут болеть в принципе от тренировок – особенно когда она наносит удары по воздуху (когда я делаю уклоны). Было решено ещё раз попробовать провести тренировку, но бить суперлегко – что-то типа пятнашек. Появился также вариант, что локти болят от тяжёлых лап.

За несколько дней до этих слов у меня был с Девушкой разговор: я просил сразу же сообщить, если появятся какие-то неприятные ощущения после тренировок со мной – нельзя разбивать руки, травмировать локти, а также сотрясать голову, которая также принимает удары (не в буквальном смысле, но всё тело гасит удар, пойманный лапой).

Разогрев

Гантели (500 г)

6 раундов по 2 минуты (30 секунд – отдых)

1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке
5 раунд – двойки
6 раунд – двойки в другой стойке

На последних двух раундах загорелись плечи.

Уклоны

6 раундов по 1 минуте (1 минута – отдых)

1 раунд – уклон от переднего джеба
2 раунд – уклон от переднего джеба в другой стойке
3 раунд – уклон от заднего джеба
4 раунд – уклон от заднего джеба в другой стойке
5 раунд – уклон от двойки
6 раунд – уклон от двойки в другой стойке

В этот раз пришлось уклоняться в стиле Майка Тайсона – сзади меня была стиральная машина, поэтому нельзя было на ходу скорректировать дистанцию. Девушка очень активно пыталась по мне попасть – забываю сказать, что ей это удаётся.

Разминка

Лапы

6 раундов по 1 минуте (1 минута – отдых)

1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке
5 раунд – джеб передней + боковой передней
6 раунд – джеб передней + боковой передней в другой стойке

Девушка устала держать лапы, поэтому пришлось ограничиться 6 раундами. Отдых по 1 минуте между раундами тоже приходится проводить из-за неё – сильно устают руки от тяжёлых лап.

Растяжка + Заминка

Уделяю особое внимание растяжке рук и плечевому поясу. Стараюсь тянуть и поясницу, которая иногда по ощущениям как камень. Разогрев теперь гораздо лучше – можно усиленнее тянуть ноги.

Время тренировки: 1 час

🍿 ПОХОЖИЕ ТЕМЫ