Упор лёжа
30 секунд
Упор лёжа на боку
30 секунд на обе стороны
Упор лёжа
30 секунд
Все упражнения идут подряд без выхода из упора лёжа
Упор лёжа
30 секунд
Упор лёжа на боку
30 секунд на обе стороны
Упор лёжа
30 секунд
Все упражнения идут подряд без выхода из упора лёжа
Наклон с гантелями в сторону
4 x 20
Наклоны с грифом (вокруг оси под углом в 90°)
2 x 50
Подъём ног на скамье для пресса (нижний пресс)
4 x 20
Ножницы влево-вправо, вверх-вниз + круги
20
Подъём корпуса со скруткой на скамье
4 x 10
Отдых между подходами и упражнениями – 10-30 секунд