5 вещей, которые я хотел бы знать, когда начинал заниматься воркаутом

Я рад, что до сих пор нахожу какие-то новые вещи для себя, это помогает не только разнообразить тренировки, но и узнать детали, которые никогда не замечал.

Приятно, что когда-то сумел развить в себе черту, что не могу всего знать. Я открыт для новой информации, а это очень важно. Это было непросто... особенно в самом начале, когда были серьёзные успехи, и я думал, что уже многого достиг и чуть ли не всё знаю.

Делайте эти 3 вещи КАЖДОЕ утро!

Я думаю, что такую тренировку не стоит проводить прямо утром, лучше спокойно проснуться, а уже потом приступать. А то и вовсе сделать что-то подобное днём, чтобы с утра не нагружать сердце. Сужу по себе и советам других, но каждый смотрит на своё самочувствие и выбирает.

Мне понравились некоторые упражнения. Про крест я вообще не знал. Да и не думал, что подтягивания коленей в упоре лёжа настолько эффективны.

Тренировка ⚡️ утром

Планировал с понедельника начать свои привычные утренние мини тренировки-разминки.

Разминка + Упор лёжа

Упор лёжа – 1 минута
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Max True: Выжигаем пресс. CrossFit WOD "ANNIE"

Узнал об этом человеке благодаря каналу FitStars. Там было видео про разных воркаутеров или турникменов. Я уже, честно говоря, запутался в названиях.

На видео Максим Трухоновец – крайне мощный атлет!

Мощная тренировка с собственным весом от Фрэнка Медрано

Давно не секрет, что тренировки со своим весом могут сильно развить человека. Многие до сих пор считают, что стать сильным можно только с помощью железа.

В золотой период тренировок я набрал хорошую форму благодаря стандартным и всем знакомым упражнениям: подтягивания, отжимания от пола и на брусьях, упор лёжа, бег, поднимание ног к турнику...

Тренировка ⚡️ Поясница

Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левому боку – 30 секунд на обе стороны
Упор на правом – 30 секунд
Упор лёжа – 30 секунд

Все упражнения идут подряд без выхода из упора лёжа.

Тренировка ⚡️ Пресс

Наклон с гантелями в сторону – 4 x 20
Наклоны с грифом (вокруг оси под углом в 90°) – 2 x 50
Подъём ног на скамье для пресса (нижний пресс) – 4 x 20
Ножницы влево-вправо, вверх-вниз + круги – 20
Подъём корпуса со скруткой на скамье – 4 x 10

Отдых между подходами и упражнениями – 10-30 секунд

1 2 3