⚡️ Итоги недели тренировок #73

Наконец сходил к стоматологу... вырвал зуб – лет 10 морально готовился к подобному событию. Предупредили, что не должно быть никаких нагрузок, но в итоге мне было совсем не до них – ужаснейшее самочувствие после такси, будто надышался выхлопных газов.

Остро встал вопрос о том, что нужно переезжать в более экологичное место, чтобы в дальнейшем проживать полноценную и здоровую жизнь. Понятно, что я не смогу в момент переехать, но нужно всё обдумать. Больше не хочу проходить через то самочувствие... Проехался на машине, а ощущение, что летел на ракете или находился в центрифуге для космонавтов – такого не должно быть!

⚡️ Итоги месяца тренировок #18

Снова впечатление, будто месяц прошёл зря. Сам себе стараюсь объяснить, что это не так – нужно было попробовать урезать углеводы! Кажется, что тренировался полгода назад... Скучаю по тренировкам, но никак не нахожу на них сил последние 3 недели. Без углеводов как без бензина – нет энергии, чтобы что-то делать.

Понимаю, что нужно искать выход из ситуации, также необходимо начинать тренироваться, но каждый день чувствую физическое истощение и голод – теперь стало ясно, что ощущали ребята в зале, когда гоняли вес перед соревнованиями, чтобы влезть в свою весовую категорию.

⚡️ Итоги недели тренировок #72

Не получилось вернуть прежнее питание – в голове постоянная мысль: "Надо худеть! Нельзя столько есть!". Иногда кажется, что стал каким-то заторможенным – порой приходится очень долго фокусироваться во время работы.

Думал, что смогу тренироваться, но сил по-прежнему не было. Весы показывают 103 кг – это уже не 105 кг... приятно! Может мне кажется, но в зеркале вижу немного похудевшее лицо, а также чуть просушенный верх тела. Либо есть результат, либо я совсем не соображаю и додумываю из-за урезания углеводов.

⚡️ Итоги недели тренировок #71

Сначала не мог понять, почему у меня нет сил, но потом дошло, что всё из-за урезания углеводов. Нет углеводов = нет топлива – всё закономерно! Видимо и мозг стал медленней соображать, раз я не понял этого раньше.

Появилось два у пути решения ситуации:

  1. Продолжить сидеть на сокращённых углеводах, но без тренировок
  2. Начать потреблять больше углеводов / вернуть норму, тренируясь при этом.

Стараюсь не расстраиваться из-за пропущенных тренировок, но видимо это удаётся по причине того, что сил просто нет – экономлю на всём, что только можно. Из-за нехватки сил нет никакого настроя на тренировки.

⚡️ Итоги недели тренировок #70

Решил отдохнуть неделю – организм очень просил. Нужно было восстановить сбитый график, но не удавалось уснуть, поэтому ночью я садился за работу, ещё больше выжимая из себя последние силы.

Можно подниматься с утра по будильнику на моральное-волевых, но тренировки совсем не идут в полувосстановившемся состоянии. Любимое занятие идёт со скрипом, но мне не хочется запоминать эти ощущения – не хочу, чтобы они в дальнейшем проявлялись перед другими тренировками.

⚡️ Итоги недели тренировок #69

Пока что я упёрся в свой потолок – 3 тренировки в неделю. Больше тело в данный момент не может мне позволить. Сбил графи сна, поэтому не могу выспаться, а значит и восстановиться. Может ещё дело в том, что стараюсь потреблять меньше углеводов.

Хочется как можно скорее прийти к 5 тренировкам в неделю – звучит серьёзно, но тренировки сейчас не такие сложные.

Тренировка дома ⚡️ Круговая тренировка

Разминка

5 кругов

отдых между упражнениями: 30 секунд. между кругами: 1 минута

Приседания – 10
Отжимания с упором за спиной – 10
Пресс со скруткой (на скамье) – 10
Отжимания – 10
Нижний пресс (на скамье) – 10

Последний круг дался особенно трудно! Сложнее всего было на отжиманиях обоих видов.

Приседания пошли в радость! Стараюсь ставить ноги шире, отслеживая технику, фиксируясь в верхней и нижней точках.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 45 минут

Тренировка дома ⚡️ Б.И.

Разогрев

Теннисный мяч на резинке

6 раундов по 2 минуты (30 секунд – отдых)

1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке
5 раунд – двойки
6 раунд – двойки в другой стойке

Резинка дважды порвалась. Пришлось прерваться, чтобы отрезать кусок, а потом привязать его к крючку. Во второй раз теннисный мяч отскочил, полностью слетев с резинки – нужно будет что-то придумать.

Уклоны

6 раундов по 1 минуте (30 секунд – отдых)

1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке
5 раунд – двойки
6 раунд – двойки в другой стойке

Попробовал уклоняться от голых рук – стараешься вдвойне, чтобы не получить! Девушка часто подпирает, не ощущая, что сокращает дистанцию. Иногда двойки бьёт не так, как надо – второй удар летит сразу туда, куда я должен вернуться после первого уклона.

Девушка просила сделать между подобными тренировками больший промежуток, поэтому теперь по четвергам буду делать минимум, а когда привыкну, начну отрабатывать технику ударов ногами.

Разминка + Заминка + Растяжка

Пришлось всё совмещать, так как после разогрева тренировка была закончена. Как же приятно растягивать плечевой пояс!

Время тренировки: 40 минут

Тренировка дома ⚡️ Круговая тренировка

Разминка

5 кругов

отдых между упражнениями: 30 секунд. между кругами: 1 минута

Приседания – 10
Отжимания с упором за спиной – 10
Пресс со скруткой (на скамье) – 10
Отжимания – 10
Нижний пресс (на скамье) – 10

На последнем приседании в последнем круге излишне ускорился и почувствовал боль в правом колене. Важно: нужно ставить стопы не параллельно – пятки должны смотреть внутрь под удобным углом.

Левый трицепс загорается на отжиманиях с упором за спиной. Радует, что его не сводит.

Отжимания или легко идут, или я что-то делаю не так.

Шея

прокачка с резиновым бинтом Мартенса

Наклоны вперёд – 20
Наклоны назад – 20
Наклоны влево – 10
Наклоны вправо – 10

Необходимо устройство для прокачки шеи, чтобы делать всё по определённой амплитуде – резиновый бинт постоянно съезжает, да и держать его неудобно, причём приходится звать Девушку.

До сих пор не понял, можно ли делать наклоны в стороны – ухом к плечу. Не вредно ли это для здоровья шеи?

Растяжка + Заминка

Растяжка плечевого пояса и поясницы – цель #1. Я делаю – насколько мне известно – растяжку всего тела, но стараюсь акцентировать внимание на плечах, которые очень часто в обычной жизни перенапряжены. Поясница стала реже болеть после того, как я начал её растягивать разными упражнениями.

Время тренировки: 1 час (30 минут – вся круговая тренировка с перерывами)

⚡️ Итоги месяца тренировок #17

⚡️ Итоги месяца тренировок #17

Переломный месяц:

  1. Вспомнил свои тяжёлые тренировки (особенно Кунг-Фу) и многие трудности, через которые пришлось пройти – получил огромную мотивацию от этого. В прошлом видео я уже говорил про внутренний стержень.
  2. Наконец нашёл способ для разогрева перед тренировками.
  3. Начал постепенно возвращаться в Боевые Искусства, тренируясь дома (обожаю работать по лапам).
  4. Уделяю больше времени и вниманию заминке (растяжке) всего тела
  5. Сделал новое фото – делаю снимки с 2008, чтобы отслеживать изменения формы – сравнил с предыдущими, и ужаснулся. Пролистал 4 фото с разных периодов... а потом понял, что можно соединить один из снимков (повторить меня дважды), и тогда получится последнее фото, на котором я вешу не 70 кг, а 105 кг. Придётся всё-таки урезать калории и тщательнее следить за питанием, иначе вес так и будет нарастать.

Без хорошего сна не может быть и речи хороших и продуктивных тренировках. В конце месяца сбил график сна... Результат не заставил себя ждать – постоянное чувство вялости и усталости, а также желание поскорее доползти до кровати.

Думаю, что буду подводить в видеоблоге итоги месяцев, а не недель.

1 2 3 34