Тренировка ⚡️ Бег + Турник + Растяжка



1.6 км за 11 минут

Снова в строю! Рад, что пошёл на тренировку. До неё ловил себя на мысли, что из-за всех пропусков и усталости стал ленивее. Это был тревожный сигнал, волновался, что начнётся череда постоянных отговорок, лишь бы не идти на тренировку.

На тренировке показалось, что бежал быстро. Потом оказалось, что так и было. Пробегаю километр на 1 минуту быстрее, это радует! Только выматывает... 6.40 на километр, хотелось бы когда-нибудь пробегать за 3. Прыгал бы от счастья, если бы достиг результата в 2.30

5 x 1 подтягивание

После первого подтягивания сложилось впечатление, будто я пропустил очень много тренировок или долго проболел. Последнее подтягивание решил сделать медленным, но на пол пути вверх почувствовал, что не дотяну, поэтому задумка была экстренно отменена, иначе бы руки заклинило.

⚡️ Итоги недели тренировок #5



Прошлая неделя была самой трудной. Никак не мог восстановиться, в какой-то день с трудом доходил даже до кухни. Принял решение отдохнуть с пятницы по воскресенье. Не получается нормально поспать, несмотря на то, что в выходные намерено старался не вылезать из кровати.

И до сегодняшнего дня (понедельника) кажется, что я не сплю, а просто закрываю глаза. Нет перезагрузки, которая разделяет дни. В видео уже говорил про впечатление, будто длится один большой день.

Думаю о том, что в дальнейшем нужно будет уладить вопрос со сном. Очень сложно просыпаться и весь день потом бороться с желанием крепко и надолго уснуть.

В тренировках особых сложностей не вижу. Теперь важно восстанавливаться - отдыхать и набираться сил (хорошо спать). Подумываю, что в какие-то дни буду совмещать тренировки на пресс. Иногда не хочется тренироваться 5-10 минут, а потом идти в душ... Как-то неэкономично.

Могу сейчас бессвязно писать, снова хочется спать, причём почти сидя засыпаю.

Тренировка ⚡️ Бег + Пресс + Растяжка



Сегодня было три тренировки в одной:

  • Бег + Заминка + Растяжка
  • Пресс
  • Растяжка

Растяжка была на улице и дома. Это должны были быть две разные тренировки в разные дни, но вчера я устроил себе выходной, только утром разминку и тренировку не пропускал.

Думаю, что в дальнейшем есть вероятность совмещения нескольких тренировок в одной, бег отлично разогревает, потом есть разминка, если я иду на турник, а потом уличная растяжка. После такого приятней делать что-то ещё, потому что я разогрет. Жаль, что домой прихожу мокрым.

1 км за 8 минут

С каждым разом становится всё легче бегать, слаженность движений оттачивается, постепенно приходит долгожданное раскрепощение (расслабление мышц) вместо зажатости.

Думал сегодня пробежать метров 500-800, но снова увлёкся, даже постарался бежать медленнее, чтобы тренировка была лёгкой.

После бега не было необходимости разминаться, провёл лёгкую заминку, потянулся, но уже поактивнее.

Пресс. Снял верхнюю одежду и сразу де приступил к прокачке.

  1. 50 скручиваний с грифом в позе буквы Г
  2. 2x10 подъёмов гантели на каждый бок
  3. 2x10 подъёмов корпуса с двойной скруткой на скамье с уклоном
  4. 2x10 подъёмов ног лёжа на плоской скамье

Растяжка. 10 минут тянулся.

Ничего сверхъестественного и сложного, только кажется, что много всего, но это не так. Дольше гулял после пробежки до турника, а потом в темноте вытаскивал скамью для пресса, чтобы не разбудить... В итоге понял, что нужно подтянуть винты, пошумел, головой с грохотом ударился... Всё как всегда, когда пытаешься быть максимально тихим.

Такую тренировку легко можно уместить в 30-40 минут.

Тренировка ⚡️ Бег + Турник + Растяжка



1.5 км за 11 минут

Сегодня бежал уже не 7.40 минут на 1 км, а 7 минут. Пробежал километр почти на 1 минуту быстрее. Мне казалось, что бежал очень быстро, думал, что будет 5 минут на 1 км. Видимо большая частота шагов (каденс) создаёт впечатление, что бежишь быстрее.

С каждый разом начинает приходить понимание и умение расслаблять ненужные мышцы. Также руки работают лучше, а в плечах постепенно пропадает зажим.

5 x 1 подтягивание

Пришлось сегодня прогуляться после пробежки и восстановиться. Между подходами на подтягиваниях тоже были более продолжительные передышки.

Первые 3 подтягивания были довольно лёгкими. Последние 2 старался сделать медленнее и на технику. Самое последнее, как мне показалось, не дотянул до конца.

Решил, что пора снова вводить более продолжительную растяжку в конце тренировке, не просто наклоны к ногам, как это было во время всех тренировок, но и привычное для меня закидывание ног на брусья или металлическую лестницу, чтобы усилить эффект, да и разные виды шпагата проще тянуть. На земле пока неудобно это делать, да и скорее всего не буду, дома теплее и меньше негативных последствий.

На прошлой тренировке осознал, что долго тренировался с огромным количеством снегом на площадке. Снег растаял и оказалось, что вокруг меня куча разных "тренажёров". Попробовал потянуться на тренажёре для растяжки, тольк он дико неудобный. Пока тянулся, так несколько раз хрустнул, будто размялся.

⚡️ Итоги месяца тренировок #1



Первый месяц тренировок и вообще весь этот период я бы назвал "Поиск". Я искал свой путь и нужный подход. Второй месяц тренировок я заранее называю "Железная база".

  1. Нужна железная база (в идеале - идеальная основа / непробиваемый фундамент) и отточенная техника. Лучше меньше, но качественней. Именно по этому я перешёл с двух подтягиваний подряд до одного за подход. Тоже и в беге, мало, но по технике.
  2. Важно чувствовать своё тело и трезво оценивать состояние и возможности. Если чувствуешь, что тебе плохо - пропусти тренировку. Если на тренировке или пробежке что-то болит - это повод задуматься, нужно снизить ритм (нагрузку), а то и вовсе прекратить.
  3. Крайне важно устраивать разнообразие и привносить что-то новое. Монотонные тренировки быстро начнут надоедать. По этой причине очень легко морально и физически устать от тренировок, возрастает вероятность, что вы их бросите.
  4. Могут накатывать мысли, что в тренировках не добьёшься ничего. Порой кажется, что топчешься на месте и нет никакого прогресса. Конечно, со стороны бывает виднее, но себя не всегда просто трезво оценить. Важно сохранять самообладание и продолжать движение к цели.
  5. Нельзя получить быстрый результат. Быстрые успехи = травмы и перегруженный организм. Не стоит наваливать на себя в самом начале слишком много. Всё постепенно, шаг за шагом.
  6. Не всегда нужно выполнять весь план. Не стоит забывать о собственном состоянии и усталости, когда у вас по расписанию какая-то тренировку. Нужно помнить, что организму требуется восстановление. Можно выполнить все задачи, но у этого будет своя цена.

Позитивный настрой, удовольствие от тренировок, правильно составленная пошаговая тренировочная программа - путь к успеху. Много раз говорил: берём цель, даже самую сложную, разбиваем на маленькие и простые шаги (этапы) и достигаем цели. Упрощаем задачу, мысленно даём себе осознать, что она выполнима, а потом просто реализуем.

⚡️ Итоги недели тренировок #4



Позади четвёртая неделя тренировок. Было не так сложно, как мне казалось. Иногда хотелось перенести или отменить определённые тренировки. Делаю не так много, всё более чем равномерно и в маленьких количествах, но иногда всё равно устаю.

Не пропустил за неделю ни одной тренировки, шёл строго по графику, только тренировку на пресс перенёс.

Осталось только подвести итоги месяца, разобрать ошибки и сделать выводы.

Тренировка ⚡️ Бег + Турник



2 км за 16 минут

Сегодня пришло осознание, что нынешний подход в пробежках с определённым каденсом - именно то, что мне было необходимо! Понял, как точнее объяснить каденс. Это максимально эффективный принцип, по которому ты бежишь вперёд, не подскакивая лишний раз вверх, постоянно стремишься вперёд и держишь ритм, чтобы не уйти в подпрыгивающий растрачивающий бег.

Не знал точно, пойду ли сегодня бегать, но к вечеру стало понятно, что нужно сходить. Вчера и сегодня в первой половине дня странно болело вокруг левого колена, причём не только вокруг него, а словно придавило двумя досками слева и справа, ниже и выше колена. Ощущение, что бинтами обтянули ногу. Может мышцы заработали и забились.

5 x 1 подтягивание

Теперь могу писать Турник в названии с большой буквы. Наконец пошли уверенные подтягивания. Первый раз вообще был неожиданностью. В руках словно проснулась дремавшая мощь. Приятный сюрприз.

Буду смотреть по своему состоянию и строить тренировки с турником уже по ситуации, когда окажусь на площадке. Снова перейти на одиночные подтягивания - верный шаг, который себя оправдал. Первые 3 подтягивания были отличными. Лучшим - первое, так высоко себя поднял, в сравнении с ожиданием, ведь думал, что еле до подбородка подтянусь. Третье подтягивание специально сделал медленно, на технику.

Последние 2 подтягивания, как мне показалось, вообще не дотянул до подбородка.

Тренировка заняла в сумме минут 25. Ещё успел посидеть на скамейке и сделать фото.

Тренировка ⚡️ Бег



1.5 км за 11 минут

Три тренировки в день получилось, если учитывать утреннюю разминку-мини тренировку и прокачку пресса днём.

Старался расслабиться, но видно начался тот период, когда тело начинает привыкать к тренировкам, но не до конца восстанавливается. Зато колени вообще перестали беспокоить, когда бежал в горку и под горку, то почувствовал неприятные, я удлинил шаг, но стоило его укоротить - боль прошла.

На данном начальном этапе тренировок, ключ к пробежкам без боли - короткий шаг.

Метров 10 пробежал перекатом с пятки на носок... ощущения не самые приятные, сразу устают ноги, икра и голеностоп забиваются, так ещё получаю удар в колено, несмотря даже на то, что стараюсь максимально мягко бежать. По ощущениям это нечто похожее на спортивную ходьбу, а не бег.

Думал пробегу 500-800 метров, но хотелось провести больше времени на улице, да и силы позволяли бежать дальше. После ещё прогулялся, даже на скамейке посидел.

Хочется вернуться в Боевые Искусства. Если уж совсем прямо говорить, то мечтаю о собственном зале, природа и тренировки - это конечно хорошо, но зимой многого не поделаешь.

Собирался сфотографировать обстановку вокруг меня, но фокус не успел навестись и получился такой снимок. Сплошное боке.

Тренировка ⚡️ Бег + турник



2 км за 15 минут

Начинаю понимать, как бежать "накатом", а не прыгать. Вообще в пробежках часто замечал, что вокруг всё постоянно прыгает вверх-вниз, это можно сравнить с видеозаписями, которые снимают без стабилизации, когда камера не зафиксирована и на итоговом ролике куча тряски. Вот у меня были раньше подобные ощущения.

Иногда задумываюсь, не получится ли бежать ещё плавнее перекатом с пятки на носок. Правда когда-то давно я пробовал, и от этого болели колени. Ещё есть желание сменить обувь на настоящие профессиональные беговые кроссовки, чтобы ощутить разницу и комфорт. Были бы финансы, уже бы вовсю тестировал 😃

От пробежки неплохо устал. Зато не покидало ощущение, что я делаю каждый шаг крайне акцентировано. Ноги не давали и намёка на боль, в особенности колени. Сложилось впечатление, будто ноги были постоянно подо мной, я бежал небольшими шагами, без какого-либо выноса бедра вперёд.

2 подтягивания x 2 подхода

Сегодня на первом подтягивании сразу взялся не така за турник, не закинул на него большие пальцы. Да и вообще показалось, что я съеду с него, после прыжка подумал, что не зацеплюсь. Всегда было проблемой, когда турник на открытом пространстве и смотришь в небо, проще, когда перекладину отделяет своим контрастом потолок...

Первый раз подтянулся с очевидной помощью ног, заметил на втором подтягивании, что элементарно не дотягиваю до подбородка. На втором подходе не смог подтянуться второй раз.

Нужно точить базу и возвращаться к одиночным подтягиваниям, а чтобы не было скучно, буду чередовать, то по 1 подтягиванию за подход, то по 2.

Тренировка заняла минут 20. Это немного. После решил не идти сразу домой, а просто посидеть и подышать. Приятно, когда тихо, вокруг никого нет, а над головой звёзды.

⚡️ Итоги недели тренировок #3



Понедельник проболел, пропустил утреннюю разминку в субботу, потому что для меня не наступала суббота, я не спал ночь, пятница перетекла в воскресенье.

Я стал подтягиваться 2 раза подряд! 🤣 Потом буду смеяться над этим достижением, но сейчас это крайне важно и приятно.

Пришло понимание, что нужно бежать так, будто не подпрыгиваешь, а плавно стремишься вперёд, словно плывёшь. Спасибо за это видеоролику про каденс и его автору. Приятно осознавать, что моё тело делало всё правильно, когда задавало мне программу - бежать большим количеством мелких шагов на маленькой скорости.

Утренние тренировки идут в удовольствие, после них приятное ощущение тонуса.

Попробую на следующей неделе начать качать пресс, а также - не болеть. На турнике буду стараться подтягиваться по 2 раза за подход. Следующим этапом будет добавление домашних тренировок, нужно укреплять ноги приседаниями, постепенно втягиваться в нормальные отжимания.

Хочется чего-то добавить, но пока не понимаю чего именно. Нужно разнообразие и тренировки не только для мышц, но и для меня самого.

1 2 3 4