Тренировка ⚡️ Баскетбольный мяч



Тренировка ⚡️ Баскетбольный мяч

Вечерняя тренировка заменилась дневной. Хотел просто покидать мяч, а набегался так, будто сходил на пробежку. Меньше бы мазал - меньше бы бегал.

1.5 часа находился в движении.

Как и зачем бежать марафон?



Как и зачем бежать марафон?

Я уже писал о своих супергеройских планах. Это видео лишь вдохновило меня на дальнейшие тренировки, а также указало более чёткое направление. Теперь меньше догадок и больше понимания того, что на самом деле нужно делать.

Бег: пульсовые зоны. Тест на максимальный пульс. Ошибки новичков



Бег: пульсовые зоны. Тест на максимальный пульс. Ошибки новичков

Бесконечно рад, что открыл для себя этот канал! Тренировки с научной точки зрения - то, что нужно, чтобы просто не убить себя самодеятельностью и методом проб и ошибок.

Хотел бы позаниматься с персональным тренером по бегу. Отлично было бы отточить не только длинные дистанции с грамотным человеком, но и короткие - спринты. Теперь вопрос: для этого нужно два разных тренера?

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка



Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка

1 км за 8 минут

Как же холодно сегодня было на пробежке! 8 градусов... Ужас! Определённо точно нужно купить какую-то супер-пупер непродуваемую и тёплую кофто-куртку, что-то типа той, которую я мерил в Under Armour. Только там она стоила под 10 тысяч.

Сегодня твёрдо решил, что не могу пропустить ещё хоть одну тренировку. Я рад, что пошёл на пробежку, после которой по плану была лишь растяжка. Меньше завышенных ожиданий - меньше разочарований. Бежал не так плохо, правда в начале левая нога делала какой-то длинный шаг, от чего получалось подобие удара об асфальт. Но это получилось исправить довольно быстро.

Заметил в одном месте маршрута (в том же самом, как это было на одной из пробежек), что снова дышу через нос и выдыхаю ртом... Снова исправил.

Адски трудно бежалось по отрезку, в котором мега кривой асфальт. Без преувеличения, когда я там бегу, то мне сильно отдаёт в левое колено. Кто такой угол сделал... Заставить бы его ходить несколько часов туда-обратно, чтобы он также страдал.

Разминка + Растяжка

На площадке отчётливо чувствовал, что крайне плохо разогрелся, поэтому сделал подобие разминки и совсем легко потянулся.

Время тренировки: ~20 минут

Важный момент

У меня какая-то странная ситуация с весами: вес разный, в зависимости от того, где они стоят. В одной точке вес больше, в другой - меньше. Хорошо, что я давно это заметил, поэтому у меня есть два очень точных ориентира на паркете, чтобы быть точным до сантиметра.

Но проблема в другом, я решил взвесить блины (грузы) от разборных гантелей, чтобы узнать какой вес будет показан на весах. 4 кг блинов на весах - 3.5 кг, 8 кг - 7.2 кг.

Исходя из такой логики, я в мог весить не 104 кг в какой-то момент, а вообще свыше 110 кг.

Что делать и чему верить - не знаю. Эта ситуация меня сильно смущает и печалит. То ли весы странные, то ли пол в край кривой, что и есть на самом деле.

Тренировка ⚡️ Тайсон



Тренировка ⚡️ Тайсон

Очень не хотел пропускать сегодняшнюю тренировку. До конца не мог понять, как я себя чувствую, чтобы решить: идти на тренировку, или нет. Подумал, что схожу на пробежку, а дальше будет видно. Безумно хотелось опробовать новые кроссовки Nike Pegasus 35!

2 км за 16 минут

Пробежка была весьма неплохой! Только вот чувствовалось, что с телом что-то не то, словно я после температуры, физуха будто слегка пропала. В какой-то момент стало даже жарко, решил снова поддевать под куртку футболку (поверх термобелья). Зараза... Она сильно сковывает движения, но мощно греет.

Разминка

1 круг

Подтягивания - 3
Приседания - 12
Брусья - 3
Пресс со скруткой (на скамье) - 12
Отжимания за спиной - 12
Выпады - 12
Отжимания - 7
Пресс (подъём ног на турнике) - 12
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12

Отдых и восстановление

Между упражнениями: 10-30 секунд
Между кругами: 3-5 минут + разбрасывание рук

На подтягиваниях почувствовал, что что-то не так. Скорее всего, есть две причины:

  1. Упадок сил (после "болезни")
  2. Плотная футболка, которая сковывает движения, даже во время бега

В конце 1 круга стало понятно, что тренировка не идёт. Поймал себя на этой мысли, подумал, не ленюсь ли я, но проведя "диагностику" собственного тела, я почувствовал, что лучше не стоит продолжать. Главное - я вышел на пробежку, как с собой и договаривался. Обещание сдержал, а дальше уже действовал по обстоятельствам.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 40 минут

Важные моменты

Кроссовки - огонь!

Если тренировка не идёт - лучше не продолжать.

Не хочешь пропускать тренировку - делай то, что можешь, что по силам.

Тренировка ⚡️ Тайсон



Тренировка ⚡️ Тайсон

Снова решил на поддевать термобельё. Пока бежишь, если не дует ветер, то нормально, но на тренировке уже прохладно. Недавно прочитал про разницу между термобельём и рашгардом (компрессионным бельём), и решил, что ограничусь первым. Хотя, надо мерить, а потом делать вывод.

2 км за 15 минут

И всё-таки на пробежке было прохладно. Местами поддувало. Где-то в середине маршрута ускорился, а потом снова замедлился. Только во время повышенного ритма начал ощущать, как тепло растекается по телу.

Пока бежал, заметил, что снова начал дышать носом... А заметил потому, что стал как-то странно себя чувствовать. Пока не задышал ртом, пробежка шла не очень.

Не могу описать словами, но бег вышел на другой уровень. Не понимаю, что именно изменилось, но есть какая-то лёгкость в теле, плечах, а также чувствуется пружинистость в ногах. Думаю, что нужно поменять кроссовки, тогда тренировки будут только в удовольствие... Ещё бы новое термобельё, шапку... кофту, в которой можно свободно двигаться, чтобы нигде не сковывало...

Разминка

В этот раз ощутил, что начал ещё больше расслабляться на разминке. Трачу меньше нужной энергии на напряжение в ненужных для действий мышцах.

5 кругов

Подтягивания - 3 (15)
Приседания - 11 (55)
Брусья - 3 (15)
Пресс со скруткой (на скамье) - 11 (55)
Отжимания за спиной - 11 (55)
Выпады - 11 (55)
Отжимания - 6 (30)
Пресс (подъём ног на турнике) - 11 (55)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 11 (55)

Отдых и восстановление

Между упражнениями: 10-30 секунд
Между кругами: 3-5 минут + разбрасывание рук

Разбрасывание рук пошло ещё лучше. Такая лёгкость, скорость и хлёсткость.

В этот раз старался быть более аккуратным с упражнениями на ноги. В начале на приседаниях почувствовал лёгкое боль в левой ноге, но потом она пропала. Подтягивания снова стали туговато идти, но уже понятно, что дело в термобелье (видимо оно мне мало), которое сковывает движения.

Ощущение, что тренировки стали легче идти. Сегодня старался никуда не спешить, делать всё размеренно, даже засекал время отдыха. Получал удовольствие. Правда музыка в наушнике совсем шла фоном, словно я был в неком трансе, где главной целью было просто не думать о сложности, а просто делать - выполнять поставленную задачу.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час 50 минут

Важные моменты

В очередной раз подтверждаю важность удобной экипировки. Очень жду, когда поменяю всю одежду и куплю дорогие беговые кроссовки.

Также замечаю, что нужно слушать своё тело, искать свой ритм и стиль исполнения упражнений. Нет единого стандарта, есть множество нюансов, которые каждый должен подгонять под себя.

Мои тренировки - борьба с самим собой, моими "не могу" и "не хочу". Даже хорошо, что я тренируюсь в одиночку, когда никого нет на площадке. Никаких поблажек. Ни с кем не пообщаешься, не отвлечёшься. Только ты и тренировка.

Тренировка ⚡️ Тайсон



Тренировка ⚡️ Тайсон

Сильно пожалел, что в этот раз бегал без термобелья. Несмотря на высокий ворот, ветер каким-то образом задувает по кофто-куртку...

3 км за 25 минут

Решил, что пора повышать километраж, а то как-то застоялся на 2-ух км. Старался бежать медленно и размеренно, отчего получил невероятное удовольствие. Было очень необычно, когда увидел в одном из тёмных парков бегущую навстречу девушку... ночью!

В парке, в который мне пришлось забежать для удлинения маршрута, был странный ландшафт. Дорога была кривой, то вверх, то вниз, но только в конце оставался настоящий вызов - бег в горку, причём весьма внушительную. Но из-за удобного ритма, я пробежал её и скорее получил необычные ощущения, чем устал.

Разминка

Из-за неправильной экипированности, я стал подмерзать. Остро чувствуется, когда ты быстро остываешь, ведь на площадке довольно открытое пространство, которое частенько обдувается ветром.

5 кругов

Подтягивания - 3 (15)
Приседания - 11 (55) (последний круг не делал)
Брусья - 3 (15)
Пресс со скруткой (на скамье) - 11 (55)
Отжимания за спиной - 11 (55)
Выпады - 11 (55) (последний круг не делал)
Отжимания - 6 (30)
Пресс (подъём ног на турнике) - 11 (55)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 11 (55) (последний круг не делал)

Отдых и восстановление

Между упражнениями: 10-30 секунд
Между кругами: 3-5 минут + разбрасывание рук

Добавил по 1 повторению в каждое упражнение. Удивительно, но на турнике подтягивания весьма неплохо пошли! Причём они были похожи на полноценные, а не кое-какие, когда еле дотягиваешься до подбородка.

Во время предпоследнего круга выполнял последний выпад, на котором вставал и неудачно перенёс вес тела, после чего почувствовал резкое болевое ощущение чуть выше левого колена с левой стороны. Получилось как-то растрясти ногу. Но казалось, что я был близок к какому-то надрыву или разрыву. В том участке так всё сковалось, будто сжалось в шарик... Неприятное чувство.

После этого эпизода было решено убрать оставшиеся упражнения на ноги, но для полной ясности, я ещё раз попробовал поприседать. На 4-ом повторении почувствовал боль, которая идёт по накатанной вверх. Стал очевидно, что дальше будет только хуже. Не стал из принципа добивать ноги. Сделал выбор в пользу следующей тренировке. Лучше иногда остановиться и не травмироваться.

Растяжка + Заминка

Растяжка была минимальной, чтобы не нагружать больную ногу.

Время тренировки: 1 час 50 минут

Важные моменты

Нужно уметь контролировать себя. Опять вспоминаю слова Тренера:

"Когда где-то болит, значит организм сигналит, что с ним что-то не так. Нужно остановиться".

Логичнее и эффективнее притушить своё "я это сделаю", чем сделать то, что идёт со скрипом, получив при этом травму.

Тренировка ⚡️ Тайсон



Тренировка ⚡️ Тайсон

На улице так жарко, что было непонятно, как лучше всего одеваться. Решил в этот раз не поддевать термобельё, это было крайне правильным решением! На пол пути снял шапку. На удивление, не было сильного встречного ветра, который сильно обдувает голову.

2 км за 14 минут

Бегая с минимумом одежды, чувствуешь себя совершенно иначе. Заметил, что за все пробежки набирал скорость в тот момент, когда оббегал людей. Стараюсь бежать подальше от идущих, чтобы не пугать их, а также стараюсь пробежать мимо быстрее, чтобы не подумал, что их преследуют (ночью у всех воображение многое может дорисовать).

В этот раз скорость набрал, хотя до этого как-то неохотно это происходило, но тут пришлось. Лёгкость и свежесть снова присутствовала, но вот сердцу было не совсем комфортно. Постепенно начал снижать темп.

Разминка

На разминке почувствовал себя как в гидрокостюме. Верхняя кофто-куртка из такого странного тянущегося материала... Был небольшой парник. Хорошо, что тренируюсь ночью.

5 кругов

Подтягивания - 2 (10)
Приседания - 10 (50)
Брусья - 2 (10)
Пресс со скруткой (на скамье) - 10 (50)
Отжимания за спиной - 10 (50)
Выпады - 10 (50)
Отжимания - 5 (25)
Пресс (подъём ног на турнике) - 10 (50)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 10 (50)

Отдых и восстановление

Между упражнениями: 10-30 секунд
Между кругами: 3-5 минут + разбрасывание рук

Тренировка началась с моего сильного удивления. Подтягивания пошли так, словно с меня скинули какой-то груз. Никаких половинчатых подъёмов, всё чётко до шеи. Термобельё сильно мешало движениям, правда без него нет ощущения мышц. Когда одежда облегает, то лучше чувствуешь своё тело. И вообще не было ощущения "бункера"... Когда бежишь или тренируешься в шапке и с термобельём под основной одеждой, то словно отделяешься от мира и сосредотачиваешься на себе. Особенно хорошо помогает всё это дополнить наушник с музыкой.

Иногда ощущалось, что пульс подскакивает. Допускаю, что это могли быть грудные мышцы... Но в какой-то момент в перерыве приложил пальцы к шее, нащупал быстрое сердцебиение. Тренер ещё часто говорил, что сердце может подстраиваться под ритм музыки. А когда играет Linkin Park...

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час 40 минут

Тренировка по продолжительности совпадает минута в минуту с прошлой. Даже не знаю, хорошо ли это. Хотя в этот раз старался делать всё размеренно.

Важные моменты

Одежда крайне сильно влияет на тренировку. Термобельё, рашгарды, обтягивающее бельё, всё это может дать неплохое ощущение собственного тела, но и одновременно сковать. Допускаю, что моё термобельё слишком старое и не совсем по размеру, от этого скрадывается нужная амплитуда в движениях. Турник тому подтверждение, как и отжимания.

Когда только пришёл на площадку, то промелькнула мысль: Ёлки-моталки, а ведь впереди ещё целых 5 кругов!

Уверен, что 10 кругов за раз будут абсолютным перебором. Думаю, когда я дойду до полноценных 5 кругов, в которых будет подобное или близкое количество повторений, то это уже будет подвигом:

Подтягивания - 30
Приседания - 200
Брусья - 50
Пресс со скруткой (на скамье) - 50
Выпады - 50
Отжимания - 50
Пресс (подъём ног) - 50
Икры - 50

В который раз повторюсь, мне кажется, что подобную тренировку повторять больше 2-ух раз в неделю для меня - экстрим. Совсем титанически для меня будет сделать 10 кругов сразу. В течении дня - возможно, но не за раз. За раз максимум 5 кругов. И то, не хочу убивать целый день на тренировку, в которой будет 10 кругов. Сколько же раз в душ сходить надо будет... Выскочить на улицу на площадку, разогреться, размяться...

Количество приседаний... Мне кажется, что 50-100 за круг - уже круто. Возможно, что я дико переборщил с планом на подтягивания, может 15-20 будет вполне хватать.

Только что пересмотрел объём... Смешно получается, я за 5 кругов делаю тот объём (и то не весь), который должен буду в идеале вмещать в дальнейшем в 1 круг. Не слабую цель я себе поставил.

Силачи пробуют выбежать на поле как полуголая модель Кинси Волански



Силачи пробуют выбежать на поле как полуголая модель Кинси Волански

У канала FitStars в некоторых видео нереально позитивная атмосфера! Поднимается настроение даже тогда, когда оно изначально находится ниже плинтуса.

Интересно, сведёт ли меня когда-нибудь жизнь с этими ребятами. Хочется понять, это видео такие весёлые, или в реальности ещё круче...

Жаль Денис Вовк не побежал, как я понимаю, он самый самый быстрый.

Тренировка ⚡️ Тайсон



Тренировка ⚡️ Тайсон

2 км за 16 минут

Снова не было ощущения лёгкости, несмотря на то, что чувствовал себя отдохнувшим на отлично. В этот раз решил поддеть кофту. После 1 км начал чувствовать разогрев, а вместе с ним поймал ощущение раскрепощения (расслабленности и плавности движений).

Разминка

Сегодня снимал тренировку на GoPro, поэтому много времени уделял камере, следил за ней, ракурсом... Много внимания отнимала. Первый круг в тренировке сделал и не заметил, так как просто отвлёкся.

5 кругов

Подтягивания - 2 (10)
Приседания - 10 (50)
Брусья - 2 (10)
Пресс со скруткой (на скамье) - 10 (50)
Отжимания за спиной - 10 (50)
Выпады - 10 (50)
Отжимания - 5 (25)
Пресс (подъём ног на турнике) - 10 (50)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 10 (50)

Отдых и восстановление

Между упражнениями: 10-30 секунд
Между кругами: 3-5 минут + разбрасывание рук

Получилось выйти на 5 кругов!!!!!!!! При этом не было плохо, я не возвращался домой ползком, никакого ощущения тошноты и подобных позывов. Тренировался равномерно, отдыхая, вот и весь секрет.

Думаю о том, что 10 кругов такой тренировки - это перебор. Если эта тренировка с таким количеством повторений занимает 1 час 40 минут... то 10 кругов потянут уже на 3 часа. А если ещё дойти до объёмов Майка Тайсона, то я легко могу зависнуть на 5-6 часов, если не больше. Я склоняюсь к тому, что Майк мог делать после какой-то тренировки 4-5 кругов, а остальные - на протяжении дня.

Напомню, что я добавил к тренировке Тайсона много других упражнений:

Подтягивания
Отжимания за спиной
Выпады
Пресс (подъём ног на турнике)
Икры

Только не делаю шраги со штангой. Её просто нет на площадке. Но думаю, что я неплохо компенсирую её турником. Допускаю, что если сосредоточится только на упражнениях Майка, то тренировка будет занимать меньше времени.

Прочитал в книге, что Майк тренировался каждый день по 10 кругов, при этом ещё были и другие тренировки по боксу и пробежки. Не знаю, можно ли верить этому. Книга называется "Кас Д`Амато: Жизненные уроки, Воли, Навыка, Дисциплины и Психологического подхода к Бою наставника Майка Тайсона". Автор Р. Шау. Её легко можно найти в интернете в свободном доступе.

Подтягивания стали получаться легче, но очевидно, что полноценно не дотягиваюсь до подбородка. Также легче идут отжимания на брусьях, руки перестало клинить (жёстко сводить).

Растяжка + Заминка

Попробовал в конце потянуть шпагат на земле. Я не разочарован, но думал, что дела обстоят куда лучше.

Время тренировки: 1 час 40 минут

Важные моменты

Выстоял всю тренировку благодаря тому, что спал до победного (выспался). Очень важно спать и восстанавливаться. НУЖНО !!!ОТЛИЧНО!!! ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ, чтобы на следующей тренировке не было ни единой мысли об усталости. Только полная уверенность в своих силах и ощущение свежести. Нужно "проголодаться".

А ещё важно нормально питаться. Финансы пока не позволяют есть много белка.



1 2 3 6