Тренировки: План 3.0



Тренировки: План 3.0

Я решил осесть на какое-то время на этом расписании. Не хочется раскидывать прокачку мышц на разные дни, удобнее всё делать в один день, как это было в тренировках Майка Тайсона.

Меньше разных расчётов, лишних мыслей, да и как-то интереснее, сразу видно свою силу и выносливость. Особенно психологически сложно, когда начинаешь уставать, а впереди ещё несколько кругов, а в каждом из них - куча упражнений.

Так и закаляется Дух!

Для полного понимания, я взял за основу тренировку Тайсона, которую дополнил под себя, в дальнейшем она будет меняться и увеличиваться, количество кругов и самих повторений в упражнениях вырастет.

Исходно тренировка выглядит так:

Подтягивания 
Приседания
Брусья 
Пресс со скруткой (на скамье)
Отжимания за спиной
Выпады
Отжимания

В дальнейшем не буду вести подобные записи, пока не будет глобально смены расписания недели. Все изменения и дополнения будут видны по записям ко всем дальнейшим тренировкам, иначе замучаюсь создавать подобную заметку к каждой новой мелочи.

Тренировка ⚡️ утром



Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа - 1 минута
  2. Упор на левом боку - 30 секунд
  3. Упор на правом - 30 секунд
  4. Упор на локтях - 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Первый упор лёжа дался непросто, как и все остальные, особенно последний. Пресс устал, как и остальные мышцы. Вчера была мощная тренировка.

Тренировка ⚡️ утром



Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа - 1 минута
  2. Упор на левом боку - 30 секунд
  3. Упор на правом - 30 секунд
  4. Упор на локтях - 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Думал, что после перерыва в утренних тренировках будет гораздо сложнее.

Тренировка Майка Тайсона



Тренировка Майка Тайсона

Когда-то давно пытался найти хоть что-то про тренировки Майка Тайсона. Информации было крайне мало, помню лишь слухи, которые ходили про удар Тайсона, равный 1 тонне. Самое интересное, подтверждения такой силы удара я не находил нигде, зато видел кучу "носителей" (людей), которые распространяли эту информацию.

Я вот слышал, что Чак Норрис дважды досчитал до бесконечности...

Отдельное спасибо Денису Семенихину, именно он тогда нашёл информацию про тренировки Майка. Опять же, неизвестно, правдива ли она.

Теперь приведу информацию, которую я нашёл в разных источниках, и скомпоную воедино.

В видео Дениса сказано, что Майк выполнял в течении всего дня 10 кругов, в другом месте - нечто невероятное: между каждым подходом (упражнением) у Тайсона был отдых 30 секунд, точно такой же перерыв был после каждого круга (то есть 30 секунд отдыха и новый круг). Я повторюсь, их было 10.

Вот и первый вопрос: это было на самом деле, или очередная выдумка?

Тренировка Майка Тайсона

Тренировка ОФП (1 круг из 10)

Приседания - 200

Отжимания на брусьях - 50

Пресс (подъём корпуса на доске с отрицательным углом) - 50

Отжимания за спиной - 50

Отжимания - 50 раз

Шраги со штангой в 30 кг - 50

Количество тренировок в неделю

В разных местах - разная информация. В одном месте написано, что Майк тренировался так 5 дней в неделю (без учёта других тренировок), в другом - 6 дней (в период перед очередным боем), ещё в одном - 3 дня (когда не было никаких боёв в ближайшее время).

Возникает второй вопрос: когда и сколько раз в неделю тренировался Майк?

Расписание основных тренировок + Рацион

Расписание дня

На нескольких сайтах есть такая "трактовка" тренировки Тайсона

С понедельника по пятницу - тренировки. Суббота и воскресенье - выходные.

5:00
Подъем и пробежка - 5 км

6:00
Душ и обратно спать 

10:00
Подъем. Завтрак: стейк, паста и апельсиновый сок

12:00
10 раундов спарринга

14:00
Стейк, паста и апельсиновый сок

16:00
Работа на ринге
Работа с грушами
Работа на тяжёлом мешке
Бой с тенью
Велотренажер.

17:00
Пресс - 2000
Брусья - 500-800
Отжимания - 500
Шраги с 30 кг - 500
Борцовский мостик - 10 минут

Всё делалось не за раз. Было 10 кругов.

1 круг:
Пресс - 200
Брусья - 25-40
Отжимания -50
Шраги - 50

20:00
Велотренажёр

21:30
Сон

Когда-то давно, я купил книгу "Бокс. Тренировки чемпионов", там была такая информация:

Тренировка Майка Тайсона

Расписание дня 2

Во сколько Вы просыпаетесь?
В 9 часов утра.

Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?
Нет, никогда.

Сколько Вы пробегаете?
5-7 километров по пересечённой местности.

Во сколько Вы приходите в зал?
В 2 часа дня.

Во сколько Вы уходите из зала?
В 4 часа дня.

Во сколько Вы ложитесь спать?
В 9:30 вечера.

Какое Ваше любимое упражнение?
Мне очень нравится отрабатывать удары и спарринговать в зале.

Сколько дней в неделю Вы тренируетесь?
6 дней.

Тренировка Майка Тайсона

Тренировочная программа

Бой с тенью - 4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

Работа на лапах - 6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

Спарринг - в недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящает непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд)

Работа с грушей на растяжке - 9 минут, с последующим перерывом в 30 секунд

Прыжки на скакалке - 20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута)

Тяжелый мешок - 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

Работа на скоростной груше - 5 минут (после работы перерыв 30 секунд)

Упражнения на полу - 5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд), 15 подходов по 20 подъемов туловища из положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд)

Завершение тренировки - массаж, душ, выпить воды

Тренировка Майка Тайсона

Параметры Майка Тайсона

С параметрами Майка тоже всё обстоит интересно, везде разная информация. Только вот рост определённо точен.

Рост - 178 см
Вес - 100-106 кг
Шея - 51 см
Грудь - 120 см
Бицепсы - 50 см
Предплечья - 35 см
Бедра - 67 см
Икры - 43 см

В разных источниках цифры больше, в других - меньше.

Видео тренировок Майка Тайсона

P.S.

Лично я долго ломал голову и пытался найти правду. Самое логичное - спросить самого Майка Тайсона, или его тренеров.

Но в своей статье я собрал все варианты, которые нашлись. Думаю, что есть ещё много разных вариаций тренировок Тайсона. Не сомневаюсь, что есть те, кто записал какие-нибудь космические тренировки, основываясь на слухах и мифах. Пример я приводил в самом начале, с силой удара в 1000 кг.

Тренировка Майка Тайсона

Тренировка ⚡️ утром



Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа - 1 минута
  2. Упор на левом боку - 30 секунд
  3. Упор на правом - 30 секунд
  4. Упор на локтях - 30 секунд

2 минуты 30 секунд

И всё же, спать я стал лучше, во всяком случае, так кажется. Стараюсь больше не стоять по утрам в первом упоре лёжа меньше 1 минуты.

Вчера так увлёкся отбором информации про тренировку Тайсона, что пропустил собственную. Но я не особо расстроился, сердце как-то странно себя вело. Не знаю как объяснить, в руку отдавало.

Тренировка ⚡️ утром



Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа - 1 минута
  2. Упор на левом боку - 30 секунд
  3. Упор на правом - 30 секунд
  4. Упор на локтях - 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Думал, что сегодня будет адски сложно стоять в упоре лёжа, но всё было иначе. Многое зависит от настроя и объекта фокусировки. Когда начинаешь думать: "как тяжело стоять", "сколько ещё осталось", "не могу дышать", тогда возникают сложности.

Если думать о чём-то другом, не загонять себя мыслями и не прокручивать в голове: "всё так сложно", то будет гораздо легче. А если отвлечься на что-то, то случится настоящее чудо - быстро пролетит время "тяжелейшего" упражнения.

Тренировка ⚡️ утром



Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа - 1 минута
  2. Упор на левом боку - 30 секунд
  3. Упор на правом - 30 секунд
  4. Упор на локтях - 30 секунд

2 минуты 30 секунд

От упора лёжа живот устаёт сильнее, чем на тренировке пресс (правда тренировка лёгенькая). Девушку несколько раз просил посмотреть на ровность моего положения, оказалось, что спину как-то странно держал. Теперь стою ещё ровнее, а пресс горит с первых секунд.

Тренировка ⚡️ утром



Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа - 1 минута
  2. Упор на левом боку - 30 секунд
  3. Упор на правом - 30 секунд
  4. Упор на локтях - 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Вчера ездил домой, как обычно упился лимонадом. Радует, что на утро (время пробуждения) вес ушёл, а то на весах было +1.5 кг

Пресс в упоре лёжа так забился, что даже забыл покачать его отдельно.

Вчера поговорил с Тренером по поводу тренировки Майка Тайсона, он удивился объёмам, но потом добавил фразу, которая родилась и у меня: "Теперь понятно, почему Тайсон был таким монстром".

Настраиваюсь повторить тренировку Майка, долго придётся к этому идти. Вопрос только в том, подойдёт ли мне такой график, выдержит ли тело, не будет ли это в тягость. Не хочется делать для галочки. Может вообще получится так, что сделаю всё, чтобы просто поставить свой рекорд. Пока не знаю.

Тренировка ⚡️ утром



Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа - 1 минута
  2. Упор на левом боку - 30 секунд
  3. Упор на правом - 30 секунд
  4. Упор на локтях - 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Пресс начал подгорать во время упора лёжа. Подобное появляется всё чаще. Скорее всего, это из-за того, что я стараюсь с каждым разом ровнее стоять.

Вчера смотрел видео про тренировку Майка Тайсона, а потом искал подробности про количество подходов и повторений, да и про расписание в целом. Объём колоссальный, интересно, можно ли перенести подобное на мою жизнь. Но как всё соединить, чтобы не жить одними тренировками, и успевать выполнять другие дела.

Тренировка ⚡️ утром



Разминка + Упор лёжа

  1. Упор лёжа - 1 минута
  2. Упор на левом боку - 30 секунд
  3. Упор на правом - 30 секунд
  4. Упор на локтях - 30 секунд

2 минуты 30 секунд

Спал как король! То есть до предела. Местами будили какие-то бурения стен у соседей, но, вроде бы, чувствую себя весьма отдохнувшим, скорее даже - спокойным и счастливым, что большая редкость. Сейчас даже странноватое ощущение усталости, лёгкой, словно после размеренной тренировки.

В упоре лёжа на боку стал чувствовать задействованность пресса. Под моей "шубой" явно что-то прокачалось.

Не стал отдельно качать пресс, очень хотелось есть. Радует по утрам обилие хлопьев и мюсли с разными добавками. Заменил ими овсяную кашу, которая порядком надоела.



1 2 3 7