Тренировка Роя Джонса



Тренировка Роя Джонса

Как бы я хотел потренироваться с Роем Джонсом, задать кучу вопросов, узнать разные тонкости и детали... Но остаётся только информация, которая доступна в интернете и одной книге, которую я цитировал для статьи про Тренировку Майка Тайсона.

Рой Джонс младший (родился 16 января 1969 года, Пенсакола, Флорида, США) – американский боксер-профессионал. Серебряный призер Олимпийских игр 1988 года. Абсолютный чемпион мира в полутяжелой весовой категории. Чемпион мира в средней (версия IBF, 1993-1994), второй средней (версия IBF, 1994-1996), полутяжелой (версия WBC, 1997, 1997-2002 и 2003-2004; версия WBA, 1998-2002; версия IBF, 1999-2002) и тяжелой (версия WBA, 2003) весовых категориях. Американская ассоциация журналистов, пишущих о боксе, назвала Джонса «Боксером десятилетия» в 1990-х годах.

В котором часу вы встаете утром?
В 5:30

Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?
Да, я провожу полную разминку, затем делаю растягивающие упражнения для мышц ног, спины, боковых поверхностей туловища

Сколько вы пробегаете?
Примерно 5-8 км

В котором часу вы приходите в зал?
В 12:00

Во сколько вы заканчиваете тренировку?
В 15:30

В котором часу вы ложитесь спать?
В 20:30

Какое упражнение является вашим любимым?
Мне нравится тренироваться, но больше всего я люблю упражнения на пресс

Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
Пять или шесть дней

Тренировочная программа

Тренировка Роя Джонса

Разминка
Наклоны в стороны
Скрутки туловища
Отжимания
Полная растяжка тела
Прыжки на носках по кругу

Бой с тенью – 4 раунда по четыре минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

Тяжелый мешок – 4 раунда по четыре минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

Работа на скоростной груше – 16 минут (по завершении упражнения перерыв 30 секунд)

Работа с грушей на растяжках – 16 минут (по завершении упражнения перерыв 30 секунд)

Скакалка – 25 минут с постоянной скоростью (перерыв 1 минута)

Работа на мышцы пресса
4 подхода по 100 подъёмов туловища из положения лежа (после каждого подхода перерыв 30 секунд)
4 подхода по 100 подъёмов ног (после каждого подхода перерыв 30 секунд)
4 подхода по 100 складок (после каждого подхода перерыв 30 секунд)

Завершение тренировки – массаж, душ, выпить воды

Поправка #1

В одном источнике было такое уточнение:

Подъём в 5:30
Растяжка мышц
Бег – 5-8 км
Затем Рой шёл спать

Поправка #2

В другом источнике такая поправка:

Бег – 7-8 км
Приседания со штангой
После ланча игра в баскетбол

Джонс тренируется 5 раз в неделю. Субботний день – интенсивная работа в тренажёрном зале (обычно днём в районе 14 часов). Воскресенье – полный отдых. Свою выносливость он тренирует, занимаясь баскетболом, бегом и ездой на велосипеде. Также занятия начинаются ранним утром. Пробегает чемпион от 8 до 12 километров в зависимости от настроения и самочувствия.

Я выполняю различную работу в тренажёрном зале. Я не использую максимальные веса. Обычно я делаю упражнения на 15-20 повторений в одном подходе. – Рой Джонс. 2001 год.

Что касается впечатляющего пресса: у Джонса один из самых сильных прессов в истории бокса, что помогало ему выносить сильнейшие удары в корпус от самых мощных боксеров.

Его тренировка занимала 6-7 часов в день. Боксёры должны посвящать тренировкам целый день, чтобы разработать необходимые мышечные группы, отработать технику. Для большинства людей это грозило бы перетренированностью, но боксёры из другого теста. Джонс работал с лучшими тренерами и специалистами в мире – это в плюс к его великолепной генетике – и поэтому переходил за грани возможного. Бокс – это огромное количество подготовки, поэтому, чтобы находиться на вершине, надо следовать этому правилу. Как вы видите, Джонс во время тренировки проводил раунд за раундом, чтобы создать для себя обстановку настоящего боя и подготовить себя к нему. Он делал 1200 повторений на пресс, что невозможно для большинства людей. Взрывная сила панчеров зависит от мышц кора, так что работать с прессом невероятно важно для них.

Рутина может угнетать человека. Но когда ты поглощён в процесс, время пролетает незаметно. Я живу боксом. Мне просто это нравится. – Рой Джонс. 2001 год.

Примерный рацион Роя Джонса:

7:00 – Подъём и "завтрак" перед пробежкой
Чашка кофе с французскими сливками или ванильным кремом 

10:00 – После тренировки
3 яйца
4 разрезанных куска бекона
4 куриные колбаски.

Всё это перемешивается в блендере и подается в одной тарелке с двумя кусками сухого тоста и стаканом яблочного сока.

13:00
Куриная грудки или говядина (400 г)
Макароны из твердых сортов пшеницы или бурый рис (250 г)
Овощной салат

16:00 – Перед тренировкой
1 порция протеинового коктейля

19:00 – После тренировки
Жареная курица или рыба (300 г)
Печёный картофель (250 г)
Брокколи с цветной капустой

Простые принципы питания, которых придерживается Рой:

  • минимальное потребление жира
  • много белковой пищи
  • необходимое количество углеводов, которое варьируется в зависимости от целей и задач

"Мы выработали схему питания для Роя. Понимаете, это – долгий индивидуальный процесс. Есть общие правила. Я исходил из привычек Роя, старался подобрать те блюда, которые ему нравятся" – специалист по питанию Элтон Меркерсон. 2001 год.

Поправка #3

Ещё в одном источнике такая информация:

Про тренировочный режим Роя ходит много легенд и слухов. Однако всё гораздо проще. Джонс тренируется 5 раз в неделю. Субботний день - интенсивная работа в тренажёрном зале (обычно днём в районе 14 часов). Воскресенье - полный отдых.

Рой тренируется один раз в день – в 17 часов (в этом плане его тренировочный режим похож на режимы Флойда Мейвезера, Андре Уорда и Мохаммеда Али). Утром он делает пробежки и посещает тренажёрный зал, где выполняет комплексы упражнений для ног: приседания и выпады, и различные тяги в блочных тренажёрах.

Основная тренировка видоизменяется в зависимости от наличия или отсутствия спаррингов. Любая тренировка Джонса разделена на раунды. Обычно это 25-30 раундов, кроме разминки.

Бой с тенью – 3-5 раундов
Работа на лапах или спарринг – 10-15 раундов
Работа на тяжёлом мешке – 4-5 раундов
Скоростная груша – 3-5 раунда

Весь процесс разделён на раунды и это упрощает его построение. Далее следует силовая тренировка двух видов: тренажёрный зал или работа с собственным весом в ринге.

Рой всегда тренируется по самочувствию.

Его любимые упражнения с собственным весом: различные скручивания на пресс; отжимания во взрывной манере (иногда Рой выполняет медленные отжимания с фиксацией в нижней и верхней точке); прыжки на тумбу; прокачка мышц поясницы - упражнение "парашютист". В конце такой тренировки Джонс может выполнить два подхода на турнике до отказа. Он использует широкий хват, максимально задействуя широчайшие мышцы.

Эту тренировку он делал будучи в сборной команде США и не изменял принципам при переходе в профессионалы. В тренажёрном зале особый акцент делается на работе с мышцами ног. Но Рой выполняет и различные тяги и жимы: тяга к подбородку, становая тяга, армейский жим; трастеры - упражнение, сочетающее в себе приседание и жим штанги над головой.

Ошибочно мнение, что Рой не использует тренировку с весами для верха своего тела. Он выполняет эти упражнения, но делает много повторений и обязательный разброс рук по воздуху после занятия.

Простые принципы тренировочного процесса помогли Рою развить свои феноменальные способности и стать лучшим боксёром последнего десятилетия в 20 веке. Никаких секретных тренировок и неизвестных продуктов питания. Всё гораздо проще – режим дня и рутина в тренажёрном зале. Это работает всегда и везде.

Не расслабляюсь ни на тренировках, ни на ринге

Тренировка Роя Джонса

Одна из знаковых фигур 1990-х годов – Рой Джонс – младший – американский боксер-профессионал, который сделал невозможное: стал чемпионом мира в средней, второй средней, полутяжелой и тяжелой категориях. «Боксер десятилетия», кумир сотен тысяч молодых и профессиональных спортсменов, успешный актер и рэпер. В конце августа 2013 года Рой Джонс посетил Владивосток и перед чемпионатом по смешанным боевым единоборствам по версии Draka дал эксклюзивное интервью для AG:

AG: Расскажите немного о вашем детстве и о том, как начали заниматься боксом.
– Мое детство было простым, как у любого ребенка. Жизнь кардинально изменилась, когда в десять лет начал заниматься боксом. В график вошли постоянные тренировки.

AG: Кто был вашим первым тренером?
– Мой отец Рой Джонс – старший, или, как его часто называли, Big Roy. В прошлом он – профессиональный боксер, поэтому старался привить мне любовь к боксу, и у него это получилось.

AG: Как часто сейчас тренируетесь и какой набор упражнений выполняете?
– Я очень серьезно подхожу к тренировкам. Рано встаю, обычно не позже 6 утра – чем раньше встаешь, тем больше успеваешь сделать. Провожу полную разминку, растягиваю мышцы ног, спины, туловища, подтягиваюсь, приседаю, прыгаю со скакалкой. Затем пробегаю 3-5 миль и иду на тренировку в зал. Вообще, я получаю колоссальное удовольствие от тренировок, так как они уже давно и прочно вошли в мою жизнь.

AG: У вас есть любимое упражнение?
– Да, мне нравятся упражнения на пресс. Я делаю четыре подхода по 100 подъемов туловища из положения лежа (после каждого подхода перерыв 30 секунд), четыре подхода по 100 подъемов ног (после каждого подхода перерыв 30 секунд). Кстати, я никогда не тренируюсь с отягощениями.

AG: Есть ли у вас своя система питания?
– Нет, я ем практически все, что мне хочется.

AG: Что можете посоветовать начинающим спортсменам?
– Тренируйтесь, никогда не позволяйте себе расслабляться и воспринимайте бокс очень серьезно, иначе рискуете получить серьезную травму от противника или даже во время тренировки.

AG: Были ли у вас серьезные спортивные травмы?
– Нет, не было. В этом есть доля везения, но по большей части это моя заслуга – я никогда не отношусь к тренировкам халатно и всегда очень внимателен ко всем мелочам.

AG: Чего ожидаете от соревнований здесь, в Приморье, на которых вы предстанете в качестве гостя, хотя многие болельщики с удовольствием рады бы увидеть вас и на ринге?
– Думаю приятно провести время, насладиться боями. Также я исполню несколько песен, среди которых композиция Ya’ll Must Have Forgot – одна из моих любимых. Кроме того, слышал, что есть бойцы, которые выходят на ринг под эту песню, мне это очень льстит.

AG: Приходили ли к вам когда-нибудь начинающие боксеры за советом, помощью?
– Пока нет, стесняются, наверное. Но я был бы рад научить кого-то тому, что умею сам, передать накопленный опыт.

16 дней из жизни Роя Джонса

Тренировка Роя Джонса
NEW YORK - NOVEMBER 08: Joe Calzaghe (R) punches Roy Jones Jr (L) during their Ring Magazine Light Heavyweight Championship bout at Madison Square Garden November 8, 2008 in New York City. (Photo by Al Bello/Getty Images)

Бывший чемпион мира в четырех весовых категориях Рой Джонс-младший в преддверии намеченного на 8 ноября поединка против Джо Кальзаге решил познакомить широкие слои поклонников бокса со своей жизнью, опубликовав дневник пребывания в тренировочном лагере. В нем описываются 24 дня (с 1 по 24 октября), в течение которых Джонс готовился к бою. Судя по стилю, это настоящий дневник боксера (хотя и написанный от третьего лица), а не продукт его пресс-службы. Джонс пишет о своих тренировках, делится наблюдениями за природой и рассказывает о своей любимой еде, компьютерных играх и телепередачах. Приводим наиболее интересные выдержки из этого дневника.

Среда, 1 октября 2008 года
День Роя начался в 7 утра, когда он проснулся в Калифорнии, штат Пенсильвания. Поселок Калифорния находится в 1 часе езды к югу от Питтсбурга. Тренировочный лагерь расположен в лесу, к нему ведет идущая по холмам извилистая однополосная дорога. Проснувшись, Рой выпивает чашку кофе. Затем он отправляется в фитнесс-центр, расположенный в 30 минутах от лагеря, на утреннюю тренировку. Он чередует посещение фитнесс-центра с утренними пробежками. В фитнесс-центре он проводит интенсивную аэробную тренировку, затем работает с отягощениями и делает упражнения на пресс. Закончив, он возвращается и готовится к своему специальному завтраку. «Специальный завтрак Роя Джонса-младшего» состоит из овсянки с яичницей из трех яиц, четырех порезанных сарделек и четырех кусков бекона, также нарезанных на мелкие кусочки: все это перемешивается в большой чашке и подается ему. Обычно он пьет за завтраком какой-нибудь сок. Следующие несколько часов он дает интервью и пытается отдохнуть, чтобы подготовиться к следующей тренировке, которая состоится в 5 часов вечера. К пяти часам он готов ко второй тренировке. В этот день у него нет спаррингов, тренировка посвящена развитию скорости и выносливости. На обед тренер Элтон Меркерсон готовит цыпленка-гриль, смесь из брокколи и цветной капусты и печеный картофель. Рой отправляется отдыхать в 9 часов вечера.

Четверг, 2 октября 2008 года
Рой просыпается в 7 утра. Он начинает утро с чашки кофе со сливками. Этим холодным свежим утром он отправляется в горы на пробежку. Тренировочный лагерь расположен у идущей по крутым холмам извилистой лесной дороги, по ней Рой и бегает. Этим утром вместе с Роем бежит еще один боксер из Пенсаколы, штат Флорида — Кейон Бюзи. Он также выступает в шоу 8 ноября. После пробежки Рой принимает душ и завтракает. На второй тренировке в этот день он проводит спарринги. После обеда Рой отдыхает и смотрит матч по американскому футболу между университетскими командами Питтсбурга и Южной Флориды.

Пятница, 3 октября 2008 года
Рой просыпается в тренировочном лагере в 6 утра. Утро снова выдалось морозным. Уже чувствуется, что осень полностью вступила в свои права и холодная зима не за горами. Он начинает утро с кофе со сливками. Затем они с Кейоном отправляются на утреннюю пробежку по горе. Рой думает о том, чтобы дать этой горе имя. Открыв дверь, он чувствует прикосновение утренней прохлады к своей коже. Листья на деревьях все еще меняют цвет: оранжевый, желтый, светло-коричневый… Не успеешь оглянуться, как они облетят. После пробежки — душ и «специальный завтрак Роя Джонса-младшего». Вторая тренировка посвящена развитию скорости, ловкости и выносливости. В ее ходе используется пневматическая груша и скакалка. После обеда Рой, Кейон, Гейб Браун (боксер из Пенсаколы) и Альфи Смит (помощник тренера) отправляются на матч местной школьной футбольной команды.

Суббота, 4 октября 2008 года
Рой начинает утро с чашки кофе со сливками. Затем он съедает легкий завтрак, состоящий из чашки овсянки и стакана сока. В час дня у него спарринги. После спаррингов тренер Элтон Меркерсон готовит ему обед, а после обеда он отдыхает и весь вечер смотрит по телевизору американский футбол.

Пятница, 10 октября 2008 года
Утро Роя начинается с традиционной чашки кофе со сливками. Затем он отправляется в фитнесс-центр, где проводит аэробную тренировку и работает с отягощениями. Он поочередно работает на двух тренажерах, затем переходит в другую часть зала, где работает с отягощениями и делает упражнения на пресс. Другие посетители зала стараются не мешать ему и не отвлекать его во время тренировок. Обычные посетители здороваются с ним и продолжают заниматься своим делом. Желающие получить автограф ждут Роя на рецепции на обратном пути из зала. После утренней тренировки Рой съедает «специальный завтрак Роя Джонса-младшего» и ложится поспать. В этот день его ждет необычное мероприятие: в 2 часа он едет на грузовике, дающем старт гонке лошадиных упряжек на ипподроме в Вашингтоне, штат Пенсильвания. Рой любит лошадей, и когда он садится в грузовик, в его глазах можно прочесть азарт… После этого он возвращается в тренировочный лагерь и готовится к вечерней тренировке. Он работает над выносливостью, скоростью, равновесием и ловкостью… После ужина он отправляется на матч местной школьной футбольной команды.

Суббота, 11 октября 2008 года
Рой лежит в кровати, думая о своем дне… Во время тренировочных сборов суббота ничем не отличается от других дней. Однако в этот день он хочет кое-что поменять. Ему нравится время от времени чередовать методы тренировки. Он не хочет делать длинного перерыва между тренировками. Светит яркое солнце, в Пенсильвании прекрасный день. На улице 24 градуса тепла. «Превосходный день!» — говорит Рой. Он отправляется в спортзал, проводит аэробную тренировку, возвращается, съедает половину «специального завтрака Роя Джонса-младшего» (овсянка с четырьмя кусками порезанного бекона, четырьмя сосисками и яичницей). Вторая половина остается на потом, поскольку вскоре ему предстоят спарринги. Солнце немного нагрело спортзал и тренироваться в нем очень приятно. Перед спаррингом Рой общается с несколькими детьми-инвалидами, которые пришли посмотреть на него… Каждый день перед тренировкой Рой серьезно думает о том, над чем хочет поработать в ходе тренировок. После тренировки, поев и приняв душ, Рой ложится на диван и весь вечер смотрит футбол, переключаясь с одной игры на другую. Рой очень любит смотреть американский футбол.

Воскресенье, 12 октября 2008 года
Сегодня воскресенье, у Роя выходной. Позади долгая неделя тяжелых тренировок. Он завтракает с товарищами и отправляется смотреть футбол, а потом играет на компьютере. Он отдыхает умом и телом, готовясь в понедельник выложится по полной.

Понедельник, 13 октября 2008 года
Начало рабочей недели. Рой отправляется в спортзал ранним утром с чашкой кофе в руке. Меркерсон, Альфи, Кейон и Гейб отправляются в спортзал вместе с Роем. Кейон обычно тренируется вместе с ним, остальные занимаются сами по себе. В спортзале Рой проводит обычную аэробную тренировку, затем работает с отягощениями, добавив пару новых упражнений. Он говорит, что чувствует себя хорошо. Затем он отдыхает, а в 5 часов начинаются спарринги. В тренировочный лагерь приехала съемочная группа программы HBO 24/7, которая будет следовать за Роем до самого боя. Когда другие боксеры спаррингуют, Рой дает им советы. Они внимательно прислушиваются к его словам. На обед Меркерсон сегодня приготовил капусту. Отдыхая, Рой смотрит футбол и играет на компьютере.

Вторник, 14 октября 2008 года
Все как обычно: Рой просыпается ранним утром и с чашкой кофе в руках отправляется в спортзал. Съемочная группа программы 24/7 следует за ним. В спортзале он проводит обычную аэробную тренировку и занимается с отягощениями. В перерыве Рой отдыхает, смотрит ESPN и играет на компьютере. Рой смотрит по ТВ лишь несколько каналов: ESPN, канал с мультфильмами и «Дискавери». Вторая тренировка начинается в 5 часов. Отрабатывается скорость, выносливость, устойчивость и ловкость. Он работает на пневматической груше и на скакалке, проводит бой с тенью и выполняет еще несколько упражнений. После тренировки Рой и его команда быстро переодеваются и отправляются на пресс-конференцию. Пришло множество журналистов, желающих взять у него интервью, и масса людей, которые просто хотят получить автографы или сфотографироваться с боксером.

Среда, 15 октября 2008 года
Этим утром Рой выскочил из кровати и выглянул в окно спальни. Он знал, что хочет увидеть. Из окна Роя видны широкие поля и деревья на склоне. Он посмотрел в сторону и увидел четырех оленей (два из них — большие быки) и двух индеек. Рой начал свой день с широкой улыбкой на лице. Войдя в кухню, Рой сказал другим: «Выгляните на улицу!» Все побежали к окну кухни, чтобы посмотреть, о чем он говорит. Выпив чашку утреннего кофе со сливками, он был готов к покорению вершины горы в ходе утренней пробежки. Открывая дверь, он ожидал, что в лицо ему ударит утренний морозец, но на самом деле на улице оказалось достаточно тепло. Закончив пробежку и приняв душ, он позавтракал с парнями. После завтрака Рой сидел с ними в кухне, обмениваясь шутками. Между тренировками он отдыхал и дал пару интервью. Следующая тренировка началась в 5 часов. Он, как обычно, работал над скоростью, силой, выносливостью, ловкостью и устойчивостью.

Четверг, 16 октября 2008 года
Утром Рой взял чашку кофе и отправился в спортзал. Однако по пути он застрял в пробке, образовавшейся из-за аварии. Съемочная группа 24/7 следовала за Роем по залу, снимая материал для своего шоу. Рой провел утреннюю аэробную тренировку, чередуя два тренажера с различными уровнями нагрузки. После этого он перешел в тренажерный зал, где работал с «железом» и делал упражнения на пресс. На этом тренировка закончилась. По пути в тренировочный лагерь Рой остановился на заправке и, выйдя из машины, сразу почувствовал дуновение холодного ветра. Он понял, что надвигается похолодание, как и обещал прогноз — теперь он и сам точно чувствовал это. Двигаясь по улице, он заметил, что во дворах стали появляться кучи листвы. Он позавтракал, но на этот раз изменил меню. Он съел чашку пшеничной каши с соевым молоком и колбасой. Ему понравилось. Затем Рой поиграл на компьютере. Одна из его любимых игр называется Bejeweled 2. После этого Рой принял участие в телефонной пресс-конференции с британцами и побеседовал с Дэном Рафаэлем с телеканала ESPN. Он поспал и подготовился к спаррингам. Рой сначала наблюдал за спаррингами других боксеров, а потом спарринговал сам. После этого Рой и другие боксеры обсудили друг с другом свои спарринги. После тренировки у Роя взяла интервью съемочная группа 24/7. Рой отправился в душ и готовиться ко сну…

Пятница, 17 октября 2008 года
В четверг вечером Рой лежал в кровати и думал о делах нескольких следующих дней. По мере приближения боя у него появилась необходимость скорректировать расписание, чтобы посетить ряд мероприятий для рекламы боя и своей компании Square Ring. В субботу ему надо было посетить автограф-сессию в фитнесс-центре, где он тренируется по утрам, а затем отправиться в Атлантик-Сити на бой Павлик-Хопкинс. Он также размышлял о том, чего добился в ходе спаррингов в этот день, и о задачах на следующую спарринг-сессию, намеченную на понедельник. Он заранее планирует все свои тренировки, ставя задачи на них, и не прекращает тренироваться, пока не выполнит эти задачи. Утро началось как обычно: чашка кофе со сливками, дорога в спортзал, тренировка (аэробная и с отягощениями), возвращение и завтрак. Иногда после завтрака и душа он отправляется на местный ипподром, чтобы сделать пару ставок на лошадей. Сегодня как раз один из таких дней. Затем последовало интервью для 24/7 и отдых перед пятичасовой тренировкой. Он отрабатывал скорость рук, выносливость и ловкость. Затем все боксеры съели обед, приготовленный тренером Меркерсоном, и отправились спать.

Суббота, 18 октября 2008 года
В субботу Рой и Кейон встали рано утром и совершили пробежку по крутой горной дороге возле лагеря. Погода была прохладной. После пробежки начался рабочий день. Рой отправился раздавать автографы в фитнесс-центр, а затем поехал в аэропорт на самолет до Атлантик-Сити, где проходил бой Павлик-Хопкинс.

Воскресенье, 19 октября 2008 года
В воскресенье Рой взял выходной. Он вернулся из Атлантик-Сити и собирается отдыхать и смотреть футбол.

Четверг, 23 октября 2008 года
Рой проснулся до звонка будильника и стал размышлять о том, что надо сделать в этот день. Выглянув в окно, он увидел, что еще темно, но солнце уже начало показываться из-за холма. Земля была покрыта тонким слоем инея. День снова начался с пробежки по горам. За этим последовал легкий завтрак и короткий отдых. Днем он дал пару интервью и заехал на ипподром, чтобы сделать пару ставок. В 6 часов вечера были спарринги. Он отработал все, что запланировал. Рой всегда находит время для детей. В конце этой тренировки он разрешил паре парней из соседнего городка провести с ним по раунду. Закончив спарринги, он поработал на лапах с Альфи. Вечером он смотрел футбол и играл в одну из своих любимых игр — Bejeweled.

Пятница, 24 октября 2008 года
Рой поднялся в 7 утра. День начался с обычной чашки кофе со сливками по пути в зал. Ему предстояла короткая насыщенная тренировка. В этот день Рой отправлялся двухчасовым рейсом во Флориду, в последний раз повидаться со своими детьми перед боем… После тренировки и двух часов отдыха он приступил ко второй тренировке. Во время двухчасового перерыва он думал о местной школьной команде, на игры которой ходил по пятницам, и об их важном матче, который он не мог посетить в этот день. Поэтому вместо себя он отправил ребятам бутерброды и чипсы от своего имени. Он также отправил им записку, в которой говорилось, что он уезжает на выходные домой, но в следующую пятницу они снова увидят его. На второй тренировке он работал со скакалкой, на пневматической груше, на лапах и проводил бой с тенью. После душа он вместе со своей командой отправился в аэропорт. В субботу и воскресенье Роя ждал отдых от тренировок. Дома он планировал провести время с детьми. Также в субботу на пляже Пенсаколы проводилось мероприятие в его честь. В воскресенье он должен был покинуть Пенсаколу и вернуться в Питтсбург, чтобы в понедельник возобновить тренировки в обычном режиме.

Источники:
maximus-sport.com.ua
moscowboxing.ru
boxanalitika.ru
sports.ru
ag25.ru

Видео тренировок Роя Джонса

Мечта – Мотокросс



Мечта – Мотокросс

Нашёл ролик, который видел много лет назад – после него загорелся мотокроссом. Посмотрел видео и до сих сижу с перехваченным дыханием... Уже к этим строчкам я снова задышал...

Человек в буквальном смысле летает – его зовут Трэвис Пастрана.

Особенно поражает и заряжает момент с двойным сальто назад (бэкфлипом) – если память мне не изменяет, я видел это выступление в прямом эфире по ТВ.

Невероятно мощное видео с не менее крутой музыкой – идеально сочетание!

Трек: Guano Apes - Open Your Eyes

Самое главное – сейчас есть, где заниматься. Я даже знаю, к кому обратиться. Вопрос только в деньгах – тренировка стоит 3000 рублей.

Ещё одно похожее, но не менее крутое видео под ту же взрывную музыку:

Кас Д'амато и счастливый Майк Тайсон



Кас Д'амато и счастливый Майк Тайсон

Безумно трогательное фото, которое в то же время очень поднимает мне настроение! Непривычно видеть Майка Тайсона счастливым, зная его биографию – у него было очень тяжёлое детство.

Перезапуск сериала Чудеса науки (1994)



Перезапуск сериала Чудеса науки (1994)

Хочется верить, что актёры не пошутили на счёт перезапуска. Очень жаль, что в сериале Чудеса науки (1994) всего 5 сезонов! Сериал детства... который я давно хочу пересмотреть.

Какими должны быть Сумерки, чтобы понравиться парням



Какими должны быть Сумерки, чтобы понравиться парням

Обожаю этот ролик! Много раз про него вспоминал – хорошо, что название до сих пор помню – но решил его найти после видео с переозвученным Робертом Паттинсоном.

Во время просмотра видеоролика может показаться, что он является трейлером к переозвученному пародийному фильму, но это не так, к огромному сожалению!

Момент из фильма Люди Икс (2000): Росомаха в баре



Момент из фильма Люди Икс (2000): Росомаха в баре
Момент из фильма Люди Икс (2000): Росомаха в баре
Момент из фильма Люди Икс (2000): Росомаха в баре
Момент из фильма Люди Икс (2000): Росомаха в баре
Момент из фильма Люди Икс (2000): Росомаха в баре
Момент из фильма Люди Икс (2000): Росомаха в баре

Один из любимых моментов в фильме. А вот полное видео:

Люди Икс (2000)



Люди Икс (2000)

С каждым новым пересмотром этого фильма я всё больше поражаюсь тому, как раньше относились к кино – видно самоотдачу и вложенную душу в работу – хотелось бы, чтобы и в наше время также подходили к созданию фильмов. Многие спецэффекты и сейчас выглядят просто отлично!

Именно Люди Икс (2000) открыли для меня Хью Джекмана, а также раскрыли образ Росомахи – впервые увидел его в мультсериале Человек-Паук (1994). Забавно наблюдать за тем, как меняется Хью – в первых фильмах Джекман в более "худой" форме, а с каждой последующей картиной он становится всё больше (накачаннее).

Отличный фильм, не дающий заскучать – нет нудных диалогов и ненужных моментов, созданных для растягивания хронометража – одни положительные эмоции, которые я могу долго расписывать.

Александр Рахленко прекрасно озвучил Росомаху! Не могу представить другой голос...

Мечта – личный большой зал для тренировок / Бэт-пещера



Мечта – личный большой зал для тренировок / Бэт-пещера

В последние годы часто представляю тренировочный зал своей мечты – огромное пространство со всевозможным инвентарём и устройствами.

Правда, очень давно хочу свой зал, где можно будет полноценно тренироваться. Постараюсь описать всё, что накопилось за годы мечтаний – буду дополнять эту заметку со временем.

Мечта – личный большой зал для тренировок / Бэт-пещера

Если не ошибаюсь, началось всё с момента, когда я стал жить Боевыми Искусствами и Паркуром (2006 год). Хотелось заниматься с Тренером и не отвлекаться ни на кого, используя кучу разных приспособлений, которые часто кто-то занимал. Паркур – нечто сезонное, любящее сухую погоду и чистую улицу. Сложно тренироваться зимой, когда на улице лёд. Проблематично даже летом после дождя. Также опасно заниматься в пыльных местах.

Собственный зал помог бы решить кучу проблем – ты не зависишь от погоды и тренируешься в любое удобное время (иногда не стоит упускать порыв потренироваться). Особенно приятно, что не нужно идти в тренажёрный зал, где придётся ждать, пока освободиться беговая дорожка / штанга / турник.

Зал моей мечты

  • Это должно быть огромное пространство
  • Зона для Боевых Искусств (ринг / боксёрские мешки / каплевидная груша / груша на растяжках)
  • Зона для Паркура (большое количество всевозможных препятствий)
  • Зона для Скалолазания
  • Железная зона (как на верхнем фото): турники / брусья / штанги (грифы) / упоры, страховочные креплениями для штанги и J крюки / диски (блины) / гири / гантели
  • Зона для отработки ударов по воздуху / Скакалки – татами
  • Зона для растяжки / Йоги
  • Шведская стенка
  • Беговые дорожки
  • Канат для лазанья
  • Канаты для упражнения на руки
  • Парашют / Тележка (сани) – для бега с сопротивлением
  • Платформа / Тумба – для прыжка
  • Скамья для пресса с отрицательным углом
  • Скамья для жима штанги
  • Гимнастические кольца
  • Огромная покрышка (колесо)
  • Кувалда и покрышка
  • Медицинболы
  • Батут
  • Поролоновая яма

Хотел бы полноразмерный бассейн для полноценных тренировок, но для этого требуется суперогромное помещение – скорее даже ангар.

Я бы каждый раз улыбался во все существующие зубы, если бы была прямая для стометровок (бег на 100 метров).

P.S.

Долго думал на счёт картинки для лучшей визуализации зала моей мечты, но потом понял, что есть что-то похожее на сайте YOUSTEEL – там же перепроверял весь инвентарь, чтобы ничего не забыть, описывая своё собственное бэт-лового.

На первой картинке Универсальная рама с балками для TRX-6000-3000. Она стоит 374.000 рублей. Космическая цена!

Настоящий страх



Настоящий страх

Нашёл свою заметку в старом блоге, где описана история, произошедшая, если я ничего не путаю, в 2013 году:

Страх... о нём столько говорят, столько пишут, спорят...

Я находился в торцовом центре Галерея со своей знакомой. Проходил мимо магазина, из которого выскочила женщина с неестественным лицом и испуганными глазами.

Я сбавил ход, чтобы разобраться в ситуации. Эта дама почти в слезах и с ужасом в голосе произнесла: "Девочки, помогите, у меня украли ребёнка!" – что творилось у меня внутри в эти секунды... это неописуемое чувство, но оно не сравнится с тем, что чувствовала она.

В глазах этой женщины уже был виден настоящий страх – тот первобытный страх, когда понимаешь, что потерял самое дорогое, родное... своего ребёнка!

Было видно панику в её лице, жестах и движениях – глядя на всё это, возникало ощущение, что это не реальность, а какая-то сцена из кино. – Но нет, я был в паре шагов от настоящего человека с настоящей бедой.

Дальше я услышал очень важную информацию – у женщины пропала дочка.

– Теперь я знаю, что это девочка, – проговорил я про себя.

Позже было сказано, что ребёнок в белой кофте.

– А теперь известно, что потерялась девочка в белой кофте... нужно это запомнить, – подумал я, представляя образ пропавшего ребёнка.

Скопились люди и началась суета. Пройдя пару шагов, я принял решение хотя бы попытаться отыскать ребёнка.

Я был спокоен. В моей голове не было лишних мыслей – женщина не просила меня помочь. Выручало чёткое осознание, что я ничем не обязан человеку – если попробую найти потерявшуюся девочку, то ничего плохого не произойдёт.

В голове была уверенность, что девочку не украли...

– Думай, Саня... дети любят... ДЕТИ ЛЮБЯТ ИГРУШКИ! – проговорил я в своей голове.

– Давай зайдём в этот магазин, – сказал я своей знакомой.

Дошли до магазина с игрушками. Долго сомневался – думал, что выгляжу нелепо со стороны – но что-то необъяснимо тянуло меня в магазин, и я решил довериться своим порывам. Зайдя внутрь, понял, что передо мной огромное помещение с кучей рядов и стеллажей – даже зная, что человек находится в этом месте, его можно искать довольно долго. Несмотря на это, я начал сканировать всё справа налево.

Мой взгляд заострился в левой крайней точке. Прошла секунда. Я увидел, как отошёл человек, за которым стояла девочка. Она держала игрушку. Я присмотрелся и понял, что она в белом, а потом завис на несколько секунд.

– Но она не в кофте, а в чём-то белом, похожем на футболку, – проговорил я про себя.

Я только успел озвучить свои мысли знакомой, как она резко повернула в сторону девочки и буквально потащила меня туда – она не стала ждать, а сразу же помчалась. Спустя мгновение знакомая задала рядом стоящей женщине нелепейший вопрос: "Это ваша дочка?" – В этот момент жизнь для меня остановилась, и я застыл в ожидании ответа... мне так хотелось, чтобы это был тот самый потерянный ребёнок.

– Нет, – ответила женщина.
– ДААА! – пронеслось в моей голове.

Подключилось два продавца, которые сказали, что сами не могут понять, почему девочка в магазине ходит без мамы.

У меня сорвалось: "Тут мама потеряла девочку, которая как раз похожа на эту"...

В эту же секунду забежали две девушки и подлетели к ребёнку – те самые девушки, у которых женщина просила помощи. Девушки, услышав наш разговор, подумали, что перед ними та самая потерявшаяся девочка... Они подошли к ребёнку, наклонились, и одна из них сказала: "Зачем же ты от мамы убежала? Тебя там ещё два братика ищут!"

Девочка развернулась и резко побежала от всех нас вглубь магазина.

– Неужели мы ошиблись, и это совсем другой ребёнок, которого только что сильно напугали, – с грустью подумал я.
– Она испуганна... и, скорее всего, бежит, чтобы пожаловаться своей маме, которая находится в магазине, – с ещё большей горечью проговорил я в своей голове.
– Это не она! – эта мысль охватила меня, и стало до жути обидно... Противный холодок прошёлся по телу.

Спустя несколько бесконечно долгих секунд девочка резко сменила направление, оббежала всех нас и вылетела из магазина, устремившись в ту самую сторону, откуда мы пришли...

Я стоял в замешательстве.

– Куда она бежит? – снова я задал вопрос сам себе.

Мы быстро вышли из магазина и... моё сердце замерло...

Я увидел, как женщина бежала навстречу своему ребёнку изо всех сил. У неё было столько эмоций... Она не верила своим глазам и бежала чуть ли не рыдая! Её лицо полностью изменилось на счастливое, ведь она нашла самое ценное.

Мама вцепилась в дочку – крепко обняла, закрыв глаза.

Я стоял и видел настоящее чудо, молча наблюдая всю эту картину. У меня не было слов. Я не верил в то, что произошло. Знакомая стоял рядом и также смотрела на всё это... А меня переполняло столько эмоций – я искренне радовался, что всё так закончилось...

Я собирался уйти, но тут Мила остановила меня, сказав, что надо подойти к той женщине. Отказался, но ей как-то удалось уговорить меня, и я как заколдованный пошёл с ней – не знаю зачем, ведь понимал, что в такую минуту нужно дать человеку побыть одному.

Мы подошли к этой женщины, и тут знакомая произнесла: "Это он нашёл Вашу дочку". Обнимая ребёнка, женщина подняла голову и посмотрела на меня.

– Как Вас зовут?
– Александр
– Благослови Вас бог, Александр! Я буду молиться за Вас! – сказала она, крепко взяв меня за руку.

Я стоял и не знал как реагировать. Хотел обнять маму и дочку, сказав, что всё будет хорошо, но не рискнул нарушать такие границы. Мне что-то говорили, но я просто улыбался, не слышав остального, и по прежнему не верил в происходящее. Я положил руку на плечо ребёнка, передумав гладить его по голове, растрепав по-доброму волосы.

– Вы, главное, больше не теряйте! – единственное, что мне удаётся чётко выговорить, испытывая огромную палитру эмоций.

Мы молча ушли... Я всё равно не верил, что это было на самом деле.


В глазах той женщины я был каким-то спасителем, но для меня это было делом пары секунд – именно столько мне понадобилось, чтоб принять решение... и что-то внутри подсказывало, что всё получится.

Не считаю свой поступок каким-то важным. Я просто изначально усомнился в том, что ребёнка похитили, и вспомнил, что в детстве сам бывало прятался от Мамы, чем её сильно пугал.

Я был спокоен, поэтому в мгновение у меня сложилась картина произошедшего, которая оказалась верной – подумал, что ребёнок просто убежал в магазин игрушек, где и стоит сейчас с какой-то игрушкой, и настолько увлечён ей, что забыл обо всём на свете. К счастью, я оказался прав. Уверен, что девочка нашлась бы, просто чуть позже, а её мама изнервничалась бы до предела.

Я по-настоящему счастлив, ведь всё идеально закончилось! Пока писал это, аж слёзы радости пошли, потому что я видел самое дорогое в этой жизни – секунды, когда мама и девочка бежали навстречу друг другу.

Пусть у всех всё будет хорошо! Верьте в себя, свою интуицию, чувства... и чудеса! =)

Отдельное спасибо Миле за её решительность, без неё бы ничего не получилось!

Счастливый день: Звонок Тренеру



Счастливый день: Звонок Тренеру

Недавно звонил Тренеру... Не могу описать словами всё, что происходит в момент разговора – я понимаю, что на самом деле важно. – Хочется вернуться жить обратно в свой родной район, чтобы регулярно видеться с Семьёй, ходить на тренировки и общаться с Тренером.

Тренер – крайне необычный Человек. Сложно его описать парой фраз – таких людей нужно знать лично. Но каждый раз после общения с ним мне удаётся найти душевное равновесие и настоящее спокойствие.

Я говорил с Тренером 2 часа обо всём, что наболело, а после почувствовал себя счастливым – я пообщался с тем, кто меня понимает и видит мир теми же глазами. Взаимопонимание – настоящее золото!

Жаль, что я не догадался сразу же создать эту заметку, чтобы точнее описать все эмоции... Правда тогда я думал, что нужно наоборот дождаться спокойного момента, чтобы лучше подобрать слова, а не писать на эмоциях... Забавно получилось!

1 2 3 6