⚡️ Итоги недели тренировок #10



Постепенно визуально меняюсь. Привыкаю к нагрузкам. Думаю о высоких целях:

10 кругов

Подтягивания - 30
Приседания - 200
Брусья - 50
Пресс со скруткой (на скамье) - 50
Отжимания за спиной - 50
Выпады - 50
Отжимания - 50

Цифры запредельные. Нужно помнить, что упражнения выполняются не 1 раз, это целых 10 кругов.

Определённо не всё будет "по графику". Упражнения будут корректироваться, а также количество повторений. 30 подтягиваний за раз - оооочень много! Та же история и с приседаниями...

Утренние разминки на данный момент отменяю. Утром и так сложно оторвать себя от кровати.

На данный момент объёмы такие:

3 круга

Подтягивания - 2
Приседания - 10
Брусья - 2
Пресс со скруткой (на скамье) - 10
Отжимания за спиной - 10
Выпады - 10
Отжимания - 5

Нужно придумать, когда лучше увеличить количество кругов, либо повторений в каждом упражнении.

Тренировки: План 3.0



Тренировки: План 3.0

Я решил осесть на какое-то время на этом расписании. Не хочется раскидывать прокачку мышц на разные дни, удобнее всё делать в один день, как это было в тренировках Майка Тайсона.

Меньше разных расчётов, лишних мыслей, да и как-то интереснее, сразу видно свою силу и выносливость. Особенно психологически сложно, когда начинаешь уставать, а впереди ещё несколько кругов, а в каждом из них - куча упражнений.

Так и закаляется Дух!

Для полного понимания, я взял за основу тренировку Тайсона, которую дополнил под себя, в дальнейшем она будет меняться и увеличиваться, количество кругов и самих повторений в упражнениях вырастет.

Исходно тренировка выглядит так:

Подтягивания 
Приседания
Брусья 
Пресс со скруткой (на скамье)
Отжимания за спиной
Выпады
Отжимания

В дальнейшем не буду вести подобные записи, пока не будет глобально смены расписания недели. Все изменения и дополнения будут видны по записям ко всем дальнейшим тренировкам, иначе замучаюсь создавать подобную заметку к каждой новой мелочи.

Приснилась квартира мечты



Забываю описать один необычный сон. Я иду по какой-то квартире, в начале она обычная и довольно маленькая. Но когда я захожу за кухню, то натыкаюсь на поворот, за которым прячется огромная комната, недолго думая, я понимаю, что это отличное место для кинотеатра, но стал колебаться, ведь нужен был зал для тренировок.

Из этой огромной комнаты я попадаю... в настоящее гигантское помещение, которое выглядит как ангар, гораздо больше моего привычного большого зала для тренировок, где были 5-метровые потолки... Мой зал был малюткой в сравнении с тем, что я тогда увидел.

Квартира была не просто огромной, это какой-то микрорайон. Площадь даже боюсь считать, явно минимум 1000 квадратных метров, но очевидно, что там было гораздо больше места. Ещё все помещения шли как-то странно, грубо говоря, как улиткой, когда идёшь направо за поворот, а там вдалеке ещё один поворот и переход в ещё большее помещение.

Во сне этот огромнейший дом мечты (квартира) стоил 4 миллиона рублей. Смешная стоимость. Омрачало только то, что денег было не найти. В реальности такая квартира легко будет стоить все 60 миллионов, если не больше.

Зал... Чтобы было понятно, размеры зала были похожи на футбольное поле, подобное идёт в комплекте ко многим школам, которые сейчас строятся по типовому плану. Вспомнил размеры поля... Где-то 100 метров на 30 метров. Сейчас ещё раз попытался вспомнить, мне кажется, я сильно преуменьшил, во сне показалось, что это было что-то ещё более огромное.

Хотел бы я себе такой дом.

Тренировки: План 2.0



Тренировки: План 2.0

С этой недели стало понятно, что необходимо вводить растяжку. Она в лёгком виде была каждое утро в конце разминки и после каждой тренировки. Но этого мало и растяжке нужно уделять отдельное внимание.

Тренировки: План 1.0



Тренировки: План 1.0

Набросал примерный план тренировок, может что-то добавлю или убавлю. Нужно протестировать, чтобы понять, подходит ли мне такое расписание.

Почти тоже самое, что было на прошлой неделе, только пресс отдельно не качал. Думаю, что пора начинать вводить домашние тренировки: приседания, отжимания, возможно что-то для Боевых Искусств. Хочу начать делать приседания и выпады с железом, чтобы укрепить ноги.

Очень не хватает крепкости коленям. Когда бегу, есть постоянное ощущение, что могу не так поставить ногу и... домой поползу на бровях. Хочется чувствовать уверенность в ногах.

Справа на картинке вектор моих тренировок, то, к чему я стремлюсь. Внизу отдельно Плавание и Скалолазание, но это в перспективе. Ещё ниже то, о чём я думаю, но до конца не уверен: Марафон и Триатлон.

В самом верху - Боевые Искусства и Паркур, с ними я никогда мысленно не расстаюсь. Именно они были основами всех тренировок, точнее структурой, под которой всё подстраивалось.

Боевые Искусства. Паркур. Бег. Турник. Плавание. Силовые тренировки. Скалолазание. Спортивная Гимнастика... Триатлон?



Как сочетать множество дисциплин, при этом преуспеть в них, а не делать для галочки? Этот вопрос мучает меня последние дни. Я не поленился и снял видео на целых 30 минут! Там много мыслей и деталей. Здесь же опишу так, как обычно делаю это на бумаге, когда составляю план.

Чего я хочу?

Быть:

  • Сильным
  • Быстрым
  • Выносливым

Хочу ли я быть профессионалом?

Я - перфекционист и хочу быть мастером своего дела. Не вижу смысла браться и делать кое-как. Либо делать на отлично, либо - никак (стараюсь отучить себя от этой привычке, не везде её нужно применять).

К классическом смысле профессионалы - это спортсмены, которые участвуют в соревнованиях. Я хочу соревноваться лишь с одним человеком, с собой, больше мне и не нужно.

Конкретные цели

Боевые Искусства - я очень хочу быть на высочайшем уровне, но мне не нужны профессиональные бои. Мне сложно судить, но когда-то я объективно было в очень хорошей форме.

Паркур - тут нет измерений, это искусство. Это как смотреть на картины, кому-то нравится, а кому-то нет. У всех свои вкусы и предпочтения. Есть те, кто оттачивают технику и прыгают мягко, а есть те, кто занимаются чем-то своим.

Бег - я хочу бегать так быстро и так долго, как только может позволить мой организм. Интересно поставить свои рекорды на 100 метров, 1 км, 10 км.

Турник, брусья / Спортивная гимнастика / Воркаут - я хочу подтягиваться много, не меньше 30-40 раз, а то и больше, при этом легко делать 10 выходов силой подряд. Мечтаю научиться делать крест на кольцах. Также интересно попробовать освоить разные горизонты, а также передний вис (как горизонт, только держась руками за турник), и, конечно же, очень хочу освоить флажок. На брусьях хочу отжиматься не менее 50 раз. Отжимания и подтягивания я подразумеваю только быстрые (взрывные), с такой силой, чтобы можно было легко успеть сделать хлопок. На брусьях хотелось бы наконец нормально научиться делать стойку на руках. На плоскости, на полу, хочется отточить планш и спичаг, возможно изучить и другие элементы. Также и на турниках, хочется освоить побольше дворовых элементов, типа капитанского подъёма, краба, полотенца, выхода принца...

Плавание - тут даже не знаю чего и желать. Хотелось бы увеличить своё время нахождения под водой, мой рекорд - 2:10, но это не в движении, а в состоянии покоя. Хотелось бы задерживать дыхание минуты на 4, а то и на 5. Вспоминается сразу фильм Покорители волн (2012), когда это было нужно, чтобы вылезти после того, как волна снесла серфингиста с доски. Конечно, хотелось бы быстро плавать на короткие дистанции и с нормальной скоростью на длинные.

Силовые тренировки / железо - хочу научиться гнуть толстые гвозди и выжимать специальные мощные эспандеры. Также хотелось бы дойти до тренировок со штангой, было бы круто, если бы я мог спокойно выжимать штангу весом в 100 кг от груди, а также делать с тем же весом становую и присед. В дальнейшем бы попробовал подтягивания и отжимания на брусьях с дополнительным весом или гирями. Мечта - добраться до покрышки (колеса) огромного и хотя бы попытаться его перевернуть (перекантовать). В ролике про физуху Бэтмена очень много того, что заставило задуматься о человеческих возможностях, а также о том, какие упражнения я даже не пробовал.

Скалолазание - не знаю, до сих пор не решился... но было бы чем-то улётным, если бы я покорил какую-то скалу, разумеется со страховкой. Лазать в соло и без страховки - на грани фантастики, если бы я так мог, то был бы крайне рад, но это предельно рискованно.

Марафон / Триатлон - пока не понимаю, совместимы ли все названные выше дисциплины с триатлоном. Но думаю, что испытать себя и хотя бы раз можно. До этого думал о марафоне, как об определённом этапе беговых тренировок, возможно, что логичнее всего будет начать именно с него, посмотреть как пойдёт дело, а дальше станет ясно насчёт триатлона.

Объяснил цели как мог, они примерные и ориентировочные, обязательно будут меняться по ходу действия, что-то будет добавляться, что-то - убавляться. Нет каких-то жёстких рамок, да и программы тренировок и плана тоже нет.

Лучший во всём

Я прекрасно понимаю, что занимаясь таким количество всего будет сложно пойти на мировой рекорд, там уже точно лучшими будут узкопрофильные люди. Но, как уже говорил, я не хочу заниматься чем-то одним.

Несмотря на всё сказанное, это не значит, что я хочу делать что-то посредственно. Всё будет с полной самоотдачей и по силам, ничего ради того, чтобы что-то было.

Лишнее - убирать / Нужное - дополнять

Со временем станет ясно, что нужно оставить, а что - убрать. Настраиваюсь на эту волну, ведь иногда совершенно неправильно веду себя в этом плане. Порой запишу что-то, а потом не могу этого не сделать, так как уже на бумаге готов план тренировок. И от этого себя отучаю. Одно делать сказать и не сделать, а совсем другое, когда ты знакомишься с чем-то новым и ищешь свой путь. Метод проб и ошибок иногда необходим, но нужно смело отказываться от того, что не подходит, без всяких "ну я же собирался / думал / хотел".

С чего начать?

Начну с того, что просто начну тренироваться. Это и есть самое логичное начало. Уже потом буду наслаивать разные тренировки и большие нагрузки. Думаю, что время всё отшлифует и уберёт лишнее.

Столько времени ушло на размышления, планирование, даже на эту запись пришлось потратить несколько дней. Если не положить начало, то я рискую остаться в своей бесконечно теории.

Первые сложности / Я делаю не то / Хочу быстрее

Я уже предугадываю, что быстро столкнусь с огромные желанием всё быстро наверстать. Явно придётся держать себя в жесточайших рамках, чтобы в самое ближайшее время после начала не нагрузить всевозможными тренировками.

Будут также мысли, что я делаю совершенно не то, что требуется, что вечно слишком сильно берегу себя, слишком медленно набираю обороты. Также будет период, когда мне будет хотеться всего и сразу.

Бэт

Думал над тем, как одним словом назвать весь этот порыв с разными тренировками, в видео я уже описал, что был подобный... первым пришло в голову классическое "Супермен". Подумав, я понял, что Супермен всё же был скорее не человеком, а тем, кто по стандарту обладал суперсилами. А вот кто на самом деле вытачивал себя и обладает всем, если даже не большим, так это - Бэтмен.

Бэтмен всегда отличался своей тренированностью. Особенно поражает его подготовка, как у Ниндзя. Да и вообще, у него все те качества, которые я и хочу получить. Если говорить совсем уж честно, именно он стал одним из последних пинков в сторону новых тренировок. Выше я уже давал ссылку на видео про его тренировки, но ещё раз продублирую.

Чтобы не было пафосно, все следующие названия планов тренировок я буду сокращаться до "Бэт".

Мало кто поверит, но чаще всего именно фильмами и его героями я вдохновлялся для многих поступков.

Добавлено 12.03.2019

Время действительно помогло. Некоторые цели стали понятнее, во многом спасибо нескольким видео, а также тренировке в понедельник. На турнике стало понятно что по-настоящему важно и где истинная сила.

На данный момент у меня два варианта:

  1. Сгонять вес дальше, а потом переходить на турник
  2. Сгонять вес и подтягиваться / отжиматься на брусьях по 1 разу, а после походить, отдохнуть и снова повторить.

На счёт железа всегда думал, что оно сильно переоценено, но не отказываюсь от идеи поработать с ним. Хочется просто испытать себя в дальнейшем, поставить собственные рекорды. Железом буду заниматься скорее всего только сезонно. В приоритете будут: бег, турник / брусья, много работы с собственным весом.

Работа с собственным весом, как и турник с брусьями, по сути, - это всё тот же воркаут / калистеника. Что тоже легко можно назвать силовыми тренировками.

На счёт бассейна и скалолазания. Физически до этого я ещё не дорос, да и денег на них сейчас нет, так что они в перспективе. Нужно сосредоточиться на сгонке лишнего веса и приобретении новой мощной базы для физухи.

Марафон или Триатлон



Марафон или Триатлон

Несколько месяцев назад начал думать о том, чтобы как-нибудь дерзнуть и пробежать марафон. Конечно, не просто так, а с соответствующей подготовкой. На днях начал думать об усложнении задачи и представил, что было бы отлично поучаствовать в триатлоне. Пока это только мысли, никаких чётких целей, скорее приятные мечты.

Если говорить о триатлоне, я не фанатею от велосипеда, вернее мне нравится бег и плавание, но не уверен, что мне было бы в удовольствие крутить педали на протяжении нескольких сотен километров.

Поискал информацию и понял, что в идеале нужно заниматься с тренерами по: бегу, плаванию, велосипеду (не знаю как правильно назвать). А также, как мне кажется, в идеале должен быть спортивный диетолог, тоже не уверен, что правильно написал название профессии о которой я думаю.

Стоимость участия в триатлоне

Кроме этого есть и другие расходы. Как оказалось, триатлон не просто крайне важная и требовательная дисциплина, но и очень дорогая. Вот одна из интересных статей на эту тему: Сколько стоит стать Ironman? В статье не только ценники, но и интересные подробности, в частности то, что человек не прибегал к услугам тренеров.

Как начать?

Также я нашёл статью про тренировки и составление собственного плана для достижения цели, там же было упоминание про книгу Библия триатлета, автор Джо Фрил. Думаю о том, стоит ли её покупать.

Питание триатлета

Следующим шагом был поиск информации о питании и рационе триатлета (до этого даже не знал этого слова).

Нашёл две статьи:

Питание и умение распределять всё, понимая ограничение организма

Питание + примеры самого рациона

Когда читал о готовых блюдах, вспомнилась недавно обнаруженная мной шутка, которая неоднократно рождалась в моей голове, но в другой формулировке.

Марафон или Триатлон

Что мешает?

Думаю о том, а нужно ли мне это всё? Стоит ли это того? Нужно потратить кучу времени и денег. Самое главное, я не хочу потерять здоровье, если что-то пойдёт не так. А я знаю себя, иногда я могу делать что-то вопреки своему организму, чтобы выполнить поставленную задачу и достигнуть цель физической жертвой. В тот момент это будет приятно, зато потом будут ужасные последствия.

Я смотрю на вещи реально и понимаю, что в данный момент у меня нет того количества денег, чтобы нанять тренеров, если такие понадобятся, нет денег на необходимые продукты питания, а это чуть ли не основа всех тренировок.

Больше всего волнует вопрос совмещения тренировок, мне интересны Боевые искусства, Паркур, силовые тренировки, скалолазание... Как это всё совместить, не хочется быть "половинчатым", хочется быть мастером во многом, но получится ли выполнять всё на отлично, и можно ли всё это гармонично уместить в одной жизни, не придётся ли выбирать что-то одно?

Для меня важно быть быстрым, выносливым и сильным, а также я не люблю заниматься чем-то одним. Нравится мне всесторонность.

Мечта и мотивация для заработка в Adsense



Мечта и мотивация для заработка в Adsense

Увидел этот скриншот и в очередной раз вдохновился, в каком-то смысле даже запрограммировал себя на то, чтобы когда-нибудь сделать подобный снимок собственного Adsense.

Слэм Данк



Всегда мечтал забросить мяч в кольцо сверху, то есть хотел сделать слэм данк, но мне всегда казалось, что своим ростом 175-176 (176 - когда высплюсь) я смогу максимум допрыгнуть до кольца. Когда-то даже думал о том, чтобы отдельно оттачивать прыжок, но не получилось, было слишком много других тренировок. Элементарно не хватало времени на нормальное восстановление.

Узнал, что у Нэйта Робинса рост 175 (правда где-то пишут, что 170, а в другом месте - 172). После этого понял, что у меня есть все шансы забить свой долгожданный слэм данк, только нужно потрудится для этого.

Подумаю, может решусь на подобные тренировки, но пока оставлю это в разделе "мечты".

Новая жизнь, страна, город



Новая жизнь, страна, город

В последние лет 5 часто думаю о переезде в другую страну. Хочется жить в лучших условиях, более приятном и тёплом климате, с отличным уровнем сервиса и услуг, а также медицины.

Можно фильтровать страны по разным параметрам. Если судить по экологии, то по всем топам выделяют Швецию, Швейцарию, Норвегию и Финляндию. По медицине лидируют схожие страны, плюс Китай и Япония, остальные не помню.

С детства хотел побывать в Америке... Сейчас мечтаю переехать туда, или хотя бы пожить какое-то время в своём доме с лужайкой и задним двором. Про Канаду читал много чего хорошего, но она на севере... Не хочется "менять шило на мыло", я в Санкт-Петербурге, мне холода и сырости хватило, за почти 30 лет я успел "насладиться" подобным климатом.

Печально, но в некоторых странах нужно отказываться от своего гражданства в пользу другого.

Последовательность действий в моей голове можно сократить до двух очень важных пунктов:

  1. Нужно везде побывать, пожить какое-то время и тогда решать.
  2. Нужно быть богатым. Думаю, что это более точное слово, нужно быть не просто состоятельным или успешным, а именно богатым. Без денег никуда, да и с ними спокойнее. Жизнь непредсказуема, нужно быть готовым ко всему.

Можно перечитать кучу статей и пересмотреть море видеоблогов, чтобы сформировать своё собственное мнение, но куда эффективнее пожить в каком-то месте самому.

Недавно задумался, ведь я могу изменить своё будущее, будущее моих детей и внуков. Я многое видел, прожив столько лет в России. Мои потомки будут потом сильно удивлены, если родятся в другой стране и услышат про то, где они могли родится. Будут такие страшилки на ночь 🙂

Пишу и сам почти не верю... Но всегда есть вероятность, что в нашей стране что-то изменится. Но для этого люди сами должны хотеть перемен.

1 2 3