igels спустя 7 лет

Наконец посетил igels! Ощущение, что не был там лет 10, но точную дату не помню, поэтому указал тот промежуток времени, когда железобетонно не мог посетить одно из любимых мест.

Вход теперь с другой стороны, что совсем непривычно. Заметно сократилась зона Паркура. Убрали разные кубы и препятствия, оставив минимум. Больше нет гимнастической дорожки.

Добавили батуты, "валун", скалолазные стены и полки (для тренировки пальцев, хотя в некоторых местах получится висеть только на ногтях), всяческие "рукоходы".

Ощущение, что теперь больший упор именно на скалолазание, а не Паркур. Очень грустно видеть подобные перемены, вспоминая огромное количество событий, связанных с Паркуром.

Пропала привычная атмосфера. Петербургская мекка Паркура явно переместилась. Скорее всего это связанно с тем, что многие трейсеры перебрались в другой зал.

Пропали скалолазные стены для новичков. Самая простая теперь разобрана и перекрыта лестницей – довольно опасная и с крутым углом.

Крайне сложно после долгого перерыва лазать маршруты, созданные для среднего уровня или профессионалов – элементарно не за что ухватиться пальцами человеку, не обладающему хвату, как у тисков.

Как жаль, что появились канат и кольца... как раз тогда, когда я потерял форму и устаю только от мысли о том, как полезу по канату.

Долгие прогулки вместо пробежек

Чтобы не расстраиваться из-за отсутствия пробежек – начал много гулять. Гулял и раньше, но решил возобновить привычку и увеличить количество прогулок именно с сентября.

Чаще всего ходил в будни по 2 часа, иногда и по 3. Бывали недели, когда гулял в выходные. Всегда был минимум – 5-8 км на каждой прогулке. Некоторые маршруты насчитывали 10-12 км. Ходил медленно и никуда не спешил, чтобы не провоцировать боль в ноге.

После прогулок ахилл переставал болеть, особенно полезно было идти в горку – на какую-нибудь возвышенность. Меня порадовал результат – снижение веса, которому способствовали перемены в питании.

– 5 кг без сахара, булки и хлеба

Снова сократил потребление сахара и мучного. За месяц и неделю скинул 5 кг, при этом не тренировался, а много гуглял – ходил. Рацион был достаточно простым:

  • Утро – овсянка
  • День – макароны с подливкой или гречка с грибами
  • Творог с мёдом или сгущёнкой

Достаточно быстро сократил количество сахара в чае, а после и вовсе отказался в один момент – попалась ультравонючая упаковка.

Вот и совет на тему того, как отучиться от сахара: купите упаковку, запах которой после вскрытия вызывает только желание задержать дыхание и убежать в соседнюю комнату, чтобы отдышаться.

Вместо сахара начал использовать мёд. Чуть позже перестал пить чай, но перешёл на кофе с молоком и сливками, куда добавлял ещё мёд и сгущёнку. В день мог выпивать 2-3 кружки. К полутора месяцам решил, что от кофе потемнели зубы по краям – могу ошибаться, но на всякий случай убрал.

На днях весы показывали 98:40 кг вместо 105 кг. То есть ушло 6.5 кг. По какой-то причине за 2 дня испарилось 1.5 кг, но из-за упадка сил пришлось несколько раз хорошо поесть, после чего вес немного поднялся. Сегодня взвешивался – 99.80 кг.

В очередной раз доказываю себе, что можно управлять весом с помощью правильного или сбалансированного питания. А чтобы не было срывов – нужно постоянно в голове держать главную задачу на день и конечную цель. Да и не придётся объедаться, если найти нормальную еду, которая будет нравится и не оставит голодным.

Нужно продолжать двигаться, чтобы наконец разгрузить ахилл правой ноги. В какой-то из дней появились неприятные ощущения в ахилле левой ноги – это ещё больше мотивировало на скорейшее похудение. Ноги уже не выдерживают нагрузки от лишнего веса.

Денис Семенихин: поиски, борьба, ошибки, успех, возраст

Давно хотелось увидеть Дениса Семенихина в каком-нибудь интервью. Наконец такая возможность появилась. Радует скорость ответа Дениса на достаточно сложные вопросы – он крайне быстро формулирует свои мысли.

Специальные беговые упражнения и наша разминка – одно и то же!

Снова устраиваю себе переквалификацию и возвращаюсь к основам, находя информацию в специализированных источниках про бег. Много всего прочитал. Радует, что из прочитанного большое количество принципов и подходов подтверждает мой собственный путь и наблюдения – многое со временем открылось, как и говорил Тренер: если будешь чем-то долго заниматься, оно со временем откроется.

Посмотрел видеозаписи в статье про СБУ (Специальные беговые упражнения), чтобы добавить в свою копилку новые движения для отработки на беговых тренировках. Но когда увидел ролики – понял, что мы выполняли эти упражнения во время разминок на Таэквон-До.

Есть ощущение, что Тренер (А.М.) привнёс всё самое лучшее в тренировки со всевозможных дисциплин. Особенно приятно, что у нас была Боксёрская подготовка.

В который раз благодарен моим Тренерам за то, что они заложили отличный фундамент. Благодаря им я понял структуру тренировок, получил ответы на многие вопросы, узнал про правильную разминку и то, как строить дальнейший тренировочный процесс – смог понять, как тренироваться самостоятельно.

P.S.

Помню ощущение нелепости, когда впервые увидел эти упражнения, которые все делали по очереди. До сих пор помню этот внутренний диалог с собой о том, что скоро наступит моя очередь выполнять то же самое, и я буду выглядеть глупо... Кто же знал, что это специальные упражнения. А самое интересное – никто не смеялся. В тот момент стало понятно, что я наконец нашёл нормальный круг общения.

Теперь не удивляюсь, когда вспоминаю, сколько всего я умел на пике своей формы. И бегал отлично, и на турнике были неплохие показатели, и тренировки по Паркуру прекрасно шли. Всё получалось благодаря правильному и крепкому фундаменту – хорошей физической форме и многофункциональности.

Письмо журнала Марафонец: Как бег помогает бороться со стрессом

Немного переживаю, что так и не начал свои суперранние пробежки – 4 или 5 часов ночи. С утра зашёл в почту и подумал об очередном спаме, но письмо порадовало, подбодрило и напомнило, что раньше пробежки помогали отгонять лишние мысли:

Здравствуйте! 

Сегодня мы предлагаем обсудить тему влияния бега на психологическое состояние человека. Серьёзные исследования учёных и личный опыт бегунов-любителей подтверждают, что комфортный бег способен "зарядить настроением" и помочь легче перенести неприятности. 

Каждому бегуну знаком эмоциональный подъём и даже чувство эйфории, возникающее во время тренировки. И это не самовнушение, а вполне объяснимый с научной точки зрения химический процесс в организме, который приводит к тому, что человек чувствует себя лучше.

Конечно, речь идёт о спокойном беге, который бодрит и придаёт сил, а не об убойных скоростных тренировках. 

Как бег помогает справиться с депрессией и стрессом

Фразе "Жизнь – это движение" больше двух тысяч лет, но сегодня она так же верна и актуальна, как и до нашей эры. Выбирайте движение, чтобы ваша жизнь была наполнена удовольствием, и берегите себя. 

С уважением, 
команда "Марафонец"
marathonec.ru

Некоторые письма, реклама или ещё какие-то материалы иногда настолько вовремя!

Бег, здоровье, красота: Адаптация. Что это и от чего она зависит

Очередное напоминание о том, что нужно чередовать разные программы тренировки и нагрузки. Несмотря на много лет тренировок, иногда забываю самые очевидные вещи, которые необходимо повторять время от времени.

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

2 раунда по 2 минуте (отдых – 30 секунд)

Ноги заметно устали после череды почти ежедневных тренировок. Рад, что нашёл силы провести столько тренировок, чтобы абонемент не сгорел. Из 20 тренировок 12 – не самый плохой исход данной ситуации.

Разминка

Боксёрский мешок

Тайсон #1

1 раунд – 1-у-у
2 раунд – 1-у-у
3 раунд – у1 (уклон с одновременным ударом)
4 раунд – у1 (уклон с одновременным ударом)
5 раунд – 1-у1 (уклон с одновременным ударом)
6 раунд – 1-у1 (уклон с одновременным ударом)

Разбрасывание рук

Растяжка + Заминка

Местами чувствовал себя нелепо и глупо, когда выполнял уклоны напротив мешка. Привык их делать, когда в меня летела рука – отклонялся ровно настолько, насколько это требовалось, но у Майка Тайсона довольно размашистые уклоны.

Многое неудобно и непривычно. Сложнее всего отклонять корпус на внешнюю сторону с одновременным ударом – теряешь баланс и бьёшь плечом по лицу. Но от этого даже интереснее. Одно и то же сильно надоедает, а что-то новое всегда привносит разнообразие в монотонные тренировки. Теперь нужно сделать неудобное привычным и эффективным.

Единственное, что нелогично – нанесение джеба передней рукой после уклона влево и вправо. Удобнее и быстрее нанести джеб задней в такой ситуации. Уточняю, что подобное для левосторонней стойки – это когда левая нога впереди.

После переднего прямого левой рукой хочется нырнуть влево-вправо, а не наоборот. Перенос веса тела с ноги на ногу сам подсказывает, как поступить логичнее. По ролику и моей неуклюжести в некоторых моментах понятно, что всё нужно подгонять под себя и отрабатывать, отсекая лишнее.

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

2 раунда по 2 минуте (отдых – 30 секунд)

В этот раз было сложно прыгать из-за сильной усталости ног. Ахилл всё лучше и лучше – с каждым разом позволяет мне всё больше.

Разминка

Боксёрская груша

Комбинации #2

1 раунд – 1А-2А / 2А-1А
2 раунд – 1А-2А / 2А-1А
3 раунд – 2А-1Б / 1Б-2А
4 раунд – 2А-1Б / 1Б-2А
5 раунд – 1-2А / 2А-1
6 раунд – 1-2А / 2А-1
7 раунд – 2-1А / 1А-2
8 раунд – 2-1А / 1А-2
9 раунд – 1-2-1А
10 раунд – 1-2-1А

Разбрасывание рук

Растяжка + Заминка

ЦНС перегружена. Почти ежедневные тренировки надоели. Жаль, что пришлось устроить себе такой напряжённый период из-за истекающего абонемента. Организм устал. Боксёрский зал начал вызывать отвращение. Жара – меньшее, что сейчас беспокоит.

Нужно будет в дальнейшем переходить на 2 тренировки в зале, 2 на улице (круговые), при этом нужно будет по мере восстановления травмы ноги добавлять пробежки.

Сегодняшняя тренировка была в тягость. Взрыв не всегда получался из-за усталости в теле. Придётся пережить этот период, а потом уже можно будет тренироваться нормально без всяких подобных марафонов, когда абонемент вот-вот закончится, а потраченных денег жалко.

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

2 раунда по 2 минуте (отдых – 30 секунд)

Ахилл позволил мне прыгать со сменой положения ног и кругами, проворачиваясь через одно плечо, а потом – через другое. Надеюсь, скоро нога ещё больше укрепится, чтобы полноценно проводить разогрев на скакалке.

Разминка

Боксёрский мешок

Комбинации #5

1 раунд – 1-2-1Б-2-1-2
2 раунд – 1-2-1Б-2-1-2
3 раунд – 1-2-1-2Б-1-2
4 раунд – 1-2-1-2Б-1-2
5 раунд – 1-2-1Б-2Б-1-2
6 раунд – 1-2-1Б-2Б-1-2

Разбрасывание рук

Растяжка + Заминка

Смотрю отснятые ролики и понимаю, что нужно возвращать руки к подбородку... каждый раз при отработке опасаюсь залепить на скорости себе в лицо. Какова вероятность, что кто-то на взрывной серии сможет контратаковать? Хороший вопрос! Но нужно будет подлатать технику – лишняя защита не помешает.

Которая тренировка подряд... Как же тяжело тренироваться без отдыха даже в таком режиме. Показалось, что на взрывной работе задерживаю дыхание, из-за чего начинает болеть спина между лопаток.

1 2 3 … 57