Долгие прогулки вместо пробежек

Чтобы не расстраиваться из-за отсутствия пробежек – начал много гулять. Гулял и раньше, но решил возобновить привычку и увеличить количество прогулок именно с сентября.

Чаще всего ходил в будни по 2 часа, иногда и по 3. Бывали недели, когда гулял в выходные. Всегда был минимум – 5-8 км на каждой прогулке. Некоторые маршруты насчитывали 10-12 км. Ходил медленно и никуда не спешил, чтобы не провоцировать боль в ноге.

После прогулок ахилл переставал болеть, особенно полезно было идти в горку – на какую-нибудь возвышенность. Меня порадовал результат – снижение веса, которому способствовали перемены в питании.

– 5 кг без сахара, булки и хлеба

Снова сократил потребление сахара и мучного. За месяц и неделю скинул 5 кг, при этом не тренировался, а много гуглял – ходил. Рацион был достаточно простым:

  • Утро – овсянка
  • День – макароны с подливкой или гречка с грибами
  • Творог с мёдом или сгущёнкой

Достаточно быстро сократил количество сахара в чае, а после и вовсе отказался в один момент – попалась ультравонючая упаковка.

Вот и совет на тему того, как отучиться от сахара: купите упаковку, запах которой после вскрытия вызывает только желание задержать дыхание и убежать в соседнюю комнату, чтобы отдышаться.

Вместо сахара начал использовать мёд. Чуть позже перестал пить чай, но перешёл на кофе с молоком и сливками, куда добавлял ещё мёд и сгущёнку. В день мог выпивать 2-3 кружки. К полутора месяцам решил, что от кофе потемнели зубы по краям – могу ошибаться, но на всякий случай убрал.

На днях весы показывали 98.40 кг вместо 105 кг. То есть ушло 6.5 кг. По какой-то причине за 2 дня испарилось 1.5 кг, но из-за упадка сил пришлось несколько раз хорошо поесть, после чего вес немного поднялся. Сегодня взвешивался – 99.80 кг.

В очередной раз доказываю себе, что можно управлять весом с помощью правильного или сбалансированного питания. А чтобы не было срывов – нужно постоянно в голове держать главную задачу на день и конечную цель. Да и не придётся объедаться, если найти нормальную еду, которая будет нравится и не оставит голодным.

Нужно продолжать двигаться, чтобы наконец разгрузить ахилл правой ноги. В какой-то из дней появились неприятные ощущения в ахилле левой ноги – это ещё больше мотивировало на скорейшее похудение. Ноги уже не выдерживают нагрузки от лишнего веса.

Денис Семенихин: поиски, борьба, ошибки, успех, возраст

Давно хотелось увидеть Дениса Семенихина в каком-нибудь интервью. Наконец такая возможность появилась. Радует скорость ответа Дениса на достаточно сложные вопросы – он крайне быстро формулирует свои мысли.

Специальные беговые упражнения и наша разминка – одно и то же!

Снова устраиваю себе переквалификацию и возвращаюсь к основам, находя информацию в специализированных источниках про бег. Много всего прочитал. Радует, что из прочитанного большое количество принципов и подходов подтверждает мой собственный путь и наблюдения – многое со временем открылось, как и говорил Тренер: если будешь чем-то долго заниматься, оно со временем откроется.

Посмотрел видеозаписи в статье про СБУ (Специальные беговые упражнения), чтобы добавить в свою копилку новые движения для отработки на беговых тренировках. Но когда увидел ролики – понял, что мы выполняли эти упражнения во время разминок на Таэквон-До.

Есть ощущение, что Тренер (А.М.) привнёс всё самое лучшее в тренировки со всевозможных дисциплин. Особенно приятно, что у нас была Боксёрская подготовка.

В который раз благодарен моим Тренерам за то, что они заложили отличный фундамент. Благодаря им я понял структуру тренировок, получил ответы на многие вопросы, узнал про правильную разминку и то, как строить дальнейший тренировочный процесс – смог понять, как тренироваться самостоятельно.

P.S.

Помню ощущение нелепости, когда впервые увидел эти упражнения, которые все делали по очереди. До сих пор помню этот внутренний диалог с собой о том, что скоро наступит моя очередь выполнять то же самое, и я буду выглядеть глупо... Кто же знал, что это специальные упражнения. А самое интересное – никто не смеялся. В тот момент стало понятно, что я наконец нашёл нормальный круг общения.

Теперь не удивляюсь, когда вспоминаю, сколько всего я умел на пике своей формы. И бегал отлично, и на турнике были неплохие показатели, и тренировки по Паркуру прекрасно шли. Всё получалось благодаря правильному и крепкому фундаменту – хорошей физической форме и многофункциональности.

Письмо журнала Марафонец: Как бег помогает бороться со стрессом

Немного переживаю, что так и не начал свои суперранние пробежки – 4 или 5 часов ночи. С утра зашёл в почту и подумал об очередном спаме, но письмо порадовало, подбодрило и напомнило, что раньше пробежки помогали отгонять лишние мысли:

Здравствуйте! 

Сегодня мы предлагаем обсудить тему влияния бега на психологическое состояние человека. Серьёзные исследования учёных и личный опыт бегунов-любителей подтверждают, что комфортный бег способен "зарядить настроением" и помочь легче перенести неприятности. 

Каждому бегуну знаком эмоциональный подъём и даже чувство эйфории, возникающее во время тренировки. И это не самовнушение, а вполне объяснимый с научной точки зрения химический процесс в организме, который приводит к тому, что человек чувствует себя лучше.

Конечно, речь идёт о спокойном беге, который бодрит и придаёт сил, а не об убойных скоростных тренировках. 

Как бег помогает справиться с депрессией и стрессом

Фразе "Жизнь - это движение" больше двух тысяч лет, но сегодня она так же верна и актуальна, как и до нашей эры. Выбирайте движение, чтобы ваша жизнь была наполнена удовольствием, и берегите себя. 

С уважением, 
команда "Марафонец"
marathonec.ru

Некоторые письма, реклама или ещё какие-то материалы иногда настолько вовремя!

Адаптация в тренировках. Что это и от чего зависит

Очередное напоминание о том, что нужно чередовать разные программы тренировки и нагрузки. Несмотря на много лет тренировок, иногда забываю самые очевидные вещи, которые необходимо повторять время от времени.

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

2 раунда по 2 минуте (отдых – 30 секунд)

Ноги заметно устали после череды почти ежедневных тренировок. Рад, что нашёл силы провести столько тренировок, чтобы абонемент не сгорел. Из 20 тренировок 12 – не самый плохой исход данной ситуации.

Разминка

Боксёрский мешок

Тайсон #1

1 раунд – 1-у-у
2 раунд – 1-у-у
3 раунд – у1 (уклон с одновременным ударом)
4 раунд – у1 (уклон с одновременным ударом)
5 раунд – 1-у1 (уклон с одновременным ударом)
6 раунд – 1-у1 (уклон с одновременным ударом)

Разбрасывание рук

Растяжка + Заминка

Местами чувствовал себя нелепо и глупо, когда выполнял уклоны напротив мешка. Привык их делать, когда в меня летела рука – отклонялся ровно настолько, насколько это требовалось, но у Майка Тайсона довольно размашистые уклоны.

Многое неудобно и непривычно. Сложнее всего отклонять корпус на внешнюю сторону с одновременным ударом – теряешь баланс и бьёшь плечом по лицу. Но от этого даже интереснее. Одно и то же сильно надоедает, а что-то новое всегда привносит разнообразие в монотонные тренировки. Теперь нужно сделать неудобное привычным и эффективным.

Единственное, что нелогично – нанесение джеба передней рукой после уклона влево и вправо. Удобнее и быстрее нанести джеб задней в такой ситуации. Уточняю, что подобное для левосторонней стойки – это когда левая нога впереди.

После переднего прямого левой рукой хочется нырнуть влево-вправо, а не наоборот. Перенос веса тела с ноги на ногу сам подсказывает, как поступить логичнее. По ролику и моей неуклюжести в некоторых моментах понятно, что всё нужно подгонять под себя и отрабатывать, отсекая лишнее.

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

2 раунда по 2 минуте (отдых – 30 секунд)

В этот раз было сложно прыгать из-за сильной усталости ног. Ахилл всё лучше и лучше – с каждым разом позволяет мне всё больше.

Разминка

Боксёрская груша

Комбинации #2

1 раунд – 1А-2А / 2А-1А
2 раунд – 1А-2А / 2А-1А
3 раунд – 2А-1Б / 1Б-2А
4 раунд – 2А-1Б / 1Б-2А
5 раунд – 1-2А / 2А-1
6 раунд – 1-2А / 2А-1
7 раунд – 2-1А / 1А-2
8 раунд – 2-1А / 1А-2
9 раунд – 1-2-1А
10 раунд – 1-2-1А

Разбрасывание рук

Растяжка + Заминка

ЦНС перегружена. Почти ежедневные тренировки надоели. Жаль, что пришлось устроить себе такой напряжённый период из-за истекающего абонемента. Организм устал. Боксёрский зал начал вызывать отвращение. Жара – меньшее, что сейчас беспокоит.

Нужно будет в дальнейшем переходить на 2 тренировки в зале, 2 на улице (круговые), при этом нужно будет по мере восстановления травмы ноги добавлять пробежки.

Сегодняшняя тренировка была в тягость. Взрыв не всегда получался из-за усталости в теле. Придётся пережить этот период, а потом уже можно будет тренироваться нормально без всяких подобных марафонов, когда абонемент вот-вот закончится, а потраченных денег жалко.

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

2 раунда по 2 минуте (отдых – 30 секунд)

Ахилл позволил мне прыгать со сменой положения ног и кругами, проворачиваясь через одно плечо, а потом – через другое. Надеюсь, скоро нога ещё больше укрепится, чтобы полноценно проводить разогрев на скакалке.

Разминка

Боксёрский мешок

Комбинации #5

1 раунд – 1-2-1Б-2-1-2
2 раунд – 1-2-1Б-2-1-2
3 раунд – 1-2-1-2Б-1-2
4 раунд – 1-2-1-2Б-1-2
5 раунд – 1-2-1Б-2Б-1-2
6 раунд – 1-2-1Б-2Б-1-2

Разбрасывание рук

Растяжка + Заминка

Смотрю отснятые ролики и понимаю, что нужно возвращать руки к подбородку... каждый раз при отработке опасаюсь залепить на скорости себе в лицо. Какова вероятность, что кто-то на взрывной серии сможет контратаковать? Хороший вопрос! Но нужно будет подлатать технику – лишняя защита не помешает.

Которая тренировка подряд... Как же тяжело тренироваться без отдыха даже в таком режиме. Показалось, что на взрывной работе задерживаю дыхание, из-за чего начинает болеть спина между лопаток.

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

2 раунда по 2 минуте (отдых – 30 секунд)

Вернул 2 минуты на раунд. На удивление начал прыгать в привычном стиле – не на двух ногах, а поочерёдно на каждой – без боли в ноге. По какой-то причине ахилл во время прыжков на скакалке не беспокоил.

Разминка

Боксёрская груша

Апперкот

1 раунд – 1
2 раунд – 1
3 раунд – 2
4 раунд – 2
5 раунд – 1-2 / 2-1
6 раунд – 1-2 / 2-1
7 раунд – 1-2-1 / 2-1-2
8 раунд – 1-2-1 / 2-1-2
9 раунд – 1-2-у-2-1 / 2-1-у-1-2
10 раунд – 1-2-у-2-1 / 2-1-у-1-2
11 раунд – 1-2-у-2-1-у-1-2 / 2-1-у-1-2-у-2-1
12 раунд – 1-2-у-2-1-у-1-2 / 2-1-у-1-2-у-2-1

Разбрасывание рук

Растяжка + Заминка

Непривычно тренироваться через час или два после пробуждения и на голодный желудок, но из-за жары не могу вовремя уснуть и рано проснуться. Есть прямо перед тренировкой – не вариант.

Начал больше включать ноги. Тренировки в буквальном смысле выбивают боль из ахилла, позволяя более полноценно пользоваться ногами при отработке ударов. Чувствуется разница в силе и скорости при более-менее здоровых ногах, но так тяжело проворачивать их на мягких матах.

Непонятно почему начал путаться в уклонах. Раньше такого никогда не возникало – это было настолько отточенно... Пока не понимаю, почему так происходит, но поработаю над этой ошибкой.

По видеозаписи вижу, что иногда руки не у подбородка при работе на взрыв. Также начинает ломаться техника на высокой скорости. Это тоже нужно будет скорректировать. Хорошо, что есть возможность снимать себя, а потом – разбирать ошибки.

Снова болело место между лопаток. Опять думаю насчёт лёгких, которые максимально включаются при работе на взрыв. К концу тренировки дико устаю. Стараюсь работать легко, но иногда забываюсь и включаю взрывной ритм – соскучился по полноценной работе и здоровым ногам.

1 2 3 … 52