1 подтягивание х 5 подходов
+ 3 полуподтягивания

Отдых и восстановление
Между упражнениями: по самочувствию (не меньше 1-2 минут)

Несмотря на то, что за подход я старался выполнять 1 упражнение, подтягивания были не самыми качественными – нужно поднимать себя до горла или ключиц. Вниз опускался медленно.

Растяжка + Заминка

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 30
Назад – 30
Влево – 30
Вправо – 30

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Снова ощущение, что в последний раз тренировался год назад... Проболел две недели. До сих пор кажется, что до конца не восстановился. Горло никогда не болело так сильно. Не мог нормально спать... Было тяжело – не буду описывать все неприятные подробности.

Решил, что придётся сократить пробежки или вовсе убрать из-за ахилла. Буду худеть от прогулок. Круговые тренировки снова нужно начать с построения фундамента – необходимо поднять уровень подтягиваний, чтобы было равное количество повторений во всех упражнениях.