Тренировка ⚡️ утром + Пресс



Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа - 1 минута
  2. Упор на левом боку - 30 секунд
  3. Упор на правом - 30 секунд
  4. Упор на локтях - 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Пресс

  1. 50 скручиваний с грифом в позе буквы Г
  2. 2x10 подъёмов гантели на каждый бок
  3. 2x10 подъёмов корпуса с двойной скруткой на скамье с уклоном
  4. 2x10 подъёмов ног лёжа на плоской скамье

Вчера не спал ночь, поэтому не было смысла в утренней тренировке. В итоге лёг раньше и неплохо поспал. Во время периода, когда я жил тренировками, спать старался не меньше 12 часов. Думаю, что без этого мне будет сложно, поэтому нужно снова столько же спать, чтобы чувствовать себя нормально и восстанавливаться.

Неделя получается необычной. Тренировки съехали, но никуда не делись. Состояние в конце прошлой недели и начале этой было не лучшим. Тренировки не могут существовать без достойного отдыха. Как бы я не старался спать меньше и делать больше, всё равно придётся прислушиваться к организму, который требует много времени на отдых (сон).

Не сказал бы, что пресс в утреннее время качать сложно, вероятнее всего, это из-за небольших объёмов - малого количества подходов и повторений.

Тренировка ⚡️ утром



Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа - 1 минута
  2. Упор на левом боку - 30 секунд
  3. Упор на правом - 30 секунд
  4. Упор на локтях - 30 секунд

2 минуты 30 секунд

В упоре лёжа ловлю себя на мысли, что иногда не хочется перетруждаться и стоять минуту. Это нужно отслеживать, иначе прогресса не будет, а лень возьмёт верх.

Вчера пропустил тренировку, которую перенёс с понедельника. Снова неважно чувствовал себя, был сильный упадок сил. Клонило в сон с середины дня, еле дотянул до вечера, чтобы нормально лечь спать.

Важно гнать от себя плохие мысли. Снова начинаю расстраиваться и ругать себя за пропущенные тренировки. Но логически понимаю, что лучше сберечь здоровье и не пойти на тренировку, чем сделать для галочки и получить травму.

Тренировка ⚡️ утром



Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа - 1 минута
  2. Упор на левом боку - 30 секунд
  3. Упор на правом - 30 секунд
  4. Упор на локтях - 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Вчера пропустил тренировку. Под вечер плохо себя чувствовал, закружилась голова, появилась тошнота. Стало легче только после еды. Уже ближе к ночи пытался понять цепочку дальнейших действий. Думал, что могу перенести тренировку, так как меня клонило в сон, да и сил особых не было.

Пол ночи меня разрывало из стороны в сторону, но в итоге принял решение лечь спать. Не сразу это получилось. Зато проснулся с головной болью. Сон определённо точно за что-то на меня обиделся и никак не хочется приходить.

На утро жалел, что пропустил тренировку. Головой понимаю правильность своих действий, но осталась привычка ругать себя за пропущенные тренировки.

Тренировка ⚡️ утром



Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа - 30 секунд
  2. Упор на левом боку - 30 секунд
  3. Упор на правом - 30 секунд
  4. Упор на локтях - 30 секунд

2 минуты

Пропустил несколько утренних разминок, а ощущение, что прошла вечность.

Тренировка ⚡️ утром



Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа - 1 минута
  2. Упор на левом боку - 30 секунд
  3. Упор на правом - 30 секунд
  4. Упор на локтях - 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Сегодня спал до победного. Поспал бы ещё, но не получилось. Решил поинтересоваться как выглядит мой упор лёжа со стороны во время разминки. Девушка сказала, что руки слегка впереди, а корпус можно опустить. Я опасался сильного прогиба в спине, но оказалось, что есть ещё куда опускать таз. Сразу почувствовал, как заработал пресс.

Тренировка ⚡️ Бег + Пресс + Растяжка



Сегодня было три тренировки в одной:

  • Бег + Заминка + Растяжка
  • Пресс
  • Растяжка

Растяжка была на улице и дома. Это должны были быть две разные тренировки в разные дни, но вчера я устроил себе выходной, только утром разминку и тренировку не пропускал.

Думаю, что в дальнейшем есть вероятность совмещения нескольких тренировок в одной, бег отлично разогревает, потом есть разминка, если я иду на турник, а потом уличная растяжка. После такого приятней делать что-то ещё, потому что я разогрет. Жаль, что домой прихожу мокрым.

1 км за 8 минут

С каждым разом становится всё легче бегать, слаженность движений оттачивается, постепенно приходит долгожданное раскрепощение (расслабление мышц) вместо зажатости.

Думал сегодня пробежать метров 500-800, но снова увлёкся, даже постарался бежать медленнее, чтобы тренировка была лёгкой.

После бега не было необходимости разминаться, провёл лёгкую заминку, потянулся, но уже поактивнее.

Пресс. Снял верхнюю одежду и сразу де приступил к прокачке.

  1. 50 скручиваний с грифом в позе буквы Г
  2. 2x10 подъёмов гантели на каждый бок
  3. 2x10 подъёмов корпуса с двойной скруткой на скамье с уклоном
  4. 2x10 подъёмов ног лёжа на плоской скамье

Растяжка. 10 минут тянулся.

Ничего сверхъестественного и сложного, только кажется, что много всего, но это не так. Дольше гулял после пробежки до турника, а потом в темноте вытаскивал скамью для пресса, чтобы не разбудить... В итоге понял, что нужно подтянуть винты, пошумел, головой с грохотом ударился... Всё как всегда, когда пытаешься быть максимально тихим.

Такую тренировку легко можно уместить в 30-40 минут.

Тренировка ⚡️ утром



Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа - 30 секунд
  2. Упор на левом боку - 30 секунд
  3. Упор на правом - 30 секунд
  4. Упор на локтях - 30 секунд

2 минуты

Тонус в прессе всё сильнее. Чувствуется, что тело стало привыкать к тренировкам. Мышцы постепенно просыпаются. В зеркале видно, что начинаю приобретать привычный вид.

Вчера удобно лёг, засмотрелся Симпсонов, и понял, что могу лечь спать пораньше. Решил воспользоваться случаем. Тренировки ещё утром думал перенести из-за упадка сил. Сегодня у меня вечером тройная тренировка: Лёгкая пробежка, Пресс, Растяжка.

Тренировка ⚡️ утром



Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа - 30 секунд
  2. Упор на левом боку - 30 секунд
  3. Упор на правом - 30 секунд
  4. Упор на локтях - 30 секунд

2 минуты

Вроде бы поспал не так плохо, но чувствуется, что осталась усталость. Во время упора лёжа чувствовался тонус в прессе, который сейчас ещё больше усилился.

Тренировки: План 2.0



Тренировки: План 2.0

С этой недели стало понятно, что необходимо вводить растяжку. Она в лёгком виде была каждое утро в конце разминки и после каждой тренировки. Но этого мало и растяжке нужно уделять отдельное внимание.

Тренировка ⚡️ утром



Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа - 1 минута
  2. Упор на левом боку - 30 секунд
  3. Упор на правом - 30 секунд
  4. Упор на локтях - 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Думал, что сегодня отменю все тренировки, но поднялся с кровати и понял, что моя усталость начала пересекаться с плохим настроением. Мне можно делать что-то одно, либо грустить, либо отдыхать, оба этих элемента одновременно создают ядерную смесь.

Именно после подобного сочетания начиналось что-то нехорошее. Помню периоды, когда мне было мягко говоря крайне плохо в эмоциональном плане, я тренировался вопреки всему. Именно тренировки тогда помогли не уйти глубже.

1 2 3 5