Максим Трухоновец – сверхчеловек! Он сделал 1010 подтягиваний и 1010 отжиманий – последний подход он вообще закончил выходами силой!
Яркий пример не только физической силы, но и духа!
Максим Трухоновец – сверхчеловек! Он сделал 1010 подтягиваний и 1010 отжиманий – последний подход он вообще закончил выходами силой!
Яркий пример не только физической силы, но и духа!
Когда увидел это место, подумал, что это где-то не в России... Радует, что у нас постепенно появляются такие крутые залы для необычных тренировок!
Вадим Тимонов как всегда удивляет своей физической подготовкой! Гога по-прежнему крут и универсален.
Зал называется Энергия Высоты.
Думаю, что это идеальное место, чтобы перебороть свой страх высоты!
Максим Трухоновец на видео говорит, что для него это не такая сложная тренировка, но для меня она – настоящее испытание... до которого ещё нужно дойти, набрав форму.
Программа тренировки Hannibal For King:
Наткнулся на канал этого человека случайно, но очень рад этому событию. Все видео позитивные, понятные и информативные.
Помню момент, когда обладал неплохой физической формой и пытался сделать подобный элемент... Получалось нечто странное, тоже самое было и с флажком.
Но тогда я не знал ни техники, ни принципов, и уж тем более ни подводящих упражнений.
Это видео стало для меня неким открытием. Давно пора заняться Тайским боксом! Долгое время откладывал изучение других БИ. Жаль, что всё стоит денег, которых иногда на всё не хватает.
Таэквон-До – это круто, но хотелось бы отточить удары коленями и локтями, а также лоу-кики.
Я решил осесть на какое-то время на этом расписании. Не хочется раскидывать прокачку мышц на разные дни. Удобнее всё делать в один день, как это было в тренировках Майка Тайсона.
Меньше разных расчётов, лишних мыслей, да и как-то интереснее – сразу видно свою силу и выносливость. Особенно сложно психологически, когда начинаешь уставать, а впереди ещё несколько кругов, а в каждом из них – куча упражнений.
Так и закаляется Дух!
Для полного понимания: я взял за основу тренировку Тайсона, которую дополнил под себя. В дальнейшем она будет меняться – увеличиваться количество кругов и повторений.
Исходно тренировка выглядит так:
Подтягивания
Приседания
Брусья
Пресс со скруткой (на скамье)
Отжимания за спиной
Выпады
Отжимания
В дальнейшем не буду вести подобные записи, пока не будет глобально смены расписания недели. Все изменения и дополнения будут видны по записям ко всем последующим тренировкам, иначе замучаюсь создавать подобную заметку к каждой новой мелочи.
Когда-то давно пытался найти хоть что-то про тренировки Майка Тайсона – информации было крайне мало. Помню лишь слухи, которые ходили про удар Тайсона, равный 1 тонне. Самое интересное: подтверждение такой силы удара я не находил нигде, зато видел кучу распространителей этой информации.
Я вот слышал, что Чак Норрис дважды досчитал до бесконечности...
Отдельное спасибо Денису Семенихину! Именно он тогда нашёл информацию про тренировки Майка – неизвестно, насколько она правдива.
В видео Дениса сказано, что Майк выполнял в течение всего дня 10 кругов, в другом месте невероятная информация: между каждым подходом (упражнением) и кругом у Тайсона был отдых – 30 секунд.
В подобное мало верится. Я уверен, что после каждого круга был продолжительный перерыв, чтобы восстановиться.
Приседания – 200
Отжимания на брусьях – 50
Пресс (подъём корпуса на доске с отрицательным углом) – 50
Отжимания – 50
Шраги (30 кг штанга) – 50
В разных местах разная информация. В одном – написано, что Майк тренировался так 5 дней в неделю (без учёта других тренировок), в другом – 6 дней (в период перед очередным боем), ещё в одном – 3 дня (когда не было никаких боёв в ближайшее время). Также была информация, что Тайсон тренировался так каждый день – 7 раз в неделю.
Возникает вопрос: когда и сколько раз в неделю тренировался Майк?
Цитата из книги Кас Д'Амато. Жизненные уроки воли, навыка, дисциплины и психологического подхода к Бою наставника Майка Тайсона:
Тренировки 7 раз в неделю.
5:00
Подъём и пробежка – 5 км
6:00
Душ и обратно спать
10:00
Подъём. Завтрак: стейк, паста и апельсиновый сок
12:00
10 раундов спарринга
14:00
Стейк, паста и апельсиновый сок
16:00
Работа на ринге
Работа с грушами
Работа на тяжёлом мешке
Бой с тенью
Велотренажёр
17:00
Приседания – 2000
Брусья – 500-800
Отжимания – 500
Шраги с 30 кг штангой – 500
Борцовский мостик – 10 минут (был один подход)
Всё делалось не за раз – было 10 кругов
1 круг:
Приседания – 200
Брусья – 50-80
Отжимания – 50
Шраги – 50
20:00
Велотренажёр
21:30
Сон
Стоит отметить, что ни Кас, ни сам Тайсон не верили, что подъём веса создаёт силу и объем, необходимые для доминирования на ринге. Сила Тайсона исходила непосредственно из ударов по тяжёлым мешкам – с раннего подросткового возраста. Кас заставлял Тайсона бить во всё более и более тяжелые мешки, помогая нарастить силу.
Цитата из книги Бокс. Тренировки чемпионов:
Во сколько Вы просыпаетесь?
В 9 часов утра
Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?
Нет, никогда
Сколько Вы пробегаете?
5-7 километров по пересечённой местности
Во сколько Вы приходите в зал?
В 14:00
Во сколько Вы уходите из зала?
В 16:00
Во сколько Вы ложитесь спать?
В 21:30
Какое Ваше любимое упражнение?
Мне очень нравится отрабатывать удары и спарринговать в зале
Сколько дней в неделю Вы тренируетесь?
6 дней
Цитата из книги Бокс. Тренировки чемпионов:
Бой с тенью – 4 раунда по 3 минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
Лапы – 6 раундов по 3 минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
Спарринг – в недели предшествующие бою Майк больше времени посвящает непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по 3 минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд)
Груша на растяжках – 9 минут с последующим перерывом в 30 секунд
Скакалка – 20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута)
Тяжёлый мешок – 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
Скоростная груша – 5 минут (после работы перерыв 30 секунд)
Упражнения на полу – 5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд)
15 подходов по 20 подъёмов туловища из положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд)
Завершение тренировки – массаж, душ, выпить воды
С параметрами Майка тоже всё обстоит интересно – везде разная информация. В одних источниках цифры больше, в других – меньше.
Рост – 178 см
Вес – 97-106 кг
Шея – 51-55 см
Грудь – 120 см
Бицепс – 50 см
Предплечье – 35 см
Бедро – 67 см
Икра – 43 см
Лично я долго ломал голову и пытался найти правду по поводу режима тренировок, количества кругов и упражнений. Самое логичное – спросить самого Майка Тайсона или его тренеров.
В своей статье собрал все варианты, которые нашлись. Уверен, есть ещё много разных вариаций тренировок Тайсона. Не сомневаюсь, что есть те, кто записал какие-нибудь космические тренировки, основываясь на слухах и мифах. Пример я приводил в самом начале с силой удара в 1000 кг.
С этой недели стало понятно, что необходимо вводить растяжку. Она в лёгком виде была каждое утро в конце разминки и после каждой тренировки. Но этого мало – растяжке нужно уделять отдельное внимание.
Набросал примерный план тренировок. Может, что-то добавлю или убавлю. Нужно протестировать, чтобы понять, подходит ли мне такое расписание.
Почти тоже самое, что было на прошлой неделе, только пресс отдельно не качал. Думаю, что пора начинать вводить домашние тренировки: приседания, отжимания, возможно, что-то для Боевых Искусств. Хочу начать делать приседания и выпады с железом, чтобы укрепить ноги.
Очень не хватает крепкости коленям. Когда бегу, есть постоянное ощущение, что могу не так поставить ногу и... домой поползу на бровях. Хочется чувствовать уверенность в ногах.
Справа на картинке вектор моих тренировок – то, к чему я стремлюсь. Внизу отдельно Плавание и Скалолазание, но это в перспективе. Ещё ниже то, о чём я думаю, но до конца не уверен: Марафон и Триатлон.
В самом верху – Боевые Искусства и Паркур, с ними я никогда мысленно не расстаюсь. Именно они были основой всех тренировок, под которую всё подстраивалось.
После того, как открыл для себя Криса Хериа, я начал больше интересоваться воркаутом, который внезапно для меня стал именоваться калистеникой. Именно по запросу "калистеника" проще найти тренировочные программы.