Бег, здоровье, красота: Можно ли заработать бегом в России любителю на призовых?

Бег, здоровье, красота: Можно ли заработать бегом в России любителю на призовых?

Когда-то было мечтой тренироваться и получать за это деньги... До этого видео даже на задумывался о том, что любители могут хоть что-то получить за призовые места.

Впервые открыл видео и увидел круглую цифру:

Бег, здоровье, красота: Можно ли заработать бегом в России любителю на призовых?

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

1.5 км – 12:36

Заболел ахилл при выходе из дома. Не мог пробежать и нескольких метров, приземляясь на носок – всю дорогу бежал перекатом с пятки на носок. Пробежал 1.5 км, но по ощущениям было все 3 км.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 30
Назад – 30
Влево – 30
Вправо – 30

Как же тяжело качать шею! Устаю от 30 повторений в каждом подходе. Кажется, что создаю руками слишком маленькое сопротивление, но уже после 10 повторения начинается настоящий ад.

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Показалось, что не тренировался целый месяц... На самом деле, последняя тренировка была 2 недели назад. В остальное время тренировки заменяли различные дела. Особенно много времени и сил пришлось потратить на реконструкцию дивана, который стал супертяжёлым и суперпрочным – осталось поменять поролон и чехол, и тогда будет диван мечты.

Такое впечатление, что не прогрессирую в тренировках, а стою на месте и ловлю иногда откаты – теряю форму, а после начинаю с самого начала.

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

2.1 км – 16:20

Оказалось, что у меня есть ультратёплые носки – Девушка нашла их где-то в шкафу. Решил попробовать прошлую схему со слоями, отлично прикрывающими ахилл: обычные носки + термоштаны, к низу сложенные вдвое + тёплые носки.

Или носки помогли, или спасибо более тёплой погоде – ногам было намного комфортнее во время бега. Хотел пробежать 3 км, но осилил 2 км – по ощущениям было именно 3 км.

Периодически бежал с приземлением на носок – в этот раз было лучше. Есть мысль, что ахилл просто переохлаждался. Даже дома перешёл на тапки. Девушка не забыла напомнить, что говорила об этом миллион раз, но я только недавно это наконец сделал.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Отлично разогрелся и также хорошо сохранил тепло – спасибо носкам!

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 30
Назад – 30
Влево – 30
Вправо – 30

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

1.65 км – 13 минут

Основательно утеплился: тонкие носки, прослойка из вдвое сложенных внизу термоштанов, толстые носки. На удивление ахилл не болел после выхода на улицу – ему однозначно требовалось утепление.

Во время пробежки периодически на несколько метров переходил на приземление на носок – ахилл почти сразу начинал болеть. Или травма не прошла, или я совсем отвык бегать с приземлением на носок – как-то странно себя чувствовал после смены способа приземления.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 30
Назад – 30
Влево – 30
Вправо – 30

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

690 метров – 4:40

Разминка

5 кругов

Подтягивания – 1 (5)
Приседания – 5 (25)
Брусья – 5 (25)
Пресс (на скамье) – 5 (25)
Отжимания – 5 (25)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-20 секунд
После круга: 1-2 минуты

Провёл тренировку на фоне стресса – от холода выключался телефон и в любой момент могли позвонить из-за смены батареи (радиатор для отопления). Было полезно потренироваться в таких условиях – нужно уметь сосредотачиваться несмотря на любые сложности.

Одиночные подтягивания идут неплохо, но не дотягиваю себя до шеи. На брусьях старался делать всё излишне технично, отчего чуть не свело трицепс левой руки.

Первая тренировка после Новогоднего перерыва. Были опасения, что организм снова отвыкнет от нагрузок, поэтому было принято решение начать с лёгкой тренировки.

Убрал подъём ног на турнике – теперь осталась железная (золотая) пятёрка упражнений. На подъёме ног расходовалось слишком много энергии – сложно приступать к упражнению после отжиманий, и на подтягивания не оставалось сил.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

Думал, будет гораздо тяжелее после двух недель отдыха. На улице такой холод! После 100 метров ходьбы сильно заболел ахилл, но потом прошёл.

1.2 км – 9 минут

Сначала хотел побежать, приземляясь на носок, но решил, что рановато для ахилла, да и зимой гораздо безопаснее приземляться на всю стопу, чтобы не поскользнуться на льду.

Хочется бегать большие расстояния, но снова нужно набить базу, чтобы ноги привыкли к нагрузке – травмы ахилла мне хватило.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 30
Назад – 30
Влево – 30
Вправо – 30

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

700 метров – 5:30

Разминка

3 круга

Подтягивания – 2 (6)
Приседания – 20 (60)
Брусья – 5 (15)
Пресс (на скамье) – 20 (60)
Отжимания – 20 (60)
Пресс (подъём ног на турнике) – 20 (60)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 30 секунд
После круга: 3-5 минут

Изначально нацеливался на 5 кругов – находясь дома, мне казалось, что всё пройдёт достаточно легко. Уже на самой тренировке мне стало не по себе после 1 круга – надо было на нём или на втором останавливаться, а не делать 3.

Подтягивания туго пошли – второй раз не дотягивал себя, а старался сделать то, что смогу. После приседаний сердце забарабанило. Брусья хоть и со скрипом, но пошли. Пресс на удивление дался не так сложно. Тяжело было на отжиманиях. Самым сложным оказалось то, что обычно проще всего – подъём ног на турнике. В этот раз руки соскальзывали – приходилось держаться из последних сил. Придётся убрать "нижний пресс" на турнике, потому что расходуется слишком много сил для хвата – потом слишком тяжело выполнять другие упражнения на руки.

К моему счастью, сел телефон. Снял наушники и начал слышать своё дыхание. Стало гораздо легче – начал следить за темпом и никуда не спешил. В наушниках часто теряется связь с реальностью и пропадает контроль над дыханием и ритмом.

Последний круг дался с огромным трудом! На отжиманиях было совсем тяжело. На подъёмах ног болел не пресс, а сами ноги, которые еле поднимались на последних повторениях.

Один раз я доказал себе, что могу выполнить определённый объём тренировки, но больше этого делать не стоит – дальнейшее состояние было ужасным. Дома еле переоделся. Не мог даже поднять ногу, поэтому штаны снимал с большим трудом – пришлось их чуть ли не волочить по полу, снимая с ноги, еле приподнятой на 10 сантиметров.

Думал, что придётся переваливаться через край, чтобы забраться в ванну. Чуть позже с трудом шевелил руками. Ноги еле отрывались от пола. Пресс загорелся немного позже.

Растяжка + Заминка

Приступил к растяжке, используя морально-волевые качества. Ноги не долго тянул – сил совсем не осталось.

Бег, здоровье, красота: Как сочетать подготовку к бегу на 3 км и на 100 метров

Бег, здоровье, красота: Как сочетать подготовку к бегу на 3 км и на 100 метров

Давно интересует этот вопрос. Часто слышал, что это несовместимые виды бега – нельзя быть одновременно спринтером и стайером... а всегда хотел уметь и то, и другое. Егор Ручников дал вполне понятные ответы для дальнейших тренировок.

Если простыми словами: нужно уделять время бегу и подтягивать слабые места, не забывая о силовых тренировках.

Бег, здоровье, красота: Почему нет прогресса в беге

Бег, здоровье, красота: Почему нет прогресса в беге

Очередное видео, которое доказывает, что многому можно научиться самому, собственным методом проб и ошибок – почти до всего перечисленного дошёл своим умом и тренировками.

Но! Лучше заниматься с хорошим тренером, который сэкономит кучу времени, проведёт нужным путём без травм, объяснит все детали и тонкости.

Бег, здоровье, красота: Что такое ПАНО и как его тренировать

Бег, здоровье, красота: Что такое ПАНО и как его тренировать

Виды интервалов на ПАНО для начала:

  • 7-9 раз по 600 метров. Отдых – 200-400 метров (лёгкий бег)
  • 5-7 раз по 1000 метров. Отдых – 200-400 метров (лёгкий бег)
  • 7-10 раз по 800 метров. Отдых – 200-400 метров (лёгкий бег)

Виды интервалов на ПАНО для более опытных:

  • 10 раз по 1 км. Отдых – 200-400 метров (лёгкий бег)
  • 4-5 раз по 2 км. Отдых – 200-400 метров (лёгкий бег)
  • 3-5 раз по 3 км. Отдых – 400-600 метров (лёгкий бег)
  • 2-3 раза по 5 км. Отдых – 600-800 метров (лёгкий бег)

Лучшие виды интервалов на ПАНО для полумарафона и марафона:

  • 3-5 раз по 3 км. Отдых – 400-600 метров (лёгкий бег)
  • 2-3 раза по 5 км. Отдых – 600-800 метров (лёгкий бег)

Лучшие виды интервалов на ПАНО для 10 км:

  • 5 раз по 2 км. Отдых – 400 метров (лёгкий бег)
  • 10 раз по 1 км. Отдых – 400 метров (лёгкий бег)
  • 2-3 раза по 3 км. Отдых – 400 метров (лёгкий бег)

Лучшие виды интервалов на ПАНО для 3-5 км:

  • 7-9 раз по 600 метров. Отдых – 400 метров (лёгкий бег)
  • 5-10 раз по 1000 метров. Отдых – 400 метров (лёгкий бег)
  • 2 раза по 2 км. Отдых – 400 метров (лёгкий бег)
1 2 3 12