Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

700 метров – 5:30

Разминка

3 круга

Подтягивания – 2 (6)
Приседания – 20 (60)
Брусья – 5 (15)
Пресс (на скамье) – 20 (60)
Отжимания – 20 (60)
Пресс (подъём ног на турнике) – 20 (60)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 30 секунд
После круга: 3-5 минут

Изначально нацеливался на 5 кругов – находясь дома, мне казалось, что всё пройдёт достаточно легко. Уже на самой тренировке мне стало не по себе после 1 круга – надо было на нём или на втором останавливаться, а не делать 3.

Подтягивания туго пошли – второй раз не дотягивал себя, а старался сделать то, что смогу. После приседаний сердце забарабанило. Брусья хоть и со скрипом, но пошли. Пресс на удивление дался не так сложно. Тяжело было на отжиманиях. Самым сложным оказалось то, что обычно проще всего – подъём ног на турнике. В этот раз руки соскальзывали – приходилось держаться из последних сил. Придётся убрать "нижний пресс" на турнике, потому что расходуется слишком много сил для хвата – потом слишком тяжело выполнять другие упражнения на руки.

К моему счастью, сел телефон. Снял наушники и начал слышать своё дыхание. Стало гораздо легче – начал следить за темпом и никуда не спешил. В наушниках часто теряется связь с реальностью и пропадает контроль над дыханием и ритмом.

Последний круг дался с огромным трудом! На отжиманиях было совсем тяжело. На подъёмах ног болел не пресс, а сами ноги, которые еле поднимались на последних повторениях.

Один раз я доказал себе, что могу выполнить определённый объём тренировки, но больше этого делать не стоит – дальнейшее состояние было ужасным. Дома еле переоделся. Не мог даже поднять ногу, поэтому штаны снимал с большим трудом – пришлось их чуть ли не волочить по полу, снимая с ноги, еле приподнятой на 10 сантиметров.

Думал, что придётся переваливаться через край, чтобы забраться в ванну. Чуть позже с трудом шевелил руками. Ноги еле отрывались от пола. Пресс загорелся немного позже.

Растяжка + Заминка

Приступил к растяжке, используя морально-волевые качества. Ноги не долго тянул – сил совсем не осталось.

Тренировки ⚡️ Ахилл. Монотонность. Негатив. Настрой

Тренировки ⚡️ Ахилл. Монотонность. Негатив. Настрой

0:00 – Боль в ахилле
1:00 – Приходится бегать перекатом с пятки на носок
1:30 – Бегаю меньшие расстояния
2:13 – Сложно откатываться назад
2:30 – Состояние вчерашнего героя. Каким ты был и какой сейчас
4:02 – Монотонность тренировок. Нужна креативность
4:30 – Зимой нужно перебираться в зал
4:44 – Паркур – сезонная дисциплина
6:20 – Нужно давать организму отдых, когда он просит
6:38 – Тренировка в собственное удовольствие
7:12 – Невозможно всегда быть на пике формы и каждый раз тренироваться на максимум
8:21 – Хорошо потренировался – хорошо восстановился
8:37 – Хочется иметь возможность тренироваться в любой момент с максимальными нагрузками. Наши желания и возможности
9:46 – Негатив и плохой настрой на тренировку
11:55 – "Ничего не смогу"
12:40 – Предпочитаю тренироваться в одиночестве или хорошей компании
13:30 – Энергетика от людей на тренировке
14:40 – Однообразие отбивает желание тренироваться
15:01 – Нужно разнообразие, а для него нужны возможности или идеи
15:31 – Нелепая травма пальца
16:10 – Больше видео с тренировок? Одинаковые ролики
16:40 – Был бы оператор... Нужно больше вставок с тренировочных мест

⚡️ Итоги месяца тренировок #20

⚡️ Итоги месяца тренировок #20

Сложно каждый раз начинать с нуля, но из раза в раз узнаёшь что-то новое, меняешь подход или отношение к тренировкам. Не могу описать многое словами, но есть какие-то перемены на уровне ощущений. Да и проходит понимание, что не всё в жизни идёт по плану – конечно, можно бросить всё с криками "надоело", но лучше от этого не станет. Логичнее постепенно втягиваться в тренировки, чтобы просто делать то, что нравится – активная жизнь и постоянное движение. Без физической активности я не чувствую себя полноценным.

Некоторые пробежки дались с большим трудом, но помогало то, что я стал постоянно гулять – ноги могли "расходиться" после тяжёлой пробежки, при этом потом не так сильно болели или вовсе не болели. Я сейчас на таком низком уровне тренированности, что прогулка для меня – та же физическая нагрузка. Поэтому мне не приходится после тяжёлой пробежки устраивать более лёгкую.

Сбросил 5 кг!

⚡️ Итоги недели тренировок #77

⚡️ Итоги недели тренировок #77

Первая пробежка после долгого сидения дома (самоизоляции) далась с трудом и чуть ли не уничтожила меня морально – всё придётся начинать с нуля. Я так расстроился, что решил посидеть на скамейке. В тот момент пришло осознание, что у меня два пути:

  1. Больше ничего не делать и смириться
  2. Нать всё сначала, добившись отличного результата

Я выбрал второе. Стало понятно, что нужно не только тренироваться, но и элементарно больше двигаться – ходить. Вторник, среда и четверг были посвящены длительным и медленным прогулкам – минимум 4 км.

Во вторник пришлось преодолеть себя... первые метров 300 прогулки дались с огромным трудом – я сильно отвык от ходьбы, особенно длительной. Уже дальше, когда я оказался в парке, мне стало гораздо легче – меня отвлекал вид окружающей природы. Я открыл для себя местный парк с совершенно новой стороны – даже не знал, что там есть такие тропы...

Я бесконечно рад, что нашёл наконец для себя тихое и уединённое место, где могу комфортно погулять без людей. Только, я мои мысли и дорога!

В пятницу была вторая пробежка после самоизоляции. Было чуть легче из-за ежедневных прогулок.

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка

Это была одна из самых неприятных пробежек в моей жизни. Осознание, что всё придётся начинать с нуля... Сложно каждый раз подниматься с самого низа.

Абсолютная моральная разбитость в плане тренировок.

1.3 км – 9 минут

Бежать было крайне трудно. Ноги еле отрывались от земли. Вот они + 7 кг... Не думал, что за время самоизоляции у меня так подпрыгнет вес.

Это была первая пробежка после самоизоляции. Ощущение, что просидел зря. Пока я был дома, все гуляли, разносили заразу... Да и на данный момент не досидели – зараза никуда не делась, а всех выпнули на работу, а также открыли торговые комплексы.

Заминка + Растяжка

Единственная мысль – больше гулять и двигаться, чтобы наконец сжечь лишние килограммы, которые слишком задержались.

⚡️ Итоги недели тренировок #73

⚡️ Итоги недели тренировок #73

Наконец сходил к стоматологу... вырвал зуб – лет 10 морально готовился к подобному событию. Предупредили, что не должно быть никаких нагрузок, но в итоге мне было совсем не до них – ужаснейшее самочувствие после такси, будто надышался выхлопных газов.

Остро встал вопрос о том, что нужно переезжать в более экологичное место, чтобы в дальнейшем проживать полноценную и здоровую жизнь. Понятно, что я не смогу в момент переехать, но нужно всё обдумать. Больше не хочу проходить через то самочувствие... Проехался на машине, а ощущение, что летел на ракете или находился в центрифуге для космонавтов – такого не должно быть!

⚡️ Итоги месяца тренировок #18

⚡️ Итоги месяца тренировок #18

Снова впечатление, будто месяц прошёл зря. Сам себе стараюсь объяснить, что это не так – нужно было попробовать урезать углеводы! Кажется, что тренировался полгода назад... Скучаю по тренировкам, но никак не нахожу на них сил последние 3 недели. Без углеводов как без бензина – нет энергии, чтобы что-то делать.

Понимаю, что нужно искать выход из ситуации, также необходимо начинать тренироваться, но каждый день чувствую физическое истощение и голод – теперь стало ясно, что ощущали ребята в зале, когда гоняли вес перед соревнованиями, чтобы влезть в свою весовую категорию.

⚡️ Итоги месяца тренировок #17

⚡️ Итоги месяца тренировок #17

Переломный месяц:

  1. Вспомнил свои тяжёлые тренировки (особенно Кунг-Фу) и многие трудности, через которые пришлось пройти – получил огромную мотивацию от этого. В прошлом видео я уже говорил про внутренний стержень.
  2. Наконец нашёл способ для разогрева перед тренировками.
  3. Начал постепенно возвращаться в Боевые Искусства, тренируясь дома (обожаю работать по лапам).
  4. Уделяю больше времени и вниманию заминке (растяжке) всего тела
  5. Сделал новое фото – делаю снимки с 2008, чтобы отслеживать изменения формы – сравнил с предыдущими, и ужаснулся. Пролистал 4 фото с разных периодов... а потом понял, что можно соединить один из снимков (повторить меня дважды), и тогда получится последнее фото, на котором я вешу не 70 кг, а 105 кг. Придётся всё-таки урезать калории и тщательнее следить за питанием, иначе вес так и будет нарастать.

Без хорошего сна не может быть и речи хороших и продуктивных тренировках. В конце месяца сбил график сна... Результат не заставил себя ждать – постоянное чувство вялости и усталости, а также желание поскорее доползти до кровати.

Думаю, что буду подводить в видеоблоге итоги месяцев, а не недель.

⚡️ Итоги недели тренировок #66

⚡️ Итоги недели тренировок #66

Опасаюсь писать, что неделя была хорошей – следующая как назло обычно бывает провальной (закон подлости).

Наконец нашёл в себе силы, чтобы снова начать тренироваться. Лучше всего идут тренировки по Боевым Искусствам – конкретно Бокс. Я не удивлён, ведь это интереснее всего. Несмотря на разогрев, не так хорошо протекают тренировки по ОФП – обычные упражнения из круговой тренировки.

Девушка удивила своим умением держать лапы – грустно думать о том, что потом такие тренировки отменятся, когда она выйдет из отпуска.

Бесконечно радует, что мои навыки никуда не делись. Самое главное – я наконец нашёл удобную стойку. Больше никаких боковых стоек, когда джеб задней приходилось вытаскивать чуть ли не прыжком.

В субботу сильно – причём неожиданно – заболело правое колено. Пришлось отменить тренировку. Было обидно. Ненавижу пропускать тренировки по Боксу.

⚡️ Итоги недели тренировок #63

⚡️ Итоги недели тренировок #63

Давно стали появляться мысли о том, что я в край обленился, часто нахожу отговорки и занимаюсь самообманом. Девушка на днях многое сказала по этому поводу – я будто ждал слов, которые подтвердят мои мысли.

Если коротко: я всегда нахожу причины, чтобы не тренироваться; тренируюсь более-менее стабильно какое-то время, а потом чуть ли не месяц отдыхаю; мне всегда что-то мешает.

Всё дело в том, что в этот раз я хотел набрать форму, не поймав перетренированность – ужаснейшее состояние, которое сопровождало меня во время многолетних тренировок. Я прекрасно понимаю, что можно долго терпеть, но рано или поздно усталость накопится и даст о себе знать.

Организм отвык от нагрузок. Иногда болит сердце – были случаи, когда я думал, что всё, конец (минут 20-30 сердце колотилось, сопровождая это спазмами).

Когда я твёрдо решил вернуться в тренировки, была другая проблема – нехватка денег = еды, а также куча других сложностей, которые высасывали все соки. Нервы опустошали меня как морально, так и физически – сложно было находится в состоянии истощения и постоянного волнения.

Главная проблема – всё перечисленное было в один момент. Настоящее комбо. Легче пережить что-то одно, а не всё и сразу.

Сейчас нет проблем с деньгами, и другие сложности разрешились, но выше этажом въехали очень шумные соседи, которые устраивают догонялки, обувшись в тапки из кирпичей – подобное может начинаться с самого утра. Несколько месяцев я балансировал на грани нервного срыва, ведь помимо грохота не было возможности просто поспать – про "выспаться" вообще молчу.

До большого перерыва – во время моих стабильных тренировок, когда я ещё был в форме – моя жизнь тоже была далека от идеала... Но что-то стабилизировало ситуацию, а сейчас такого нет.

Возможно, если ничего не изменится, я перестану вести видеоблог до того времени, пока не появятся ощутимые результаты, но здесь, в текстовом блоге, всё будет стабильно – останутся записи обо всех тренировках.

Нужно менять подход к тренировкам: нельзя себя загонять, но при этом не стоит беречь там, где это не нужно. Осталось только понять, где нужно притормозить, а где – поднажать.

1 2 3 17