Как работать на боксёрском мешке без тренера

Как приятно смотреть на работу по мешку и объяснения отличного тренера... Попасть бы на тренировку к Виталию Дунцу. Не знаю, сколько это стоит, но очень хотелось бы.

Индивидуальная тренировка по боксу

Отличный и наглядный пример правильной персональной тренировки по боксу. Приятно, что показано то, как на самом деле должен выглядеть индивидуальный подход, да и тренировочный процесс в целом.

Корри Сандерс

Узнал про такого боксёра, как Корри Сандерс, но больше всего поразил один Героический и последний эпизод его жизни:

Корри Сандерс был тяжело ранен во время вооружённого ограбления ресторана в пригороде Претории Норд-вест Бритс 22 сентября 2012 года, где он отмечал 21-й день рождения своего племянника. Раненного в живот Сандерса доставили в больницу, где он скончался утром 23 сентября от полученных ран. «Корри не пытался геройствовать. Он просто оказался не в том месте не в то время. Они выстрелили ему в живот. Была также рана на его руке», — сказал свидетель.

По словам бывшей жены боксёра Сюзетт, Корри погиб как герой. Он приказал дочери лечь на пол и притвориться мёртвой, а сам закрыл своим телом дочь, защищая от пуль. «Он защищал свою девочку, когда они стреляли. Его задели две пули. Одна попала в руку, а другая — в живот». Сандерс со своей дочерью Мартиник и двоюродной сестрой находился у входа в ресторан когда туда ворвались трое вооружённых грабителей и открыли огонь, в то время как боксёр метнулся вперёд чтобы прикрыть телом дочь. Истекающий кровью Сандерс уложил дочь на пол и приказал ей притвориться убитой

Источник: Википедия

Французская школа бокса. Великие боксёры Франции

Выпуски со Святославом Шталем получаются очень позитивными, поэтому постепенно смотрю все видео с ним. Много интересной и полезной информации подано в простой манере. Раньше вообще ничего толкового про бокс было не найти, а тут научиться чему-то можно, да и посмеяться заодно.

Развить выносливость без мучений: Тренировка для бойцов

Я долго шёл к тому, чтобы понять: нельзя тренироваться как в последний раз. Нужно подумать и о завтрашнем дне. Выползая из зала от изнеможения, ты не делаешь себе лучше.

Мне понравилось объяснение на графике. Правда не все согласны с тем, что сказано в видео, но это даже хорошо, ведь люди думают, сомневаются, а не воспринимают всё на веру.

Как раскрыть глухую защиту противника? Боксёра или кикбоксёра

Про некоторые штуки даже не знал. В который раз убеждаюсь, что нужно поставить себе цель – пройтись по разным Боевым Искусствам, чтобы изучить всевозможные нюансы и детали.

Ты ничего не добьёшься

Под этим роликом увидел комментарий, в котором советуют развиваться в той области, в которой у человека есть задатки. Я тут же вспомнил сколько сложностей мне пришлось преодолеть в жизни, а пока всё описывал, всплыло ещё очень много деталей.

Думаю, что напишу огромную статью про переломные моменты в моей жизни, пока сам не позабыл чего мне стоило стать тем, кем я стал. Иногда, когда опускаются руки, полезно вспомнить все титанические усилия, проделанные ранее, чтобы двигаться дальше в нужном направлении и ритме.

Мой комментарий и сжатая история жизни:

Задатки... Я с детства хотел быть настоящим атлетом, быстрым и мощным. Мне хотелось уметь постоять за себя и других... Помню тот момент, когда впервые увидел Ямакаси, тогда я понял, что хочу быть таким же как ребята в фильме, правда тогда даже не знал о Паркуре. На следующий день в школе меня в очередной раз облили помоями: "толстый", "жирный"... (это быдло-школа, если честно).

Проще говоря, тренировки и вообще физкультура давались мне с трудом. Хуже всего было с бегом, на физ-ре обгоняли даже девчонки.

"Ты не сможешь", "ничего не добьёшься", всё это, плюс отсутствие врождённого таланта к физическим нагрузкам, говорило мне, что у меня НИКОГДА И НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧИТСЯ. Я очень хотел похудеть, даже как-то приснилось, что я стал худым. Но проснувшись на утро, я был в отчаянии, осознав, что всё это был сон.

Учась в универе на первом курсе, состоялась драка, которая стала отправной точкой. Меня не избили, напротив – я был неплох. После во мне что-то щёлкнуло и я пошёл в зал, где моя младшая сестра (8 лет разницы) занималась Боевыми Искусствами. Я перешёл порог зала и меня встретил Тренер, состоялся такой диалог: – Вы что-то хотели? – Записаться на тренировки! – Вы посмотрите, вдруг не понравится... (тогда я был полон решимости, но тренировку отсмотрел, а после подошёл к Тренеру, чтобы записаться)

Довольно быстро я начал добиваться успехов (за 1 год, а начал я в 17 лет, что поздно по всем стереотипам). Оставался в зале, после того, как закончилась основная тренировка, отрабатывал всё, что узнал. Это замечали Тренеры, за что я получил их уважение. Я впахивал, превращая себя из пухлого и забитого парня в уверенного человека. Спустя несколько недель от Боевых Искусств, я начал заниматься Паркуром.

А что ещё более забавное, я пошёл учиться на актёра, несмотря на то, что с детства одноклассники внушали мне, что я – чмо, что говорить со мной – себя не уважать. В какой-то период времени я даже в это поверил, когда со мной заговорила девочка, мне было неловко, ведь со мной нельзя разговаривать – я ничтожество.

Как при всей забитости я попёрся учиться на актёра?! Мама верила в меня, она замечала мои интересы, а потом посоветовала связать жизнь с тем, что мне нравится – кино. Было дико страшно, но я пошёл. С коллективом мне очень не повезло в универе, к сожалению, поэтому учёба была адской... Были уроки пения, для меня было открытием, когда мне сказали, что я умею петь (в ноты видимо просто попадал), хотя это произошло далеко не сразу.

Задатки... Когда есть желание – нужно стремиться к цели, к своему максимальному уровню. Есть голосовые связки – будешь петь, ноги – будешь бегать, руки – будешь рисовать.

НЕЛЬЗЯ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ! НЕЛЬЗЯ БЫТЬ РАБОМ ЧУЖОГО МНЕНИЯ!

Нужно верить в себя и делать то, что нравится и доставляет удовольствие. Все мнения со стороны лишь тормозят твой успех.

Слова Тренера:

"Когда ты пришёл, я не думал, что ты будешь так молотить. Ты был такой тормознутый, коряво бил, ничего не получалось... Я думал, ты таким и останешься... Вспоминаю, а ощущение, что это был не ты"

Тренировки: План 3.0

Я решил осесть на какое-то время на этом расписании. Не хочется раскидывать прокачку мышц на разные дни, удобнее всё делать в один день, как это было в тренировках Майка Тайсона.

Меньше разных расчётов, лишних мыслей, да и как-то интереснее, сразу видно свою силу и выносливость. Особенно психологически сложно, когда начинаешь уставать, а впереди ещё несколько кругов, а в каждом из них – куча упражнений.

Так и закаляется Дух!

Для полного понимания, я взял за основу тренировку Тайсона, которую дополнил под себя, в дальнейшем она будет меняться и увеличиваться, количество кругов и самих повторений в упражнениях вырастет.

Исходно тренировка выглядит так:

Подтягивания 
Приседания
Брусья 
Пресс со скруткой (на скамье)
Отжимания за спиной
Выпады
Отжимания

В дальнейшем не буду вести подобные записи, пока не будет глобально смены расписания недели. Все изменения и дополнения будут видны по записям ко всем последующим тренировкам, иначе замучаюсь создавать подобную заметку к каждой новой мелочи.

Тренировка Майка Тайсона

Когда-то давно пытался найти хоть что-то про тренировки Майка Тайсона – информации было крайне мало. Помню лишь слухи, которые ходили про удар Тайсона, равный 1 тонне. Самое интересное: подтверждение такой силы удара я не находил нигде, зато видел кучу распространителей этой информации.

Я вот слышал, что Чак Норрис дважды досчитал до бесконечности...

Отдельное спасибо Денису Семенихину! Именно он тогда нашёл информацию про тренировки Майка – неизвестно, насколько она правдива.

В видео Дениса сказано, что Майк выполнял в течение всего дня 10 кругов, в другом месте невероятная информация: между каждым подходом (упражнением) и кругом у Тайсона был отдых – 30 секунд.

В подобное мало верится. Я уверен, что после каждого круга был продолжительный перерыв, чтобы восстановиться.

Тренировка ОФП (1 круг из 10)

Приседания – 200
Отжимания на брусьях – 50
Пресс (подъём корпуса на доске с отрицательным углом) – 50
Отжимания – 50
Шраги (30 кг штанга) – 50

Количество тренировок в неделю

В разных местах разная информация. В одном – написано, что Майк тренировался так 5 дней в неделю (без учёта других тренировок), в другом – 6 дней (в период перед очередным боем), ещё в одном – 3 дня (когда не было никаких боёв в ближайшее время). Также была информация, что Тайсон тренировался каждый день – 7 раз в неделю.

Возникает вопрос: когда и сколько раз в неделю тренировался Майк?

Расписание основных тренировок + Рацион

Расписание дня: Версия #1

Цитата из книги "Кас Д'Амато. Жизненные уроки воли, навыка, дисциплины и психологического подхода к Бою наставника Майка Тайсона":

Тренировки 7 раз в неделю.

5:00
Подъём и пробежка – 5 км

6:00
Душ и обратно спать 

10:00
Подъём. Завтрак: стейк, паста и апельсиновый сок

12:00
10 раундов спарринга

14:00
Стейк, паста и апельсиновый сок

16:00
Работа на ринге
Работа с грушами
Работа на тяжёлом мешке
Бой с тенью
Велотренажёр

17:00
Приседания – 2000
Брусья – 500-800
Отжимания – 500
Шраги с 30 кг штангой – 500
Борцовский мостик – 10 минут (был один подход)

Всё делалось не за раз – было 10 кругов

1 круг:
Приседания – 200
Брусья – 50-80
Отжимания – 50
Шраги – 50

20:00
Велотренажёр

21:30
Сон

Майк Тайсон и железо

Стоит отметить, что ни Кас, ни сам Тайсон не верили, что подъём веса, создаёт силу и объем, необходимые для доминирования на ринге. Сила Тайсона исходила непосредственно из ударов по тяжёлым мешкам – с раннего подросткового возраста. Кас заставлял Тайсона бить во всё более и более тяжелые мешки, помогая нарастить силу.

Расписание дня: Версия #2

Цитата из книги "Бокс. Тренировки чемпионов":

Во сколько Вы просыпаетесь?
В 9 часов утра

Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?
Нет, никогда

Сколько Вы пробегаете?
5-7 километров по пересечённой местности

Во сколько Вы приходите в зал?
В 14:00

Во сколько Вы уходите из зала?
В 16:00

Во сколько Вы ложитесь спать?
В 21:30

Какое Ваше любимое упражнение?
Мне очень нравится отрабатывать удары и спарринговать в зале

Сколько дней в неделю Вы тренируетесь?
6 дней

Тренировочная программа

Цитата из книги "Бокс. Тренировки чемпионов":

Бой с тенью – 4 раунда по 3 минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

Лапы – 6 раундов по 3 минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

Спарринг – в недели предшествующие бою Майк больше времени посвящает непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по 3 минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд)

Груша на растяжках – 9 минут с последующим перерывом в 30 секунд

Скакалка – 20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута)

Тяжёлый мешок – 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

Скоростная груша – 5 минут (после работы перерыв 30 секунд)

Упражнения на полу – 5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд)
15 подходов по 20 подъёмов туловища из положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд)

Завершение тренировки – массаж, душ, выпить воды

Параметры Майка Тайсона

С параметрами Майка тоже всё обстоит интересно – везде разная информация. В одних источниках цифры больше, в других – меньше.

Рост – 178 см
Вес – 97-106 кг
Шея – 51-55 см
Грудь – 120 см
Бицепсы – 50 см
Предплечья – 35 см
Бедра – 67 см
Икры – 43 см

Видео тренировок Майка Тайсона

P.S.

Лично я долго ломал голову и пытался найти правду по поводу режима тренировок, количества кругов и упражнений. Самое логичное – спросить самого Майка Тайсона или его тренеров.

В своей статье собрал все варианты, которые нашлись. Уверен, есть ещё много разных вариаций тренировок Тайсона. Не сомневаюсь, что есть те, кто записал какие-нибудь космические тренировки, основываясь на слухах и мифах. Пример я приводил в самом начале с силой удара в 1000 кг.

Майк Тайсон в MMA

Что было бы, если бы Майк Тайсон участвовал в смешанных единоборствах – боях по правилам MMA (UFC)? Не мог пройти мимо комментариев на эту тему:

Всегда на тренировках старался работать как Майк Тайсон. Для меня он – эталон техники бокса, скорости и мощи. В боксе большая брешь – ноги. Там не бьют ногами и по ногам. Но глядя на скорость некоторых бойцов (боксёров) и то, как они молниеносно сокращают дистанцию, становится ясно, что можно просто не успеть ударить ногой – многие чуть ли волокут лоу-кик, который постоянно бьют задней ногой.

Прекрасно понимаю, что боксёра нужно переводить в партер или сушить ему переднюю ногу, но более чем уверен, что у Майка Тайсона, в его лучшие годы, ключевую роль сыграла бы сумасшедшая скорость – он бы не дал так просто подобрать к себе дистанцию.

Видел бой Рэнди Кутюра или Джеймса Тони по правилам MMA. Боксёр против бойца (борца) MMA:

В каком-то видео слышал слова Майка о том, что было бы, если бы он дрался в шестиугольнике (клетке) по правилам Смешанных Боевых Искусств (MMA). Не смог найти нужный ролик, но нашёл интересные слова из интервью:

«Не знаю, что бы я делал в UFC, потому что смотрел UFC и видел, как они бьют друг друга по ногам», – заявил легендарный боксер в интервью GQ Sports. «А у меня худшие ноги в мире. Если бы соперник меня не то что ударил по ноге, а просто бы на неё наступил, я бы сразу постучал (сдался). Я бы моментально сдался, в этом нет никаких сомнений»

«Когда я пришёл в спорт, мой тренер был боксёром. Если бы тогда существовали смешанные единоборства, и тренер был оттуда, возможно, я пошёл бы другим путём» (Источник)

Многие точно подметили, что Тайсон просто поскромничал. У Майка огромнейшие ноги! Человек приседал по 2000 раз – полная тренировка ещё сильнее впечатляет.

Когда-то знакомый, который много катается на велосипеде, попросил пробить ему лоу-кик. При первом же ударе отскочил я. Было ощущение, что ударил в камень, чуть не травмировав свою ногу. С какой-то попытки удалось пробить как надо, но для этого было соблюдено столько всего: одно и то же положение знакомого, одна точка для удара, время для прицеливания и вложения силы в удар. Человеку в движении не так просто пробить нокаутирующий лоу, особенно такому бойцу, который может наказать за промах или вовсе успеть опередить.

Руки быстрее ног!

Тренер

P.S.

В видео игра UFC 2. Ниже ролик с нокаутами Майка. Было необычно, когда столкнулись версии Тайсона разных лет – Майк Тайсон 20 лет vs Майк Тайсон 30 лет (возраст примерный).

1 2 3 4