Сегодня было три тренировки в одной:
- Бег + Заминка + Растяжка
- Пресс
- Растяжка
Растяжка была на улице и дома. Это должны были быть две разные тренировки в разные дни, но вчера я устроил себе выходной, только утром разминку и тренировку не пропускал.
Думаю, что в дальнейшем есть вероятность совмещения нескольких тренировок в одной, бег отлично разогревает, потом есть разминка, если я иду на турник, а потом уличная растяжка. После такого приятней делать что-то ещё, потому что я разогрет. Жаль, что домой прихожу мокрым.
1 км за 8 минут
С каждым разом становится всё легче бегать, слаженность движений оттачивается, постепенно приходит долгожданное раскрепощение (расслабление мышц) вместо зажатости.
Думал сегодня пробежать метров 500-800, но снова увлёкся, даже постарался бежать медленнее, чтобы тренировка была лёгкой.
После бега не было необходимости разминаться, провёл лёгкую заминку, потянулся, но уже поактивнее.
Пресс. Снял верхнюю одежду и сразу же приступил к прокачке.
- 50 скручиваний с грифом в позе буквы Г
- 2x10 подъёмов гантели на каждый бок
- 2x10 подъёмов корпуса с двойной скруткой на скамье с уклоном
- 2x10 подъёмов ног лёжа на плоской скамье
Растяжка. 10 минут тянулся.
Ничего сверхъестественного и сложного, только кажется, что много всего, но это не так. Дольше гулял после пробежки до турника, а потом в темноте вытаскивал скамью для пресса, чтобы не разбудить... В итоге понял, что нужно подтянуть винты, пошумел, головой с грохотом ударился... Всё как всегда, когда пытаешься быть максимально тихим.
Такую тренировку легко можно уместить в 30-40 минут.