Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон + Дом

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон + Дом

700 метров – 5 минут

Первые метры сложно даются после хорошей пробежки днём ранее.

Разминка

5 кругов

Подтягивания – 1 (5)
Приседания – 8 (40)
Брусья – 2 (10)
Пресс со скруткой (на скамье) – 8 (40)
Отжимания – 8 (40)
Пресс (подъём ног на турнике) – 8 (40)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты

Подтягивания в этот раз шли чуть лучше. Брусья удивляют: в одних кругах отжимания получаются легко, в других – титанически сложно. Обычные отжимания слишком легко получаются, но стоит задуматься о технике и стараться чуть ли не вбиваться грудью в землю – всё идёт наперекосяк.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Начинаю думать, что совсем не тяну поперечный (классический) шпагат. Кажется, что больший упор на продольном.

Тренировка дома

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Шея (сопротивление руками) – тренировка дома
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка

3 км – 25 минут

Выбрал длинный маршрут, чтобы было больше мотивации бежать обратно – идти слишком долго. Изначально не был уверен, что пойду на тренировку – упадок сил из-за того, что в среду не отдохнул.

Несильно болел ахилл во время бега и после перехода на шаг. Я запутался и не понимаю, стоит терпеть лёгкую боль и усталость или логичнее пропускать подобные дни, перенося тренировку. Не хочу поймать перетренированность, но также не хочу пойти по замкнутому кругу, когда буду постоянно беречь себя, пропуская тренировки и не улучшая свою форму.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Заминка + Растяжка

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

2 км – 15 минут

Бег стал даваться сложнее. Единственная мысль и объяснение: круговые тренировки отнимают силы, которые раньше полноценно тратились на пробежки.

Приятно бегать по земле! Мне нравится бегать в горку и под горку, но пока это даётся с трудом.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Заминка + Растяжка

Похоже, что пора переходить на растяжку в тёплом доме, чтобы заниматься ей более качественно.

Тренировка дома

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Поясница периодически сильно болит, поэтому её необходимо чаще закачивать. Сегодня решил вернуть одно упражнение из Таэквон-До.

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

Стараюсь не переборщить с прокачкой – сложно рассчитать силу сопротивления.

⚡️ Итоги недели тренировок #85

⚡️ Итоги недели тренировок #85

Выдержал 4 тренировки в неделю! К субботе чувствовалось, что перегружен ахилл. Приятно, что в субботу и воскресенье могу полноценно отдохнуть, чтобы вернуться к тренировкам с новыми силами – крайне важно, что среда также является выходным днём, когда я могу восстановиться после силовой (круговой) тренировки.

Тренировки не большие и не особо сложные, но к концу недели усталость заметно накапливается. В дальнейшем станет ясно, стоит ли тренироваться по текущему графику или нужно что-то менять.

Двоякая ситуация:

  1. Не хочу жить тренировками, изо дня в день тратя кучу времени
  2. Хочу достичь высоких результатах в разных дисциплинах

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

700 метров – 5 минут

Лёгкость в беге куда-то подевалась. Сплю недостаточно и плохо восстанавливаюсь?

Разминка

5 кругов

Подтягивания – 1 (5)
Приседания – 5 (25)
Брусья – 2 (10)
Пресс со скруткой (на скамье) – 5 (25)
Отжимания – 5 (25)
Пресс (подъём ног на турнике) – 5 (25)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты

Подтягивания довольно туго идут – не достаю подбородком до перекладины. Брусья тоже даются с трудом, а на некоторых кругах чуть ли не с криком / рычанием.

В самом начале пошёл дождь. Сложно держать себя на скользком турнике, особенно при подъёме ног.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Шея (сопротивление руками) – тренировка дома
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка

2 км – 15:30

Мысль на первых 100 метрах: когда закончится пробежка? Было ощущение, что я прибавил 20-30 кг в своему весу – тренировка далась крайне тяжело, а ноги еле отрывались. Не знаю, с чем это связано, ведь в среду был выходной.

Заминка + Растяжка

Шёл дождь, поэтому пришлось быстро растягиваться, чтобы не замёрзнуть.

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

700 метров – 5 минут

С прошлой пробежки болело правое колено – заболело дома – поэтому не был уверен, что смогу пробежать хотя бы 100 метров. С каждым разом всё острее реагирую на холод. Тело противится активным движениям в морозную погоду, чуть ли не прямо говоря, что оно не приспособлено для тренировок на улице в температуру около нуля и ниже.

Разминка

5 кругов

Подтягивания – 1 (5)
Приседания – 5 (25)
Брусья – 2 (10)
Пресс со скруткой (на скамье) – 5 (25)
Отжимания – 5 (25)
Пресс (подъём ног на турнике) – 5 (25)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты

Последние 3 подтягивания были сделаны на 2/3 – не смог дотянуться подбородком до перекладины. Отжимания на брусьях сделал, но с огромным трудом и титаническими усилиями.

Переписывался с человеком, с которым когда-то тренировался. Он сказал, что ради интереса попробовал подтянуться с гирей 24 кг – получилось 2 раза. Приятно, что мои мысли на счёт лишнего веса подтвердились. Я бы подтягивался больше, если бы весил меньше. Самое интересное, что мой знакомый в лучшей форме, чем я! =)

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

⚡️ Итоги месяца тренировок #21

Тренировок почти не было. Предыдущий месяц был очень продуктивным – сбросил 5 кг. Одно радует – двигался! Хорошо, что теперь меньше сижу дома – телу полезней и мыслей плохих меньше.

⚡️ Итоги недели тренировок #84

Первая половина недели прошла без тренировок, но не без прогулок. Составил новый график, к которому хочу стремиться – не получиться сразу всё реализовать, так как нужно набрать форму и войти в колею.

Не радует, что сердце даёт о себе знать во время тренировок. Буду стараться больше слушать своё тело, чтобы не перегружать.

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка

1.3 км – 10:10

Планировал пробежать 15 минут, но снова не получилось – стараюсь слушать организм и не идти на принцип, чтобы пробежать для галочки. Сегодня поддел кофту, но убрал футболку – всё же нужна железная и проверенная троица: термобельё, футболка, кофта (сверху куртка). Три слоя + куртка неплохо сохраняют тепло, но сковывают движение – нужно купить удобную одежду, чтобы не чувствовать себя деревянным на пробежке.

Заминка + Растяжка

Наблюдал за тем, как бабушка ругается и грозит издалека палкой ребёнку (года 2), который гоняет голубей.

Шея – тренировка дома
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

Решил, что нужно качать шею несмотря на то, что нет специального устройства. Использую руки в качестве сопротивления. Изначально хотел прокачать шею на улице, но это не совсем удобно – одежда постоянно елозит, шапка слезает и холодно.

P.S.

Окончательно убедился, что с наступлением холода нужно перебираться в зал или оборудованный дом, чтобы полноценно и эффективно тренироваться. Круговые тренировки идут со скрипом осенью и зимой – до этого думал, что я такой слабый и никак не могу привыкнуть к нагрузкам. В холодную погоду сложно поддерживать постоянный разогрев, а чтобы разогреться, нужно постараться.

1 2 3 37