Тренировка ⚡️ утром + Пресс



Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа - 1 минута
  2. Упор на левом боку - 30 секунд
  3. Упор на правом - 30 секунд
  4. Упор на локтях - 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Пресс

  1. 50 скручиваний с грифом в позе буквы Г
  2. 2x10 подъёмов гантели на каждый бок
  3. 2x10 подъёмов корпуса с двойной скруткой на скамье с уклоном
  4. 2x10 подъёмов ног лёжа на плоской скамье

Вчера не спал ночь, поэтому не было смысла в утренней тренировке. В итоге лёг раньше и неплохо поспал. Во время периода, когда я жил тренировками, спать старался не меньше 12 часов. Думаю, что без этого мне будет сложно, поэтому нужно снова столько же спать, чтобы чувствовать себя нормально и восстанавливаться.

Неделя получается необычной. Тренировки съехали, но никуда не делись. Состояние в конце прошлой недели и начале этой было не лучшим. Тренировки не могут существовать без достойного отдыха. Как бы я не старался спать меньше и делать больше, всё равно придётся прислушиваться к организму, который требует много времени на отдых (сон).

Не сказал бы, что пресс в утреннее время качать сложно, вероятнее всего, это из-за небольших объёмов - малого количества подходов и повторений.

Тренировка ⚡️ Бег + Турник + Растяжка



1.6 км за 11 минут

Снова в строю! Рад, что пошёл на тренировку. До неё ловил себя на мысли, что из-за всех пропусков и усталости стал ленивее. Это был тревожный сигнал, волновался, что начнётся череда постоянных отговорок, лишь бы не идти на тренировку.

На тренировке показалось, что бежал быстро. Потом оказалось, что так и было. Пробегаю километр на 1 минуту быстрее, это радует! Только выматывает... 6.40 на километр, хотелось бы когда-нибудь пробегать за 3. Прыгал бы от счастья, если бы достиг результата в 2.30

5 x 1 подтягивание

После первого подтягивания сложилось впечатление, будто я пропустил очень много тренировок или долго проболел. Последнее подтягивание решил сделать медленным, но на пол пути вверх почувствовал, что не дотяну, поэтому задумка была экстренно отменена, иначе бы руки заклинило.

Тренировка ⚡️ утром



Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа - 1 минута
  2. Упор на левом боку - 30 секунд
  3. Упор на правом - 30 секунд
  4. Упор на локтях - 30 секунд

2 минуты 30 секунд

В упоре лёжа ловлю себя на мысли, что иногда не хочется перетруждаться и стоять минуту. Это нужно отслеживать, иначе прогресса не будет, а лень возьмёт верх.

Вчера пропустил тренировку, которую перенёс с понедельника. Снова неважно чувствовал себя, был сильный упадок сил. Клонило в сон с середины дня, еле дотянул до вечера, чтобы нормально лечь спать.

Важно гнать от себя плохие мысли. Снова начинаю расстраиваться и ругать себя за пропущенные тренировки. Но логически понимаю, что лучше сберечь здоровье и не пойти на тренировку, чем сделать для галочки и получить травму.

Тренировка ⚡️ утром



Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа - 1 минута
  2. Упор на левом боку - 30 секунд
  3. Упор на правом - 30 секунд
  4. Упор на локтях - 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Вчера пропустил тренировку. Под вечер плохо себя чувствовал, закружилась голова, появилась тошнота. Стало легче только после еды. Уже ближе к ночи пытался понять цепочку дальнейших действий. Думал, что могу перенести тренировку, так как меня клонило в сон, да и сил особых не было.

Пол ночи меня разрывало из стороны в сторону, но в итоге принял решение лечь спать. Не сразу это получилось. Зато проснулся с головной болью. Сон определённо точно за что-то на меня обиделся и никак не хочется приходить.

На утро жалел, что пропустил тренировку. Головой понимаю правильность своих действий, но осталась привычка ругать себя за пропущенные тренировки.

⚡️ Итоги недели тренировок #5



Прошлая неделя была самой трудной. Никак не мог восстановиться, в какой-то день с трудом доходил даже до кухни. Принял решение отдохнуть с пятницы по воскресенье. Не получается нормально поспать, несмотря на то, что в выходные намерено старался не вылезать из кровати.

И до сегодняшнего дня (понедельника) кажется, что я не сплю, а просто закрываю глаза. Нет перезагрузки, которая разделяет дни. В видео уже говорил про впечатление, будто длится один большой день.

Думаю о том, что в дальнейшем нужно будет уладить вопрос со сном. Очень сложно просыпаться и весь день потом бороться с желанием крепко и надолго уснуть.

В тренировках особых сложностей не вижу. Теперь важно восстанавливаться - отдыхать и набираться сил (хорошо спать). Подумываю, что в какие-то дни буду совмещать тренировки на пресс. Иногда не хочется тренироваться 5-10 минут, а потом идти в душ... Как-то неэкономично.

Могу сейчас бессвязно писать, снова хочется спать, причём почти сидя засыпаю.

Тренировка ⚡️ утром



Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа - 30 секунд
  2. Упор на левом боку - 30 секунд
  3. Упор на правом - 30 секунд
  4. Упор на локтях - 30 секунд

2 минуты

Пропустил несколько утренних разминок, а ощущение, что прошла вечность.

Тренировка ⚡️ утром



Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа - 1 минута
  2. Упор на левом боку - 30 секунд
  3. Упор на правом - 30 секунд
  4. Упор на локтях - 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Сегодня спал до победного. Поспал бы ещё, но не получилось. Решил поинтересоваться как выглядит мой упор лёжа со стороны во время разминки. Девушка сказала, что руки слегка впереди, а корпус можно опустить. Я опасался сильного прогиба в спине, но оказалось, что есть ещё куда опускать таз. Сразу почувствовал, как заработал пресс.

Тренировка ⚡️ утром



Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа - 30 секунд
  2. Упор на левом боку - 30 секунд
  3. Упор на правом - 30 секунд
  4. Упор на локтях - 30 секунд

2 минуты

Тонус в прессе всё сильнее. Чувствуется, что тело стало привыкать к тренировкам. Мышцы постепенно просыпаются. В зеркале видно, что начинаю приобретать привычный вид.

Вчера удобно лёг, засмотрелся Симпсонов, и понял, что могу лечь спать пораньше. Решил воспользоваться случаем. Тренировки ещё утром думал перенести из-за упадка сил. Сегодня у меня вечером тройная тренировка: Лёгкая пробежка, Пресс, Растяжка.

Видеоблог: YouTube, продвижение, ключевые слова, популярность, 1.5 зрителя



Начал задумываться о том, что всё-таки нужно продвигать свои видео, вернее, канал о тренировках. Хочется помочь худеющим, или тем, кто только собирается начать тренироваться или вернуться после перерыва.

Проблема в том, что в YouTube крайне сложно пробиться. Если лет 5 назад я просто случайно снял видео, потом решил его выложить, более менее нормально назвав и логически добавив теги (ключевые слова), и вышел в топ, то сейчас такого нет. Я был удивлён, тогда собрал несколько тысяч просмотров за короткий срок, а видео было про силу удара на груше. Есть такой развлекательный автомат, якобы для измерения силы удара, стоит во многих ТЦ.

Не люблю копаться в ключевых словах, я уже переел SEO оптимизации... Но без неё никак. Нашёл несколько сервисов, которые помогают найти ключи для YouTube, причём бесплатно:

  1. Подбор тегов для Ютуба - поиск ключевых слов для видео
  2. Подбор ключевых слов YouTube
  3. Теги для оптимизации YouTube канала и видео

Первый мне как-то больше понравился, как я понял, он может собирать ключи по популярности. Вопрос в том, хорошо ли это. Ведь чем популярнее запрос, тем сложнее по нему пробиться.

На днях ко всем видео добавил описания, поставил ссылки на этот блог, на конкретные тренировки, прописал теги. Теперь думаю о том, чтобы добавить ключевые слова в конец названий роликов. Но не хочу убирать из начала слово "Тренировка" и дату. Мне так легче отслеживать пропущенные тренировки. А на обложке написано какая именно была тренировка.

В название в ролику многое не впихнёшь. Что приоритетнее туда писать, ключи, или всё же нормальные названия, по которым сам сможешь потом ориентироваться. Большой вопрос.

Решил добавить в название роликов несколько фраз:

  • Как начать тренироваться
  • Как похудеть и сбросить вес
  • Дневник похудения

Не знаю, поможет ли. Проверил видео по запросу "Дневник похудения". Снова наткнулся на канал одной девушки, которая худеет, вспомнил про ещё одну. Обе сбросили довольно много, но в какой-то момент застопорились.

Честно говоря, становится как-то грустно. Одна, как я понимаю, перестала прогрессировать, а вторую постоянно уводит из стороны в сторону, в разные крайности, плюс она получает тонну критики... ещё при этом использует всякую дрянь.

Я всегда был крайне против разных диет, добавок, супер чаёв для похудения и других сопутствующих мега-средств.

Не знаю как так выразится, чтобы никого не обидеть. Нужно искать причины и силы, чтобы делать, а не наоборот. У всех может на долгом пути начаться кризис, возникнуть стена, которая на первый взгляд непреодолима, или куча других препятствий. Нужно уметь балансировать, находить новые силы, восстанавливаться, искать вдохновение.

Грустно, когда люди садятся на мель и начинают придумывать себе дополнительные сложности, убеждая себя, что всё нормально, обманывая и отсрочивая прогресс.

И вот... Человек работал над собой, пахал, ты смотришь по названиям к видео и картинкам, что он идёт к какой-то цели, а потом что-то происходит, начинается череда новых видео, которые уже никак не связаны с тренировками, похудением. Зато появляются ролики с нелепейшими оправданиями, страннейшими темами. Я даже не знаю как это описать. Есть одна фраза: "Начала за здравие..." (не люблю её, поэтому не закончил).

Я говорю это к тому, что сам оказывался в подобной ситуации. Именно по этой причине удалил старый видеоблог. Да и негативный период тогда был, он просачивался через видео. Этого мне совсем не хотелось.

Ещё раз повторю. Баланс тренировок, они должны постепенно прогрессировать и доставлять радость. Нужно восстанавливать силы, искать новое вдохновение, обходить кризисы стороной, постоянно помнить, что если бросишь, то лучше не станет.

Как говорится: "Всегда помни, что движил тобой до этого". Нужно вспомнить, почему ты всё это начал.

А я буду стараться продвинуть свои видео. Всё же хочется помочь тем, кто в такой же ситуации, как и я.

Тренировка ⚡️ утром



Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа - 30 секунд
  2. Упор на левом боку - 30 секунд
  3. Упор на правом - 30 секунд
  4. Упор на локтях - 30 секунд

2 минуты

Вроде бы поспал не так плохо, но чувствуется, что осталась усталость. Во время упора лёжа чувствовался тонус в прессе, который сейчас ещё больше усилился.

1 2 3 8