⚡️ Итоги недели тренировок #18



Эта неделя была по-настоящему пропущена в плане тренировок. Без оправданий, я хоть и гулял, но уже меньше, а тренировки пропустил в угоду тому, чтобы побыть Дома рядом с Мамой, поболтать обо всём, что накопилось.

Да и в основном, я не поднимал ничего тяжелее бутылки с лимонадом и каких-то вкусняшек. Но об этом уже писал, причём прикладывал фото, где я точу шоколадки из специального сундучка.

Был вариант - взять с собой тренировочные вещи, но потом решил, что придётся тащить слишком много. Отсутствие мобильности перевесило, да и хотелось всё же целиком погрузиться в Домашнюю атмосферу.

Нашёл свой старый дневник тренировок, по нему узнал, что уже в 2010 году моё сердце иногда болело, а также я часто ловил длительные периоды сильной перетренированности. Жаль, что тогда не понимал, как важно восстанавливаться. Было бы меньше травм и больше прогресса.

⚡️ Итоги недели тренировок #17



Чтобы не поймать состояние перетренированности на фоне прошлой "голодной" и вымотанной недели, эту я решил начать легче, заменив тренировки на прогулки. В понедельник и вторник было два продолжительных и выматывающих "марш-броска" (очень много и долго ходил).

В среду с огромным трудом отрывал себя от кровати, поэтому было очевидно, что если добавлю хоть одну тренировку, то это кончится для меня печально. Было ощущение, будто я пробежал марафон... То есть не просто слишком много ходил и потратил резервы, а вытащил из себя всю энергию на 10 лет вперёд.

В какой-то момент подумал, что халявлю, а потом понял, перед собой я чист, ведь потратил кучу сил. Просто заменил тренировку прогулкой. Было бы ещё лучше, если бы обе прогулки были в понедельник и пятницу, тогда сложилось бы иное впечатление.

⚡️ Итоги месяца тренировок #4



Этот месяц хочется назвать "Гармония и здоровье". Пришло множество открытий, а также очередное осознание, что нет ничего важнее здоровья. Да, кто-то бегает быстрее, является более выносливым, это всё понятно, но чтобы стать лучше, нужно сравнивать себя с собой, а не с кем-то.

А это уже сложнее... Ведь трудно поверить и допустить, что может быть кто-то на более высоком уровне, и это неизменно... Простыми словами, нужно достигать своего пика, независимо от того, что рядом есть кто-то круче. Важно достичь своей вершины, при этом не убить здоровье в погоне за этой целью.

Всегда будет кто-то сильнее и быстрее, такова природа. Это крайне неприятно признавать. Но это не отменяет того факта, что можно дойти до своего максимума и наслаждаться тем, что ты делаешь от себя всё возможное.

Несмотря на большое количество пропущенных тренировок, я научился себя не пилить по этому поводу. Стараюсь находится в постоянной гармонии с собой, больше слушать своё тело, давать нужную нагрузку, а также постепенно и еле заметно повышать обороты, чтобы был прогресс без каких-либо травм.

А это уже сложнее... Ведь трудно поверить и допустить, что может быть кто-то на более высоком уровне, и это неизменно... Простыми словами, нужно достигать своего пика, независимо от того, что рядом есть кто-то круче. Важно достичь своей вершины, при этом не убить здоровье в погоне за этой целью.

Всегда будет кто-то сильнее и быстрее, такова природа. Это крайне неприятно признавать. Но это не отменяет того факта, что можно дойти до своего максимума и наслаждаться тем, что ты делаешь от себя всё возможное.

⚡️ Итоги недели тренировок #16



Странная неделя... вернее странная ситуация с едой: Девушка не знала, что приготовить, да и я был без идей, потому что привычный рацион так измучил... В итоге пол недели очень плохо ел, да и вообще чувствовал себя уставшим и разбитым, может помимо нехватки и погода постаралась, хотя и спал тоже не лучшим образом.

Вот и результат. Плохая погода, отсутствие сна и еды - идеальный набор для ощущения полного бессилия. Жаль, что ко всему этому прибавились периодическая головная боль и неприятные ощущения в сердце.

Пропуск тренировок во второй половине недели входит в традицию...

Тренировка ⚡️ Тайсон



Тренировка ⚡️ Тайсон

Очень не хотел пропускать сегодняшнюю тренировку. До конца не мог понять, как я себя чувствую, чтобы решить: идти на тренировку, или нет. Подумал, что схожу на пробежку, а дальше будет видно. Безумно хотелось опробовать новые кроссовки Nike Pegasus 35!

2 км за 16 минут

Пробежка была весьма неплохой! Только вот чувствовалось, что с телом что-то не то, словно я после температуры, физуха будто слегка пропала. В какой-то момент стало даже жарко, решил снова поддевать под куртку футболку (поверх термобелья). Зараза... Она сильно сковывает движения, но мощно греет.

Разминка

1 круг

Подтягивания - 3
Приседания - 12
Брусья - 3
Пресс со скруткой (на скамье) - 12
Отжимания за спиной - 12
Выпады - 12
Отжимания - 7
Пресс (подъём ног на турнике) - 12
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12

Отдых и восстановление

Между упражнениями: 10-30 секунд
Между кругами: 3-5 минут + разбрасывание рук

На подтягиваниях почувствовал, что что-то не так. Скорее всего, есть две причины:

  1. Упадок сил (после "болезни")
  2. Плотная футболка, которая сковывает движения, даже во время бега

В конце 1 круга стало понятно, что тренировка не идёт. Поймал себя на этой мысли, подумал, не ленюсь ли я, но проведя "диагностику" собственного тела, я почувствовал, что лучше не стоит продолжать. Главное - я вышел на пробежку, как с собой и договаривался. Обещание сдержал, а дальше уже действовал по обстоятельствам.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 40 минут

Важные моменты

Кроссовки - огонь!

Если тренировка не идёт - лучше не продолжать.

Не хочешь пропускать тренировку - делай то, что можешь, что по силам.

⚡️ Итоги недели тренировок #15



⚡️ Итоги недели тренировок #15

Сегодня было отличное настроение, но об этом подробнее в видео 😀

На прошлой неделе пропустил тренировку, но уже по причине здоровья.

Планирую повышать нагрузки. Пока идея в том, чтобы прибавлять каждую неделю по 1 повторению во всех упражнениях, кроме подтягиваний и брусьев. Нужно ещё придумать, как не идти постоянно в гору, и впихнуть дни, когда нагрузка будет идти на спад.

Получается, что в году 52 недели. А это значит, что если прибавлять каждую неделю по повторению, то в конце года будет + 52 повторения. Мне кажется, что это весьма логично - потратить год на создание жёсткого фундамента (базы) для тренировок. Думаю, что это не будет убийством организма. Надо будет проверять всё на себе и описывать все ощущения по мере поступления.

Подтягивания и брусья буду увеличивать, скорее всего, раз в месяц. Не хочу, чтобы количество вытеснило качество. Дрыгаться на турнике и брусьях не сложно, если цель - делать кое-как. Правильная техника = бо́льшая нагрузка, лучшая прокачка.

За год к подтягиваниям и брусьям +12 повторений. Если всё будет идти нормально, то возможно будут увеличивать нагрузку не раз в месяц, а два, то есть каждый две недели. Нужно смотреть уже по самим тренировкам. Сложно так загадать.

При всём этом, нужно улучшать бег и повышать количество километров. Возможно, тут будет такой же подход как у брусьев и турника. Хотя... что-то мне подсказывает, что за год +12 км к текущему километражу - это отличный результат.

Даже не знаю, на какой отметке лучше всего остановиться. Стоит ли стремиться к пробежкам на 50 км, или даже больше. Одно дело, когда устраиваешь подобные забеги раз в какой-то промежуток времени, но совсем другое, когда ты Геракл на постоянной основе и можешь бежать столько, просто потому, что методично пришёл к этому, укрепив своё тело.

Если уж люди ультрамарафоны пробегают и участвуют в ультратриатлонах... То это о чём-то говорит.

Мне запомнилась цифра в 100 км. Где-то слышал, что человеку для выживания в сложной ситуации, если он заблудился, нужно идти и пройти 100 км (даже если медленно идти сутки без перерыва), чтобы найти цивилизацию - людей, дома... Не уверен, что эта информация работает во всех случаях. Сразу же вспоминается Северный полюс.

Возвращение формы: 1 год



Возвращение формы: 1 год

Трудно это осознавать, но для плавного возвращения в форму нужно время. Очень хочется верить, что придётся потратить 1 год. Хотел было сказать "всего лишь"... но это достаточно долго, вернее много по меркам времени. С другой стороны, лучше потратить 1 год, не 2, не 3...

Осознаю и чувствую, что сердце сильно отвыкло от физических нагрузок - тренировок. Планирую ещё многого достичь, но для этого нужен фундамент, который снова необходимо наработать.

Важно сделать всё правильно. Очень легко сорваться, накидать тренировок, которые будут выполнены, но не приведут ни к чему хорошему. Для галочки и собственного самоудовлетворения всё будет сделано, а вот здоровье спасибо не скажет.

Тренировка ⚡️ Тайсон



Тренировка ⚡️ Тайсон

Снова решил на поддевать термобельё. Пока бежишь, если не дует ветер, то нормально, но на тренировке уже прохладно. Недавно прочитал про разницу между термобельём и рашгардом (компрессионным бельём), и решил, что ограничусь первым. Хотя, надо мерить, а потом делать вывод.

2 км за 15 минут

И всё-таки на пробежке было прохладно. Местами поддувало. Где-то в середине маршрута ускорился, а потом снова замедлился. Только во время повышенного ритма начал ощущать, как тепло растекается по телу.

Пока бежал, заметил, что снова начал дышать носом... А заметил потому, что стал как-то странно себя чувствовать. Пока не задышал ртом, пробежка шла не очень.

Не могу описать словами, но бег вышел на другой уровень. Не понимаю, что именно изменилось, но есть какая-то лёгкость в теле, плечах, а также чувствуется пружинистость в ногах. Думаю, что нужно поменять кроссовки, тогда тренировки будут только в удовольствие... Ещё бы новое термобельё, шапку... кофту, в которой можно свободно двигаться, чтобы нигде не сковывало...

Разминка

В этот раз ощутил, что начал ещё больше расслабляться на разминке. Трачу меньше нужной энергии на напряжение в ненужных для действий мышцах.

5 кругов

Подтягивания - 3 (15)
Приседания - 11 (55)
Брусья - 3 (15)
Пресс со скруткой (на скамье) - 11 (55)
Отжимания за спиной - 11 (55)
Выпады - 11 (55)
Отжимания - 6 (30)
Пресс (подъём ног на турнике) - 11 (55)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 11 (55)

Отдых и восстановление

Между упражнениями: 10-30 секунд
Между кругами: 3-5 минут + разбрасывание рук

Разбрасывание рук пошло ещё лучше. Такая лёгкость, скорость и хлёсткость.

В этот раз старался быть более аккуратным с упражнениями на ноги. В начале на приседаниях почувствовал лёгкое боль в левой ноге, но потом она пропала. Подтягивания снова стали туговато идти, но уже понятно, что дело в термобелье (видимо оно мне мало), которое сковывает движения.

Ощущение, что тренировки стали легче идти. Сегодня старался никуда не спешить, делать всё размеренно, даже засекал время отдыха. Получал удовольствие. Правда музыка в наушнике совсем шла фоном, словно я был в неком трансе, где главной целью было просто не думать о сложности, а просто делать - выполнять поставленную задачу.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час 50 минут

Важные моменты

В очередной раз подтверждаю важность удобной экипировки. Очень жду, когда поменяю всю одежду и куплю дорогие беговые кроссовки.

Также замечаю, что нужно слушать своё тело, искать свой ритм и стиль исполнения упражнений. Нет единого стандарта, есть множество нюансов, которые каждый должен подгонять под себя.

Мои тренировки - борьба с самим собой, моими "не могу" и "не хочу". Даже хорошо, что я тренируюсь в одиночку, когда никого нет на площадке. Никаких поблажек. Ни с кем не пообщаешься, не отвлечёшься. Только ты и тренировка.

⚡️ Итоги недели тренировок #14



⚡️ Итоги недели тренировок #14

На этой неделе была одна тренировка. В первой половине недели просто не осталось сил. Много нервничал и расстраивался... Была причина.

Всё чаще начал задумываться о том, что как-то надо повышать обороты. Нельзя слишком долго застаиваться на одних и тех же нагрузках. Так можно войти в колею, в плохом смысле, когда окапываешься и не можешь идти другим путём. Подобное понятие есть в сноубординге.

В голове прокручивал множество разных вариантов, но нужно всё расписать на бумаге. Есть идея постепенного повышения нагрузок, когда каждую неделю-две будут прибавляться повторения к упражнениям.

Ловлю себя на мысли, что совсем не закачиваю шею, а это хотелось бы делать. Пока не представляю, когда это делать. На улице - не вариант. А дома... Нужно быть разогретым, чтобы ничего не травмировать.

Думал ещё об одной вещи: придётся потратить минимум 1 год, чтобы плавно войти в форму. Сердце неспроста мне переодически сигналит, когда я увлекаюсь на пробежках с ритмом, да и на обычных тренировках на площадке во время упражнений порой тоже даю слишком большую скорость. Да и колени с периодичностью напоминают о себе.

Тренировка ⚡️ Тайсон



Тренировка ⚡️ Тайсон

Сильно пожалел, что в этот раз бегал без термобелья. Несмотря на высокий ворот, ветер каким-то образом задувает по кофто-куртку...

3 км за 25 минут

Решил, что пора повышать километраж, а то как-то застоялся на 2-ух км. Старался бежать медленно и размеренно, отчего получил невероятное удовольствие. Было очень необычно, когда увидел в одном из тёмных парков бегущую навстречу девушку... ночью!

В парке, в который мне пришлось забежать для удлинения маршрута, был странный ландшафт. Дорога была кривой, то вверх, то вниз, но только в конце оставался настоящий вызов - бег в горку, причём весьма внушительную. Но из-за удобного ритма, я пробежал её и скорее получил необычные ощущения, чем устал.

Разминка

Из-за неправильной экипированности, я стал подмерзать. Остро чувствуется, когда ты быстро остываешь, ведь на площадке довольно открытое пространство, которое частенько обдувается ветром.

5 кругов

Подтягивания - 3 (15)
Приседания - 11 (55) (последний круг не делал)
Брусья - 3 (15)
Пресс со скруткой (на скамье) - 11 (55)
Отжимания за спиной - 11 (55)
Выпады - 11 (55) (последний круг не делал)
Отжимания - 6 (30)
Пресс (подъём ног на турнике) - 11 (55)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 11 (55) (последний круг не делал)

Отдых и восстановление

Между упражнениями: 10-30 секунд
Между кругами: 3-5 минут + разбрасывание рук

Добавил по 1 повторению в каждое упражнение. Удивительно, но на турнике подтягивания весьма неплохо пошли! Причём они были похожи на полноценные, а не кое-какие, когда еле дотягиваешься до подбородка.

Во время предпоследнего круга выполнял последний выпад, на котором вставал и неудачно перенёс вес тела, после чего почувствовал резкое болевое ощущение чуть выше левого колена с левой стороны. Получилось как-то растрясти ногу. Но казалось, что я был близок к какому-то надрыву или разрыву. В том участке так всё сковалось, будто сжалось в шарик... Неприятное чувство.

После этого эпизода было решено убрать оставшиеся упражнения на ноги, но для полной ясности, я ещё раз попробовал поприседать. На 4-ом повторении почувствовал боль, которая идёт по накатанной вверх. Стал очевидно, что дальше будет только хуже. Не стал из принципа добивать ноги. Сделал выбор в пользу следующей тренировке. Лучше иногда остановиться и не травмироваться.

Растяжка + Заминка

Растяжка была минимальной, чтобы не нагружать больную ногу.

Время тренировки: 1 час 50 минут

Важные моменты

Нужно уметь контролировать себя. Опять вспоминаю слова Тренера:

"Когда где-то болит, значит организм сигналит, что с ним что-то не так. Нужно остановиться".

Логичнее и эффективнее притушить своё "я это сделаю", чем сделать то, что идёт со скрипом, получив при этом травму.



1 2 3 13