Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон



Пошёл на тренировку в 22 часа – было опасение, что снова включится "предсонный" режим.

2 км – 13:20

Думал, что сегодня попробую сделать 3 круга "Тайсона" и побегу очень медленно (8-9 минут на 1 км), но сразу взял хороший ритм – видимо, за 2 недели успел хоть как-то отдохнуть.

Было достаточно много народу – не самые приятные условия. Большое количество энергии было растрачено на контроль обстановки.

Разминка

1 круг

Подтягивания - 3
Приседания - 12
Брусья - 3
Пресс со скруткой (на скамье) - 12
Отжимания за спиной - 12
Выпады - 12
Отжимания - 12
Пресс (подъём ног на турнике) - 12
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук (бой с тенью)

Подтягивания пошли нормально. Был один момент, одновременно забавный, но отвлекающий – попадали все капли, которые были на турнике. Третье подтягивание снова смазалось из-за раскачки, которое начинается после второго.

Во время отжиманий снова начал думать, что не дотягиваюсь грудью до земли. Всё чаще кажется, что это просто устаревший стереотип. Тело явно не просто так не хочет уходить вниз так глубоко. Время покажет, что правильно, а что – нет.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час

GoPro на тренировке

Сегодня решил поснимать тренировку. Приходилось часто думать о камере, чтобы её просто не свистнули – это отняло ещё один огромный кусок энергии. Мне приходилось заниматься чем угодно, но только не фокусироваться на процессе тренировки.

Не знаю... есть ли смысл снимать тренировки. Они ведь идентичны. Конечно, я бы мог при нормальном интернете и мощном компьютере целиком заливать час тренировки, но сомневаюсь, что кто-то будет это смотреть. Мне уж точно это не нужно – я просто физически не смогу пересмотреть потом все тренировки. Если снимать сложные тренировки, где хочется посмотреть на правильную технику – вот это имело бы смысл, но как предугадать подобные дни?

Может логично делать вставки с тренировки, но какие? Что выделить? Или стоит выкладывать 1 круг из тренировки? Много вопросов.

Важно

Вернувшись домой, я сильно задумался: тренировки не должны постоянно выполняться за счёт морально-волевых качеств. Иногда приходится преодолевать настоящие трудности, не всегда, но такие моменты бывают.

Одним словом, мне всё чаще начинает казаться, что нужно иметь специально образование, чтобы максимально грамотно тренироваться. Да, можно самостоятельно привести себя в форму, но могут возникнуть разные сложности:

  • Скачки в тренировках
  • Неправильно распределённая нагрузка
  • Резкие и долгие перерывы
  • Состояние перетренированности
  • Отсутствие методичности и последовательности

Да, я хорошо чувствую своё тело и собственные возможности, но этого явно недостаточно. Должно быть образование, чтобы видеть всю картину целиком. Необходимо быть уверенным в правильности своих действий.

Я считаю, что тренируюсь неправильно.

P.S.

Думаю о покупке баффа (шарф-труба), а то задувает в шею. Обычный шарф будет неуместен – его уже некуда пихать, – одежда и так сильно сковывает меня,

Не знаю, существую ли перчатки, которые не будут скользить даже на мокром турнике, но я бы очень хотел такие. Приходится тратить кучу драгоценной энергии, чтобы не упасть с турника.

⚡️ Итоги недели тренировок #30



⚡️ Итоги недели тренировок #30

Стараюсь держать в себя в руках, но иногда становится грустно от пропущенный тренировок. Думаю, что пора принять как должное тот факт, что всё происходящее – норма. Невозможно не пропускать тренировки – организм тоже нужно слушать. Да, можно идти на принцип и независимо от состояния ползти на тренировку, но у этого будут очевидные последствия.

Очень жаль, что я не понимал всего этого раньше – убивался, ругал себя, тратил кучу энергии и сил, уходя в негатив.

На этой неделе снова плохо себя чувствовал. Иногда сильно болели колени, причём не в привычных местах (с внешней стороны), а где-то внутри.

Полгода тренировок



Полгода тренировок

Позади 6 месяцев тренировок. Весь этот период я могу обозначить несколькими словами: Уверенность, Гармония, Полноценность, Здоровье, Счастье.

Я неоднократно говорил, что тренировки очень сильно помогают в жизни. Благодаря ним можно стать гораздо уверенне в себе, найти гармонию с самим собой, – почувствовать себя полноценным, – улучшить здоровье (при грамотном подходе). Благодаря всем этим составляющим можно стать гораздо счастливее.

Пришлось преодолеть большое количество трудностей. Но, чтобы не преувеличивать действительность, хочу напомнить, что "я не пытался построить за раз огромную стену", – слова Уилла Смита, – всё было разбито на маленькие шаги.

Главное – я не поддавался панике на тренировках, когда голос внутри твердил мне, что я ничего не смогу. Это было самым сложным.

Могу бесконечно долго описывать эти полгода, но лучше просто скажу, что наконец чувствую, что возвращаю себя прежнего. Впереди ещё много работы над собой.

⚡️ Итоги недели тренировок #29



⚡️ Итоги недели тренировок #29

Ощущение, будто неделя пролетела – всё из-за того, что была одна тренировка. Во вторник увидел своё измученное лицо в зеркале и понял, что нужно спать, нормально спать!

В который раз нехватка сна сказывается на тренировках... да и на всей жизни.

⚡️ Итоги месяца тренировок #7



⚡️ Итоги месяца тренировок #7

Этот месяц гораздо продуктивнее прошлого (или даже прошлых): тренировки вновь входят в привычное русло, меньше пропусков, чувствую себя лучше.

Я очень хотел вернуть 5 кругов, но потом осознал, что спешить некуда. Стараюсь делать всё по силам – лучше постепенно наращивать нагрузку. Хуже, когда из последних сил выполняешь что-то, чтобы соответствовать плану "для галочки". Раз или два это получится, а потом будет намного сложнее. Есть вариант, что появится перетренированность = хроническая усталость.

Несмотря на то, что этот месяц отличается от предыдущего, у меня были пропуски. В какие-то дни было ужасно самочувствие, приходилось отменять тренировки, чтобы не ухудшить и без того не самое приятное состояние.

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон



Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

После тренировки сходил в душ. На выходе из него поймал просто потрясающие ощущения, которые сложно описать: нечто приятное в организме, чувство выполненного долга, свежесть... новые силы.

2 км - 14:20

Во время пробежки заболело правое колено с внешней стороны. Странно! Обычно болит левое. Правое болело очень давно. В последний раз боль была такая, что заклинило ногу.

В конце пробежки, когда шёл до площадки, увидел едущую по тротуару машину. Это сильно расстроило. Обидней всего было видеть, что кто-то сдвинул специальную ограждающую полусферу. Хотел передвинуть её обратно, но осознал, что это не исправит ситуацию. Ограждение снова перенесут.

Ситуация далеко не единичная, но она настолько испортила настроение, что в какой-то момент просто пропало желание тренироваться. Пришлось прокрутить в голове фразу: "Не волнуйся о том, чего не можешь изменить". У меня уже были попытки что-то сделать...

Разминка

В одном из видео я говорил, что будет больно закачивать спину как гимнасты на "шведской стенке" из металла. На площадке увидел, что кто-то прикрутил к двум ступеням это нечто, которое похоже на коврик для растяжки (скорее всего, это строительный материал):

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

2 круга

Подтягивания - 3 (6)
Приседания - 12 (24)
Брусья - 3 (6)
Пресс со скруткой (на скамье) - 12 (24)
Отжимания за спиной - 12 (24)
Выпады - 12 (24)
Отжимания - 12 (24)
Пресс (подъём ног на турнике) - 12 (24)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12 (24)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук

Периодически подмерзала шея. Поэтому, в дальнейшем необходимо отслеживать положение воротника. Это важно, потому что можно не сразу заметить оголённый участок шеи, который быстро продует.

Руки скользили на подтягиваниях. Из-за этого вначале показалось, что тренировка не пойдёт. Приходилось затрачивать кучу усилий, чтобы просто не свалиться.

Во время прокачки пресса на турнике съезжали руки. Пришлось держаться из последних сил. Было невероятно трудно. Сложно представить, что будет зимой, когда турник может вообще заледенеть.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час 20 минут

P.S.

Второй раз видел человека, который пришёл на турник в 3 часа ночи. Приятно осознавать, что я не один, кто находит в себе силы пойти на тренировку, особенно в такое время.

⚡️ Итоги недели тренировок #28



⚡️ Итоги недели тренировок #28

Хорошая неделя, только никак не мог выспаться. Именно из-за этого не происходило должного восстановления. В какой-то день казалось, что я на пол пути куда-то в доме просто усну. В зеркале я видел какого-то панду-енота с чёрными кругами вокруг глаз.

В выходные заболела голова, поэтому пришлось устроить себе разгрузочный день раньше – от лимонада и сладкого становится легче. Уж лучше так, чем разрывающая головная боль.

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон



Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Сегодня пытался выспаться, но снова не получилось. Утром пропустил тренировку, но очень не хотелось пропускать и вечернюю. Пришлось бы сдвигать её на субботу. В понедельник будет уже новая неделя и новая тренировка. Нужно время, чтобы набраться сил – отдохнуть.

2 км - 13:50

Получилось поймать хорошую частоту шагов (каденс), но не расслабление. К концу маршрута ускорился – пришлось обгонять ребят, которые шли в ширину и шатались влево-вправо. Не сразу осознал, что довольно быстро бегу. Старался максимально плавно скинуть темп, так как чувствовал, что мне ещё рановато устраивать подобные ускорения. Не хочу перегружать сердце.

Чувствовал себя уставшим после перехода с бега на шаг. Даже подумывал о том, чтобы на площадке заняться разминкой, а потом пойти домой. Но решил сначала дойти до неё и действовать по обстановке. В итоге появился вариант с выполнением 1 круга, после которого можно будет принимать решение о следующем шаге.

Разминка

1 круг

Подтягивания - 3
Приседания - 12
Брусья - 3
Пресс со скруткой (на скамье) - 12
Отжимания за спиной - 12
Выпады - 12
Отжимания - 12
Пресс (подъём ног на турнике) - 12
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук (бой с тенью)

Опасался, что перчатки будут сильно мешать мне на подтягиваниях, но нет. Я оказался прав насчёт раскачки на турнике. На третьем повторении подождал, пока меня не перестанет болтать, а потом спокойно подтянулся. Было даже ощущение, что я могу подтянуться ещё минимум 1 раз, а то и 2.

На брусьях старался делать отжимания глубже, при этом наклонял корпус вперёд. Получилось весьма приятно. Упражнение идёт легче, хоть и чувствуется нагрузка. Трицепс не сводит, а это – самое главное!

Пресс идёт так легко, что даже сбиваюсь со счёта и делаю больше, "чтобы наверняка".

Отжимания тоже выполнял без особых сложностей. Перестал волноваться о том, что задеваю курткой прорезиненную поверхность площадки. В какой-то момент подумал, что не дотягиваюсь грудью, а потом осознал, что дальше не куда. Куртка плотная, поэтому я не сразу почувствовал удары о "землю".

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон



Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

С утра думал, что пропущу тренировку, но к вечеру как-то расходился и решил не всё-таки сходить. Были опасения, что собьётся весь график.

Перешёл на более утеплённый вариант экипировки: термобельё (верх + низ), штаны, футболка, плотная кофта с высоким горлом, куртка, шапка.

2 км - 16:30

В самом начале пробежки начал обращать внимание на звук под левой ногой. Вариантов сразу два, причём один из них смешной:

  1. Под ноги попадают листья
  2. Кривой асфальт, который идёт волдырями (вот что значит бегать по маршруту, собирая те же ямы)

Был вариант, что я ставлю левую ногу на внешнее ребро. Я обратил внимание на правую ногу, она ставилась также при беге, но не шаркала.

Бежал максимально в удовольствие, но старался сохранять каденс. Одежда позволяла давать нормальную амплитуду движениям. Особенно приятно было от тепла, которое наконец сохранялось. Спасибо более плотным вещам.

Заметил, что на моём привычном маршруте наконец убрали заборы. Даже забыл, как прекрасно без них. Сразу улица выглядит лучше, хоть фотографируй.

Разминка

Снова почувствовал неприятные ощущения в области поясницы на разминке. Не боль, но будто что-то тянет. У гимнастов подглядел прокачку спины, думаю о том, чтобы попробовать.

2 круга

Подтягивания - 3 (6)
Приседания - 12 (24)
Брусья - 3 (6)
Пресс со скруткой (на скамье) - 12 (24)
Отжимания за спиной - 12 (24)
Выпады - 12 (24)
Отжимания - 12 (24)
Пресс (подъём ног на турнике) - 12 (24)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12 (24)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук

Третье подтягивание упорно не хочет идти. Есть вариант, что меня просто уносит назад (раскачивает), отчего неудобно подтягивать себя вверх.

Брусья специально заснял. GoPro оказалась полностью разряженной, время перерыва сокращалось, пришлось быстро думать. Снял видео на iPhone. После просмотра легче не стало, всё тёмное, так ещё и куртка размера палатки, по которой непонятный линии и очертания. Вроде бы (!) всё правильно, но на всякий случай буду в дальнейшем делать отжимания чуть глубже.

На прокачке пресса стараюсь далеко не откидывать корпус, но также высоко не поднимать, чтобы не было эффекта, будто я сижу. Стараюсь постоянно держать пресс в напряжении, а не ложиться и потом садиться. Это довольно частая ошибка у тех, кто выполняет упражнение на доске с уклоном.

Есть ощущения, что я не по технике отжимаюсь. Сильно отвлекало куртка, которая каждый раз ложилась на резиновое покрытие площадки. Ещё GoPro через карман билась о ту же поверхность. Всё это отвлекало. Старался не запачкаться и не сломать камеру.

На прокачке пресса на турнике спина в пояснице снова хрустела. Сухарик какой-то...

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час 10 минут

⚡️ Итоги недели тренировок #27



⚡️ Итоги недели тренировок #27

Это была потрясающая неделя! Не пропустил ни одной тренировки, даже утренней. Более того, в среду добавил пробежку 😊 Наконец стало подниматься настроение от тренировок. Иногда счастье просто зашкаливает. Раньше довольно редко удавалось поймать хорошее настроение прямо на тренировке, скорее было наоборот.

В последнее время стараюсь чаще проводить время позитивно. Иногда начинается "цепная улыбка"... которая поднимает настроение её больше.

Только ночь с субботы на воскресенье была не самой приятной. Заболел живот. Возможно, что виной тому был фрукт, который называется помело – я его называю обычно Памела... добавляя "Андерсон".

Хотелось бы и дальше ловить правильный настрой и хорошее настроение прямо на тренировках, да и вне В последний месяц стараюсь жить более позитивно.



1 2 3 10