Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон



Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

2 км – 14:10

Сразу же взял нужный ритм... а может быть просто хотелось поскорее посмотреть, на месте ли та полусфера, которую я в прошлый раз двигал – оказалось, что так и стоит, правда с другой стороны заграждение убрали (поэтому появилась новая цель на конец пробежки).

Получилось сохранять каденс на первом километре. Старался не думать про усталость и быстрее перебирать ногами. Должен сказать, что с частыми шагами бегается как-то комфортней, чем "типа расслабляющими", когда ты бежишь как горный козёл.

Решил разнообразить свои пробежки и начать расставлять полусферы, которые водители двигают, чтобы проехать по тротуару – поиграю в такой тетрис, пока не надоест.

Разминка

3 круга

Подтягивания - 2 (6)
Приседания - 12 (36)
Брусья - 3 (9)
Пресс со скруткой (на скамье) - 12 (36)
Выпады - 12 (36)
Отжимания - 12 (36)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12 (36)
Пресс (подъём ног на турнике) - 12 (36)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 3-5 минут + разбрасывание рук (бой с тенью)

Ярость – не путать с гневом и злостью – подтолкнула меня на мысль о том, чтобы сделать 5 кругов, плюс я понял, что меня действительно тормозят подтягивания – решил их сократить до 2. По мере тренировки почувствовал, что могу сделать 5 кругов, но не хотел мучить организм – всё прошло бы не так легко.

Снять перчатки – гениальная мысль, которая пришла ко мне в конце первого круга, когда я шёл к турнику, чтобы прокачать пресс. НАШЁЛ (вернее, подтвердил)! Именно хват высасывал из меня все соки, из-за перчаток руки соскальзывали с турника – вместо упражнений я старался просто не упасть.

Руки на разбрасывании летали просто отлично! Такая лёгкость, а самое приятное – кулаки наконец можно сжать.

Второй круг решил делать без перчаток. Подтягивания стали идти в разы легче! Брусья – тоже. Третий круг решил также выполнять без перчаток. Буду стараться в дальнейшем проходить свою круговую тренировку без перчаток, а брать их только для бега или согрева.

Выпады стал удлинять, из-за чего почувствовал что-то странное в коленях. На последнем круге последние 2 повторения дались с болью.

Перед отжиманиями старался не забивать голову мыслями о технике. Камера показала, что они получаются у меня неплохо.

Растяжка + Заминка

Снова в конце растягивался как на ТКД. В какой-то момент снова ощутил "закостенелость" в области мышц на пояснице – чуть не защемило... пришлось даже экстренно и усиленно растягивать ту область.

Время тренировки: 1 час 15 минут.

Важно

В который раз убеждаюсь, что экипировка крайне важна! В неудобных вещах всё может пойти совсем не так – это очень печально, потому что можно далеко не сразу найти причину, часто вообще можно услышать фразу: "ой, да тебе всё мешает". Если всё мешает, значит это "всё" надо менять на удобное и приемлемое.

Тренировка ⚡️ Бег



Тренировка ⚡️ Бег

2 км – 16:30

Старался бежать легко, но в какой-то момент заметил, что от этого появились бесполезные прыжки, которые тратят кучу энергии – я думал, что переборол это, но подобное может вернуться, когда стараешься бежать, растряхивая все мышцы.

Вероятнее всего, я слишком увлёкся. Очень много внимания уделял расслаблению рук. Старался подкидывать плечи, давать предплечьям амплитуду – всё это задало определённый прыгающий стиль пробежки (тигра-попрыгун какой-то).

Сильно запутался... Нужно бежать, при этом не подпрыгивать, но при этом мягко и упруго приземляться на носок. Теперь понимаю, что бег чем-то похож на быструю ходьбу, где логично приземляться на пятку – не знаю, как лучше сформулировать мысль, потому что сам не осознал всё до конца.

Разминку и круговую тренировку проводить не стал. На пробежке не получилось разогреться – ноги мёрзли и постоянно задувал ветер в штанины – и сил не было (проблемы со сном не решились). Вместо тренировки хотел поспать, но не удалось, поэтому пошёл на пробежку.

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон



Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

2 км – 14:30

Бежал неплохо, особенно первый километр, но нужно ещё работать над лёгкостью. Замучился в начале пробежки поправлять бафф, но потом к нему привык.

Разминка

На разминке подумал, что сегодня именно тот день, когда я выспался (вроде бы) и можно дерзнуть и сделать 5 кругов. Как же я ошибался...

2 круга

Подтягивания - 3 (6)
Приседания - 12 (24)
Брусья - 3 (6)
Пресс со скруткой (на скамье) - 12 (24)
Выпады - 12 (24)
Отжимания - 12 (24)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12 (24)
Пресс (подъём ног на турнике) - 12 (24)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук (бой с тенью)

Наушники постоянно мешались. То длинные провода лезли под руку, то музыка прерывалась и включалось что-то типа Siri. Мечтаю об AirPods, чтобы не было проводов и кучи времени – приходится отвлекаться, когда я случайным резким движением вырываю со свистом наушники из ушей.

С сегодняшнего дня не буду больше делать отжимания за спиной. Не получается дать рукам отдохнуть, да и всё равно планировал убрать упражнения, когда пойму его ненужность – хотел сосредоточиться на брусьях и не распыляться.

1 круг

Подтягивания пошли не так плохо, хоть и ожидал худшего. На последнем снова пришлось приподнять ноги, чтобы убрать раскачку. По видео выглядело так, будто я подбросил колени.

На приседаниях пришлось поискать место, чтобы просто не поскользнуться на заледеневшей поверхности.

На брусьях так старался делать всё качественно, что в какой-то момент переборщил с глубиной, а ноги ушли назад – снова почувствовал боль в правом трицепсе.

Пресс пришлось качать на доске, которая покрылась льдом. Я думал, что будет гораздо сложнее, но хороший разогрев сильно спасал.

Было ощущение, что выпады делаю какие-то коротки. Нужно будет поработать над этим. Также показалось, что я колено задней ноги как-то заваливаю внутрь.

Я феноменально загонял себя мыслями о технике на счёт отжиманий, что больше занят внутренним диалогом с самим собой, а не упражнением. В который раз видео показывает мне нормальную технику, а я всё никак не успокоюсь и травлю себя глупыми мыслями. Лучше бы следил за дыханием и техникой (резким выбрасыванием себя вверх).

В этот раз руки не так сильно скользили на подъёмах ног. Но всё равно приходилось тратить драгоценные силы на хват.

2 круг

Думал начать подтягиваться разными хватами, но... По видео прекрасно видно, что я и разу не мог себя подтянуть. Я вешу всё ещё слишком много, чтобы поднимать себя. Это не так просто, как кажется. Не получилось подтянуть себя ни разу, я сделал три попытки на максимум – до отсечки. Потом снова запрыгнул на турник и попробовал подтянуться обратным хватом, но почувствовал лишь боль в кистях – они болят в последнее время (плохо сплю = восстанавливаюсь).

Перед брусьями отвлёкся на камеру, на ней мерцало сообщение о низком заряде батареи. Было смешно... резко погас свет, а моя первая мысль: "Ничего себе подсветка у моей камеры"... Это сильно сбило с ритма. Спрыгнув с брусьев, дом меня дошла вся комичность ситуации. Я ведь правда на долю секунды допустил мысль о подсветки камеры – смотрел вниз и усердно следил за техникой. Для ясности: погас фонарь, который освещал площадку.

Отжимания сложно дались. Опять внутренний диалог, который пора уже отключить. Был ещё один смешной момент: когда я поставил камеру, в ту же секунду загорелся свет. Правда, секунда в секунду. Это даже есть на видео. Кажется, моя экшн-камера управляет уличными фонарями.

На прокачке нижнего пресса снова начали сползать руки с турника. Это уже начинает надоедать. С одной стороны хочется использовать нескользящие перчатки, а с другой – тренировать хват таким образом. Только вот хват тренируется, а упражнения идут с трудом.

Растяжка + Заминка

В самом конце решил повторить упражнения с тренировок по Таэквон-До. Я был очень удивлён, когда не смог повторить то, что делал годами. У нас в зале это называлось "зарядами". Заболело всё рядом с поясницей – бока. В какой-то момент что-то чуть не защемило. Даже не верится, что я себя так запустил.

Время тренировки: 1 час 10 минут.

Важно

Главная проблема во всех круговых тренировках – подтягивания. Убрать их – я буду хоть 10 кругов выполнять. Они сильно меня тормозят. Даже подумываю о том, чтобы подтягиваться в другие дни. Пока точно не решил, но что-то нужно менять – надоело стоять на месте.

Бафф отлично справился со своей задачей – нигде не задувало. Очень рад покупкой! Осталось только привыкнуть и научиться перед выходом правильно укладывать этот трубчатый шарф.

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка



Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка

Долго думал, идти на тренировку или нет... В итоге решил сходить, заодно посмотреть, каково будет бегать под AC/DC, альбом Back in Black – оказалось, что весьма бодро и атмосферно.

Не хотелось, чтобы вся неделя была без тренировок, да и по плану сегодня была лишь лёгкая пробежка с дальнейшей растяжкой.

1 км – 7 минут

Бежал легко, но казалось, что чего-то не хватает.

Разминка

Решил сегодня провести разминку, чтобы не смущать человека, который тренировался у брусьев – там я как раз растягиваюсь.

Когда начал разминаться, ощутил леденящий ветер. Вот, что значит быть не разогретым. После пробежки можно поддерживать температуру постоянным движением, но если не дойти до этой самой температуры, то вся тренировка будет проходить не в самых комфортных условиях.

Растяжка + Заминка

Чувствовалось, что 1 км мало для нормального разогрева. Ноги были не рады растяжке.

Время тренировки: 30 минут

Минут 5-7 я точно потратил на прогулку до площадки после пробежки.

P.S.

В конце своей мини-тренировки заметил, что человек тоже сворачивается и собирается уходить. У меня чуть не вырвалось: "А как же заминка?". Но я не хотел обижать или умничать. Было приятно видеть, что человек пришёл с кучей разных снарядов, приспособил всё это. Мне нравится, когда к тренировкам так основательно подходят, руководствуясь принципом: "Нет тренажёрного зала – сделаю всё возможное, чтобы его заменить".

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон



Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

2 км – 15 минут

Взял лёгкий ритм во время пробежки. Старался расслабиться. Была лёгкая усталость в конце.

Разминка

2 круга

Подтягивания - 3 (6)
Приседания - 12 (24)
Брусья - 3 (6)
Пресс со скруткой (на скамье) - 12 (24)
Отжимания за спиной - 12 (24)
Выпады - 12 (24)
Отжимания - 12 (24)
Пресс (подъём ног на турнике) - 12 (24)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12 (24)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук (бой с тенью)

Первый круг был в целом нормальным, но на турнике пришлось подтянуть к себе ноги для баланса. Хотя по видео может выглядеть, будто я их подбрасываю, чтобы помочь дотянуться до подбородка. Может я до конца не осознал и всё же помог себе...

Было трудно на отжиманиях. Снова начал задумываться о технике – это и было ошибкой. Не взял нужный ритм и амплитуду.

Пресс на турнике – очередное выживание... руки соскальзывают. Куча сил идёт на хват.

На втором круге на подтягиваниях начало клинить руки. Первое пошло не так бодро, а на втором поднялся до середины... Но с помощью ног – уже осознанно помог – удалось кое-как дотянуться до перекладины. На третьем подтягивании заклинило руки, поэтому пришлось спрыгнуть, побродить и снова попытаться – опять поднялся до половины и очередной клин.

Отжимания на брусьях и многие последующие упражнения шли на морально волевых. Правое колено давало о себе знать на выпадах. Отжимания трудно дались. Сложно было на прокачке пресса на турнике. В какой-то момент осознал, что вот-вот упаду держа уголок.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час 10 минут

Важно

Всё мокрое и скользкое – приходится затрачивать кучу усилий, чтобы удержать себя на турнике. В брусья тоже вцепляюсь, чтобы руки не соскочили.

В конце тренировки было странное ощущение, не тошнило, но что-то типа того.

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон



Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Пошёл на тренировку в 22 часа – было опасение, что снова включится "предсонный" режим.

2 км – 13:20

Думал, что сегодня попробую сделать 3 круга "Тайсона" и побегу очень медленно (8-9 минут на 1 км), но сразу взял хороший ритм – видимо, за 2 недели успел хоть как-то отдохнуть.

Было достаточно много народу – не самые приятные условия. Большое количество энергии было растрачено на контроль обстановки.

Разминка

1 круг

Подтягивания - 3
Приседания - 12
Брусья - 3
Пресс со скруткой (на скамье) - 12
Отжимания за спиной - 12
Выпады - 12
Отжимания - 12
Пресс (подъём ног на турнике) - 12
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук (бой с тенью)

Подтягивания пошли нормально. Был один момент, одновременно забавный, но отвлекающий – попадали все капли, которые были на турнике. Третье подтягивание снова смазалось из-за раскачки, которое начинается после второго.

Во время отжиманий снова начал думать, что не дотягиваюсь грудью до земли. Всё чаще кажется, что это просто устаревший стереотип. Тело явно не просто так не хочет уходить вниз так глубоко. Время покажет, что правильно, а что – нет.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час

GoPro на тренировке

Сегодня решил поснимать тренировку. Приходилось часто думать о камере, чтобы её просто не свистнули – это отняло ещё один огромный кусок энергии. Мне приходилось заниматься чем угодно, но только не фокусироваться на процессе тренировки.

Не знаю... есть ли смысл снимать тренировки. Они ведь идентичны. Конечно, я бы мог при нормальном интернете и мощном компьютере целиком заливать час тренировки, но сомневаюсь, что кто-то будет это смотреть. Мне уж точно это не нужно – я просто физически не смогу пересмотреть потом все тренировки. Если снимать сложные тренировки, где хочется посмотреть на правильную технику – вот это имело бы смысл, но как предугадать подобные дни?

Может логично делать вставки с тренировки, но какие? Что выделить? Или стоит выкладывать 1 круг из тренировки? Много вопросов.

Важно

Вернувшись домой, я сильно задумался: тренировки не должны постоянно выполняться за счёт морально-волевых качеств. Иногда приходится преодолевать настоящие трудности, не всегда, но такие моменты бывают.

Одним словом, мне всё чаще начинает казаться, что нужно иметь специально образование, чтобы максимально грамотно тренироваться. Да, можно самостоятельно привести себя в форму, но могут возникнуть разные сложности:

  • Скачки в тренировках
  • Неправильно распределённая нагрузка
  • Резкие и долгие перерывы
  • Состояние перетренированности
  • Отсутствие методичности и последовательности

Да, я хорошо чувствую своё тело и собственные возможности, но этого явно недостаточно. Должно быть образование, чтобы видеть всю картину целиком. Необходимо быть уверенным в правильности своих действий.

Я считаю, что тренируюсь неправильно.

P.S.

Думаю о покупке баффа (шарф-труба), а то задувает в шею. Обычный шарф будет неуместен – его уже некуда пихать, – одежда и так сильно сковывает меня,

Не знаю, существую ли перчатки, которые не будут скользить даже на мокром турнике, но я бы очень хотел такие. Приходится тратить кучу драгоценной энергии, чтобы не упасть с турника.

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон



Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

После тренировки сходил в душ. На выходе из него поймал просто потрясающие ощущения, которые сложно описать: нечто приятное в организме, чувство выполненного долга, свежесть... новые силы.

2 км - 14:20

Во время пробежки заболело правое колено с внешней стороны. Странно! Обычно болит левое. Правое болело очень давно. В последний раз боль была такая, что заклинило ногу.

В конце пробежки, когда шёл до площадки, увидел едущую по тротуару машину. Это сильно расстроило. Обидней всего было видеть, что кто-то сдвинул специальную ограждающую полусферу. Хотел передвинуть её обратно, но осознал, что это не исправит ситуацию. Ограждение снова перенесут.

Ситуация далеко не единичная, но она настолько испортила настроение, что в какой-то момент просто пропало желание тренироваться. Пришлось прокрутить в голове фразу: "Не волнуйся о том, чего не можешь изменить". У меня уже были попытки что-то сделать...

Разминка

В одном из видео я говорил, что будет больно закачивать спину как гимнасты на "шведской стенке" из металла. На площадке увидел, что кто-то прикрутил к двум ступеням это нечто, которое похоже на коврик для растяжки (скорее всего, это строительный материал):

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

2 круга

Подтягивания - 3 (6)
Приседания - 12 (24)
Брусья - 3 (6)
Пресс со скруткой (на скамье) - 12 (24)
Отжимания за спиной - 12 (24)
Выпады - 12 (24)
Отжимания - 12 (24)
Пресс (подъём ног на турнике) - 12 (24)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12 (24)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук

Периодически подмерзала шея. Поэтому, в дальнейшем необходимо отслеживать положение воротника. Это важно, потому что можно не сразу заметить оголённый участок шеи, который быстро продует.

Руки скользили на подтягиваниях. Из-за этого вначале показалось, что тренировка не пойдёт. Приходилось затрачивать кучу усилий, чтобы просто не свалиться.

Во время прокачки пресса на турнике съезжали руки. Пришлось держаться из последних сил. Было невероятно трудно. Сложно представить, что будет зимой, когда турник может вообще заледенеть.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час 20 минут

P.S.

Второй раз видел человека, который пришёл на турник в 3 часа ночи. Приятно осознавать, что я не один, кто находит в себе силы пойти на тренировку, особенно в такое время.

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон



Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Сегодня пытался выспаться, но снова не получилось. Утром пропустил тренировку, но очень не хотелось пропускать и вечернюю. Пришлось бы сдвигать её на субботу. В понедельник будет уже новая неделя и новая тренировка. Нужно время, чтобы набраться сил – отдохнуть.

2 км - 13:50

Получилось поймать хорошую частоту шагов (каденс), но не расслабление. К концу маршрута ускорился – пришлось обгонять ребят, которые шли в ширину и шатались влево-вправо. Не сразу осознал, что довольно быстро бегу. Старался максимально плавно скинуть темп, так как чувствовал, что мне ещё рановато устраивать подобные ускорения. Не хочу перегружать сердце.

Чувствовал себя уставшим после перехода с бега на шаг. Даже подумывал о том, чтобы на площадке заняться разминкой, а потом пойти домой. Но решил сначала дойти до неё и действовать по обстановке. В итоге появился вариант с выполнением 1 круга, после которого можно будет принимать решение о следующем шаге.

Разминка

1 круг

Подтягивания - 3
Приседания - 12
Брусья - 3
Пресс со скруткой (на скамье) - 12
Отжимания за спиной - 12
Выпады - 12
Отжимания - 12
Пресс (подъём ног на турнике) - 12
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук (бой с тенью)

Опасался, что перчатки будут сильно мешать мне на подтягиваниях, но нет. Я оказался прав насчёт раскачки на турнике. На третьем повторении подождал, пока меня не перестанет болтать, а потом спокойно подтянулся. Было даже ощущение, что я могу подтянуться ещё минимум 1 раз, а то и 2.

На брусьях старался делать отжимания глубже, при этом наклонял корпус вперёд. Получилось весьма приятно. Упражнение идёт легче, хоть и чувствуется нагрузка. Трицепс не сводит, а это – самое главное!

Пресс идёт так легко, что даже сбиваюсь со счёта и делаю больше, "чтобы наверняка".

Отжимания тоже выполнял без особых сложностей. Перестал волноваться о том, что задеваю курткой прорезиненную поверхность площадки. В какой-то момент подумал, что не дотягиваюсь грудью, а потом осознал, что дальше не куда. Куртка плотная, поэтому я не сразу почувствовал удары о "землю".

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон



Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

С утра думал, что пропущу тренировку, но к вечеру как-то расходился и решил не всё-таки сходить. Были опасения, что собьётся весь график.

Перешёл на более утеплённый вариант экипировки: термобельё (верх + низ), штаны, футболка, плотная кофта с высоким горлом, куртка, шапка.

2 км - 16:30

В самом начале пробежки начал обращать внимание на звук под левой ногой. Вариантов сразу два, причём один из них смешной:

  1. Под ноги попадают листья
  2. Кривой асфальт, который идёт волдырями (вот что значит бегать по маршруту, собирая те же ямы)

Был вариант, что я ставлю левую ногу на внешнее ребро. Я обратил внимание на правую ногу, она ставилась также при беге, но не шаркала.

Бежал максимально в удовольствие, но старался сохранять каденс. Одежда позволяла давать нормальную амплитуду движениям. Особенно приятно было от тепла, которое наконец сохранялось. Спасибо более плотным вещам.

Заметил, что на моём привычном маршруте наконец убрали заборы. Даже забыл, как прекрасно без них. Сразу улица выглядит лучше, хоть фотографируй.

Разминка

Снова почувствовал неприятные ощущения в области поясницы на разминке. Не боль, но будто что-то тянет. У гимнастов подглядел прокачку спины, думаю о том, чтобы попробовать.

2 круга

Подтягивания - 3 (6)
Приседания - 12 (24)
Брусья - 3 (6)
Пресс со скруткой (на скамье) - 12 (24)
Отжимания за спиной - 12 (24)
Выпады - 12 (24)
Отжимания - 12 (24)
Пресс (подъём ног на турнике) - 12 (24)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12 (24)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук

Третье подтягивание упорно не хочет идти. Есть вариант, что меня просто уносит назад (раскачивает), отчего неудобно подтягивать себя вверх.

Брусья специально заснял. GoPro оказалась полностью разряженной, время перерыва сокращалось, пришлось быстро думать. Снял видео на iPhone. После просмотра легче не стало, всё тёмное, так ещё и куртка размера палатки, по которой непонятный линии и очертания. Вроде бы (!) всё правильно, но на всякий случай буду в дальнейшем делать отжимания чуть глубже.

На прокачке пресса стараюсь далеко не откидывать корпус, но также высоко не поднимать, чтобы не было эффекта, будто я сижу. Стараюсь постоянно держать пресс в напряжении, а не ложиться и потом садиться. Это довольно частая ошибка у тех, кто выполняет упражнение на доске с уклоном.

Есть ощущения, что я не по технике отжимаюсь. Сильно отвлекало куртка, которая каждый раз ложилась на резиновое покрытие площадки. Ещё GoPro через карман билась о ту же поверхность. Всё это отвлекало. Старался не запачкаться и не сломать камеру.

На прокачке пресса на турнике спина в пояснице снова хрустела. Сухарик какой-то...

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час 10 минут

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон



Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Сегодня специально отследил свой настрой перед тренировкой. К вечеру подустал и вообще думал о том, чтобы лечь спать пораньше, но всё же не стал пропускать тренировку.

1 км - 07:30

Давненько заметил, что периодически бегаю, шаркая левой ногой. Не совсем понимаю, как это выходит, но хотелось бы исправить. Напоминаю, что бегаю на носках.

Попробовал бежать перекатом с пятки на носок. Получилось ультра мягко и бесшумно – в прямом смысле нет ни звука от удара ногой об асфальт. Только это не моя заслуга, а кроссовок с супер мягкой подошвой 😆

Если когда-нибудь решу поучаствовать в марафоне, то явно придётся переучиваться, чтобы можно было перейти в нужный момент дистанции на бег "с пятки" вместо бега с приземлением на носок (пятку при этом не опускаю).

Для меня бег с перекатом "пятка-носок" является каким-то отдельным упражнением, но явно не стилем передвижения. Совсем непривычно.

Ближе к концу трассы осознал, что поймал лёгкость. Думал о том, чтобы пробежать 2 км, но не стал перебарщивать. Решил дать ногам отдохнуть. За неделю это была уже третья пробежка.

Разминка

На разминке заметил странное ощущение в пояснице слева. Нужно будет закачать. Есть вариант, что меня продуло во время сегодняшнего наслаждения дождём при открытых нараспашку окнах.

1 круг

Подтягивания - 3
Приседания - 12
Брусья - 3
Пресс со скруткой (на скамье) - 12
Отжимания за спиной - 12
Выпады - 12
Отжимания - 12
Пресс (подъём ног на турнике) - 12
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук

Подтягивания пошли лучше, я старался не создавать пауз и не разгибать руки до идеального прямого состояния. Но последнее всё равно не дотянул до конца.

На брусьях было какое-то волшебство. 3 раза отжался так быстро и легко, что чуть было не продолжит до 10... Не понимаю, что это было. Может быть наконец рук привыкли... а может я просто так обманул себя и забыл про технику... Со стороны бы посмотреть – нужно будет взять с собой GoPro и записать видео.

Во время прокачки пресса было странное ощущение справа. Обычно в том месте у меня болит печень.

На отжиманиях за спиной левый трицепс чувствует себя лучше, но есть предпосылки к тому, что при ошибке его сведёт.

Обычные отжимания решил увеличить до 12, чтобы просто не путаться в цифрах во время тренировки. На восьмом отжимании стало тяжело – видимо не поймал нужный ритм и амплитуду.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 45 минут

P.S.

Когда пришёл домой и разделся, почувствовал холод. Я определённо замерзаю в нынешней одежде.

Но сама тренировка доставила удовольствие, а это очень важно! 😊

1 2 3 7