Тренировка ⚡️ Поясница

Тренировка ⚡️ Поясница

Упор лёжа
30 секунд

Упор лёжа на боку
30 секунд на обе стороны

Упор лёжа
30 секунд

Все упражнения идут подряд без выхода из упора лёжа

Тренировка ⚡️ Пресс

Тренировка ⚡️ Пресс

Наклон с гантелями в сторону
4 x 20

Наклоны с грифом (вокруг оси под углом в 90°)
2 x 50

Подъём ног на скамье для пресса (нижний пресс)
4 x 20

Ножницы влево-вправо, вверх-вниз + круги
20

Подъём корпуса со скруткой на скамье
4 x 10

Отдых между подходами и упражнениями – 10-30 секунд

1 19 20 21