Тренировка ⚡️ Баскетбольный мяч



Тренировка ⚡️ Баскетбольный мяч

Вечерняя тренировка заменилась дневной. Хотел просто покидать мяч, а набегался так, будто сходил на пробежку. Меньше бы мазал - меньше бы бегал.

1.5 часа находился в движении.

⚡️ Итоги недели тренировок #23



⚡️ Итоги недели тренировок #23

Рад, что вернул утренние разминки, которые сделал по-настоящему лёгкими, быстрыми и приятными.

Пробежек не было. Ложусь раньше, нужно специально сбивать график, чтобы снова тренироваться ночью. То есть нужно ложиться и вставать позже... Либо перестраивать тренировки под текущий график.

Болят руки, только не понял, где именно. Возможно, что-то с суставами.

⚡️ Итоги недели тренировок #22



⚡️ Итоги недели тренировок #22

Пропустил эту неделю. Решил посветить её себе, подведению итогов десятилетия, размышлениям... перед своим Днём Рождения.

⚡️ Итоги недели тренировок #21



⚡️ Итоги недели тренировок #21

Это была самая обидная неделя в плане пропущенных тренировок. Я был полон решимости вернуть себе прежние 2 дня в неделю с физической нагрузкой, но что-то пошло не так.

В самом начале подумал, когда миновала пятница, что перенесу всё на следующий день, в итоге выпал из жизни на целых 3 дня. Не думал, что поймаю такое состояние. До сих пор гадаю, что это было... Слишком долго спал, или всё же на даче меня продуло, после чего я заболел. Температуру ведь не мерил... Да и не до градусника было, старался меньше двигаться, так как чувствовал себя весьма странно.

Радует, что понедельник не был пропущен.

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка



Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка

1 км за 8 минут

Как же холодно сегодня было на пробежке! 8 градусов... Ужас! Определённо точно нужно купить какую-то супер-пупер непродуваемую и тёплую кофто-куртку, что-то типа той, которую я мерил в Under Armour. Только там она стоила под 10 тысяч.

Сегодня твёрдо решил, что не могу пропустить ещё хоть одну тренировку. Я рад, что пошёл на пробежку, после которой по плану была лишь растяжка. Меньше завышенных ожиданий - меньше разочарований. Бежал не так плохо, правда в начале левая нога делала какой-то длинный шаг, от чего получалось подобие удара об асфальт. Но это получилось исправить довольно быстро.

Заметил в одном месте маршрута (в том же самом, как это было на одной из пробежек), что снова дышу через нос и выдыхаю ртом... Снова исправил.

Адски трудно бежалось по отрезку, в котором мега кривой асфальт. Без преувеличения, когда я там бегу, то мне сильно отдаёт в левое колено. Кто такой угол сделал... Заставить бы его ходить несколько часов туда-обратно, чтобы он также страдал.

Разминка + Растяжка

На площадке отчётливо чувствовал, что крайне плохо разогрелся, поэтому сделал подобие разминки и совсем легко потянулся.

Время тренировки: ~20 минут

Важный момент

У меня какая-то странная ситуация с весами: вес разный, в зависимости от того, где они стоят. В одной точке вес больше, в другой - меньше. Хорошо, что я давно это заметил, поэтому у меня есть два очень точных ориентира на паркете, чтобы быть точным до сантиметра.

Но проблема в другом, я решил взвесить блины (грузы) от разборных гантелей, чтобы узнать какой вес будет показан на весах. 4 кг блинов на весах - 3.5 кг, 8 кг - 7.2 кг.

Исходя из такой логики, я в мог весить не 104 кг в какой-то момент, а вообще свыше 110 кг.

Что делать и чему верить - не знаю. Эта ситуация меня сильно смущает и печалит. То ли весы странные, то ли пол в край кривой, что и есть на самом деле.

⚡️ Итоги месяца тренировок #5



⚡️ Итоги месяца тренировок #5

По ощущениям этот месяц кажется самым ленивым. Физическая активность была, гулял, двигался, что-то делал, но целенаправленно не тренировался. Нужно постепенно возвращаться в нормальную колею и продолжать полноценные тренировки.

Долго думал, почему летом так получается, но потом вспомнил, что именно в этот сезон в период постоянных тренировок как раз и был перерыв. То есть, летом тренировок по Боевым Искусствам не было, а значит, что количество физической нагрузки резко сокращалось. Да, у меня оставался Паркур, также были пробежки и турник, но я тогда скорее отдыхал.

Помню, как тогда набирал несколько килограммов, как набухали мышцы... Теперь понимаю, что это был не лишний вес, а мышцы, которые постоянно выгорали на высокоинтенсивных тренировках.

Важный момент: за последние месяцы остро чувствовалась нехватка тонуса в пояснице. Нужно срочно возвращать утренние тренировки - упоры лёжа и разминку! На неделе было несколько моментов, когда спина болела так, что с трудом сдерживал крик. Сейчас уже стало получше, нужно дождаться полного восстановления, чтобы потом нагружать мышцы спины и не получить большую травму.

⚡️ Итоги недели тренировок #20



⚡️ Итоги недели тренировок #20

Ещё одна неделя без тренировок. Теперь стало очевидным, что в последнее время я очень остро реагирую на погоду. Недавно было резкое потепление, так голова просто разрывалась. Несмотря на то, что я старался спать в последние дни дольше, сил больше не прибавилось. Вернее я стал чувствовать себя чуть лучше, но этого пока недостаточно.

Всеми силами стараюсь не ловить отчаяния и не ругать себя за пропущенные тренировки. В какой-то момент твёрдо решил пойти на пробежку, но потом понял, что тренировка будет для галочки. Ещё раз проговорил в голове, что тренировки мне нужны для здоровья, а не во вред. После этого стало понятно, что не стоит идти и мучить свой организм, когда ему и так плохо.

⚡️ Итоги недели тренировок #19



⚡️ Итоги недели тренировок #19

Позади 19 недель с начала тренировок. Звучит весьма серьёзно, даже не верится, что наконец появилась стабильность. Хотя... в каком-то смысле кажется, что именно последний месяц какой-то раздолбайский: мало сил, постоянно хочется спать, есть... лежать.

Склоняюсь к тому, что ещё погода в какой-то степени чудит. Сложно спокойно жить при постоянных скачках температуры. То жара, то духота, то дожди и ветра... Иногда ночью холодрыга, а днём - микроволновка на улице...

На прошедшей неделе ездил помогать на дачу, нужно было навести порядок, разобрать разный хлам, который копился десятки лет... Самым сложным оказался парник, который пришлось разбирать. Он состоял из оконных рам со стёклами. Пришлось очень долго и мучительно выкручивать длиннющие саморезы, а также вытаскивать сами стёкла, где саморезы не поддавались.

Жаль, что порезался. Пришлось ловить стекло, которое решило упасть на соседский участок. Не хотелось скандалов... Лучше бы не ловил! Рад, что отделался не самым серьёзным порезом. Думаю, что у меня очередной шрам в коллекции.

К концу дня руки уже ничего не поднимали, пальцы с трудом сгибались и разгибались, правда не до конца. Уже дома с большим усилием поднимал кружку...

Физическая нагрузка оказалась колоссальной. Многое приходилось делать в дождь, в очень неудобных положениях. В какой-то момент даже пришлось висеть на одной руке (ноги стояли на земле, а корпус был под сильным наклоном назад), опираясь на парник, чтобы не упасть в канаву.

Был момент, когда с чердака требовалось спустить старую газовую плиту. Устав всех ждать, я нашёл какой-то канат, правда тонковатый, размотал его, и хотел было сам спустить несчастную плиту, но почувствовал, что в руках уже совсем нет сил. Операцию пришлось отменить, чтобы не пробить в полу дыру от упавшей плиты. Жаль, так хотелось установить очередной рекорд, ну или "поставить" галочку, что я сделал что-то безумное (в плане применения силы) в полном одиночестве.

Сейчас уже пошла 20 неделя, но сил как не было, так и нет. Думаю, что придётся сейчас подвести себя к привычным тренировкам с помощью пробежек. Лучше так, чем ничего. Иначе поймаю эту волну полного бессилия, которая перейдёт в слабину и дальнейший перерыв в тренировках. Вот таких моментов я всегда и опасался.

⚡️ Итоги недели тренировок #18



⚡️ Итоги недели тренировок #18

Эта неделя была по-настоящему пропущена в плане тренировок. Без оправданий, я хоть и гулял, но уже меньше, а тренировки пропустил в угоду тому, чтобы побыть Дома рядом с Мамой, поболтать обо всём, что накопилось.

Да и в основном, я не поднимал ничего тяжелее бутылки с лимонадом и каких-то вкусняшек. Но об этом уже писал, причём прикладывал фото, где я точу шоколадки из специального сундучка.

Был вариант - взять с собой тренировочные вещи, но потом решил, что придётся тащить слишком много. Отсутствие мобильности перевесило, да и хотелось всё же целиком погрузиться в Домашнюю атмосферу.

Нашёл свой старый дневник тренировок, по нему узнал, что уже в 2010 году моё сердце иногда болело, а также я часто ловил длительные периоды сильной перетренированности. Жаль, что тогда не понимал, как важно восстанавливаться. Было бы меньше травм и больше прогресса.

⚡️ Итоги недели тренировок #17



⚡️ Итоги недели тренировок #17

Чтобы не поймать состояние перетренированности на фоне прошлой "голодной" и вымотанной недели, эту я решил начать легче, заменив тренировки на прогулки. В понедельник и вторник было два продолжительных и выматывающих "марш-броска" (очень много и долго ходил).

В среду с огромным трудом отрывал себя от кровати, поэтому было очевидно, что если добавлю хоть одну тренировку, то это кончится для меня печально. Было ощущение, будто я пробежал марафон... То есть не просто слишком много ходил и потратил резервы, а вытащил из себя всю энергию на 10 лет вперёд.

В какой-то момент подумал, что халявлю, а потом понял, перед собой я чист, ведь потратил кучу сил. Просто заменил тренировку прогулкой. Было бы ещё лучше, если бы обе прогулки были в понедельник и пятницу, тогда сложилось бы иное впечатление.



1 2 3 8