Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон



Сегодняшней тренировки не должно было быть, но появились обстоятельства, которые всё поменяли – сосед выше этажом слушал музыку до 23 часов... но я решил превратить это в двойную мотивацию:

  1. Есть огромный стимул поскорее переехать
  2. Хотелось научиться переключать внимание, несмотря на громкую музыку

В итоге я уснул, но ровно в 0:00 начался второй музыкальный раунд. Но в этот раз проснулся не я, а Зверь внутри меня, с которым мы давно не общались.... Не было сил больше терпеть, и пришлось подняться. Несмотря на своё состояние, я максимально доступно и спокойно – насколько это было возможно – объяснил, что музыка неуместна в такое позднее время.

Пришлось посидеть на кухне, чтобы вернуться в нормальное состояние. Я сделал себе чай, пошёл в комнату и настроился на сон, но тут услышал, что сосед с колонкой и ещё кем-то переместился на улицу. Было очевидно, что второй мой выход в свет будет далеко не добрым. Зверь уже просился наружу. Пришлось подождать какое-то время... Но стало ясно, что уснуть не получится, поэтому я отравился на тренировку.

1 км – 8 минут

Бежал весьма неплохо, на удивление. В какой-то момент перешёл на бег с пятки на носок – необычное ощущение всё-таки.

3 круга

Подтягивания – 1 (3)
Приседания – 12 (!) 2 и 3 круг не делал
Брусья – 1 (3)
Пресс со скруткой (на скамье) – 12 (36)
Выпады – 12 (!) 2 и 3 круг не делал
Отжимания – 12 (36)
Икры (подъём на "шведской" стенке на обе ноги) – 12 (36)
Пресс (подъём ног на турнике) – 12 (36)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук (бой с тенью)

Думал, что не смогу подтянуться ни разу, но подтягивания пошли, правда, по какой-то странной дуге. Последнее подтягивание трудновато далось.

Приседания пошли нормально, но пришлось их отменить и выпады, начиная со 2 круга – почувствовал сильную боль в правом колене. Началось всё с выпадов в 1 круге – на последних трёх почувствовал боль.

Снова казалось, что я должен грудью протирать землю – кто-то вбил мне это в голову. По видео всё понятно – с техникой порядок.

Решил закачивать сразу две икры – ощущения необычные, но проработка лучше. Забыл менять положение пяток – нужно вкручивать носки внутрь, а в следующем подходе – наружу.

Пресс трудно было качать из-за скользящих рук – помог закрытый хват (когда большой палец под турником).

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка



Вернувшись домой, я поймал ощущение удовлетворённости – чувство выполненного долга – и спокойствия. Пробежка прошла просто отлично!

3.6 км – 30 минут

В прошлый раз забыл упомянуть, что пробежка была довольно интересной и даже романтичной: Я вышел на улицу, включил музыку, и заиграл саундтрек из серии фильмов Рокки – сразу перед глазами пролетели многие пробежки, в которых настроение создавала эта мотивирующая музыка.

Сегодня старался с самого начала чередовать бег "с носка на пятку" с бегом "с пятки на носок" – чаще бегал на носках, но включал "пятки", чтобы просто освоить эту технику. Также периодически переходил на "пятки", чтобы дать ногам отдохнуть. В горку вообще отлично было забегать перекатом – почувствовал себя супермощным вездеходом.

Участок с косым асфальтом почти сразу миновал, но пробежал метров 10, пока не нашёл пространство между машинами – даже за этот промежуток правое колено дало о себе знать. Кстати, во время первых переходов на "пяточный" бег, у меня периодически болело левое колено.

В начале напомнил себе, что надо дышать носом и ртом, а не только носом – правда, каждый раз забываю... многолетние тренировки вбили этот принцип в голову. Из-за нормального дыхания, каденса и расслабленности удалось поймать лёгкость, а пробежка пошла в радость – не было перегрузов или каких-то неприятных ощущений.

Важно упомянуть, что сегодня не было какой-то тяжёлой еды – в животе ничего не булькало. Правда, я сегодня перепил домашнего протеинового коктейля (творог, йогурт, молоко, банан + блендер) – налил многовато молока.

Хочу в дальнейшем вообще перестать есть мясо и оставить только рыбу – хотя сам её считаю в какой-то мере мясом.

Растяжка + Заминка

Показалось, что сегодня растяжка была недолгой, зато всё шло очень легко и плавно.

P.S.

С музыкой очень приятно бегать – бегаю с одним наушником. Самое главное – закачать на телефон МНОГО музыки, особенно мощной и мотивирующей!

⚡️ Итоги месяца тренировок #11



С одной стороны кажется, что я пол месяца ничего не делал, но на самом деле всё совсем не так. Было достаточно времени, чтобы снова всё проанализировать, сделав вывод. Я пересмотрел свой взгляд на тренировки и питание.

Осталось только найти список полезных продуктов и нужные рецепты – многое уже сделал, но не нашёл ответы на все вопросы. Недавно сидел и высчитывал калории, отчего сильно запутался – то ли я порции неправильно измерял (еле набегала 1000 калорий), то ли сайт с калькулятором калорий работает неверно.

Нужно решить вопрос с бегом и круговыми тренировками – непонятно, стоит ли ставить 2 беговые тренировки в неделю, и нужно ли оставлять круговые, пока я усердно худею? Снова придётся потратить время и попробовать всё на себе, чтобы составить более чёткий план.

Музыка очень важна на тренировках – нужно всегда это помнить! Любимые и мотивирующие треки делают тренировку / пробежку в разы приятнее.

Не так давно мне приснился необычный сон, напомнивший мечты и цели, которые я столько лет упускал. В конце сна был момент со скейтерами... Появилась дополнительная мотивация для похудения – нужно не просто встать на скейт, но и не сломать его пополам своей сотней килограммов.

С Девушкой поднимал вопрос покупки скейтборда, на что получил ответ: "Не по статусу дяде 30 лет кататься на скейте". Я тут же вспомнил Тони Хоука и кучу других скейтеров, которые катаются до сих пор.

Чуть не забыл сказать, что в последнее время чаще ловлю себя на мысли, что можно достичь чего угодно, но сути это не изменит. Результат, особенно в тренировках, просто появится и иногда будет виден – чаще всего в зеркале – но не ощутим. Тут может произойти разочарование, ведь ожидания будут завышены – всегда ждёшь чего-то грандиозного, когда идёшь к большой цели.

Поэтому нужно получать удовольствие от самого процесса. Успех мимолётен, а сам процесс очень долог. Очень к месту фраза:

Важна не только цель, к которой идешь, но и великолепное путешествие к этой цели.

⚡️ Итоги недели тренировок #44



Это была неделя, которая положила новое начало – в планах много бегать (30 минут и больше) и активнее худеть. "Первая" пробежка оказалась удачной, несмотря на все сложности, теперь остаётся придерживаться плана и не падать духом.

Снова задумался о том, что у меня нет многих знаний. В этот раз меня заинтересовала тема укрепления укрепления коленей, с которой плавно перешёл к вопросу укрепления связок. Таким образом я снова наткнулся на Александра Засса, а потом прочитал биографии и достижения других силачей. Эта информация напомнила мне, что важен не вес и внешность, а функциональность – сила.

Долго искал разные книги и статьи о сильных атлетах прошлого, пока не вспомнил, что натыкался на группу Виктора Блуда ВКонтакте. Решил попытать удачу – подумал: "Вдруг там будет раздел с нужными мне книгами" – и в итоге нашёл то, что искал. Раздел называется Книги про Силачей.

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка



Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка

Это была первая тренировка из тех, что нацелены на сброс лишнего веса – слишком затянулся процесс похудения.

3.3 км – 30 минут

Бегал и буду бегать на время, а не скорость. В планах – добраться до пробежек в 1 час.

В первом отрезке пути, когда я только переходил с шага на бег, чувствовалась тяжесть в движениях – нужно делать меньше перерывов и постоянно находиться в форме, чтобы такого не случалось.

Заболело колено на отрезке с кривым асфальтом – придётся менять маршрут. В дальнейшем колено давало о себе знать – сложнее всего было бежать по заледеневшим участкам пути.

Не удавалось удержать каденс – ноги иногда еле волочились и чувствовалась сильная усталость.

Растяжка + Заминка

На своей привычной площадке провёл растяжку, несмотря на ощутимую усталость и желание поскорее добраться до душа.

P.S.

Нужно купить весы! Хочу отследить изменения в весе. Смешно, но пришлось долго и упорно выбирать обычные весы – очень много отзывов о том, что многие устройства взвешивают с погрешностью в 2-3 кг. Я чего-то не понимаю, или весы стали каким-то суперсложным предметом, который технически сложно создать исправным?!

⚡️ Итоги недели тренировок #43



⚡️ Итоги недели тренировок #43

На неделе было 2 тренировке по йоге. Главное – разогреваться перед ними и разминаться. Также было достаточно много времени, чтобы подумать и осознать, что пора активнее сбрасывать вес – трудно таскать на себе лишние килограммы, особенно тяжело с ними тренироваться.

⚡️ Итоги месяца тренировок #10



⚡️ Итоги месяца тренировок #10

Пора всё менять! Пора менять интенсивность и направленность тренировок. Приятно проводить круговые тренировки, но чувствую, что 100 килограмм на себе таскать тяжело – неважно, мышцы это или жир... просто некомфортно.

Мне кажется, что логичнее сейчас похудеть в классическом смысле – не представляю, как можно "просушиться" и убрать килограммов 10 – а уже потом наращивать мышцы (может тогда тело и привыкнет к большому весу, когда будет жёсткий каркас из проработанных мышц).

Нужно больше спать, меньше нервничать и лучше питаться – спасибо видеороликам Олега Чикина, в которых я нашёл ответы на некоторые вопросы.

⚡️ Итоги недель тренировок #40 #41 #42



⚡️ Итоги недель тренировок #40 #41 #42

В 40 неделю провёл только одну тренировку, а дальше пошла сбивка – в пятницу заболела Девушка. Может и к лучшему, что пропустил вторую тренировку на неделе – лучше восстанавливаюсь.

41 неделю провёл на нервах – волновался за здоровье Девушки – и мало спал. 42 неделя была неким отпуском после напряжённых дней. Во время всех трёх недель я ужасно спал, и сейчас чувствую себя разбитым.

Но есть и плюсы – я ещё раз пересмотрел своё питание. Ещё забываю сказать, что взял за основу двойной завтрак – утром овсяная каша с бананом и яблоком (закидываю разрезанными прямо в тарелку), а спустя час или больше ем творог со сметаной и сахаром.

На днях наткнулся на канал одного тренирующегося человека – там в который раз услышал про клетчатку и льняное масло. – Клетчатку купил, а масло пока не нашёл.

Ах да... Впервые купил оливковое масло.

Сейчас думаю о том, что нужно отказаться от всего лишнего – так было в период моих постоянных тренировок (тех самых, что были до большого перерыва).

Также очень хочется нормально спать... Очень устал. Не жалею о пропущенных тренировках – нет ничего важнее здоровья Девушки, да и в принципе Родных.

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон



Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Пересидел в этот раз. Зря поел сардельки – так и знал, что будут последствия. В последнее время стал замечать, что мне всё хуже от полуфабрикатов – сосисок, сарделек, колбасы, котле... и прочих подобных полуприготовленных продуктов. Нужно готовить самому!

Мало того, что пришлось выделить время на переваривание, так я ещё засиделся за просмотром прохождения Юджином (Eugene Sagaz) очень грустной и эмоциональной игры Life is Strange 2. После просмотра не было никакого желания идти на тренировку и вообще что-либо делать.

Уже выйдя на улицу, я начал себя ругать за упущенное время. Единственное, что радовало, так это переваренная еда – оказалось, что и этого времени мне не хватило.

1 км – 7:50

Во время бега было очень некомфортно. Подкатывала изжога, а еда желудка внутри прыгала, несмотря на отведённое на переваривание время. Удалось втянуться только ближе к концу маршрута – мышцы разогрелись, появились пружинистые движения.

Вспомнил недавний случай, когда проезжал на маршрутке и видел бегущих людей. Парень не бежал, а словно прыгал вверх. Вместо лёгкости и экономии энергии, он тратил кучу сил на бессмысленные прыжки. Я в который раз убеждаюсь, что бег должен чем-то напоминать движение колеса, которое катится вперёд – нет лишних прыжков, и всё идёт по накату.

4 круга

Подтягивания - 1 (4)
Приседания - 10 (40)
Брусья - 1 (4)
Пресс со скруткой (на скамье) - 10 (40)
Выпады - 10 (40)
Отжимания - 10 (40)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 10 (40)
Пресс (подъём ног на турнике) - 10 (40)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 30-60 секунд + разбрасывание рук (бой с тенью)

Думал, что упаду с заледеневшего турника, но этого не произошло – были опасения и на счёт приземления.

Подтягивания шли не так хорошо, как этого хотелось. Но я чувствовалось, что я на верном пути – одно подтягивание в круге, но с максимальной отдачей.

Отжимания на брусьях тоже старался выполнять максимально технично.

На пресс со скруткой почувствовал несвойственную боль в мышцах и усталость.

Стараюсь отдыхать после круга 30 секунд, но иногда могу и 1 минуту – допускаю, что бывает чуть больше.

Закачка поясницы (отведение ног назад на "шведской" стенке)

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час 10 минут

Важно

Нужно особенно следить за этими составляющими:

  • Еда
  • Настрой
  • Желание
  • Своевременность

⚡️ Итоги недели тренировок #39



⚡️ Итоги недели тренировок #39

Прошедшая неделя как глоток свежего воздуха – поймал неплохую волну и настрой, а также начал больше верить в себя и свои силы.

Во второй половине недели пришлось обойтись без большой тренировки – очень плохо спал. Думаю, что всё к лучшему – появилось больше времени на восстановление.

Теперь нужно придерживаться плана, но действовать по обстановке, в зависимости от текущего состояния.

График теперь такой:

5 кругов
8 повторений (1 подтягивание и 1 отжимание на брусьях)

4 круга
10 повторений (1 подтягивание и 1 отжимание на брусьях)

3 круга
12 повторений (2 подтягивания и 2 отжимание на брусьях)

2 круга
14 повторений (2 подтягивания и 2 отжимание на брусьях)

1 круг
Максимум

1 2 3 13