Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон



Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Пересидел в этот раз. Зря поел сардельки – так и знал, что будут последствия. В последнее время стал замечать, что мне всё хуже от полуфабрикатов – сосисок, сарделек, колбасы, котле... и прочих подобных полуприготовленных продуктов. Нужно готовить самому!

Мало того, что пришлось выделить время на переваривание, так я ещё засиделся за просмотром прохождения Юджином (Eugene Sagaz) очень грустной и эмоциональной игры Life is Strange 2. После просмотра не было никакого желания идти на тренировку и вообще что-либо делать.

Уже выйдя на улицу, я начал себя ругать за упущенное время. Единственное, что радовало, так это переваренная еда – оказалось, что и этого времени мне не хватило.

1 км – 7:50

Во время бега было очень некомфортно. Подкатывала изжога, а еда желудка внутри прыгала, несмотря на отведённое на переваривание время. Удалось втянуться только ближе к концу маршрута – мышцы разогрелись, появились пружинистые движения.

Вспомнил недавний случай, когда проезжал на маршрутке и видел бегущих людей. Парень не бежал, а словно прыгал вверх. Вместо лёгкости и экономии энергии, он тратил кучу сил на бессмысленные прыжки. Я в который раз убеждаюсь, что бег должен чем-то напоминать движение колеса, которое катится вперёд – нет лишних прыжков, и всё идёт по накату.

4 круга

Подтягивания - 1 (4)
Приседания - 10 (40)
Брусья - 1 (4)
Пресс со скруткой (на скамье) - 10 (40)
Выпады - 10 (40)
Отжимания - 10 (40)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 10 (40)
Пресс (подъём ног на турнике) - 10 (40)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 30-60 секунд + разбрасывание рук (бой с тенью)

Думал, что упаду с заледеневшего турника, но этого не произошло – были опасения и на счёт приземления.

Подтягивания шли не так хорошо, как этого хотелось. Но я чувствовалось, что я на верном пути – одно подтягивание в круге, но с максимальной отдачей.

Отжимания на брусьях тоже старался выполнять максимально технично.

На пресс со скруткой почувствовал несвойственную боль в мышцах и усталость.

Стараюсь отдыхать после круга 30 секунд, но иногда могу и 1 минуту – допускаю, что бывает чуть больше.

Закачка поясницы (отведение ног назад на "шведской" стенке)

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час 10 минут.

Важно

Нужно особенно следить за этими составляющими:

  • Еда
  • Настрой
  • Желание
  • Своевременность

Batman vs Deathstroke Fight | Batman: Arkham Origins



Batman vs Deathstroke Fight | Batman: Arkham Origins

Вот это крутая драка! Хотел бы подобное видеть в кино! Только вот вопрос, как они не теряют сознание после мощнейших ударов по голове? Понятно, что оба суперсильные, но сотрясение мозга никто не отменял, как и физику в целом – удары должны быть с последствиями.

Бэтмен, Дефстроук и Дэдшот в одном видео! Ещё какой-то странный мужик, который мне напомнил Красного Черепа.

Юрий Белкин – сверхчеловек, который поднимает 440 кг



Юрий Белкин – сверхчеловек, который поднимает 440 кг

Человек поднимает почти пол тонны! При этом прогибается гриф... Выглядит это не просто впечатляюще, а скорее даже эпично. Не представляю, как оторвать от земли такой вес!

Наверное, именно так и должен выглядеть человек, способный выдержать нагрузки Бэтмена.

Тренировка ⚡️ Утро



Тренировка ⚡️ Утро

Лёгкая разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 30 секунд
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

На последнем упоре лёжа адски горит пресс – боль крайне неприятная, нечто тянуще-режущее. Может я стал ещё ровнее стоять...

Виктор Блуд и Бразильское Джиу-Джитсу



Виктор Блуд и Бразильское Джиу-Джитсу

Приятно слышать адекватные рассуждения людей о драках в реальности. Печально только то, что непонятно, как себя защищать... Гениально показали подползающего Джиу-Джитсера, который спешит навалять противнику!

Тренировка ⚡️ Утро



Тренировка ⚡️ Утро

Лёгкая разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 30 секунд
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Трудновато сегодня было – снова не мог правильно встать в упор на правом боку. В субботу пришлось пропустить упор лёжа, но не разминку.

⚡️ Итоги недели тренировок #39



⚡️ Итоги недели тренировок #39

Прошедшая неделя как глоток свежего воздуха – поймал неплохую волну и настрой, а также начал больше верить в себя и свои силы.

Во второй половине недели пришлось обойтись без большой тренировки – очень плохо спал. Думаю, что всё к лучшему – появилось больше времени на восстановление.

Теперь нужно придерживаться плана, но действовать по обстановке, в зависимости от текущего состояния.

График теперь такой:

5 кругов
8 повторений (1 подтягивание и 1 отжимание на брусьях)

4 круга
10 повторений (1 подтягивание и 1 отжимание на брусьях)

3 круга
12 повторений (2 подтягивания и 2 отжимание на брусьях)

2 круга
14 повторений (2 подтягивания и 2 отжимание на брусьях)

1 круг
Максимум

Тренировка ⚡️ Утро



Тренировка ⚡️ Утро

Лёгкая разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 30 секунд
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

Продолжаю совершенствовать упор лёжа. Думаю, что много проблем из-за ёрзающего ковра.

Тренировки помогают переборот боль в мышцах, но иногда неприятно делать даже самые минимальные движения.

⚡️ Итоги недели тренировок #38



⚡️ Итоги недели тренировок #38

Очередная пропущенная неделя в плане вечерних тренировок. Бесконечный круг из плохого самочувствия, упадка сил и ужасного настроя.

Тренировка ⚡️ Утро



Тренировка ⚡️ Утро

Лёгкая разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа – 30 секунд
  2. Упор на левом боку – 30 секунд
  3. Упор на правом – 30 секунд
  4. Упор на локтях – 30 секунд

2 минуты

После предыдущей тренировки всё болит, особенно "приятно" на каждом движении в разминке.

Пресс подгорает, боковушки вкачиваются. Нужно возвращаться в колею, из которой я очень давно выпал – нужно снова жить тренировками!

Важно

В который раз замечаю, что после упражнения закладывает уши – иногда только левое.

1 2 3 34