Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон



Сегодняшней тренировки не должно было быть, но появились обстоятельства, которые всё поменяли – сосед выше этажом слушал музыку до 23 часов... но я решил превратить это в двойную мотивацию:

  1. Есть огромный стимул поскорее переехать
  2. Хотелось научиться переключать внимание, несмотря на громкую музыку

В итоге я уснул, но ровно в 0:00 начался второй музыкальный раунд. Но в этот раз проснулся не я, а Зверь внутри меня, с которым мы давно не общались.... Не было сил больше терпеть, и пришлось подняться. Несмотря на своё состояние, я максимально доступно и спокойно – насколько это было возможно – объяснил, что музыка неуместна в такое позднее время.

Пришлось посидеть на кухне, чтобы вернуться в нормальное состояние. Я сделал себе чай, пошёл в комнату и настроился на сон, но тут услышал, что сосед с колонкой и ещё кем-то переместился на улицу. Было очевидно, что второй мой выход в свет будет далеко не добрым. Зверь уже просился наружу. Пришлось подождать какое-то время... Но стало ясно, что уснуть не получится, поэтому я отравился на тренировку.

1 км – 8 минут

Бежал весьма неплохо, на удивление. В какой-то момент перешёл на бег с пятки на носок – необычное ощущение всё-таки.

3 круга

Подтягивания – 1 (3)
Приседания – 12 (!) 2 и 3 круг не делал
Брусья – 1 (3)
Пресс со скруткой (на скамье) – 12 (36)
Выпады – 12 (!) 2 и 3 круг не делал
Отжимания – 12 (36)
Икры (подъём на "шведской" стенке на обе ноги) – 12 (36)
Пресс (подъём ног на турнике) – 12 (36)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук (бой с тенью)

Думал, что не смогу подтянуться ни разу, но подтягивания пошли, правда, по какой-то странной дуге. Последнее подтягивание трудновато далось.

Приседания пошли нормально, но пришлось их отменить и выпады, начиная со 2 круга – почувствовал сильную боль в правом колене. Началось всё с выпадов в 1 круге – на последних трёх почувствовал боль.

Снова казалось, что я должен грудью протирать землю – кто-то вбил мне это в голову. По видео всё понятно – с техникой порядок.

Решил закачивать сразу две икры – ощущения необычные, но проработка лучше. Забыл менять положение пяток – нужно вкручивать носки внутрь, а в следующем подходе – наружу.

Пресс трудно было качать из-за скользящих рук – помог закрытый хват (когда большой палец под турником).

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка



Вернувшись домой, я поймал ощущение удовлетворённости – чувство выполненного долга – и спокойствия. Пробежка прошла просто отлично!

3.6 км – 30 минут

В прошлый раз забыл упомянуть, что пробежка была довольно интересной и даже романтичной: Я вышел на улицу, включил музыку, и заиграл саундтрек из серии фильмов Рокки – сразу перед глазами пролетели многие пробежки, в которых настроения создавала эта мотивирующая музыка.

Сегодня старался с самого начала чередовать бег "с носка на пятку" с бегом "с пятки на носок" – чаще бегал на носках, но включал "пятки", чтобы просто освоить эту технику. Также периодически переходил на "пятки", чтобы дать ногам отдохнуть. В горку вообще отлично было забегать перекатом – почувствовал себя супермощным вездеходом.

Участок с косым асфальтом почти сразу миновал, но пробежал метров 10, пока не нашёл пространство между машинами – даже за этот промежуток правое колено дало о себе знать. Кстати, во время первых переходов на "пяточный" бег, у меня периодически болело левое колено.

В начале напомнил себе, что надо дышать носом и ртом, а не только носом – правда, каждый раз забываю... многолетние тренировки вбили этот принцип в голову. Из-за нормального дыхания, каденса и расслабленности удалось поймать лёгкость, а пробежка пошла в радость – не было перегрузов или каких-то неприятных ощущений.

Важно упомянуть, что сегодня не было какой-то тяжёлой еды – в животе ничего не булькало. Правда, я сегодня перепил домашнего протеинового коктейля (творог, йогурт, молоко, банан + блендер) – налил многовато молока.

Хочу в дальнейшем вообще перестать есть мясо и оставить только рыбу – хотя сам её считаю в какой-то мере мясом.

Растяжка + Заминка

Показалось, что сегодня растяжка была недолгой, зато всё шло очень легко и плавно.

P.S.

С музыкой очень приятно бегать – бегаю с одним наушником. Самое главное – закачать на телефон МНОГО музыки, особенно мощной и мотивирующей!

⚡️ Итоги месяца тренировок #11



С одной стороны кажется, что я пол месяца ничего не делал, но на самом деле всё совсем не так. Было достаточно времени, чтобы снова всё проанализировать, сделав вывод. Я пересмотрел свой взгляд на тренировки и питание.

Осталось только найти список полезных продуктов и нужные рецепты – многое уже сделал, но не нашёл ответы на все вопросы. Недавно сидел и высчитывал калории, отчего сильно запутался – то ли я порции неправильно измерял (еле набегала 1000 калорий), то ли сайт с калькулятором калорий работает неверно.

Нужно решить вопрос с бегом и круговыми тренировками – непонятно, стоит ли ставить 2 беговые тренировки в неделю, и нужно ли оставлять круговые, пока я усердно худею? Снова придётся потратить время и попробовать всё на себе, чтобы составить более чёткий план.

Музыка очень важна на тренировках – нужно всегда это помнить! Любимые и мотивирующие треки делают тренировку / пробежку в разы приятнее.

Не так давно мне приснился необычный сон, напомнивший мечты и цели, которые я столько лет упускал. В конце сна был момент со скейтерами... Появилась дополнительная мотивация для похудения – нужно не просто встать на скейт, но и не сломать его пополам своей сотней килограммов.

С Девушкой поднимал вопрос покупки скейтборда, на что получил ответ: "Не по статусу дяде 30 лет кататься на скейте". Я тут же вспомнил Тони Хоука и кучу других скейтеров, которые катаются до сих пор.

Чуть не забыл сказать, что в последнее время чаще ловлю себя на мысли, что можно достичь чего угодно, но сути это не изменит. Результат, особенно в тренировках, просто появится и иногда будет виден – чаще всего в зеркале – но не ощутим. Тут может произойти разочарование, ведь ожидания будут завышены – всегда ждёшь чего-то грандиозного, когда идёшь к большой цели.

Поэтому нужно получать удовольствие от самого процесса. Успех мимолётен, а сам процесс очень долог. Очень к месту фраза:

Важна не только цель, к которой идешь, но и великолепное путешествие к этой цели.

⚡️ Итоги недели тренировок #44



Это была неделя, которая положила новое начало – в планах много бегать (30 минут и больше) и активнее худеть. "Первая" пробежка оказалась удачной, несмотря на все сложности, теперь остаётся придерживаться плана и не падать духом.

Снова задумался о том, что у меня нет многих знаний. В этот раз меня заинтересовала тема укрепления укрепления коленей, с которой плавно перешёл к вопросу укрепления связок. Таким образом я снова наткнулся на Александра Засса, а потом прочитал биографии и достижения других силачей. Эта информация напомнила мне, что важен не вес и внешность, а функциональность – сила.

Долго искал разные книги и статьи о сильных атлетах прошлого, пока не вспомнил, что натыкался на группу Виктора Блуда ВКонтакте. Решил попытать удачу – подумал: "Вдруг там будет раздел с нужными мне книгами" – и в итоге нашёл то, что искал. Раздел называется Книги про Силачей.

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка



Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка

Это была первая тренировка из тех, что нацелены на сброс лишнего веса – слишком затянулся процесс похудения.

3.3 км – 30 минут

Бегал и буду бегать на время, а не скорость. В планах – добраться до пробежек в 1 час.

В первом отрезке пути, когда я только переходил с шага на бег, чувствовалась тяжесть в движениях – нужно делать меньше перерывов и постоянно находиться в форме, чтобы такого не случалось.

Заболело колено на отрезке с кривым асфальтом – придётся менять маршрут. В дальнейшем колено давало о себе знать – сложнее всего было бежать по заледеневшим участкам пути.

Не удавалось удержать каденс – ноги иногда еле волочились и чувствовалась сильная усталость.

Растяжка + Заминка

На своей привычной площадке провёл растяжку, несмотря на ощутимую усталость и желание поскорее добраться до душа.

P.S.

Нужно купить весы! Хочу отследить изменения в весе. Смешно, но пришлось долго и упорно выбирать обычные весы – очень много отзывов о том, что многие устройства взвешивают с погрешностью в 2-3 кг. Я чего-то не понимаю, или весы стали каким-то суперсложным предметом, который технически сложно создать исправным?!

⚡️ Итоги недели тренировок #43



⚡️ Итоги недели тренировок #43

На неделе было 2 тренировке по йоге. Главное – разогреваться перед ними и разминаться. Также было достаточно много времени, чтобы подумать и осознать, что пора активнее сбрасывать вес – трудно таскать на себе лишние килограммы, особенно тяжело с ними тренироваться.

Мечта – личный большой зал для тренировок / Бэт-пещера



Мечта – личный большой зал для тренировок / Бэт-пещера

В последние годы часто представляю тренировочный зал своей мечты – огромное пространство со всевозможным инвентарём и устройствами.

Правда, очень давно хочу свой зал, где можно будет полноценно тренироваться. Постараюсь описать всё, что накопилось за годы мечтаний – буду дополнять эту заметку со временем.

Мечта – личный большой зал для тренировок / Бэт-пещера

Если не ошибаюсь, началось всё с момента, когда я стал жить Боевыми Искусствами и Паркуром (2006 год). Хотелось заниматься с Тренером и не отвлекаться ни на кого, используя кучу разных приспособлений, которые часто кто-то занимал. Паркур – нечто сезонное, любящее сухую погоду и чистую улицу. Сложно тренироваться зимой, когда на улице лёд. Проблематично даже летом после дождя. Также опасно заниматься в пыльных местах.

Собственный зал помог бы решить кучу проблем – ты не зависишь от погоды и тренируешься в любое удобное время (иногда не стоит упускать порыв потренироваться). Особенно приятно, что не нужно идти в тренажёрный зал, где придётся ждать, пока освободиться беговая дорожка / штанга / турник.

Зал моей мечты

  • Это должно быть огромное пространство
  • Зона для Боевых Искусств (ринг / боксёрские мешки / каплевидная груша / груша на растяжках)
  • Зона для Паркура (большое количество всевозможных препятствий)
  • Зона для Скалолазания
  • Железная зона (как на верхнем фото): турники / брусья / штанги (грифы) / упоры, страховочные креплениями для штанги и J крюки / диски (блины) / гири / гантели
  • Зона для отработки ударов по воздуху / Скакалки – татами
  • Зона для растяжки / Йоги
  • Шведская стенка
  • Беговые дорожки
  • Канат для лазанья
  • Канаты для упражнения на руки
  • Парашют / Тележка (сани) – для бега с сопротивлением
  • Платформа / Тумба – для прыжка
  • Скамья для пресса с отрицательным углом
  • Скамья для жима штанги
  • Гимнастические кольца
  • Огромная покрышка (колесо)
  • Кувалда и покрышка
  • Медицинболы
  • Батут
  • Поролоновая яма

Хотел бы полноразмерный бассейн для полноценных тренировок, но для этого требуется суперогромное помещение – скорее даже ангар.

Я бы каждый раз улыбался во все существующие зубы, если бы была прямая для стометровок (бег на 100 метров).

P.S.

Долго думал на счёт картинки для лучшей визуализации зала моей мечты, но потом понял, что есть что-то похожее на сайте YOUSTEEL – там же перепроверял весь инвентарь, чтобы ничего не забыть, описывая своё собственное бэт-лового.

На первой картинке Универсальная рама с балками для TRX-6000-3000. Она стоит 374.000 рублей. Космическая цена!

⚡️ Итоги месяца тренировок #10



⚡️ Итоги месяца тренировок #10

Пора всё менять! Пора менять интенсивность и направленность тренировок. Приятно проводить круговые тренировки, но чувствую, что 100 килограмм на себе таскать тяжело – неважно, мышцы это или жир... просто некомфортно.

Мне кажется, что логичнее сейчас похудеть в классическом смысле – не представляю, как можно "просушиться" и убрать килограммов 10 – а уже потом наращивать мышцы (может тогда тело и привыкнет к большому весу, когда будет жёсткий каркас из проработанных мышц).

Нужно больше спать, меньше нервничать и лучше питаться – спасибо видеороликам Олега Чикина, в которых я нашёл ответы на некоторые вопросы.

⚡️ Итоги недель тренировок #40 #41 #42



⚡️ Итоги недель тренировок #40 #41 #42

В 40 неделю провёл только одну тренировку, а дальше пошла сбивка – в пятницу заболела Девушка. Может и к лучшему, что пропустил вторую тренировку на неделе – лучше восстанавливаюсь.

41 неделю провёл на нервах – волновался за здоровье Девушки – и мало спал. 42 неделя была неким отпуском после напряжённых дней. Во время всех трёх недель я ужасно спал, и сейчас чувствую себя разбитым.

Но есть и плюсы – я ещё раз пересмотрел своё питание. Ещё забываю сказать, что взял за основу двойной завтрак – утром овсяная каша с бананом и яблоком (закидываю разрезанными прямо в тарелку), а спустя час или больше ем творог со сметаной и сахаром.

На днях наткнулся на канал одного тренирующегося человека – там в который раз услышал про клетчатку и льняное масло. – Клетчатку купил, а масло пока не нашёл.

Ах да... Впервые купил оливковое масло.

Сейчас думаю о том, что нужно отказаться от всего лишнего – так было в период моих постоянных тренировок (тех самых, что были до большого перерыва).

Также очень хочется нормально спать... Очень устал. Не жалею о пропущенных тренировках – нет ничего важнее здоровья Девушки, да и в принципе Родных.

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон



Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Пересидел в этот раз. Зря поел сардельки – так и знал, что будут последствия. В последнее время стал замечать, что мне всё хуже от полуфабрикатов – сосисок, сарделек, колбасы, котле... и прочих подобных полуприготовленных продуктов. Нужно готовить самому!

Мало того, что пришлось выделить время на переваривание, так я ещё засиделся за просмотром прохождения Юджином (Eugene Sagaz) очень грустной и эмоциональной игры Life is Strange 2. После просмотра не было никакого желания идти на тренировку и вообще что-либо делать.

Уже выйдя на улицу, я начал себя ругать за упущенное время. Единственное, что радовало, так это переваренная еда – оказалось, что и этого времени мне не хватило.

1 км – 7:50

Во время бега было очень некомфортно. Подкатывала изжога, а еда желудка внутри прыгала, несмотря на отведённое на переваривание время. Удалось втянуться только ближе к концу маршрута – мышцы разогрелись, появились пружинистые движения.

Вспомнил недавний случай, когда проезжал на маршрутке и видел бегущих людей. Парень не бежал, а словно прыгал вверх. Вместо лёгкости и экономии энергии, он тратил кучу сил на бессмысленные прыжки. Я в который раз убеждаюсь, что бег должен чем-то напоминать движение колеса, которое катится вперёд – нет лишних прыжков, и всё идёт по накату.

4 круга

Подтягивания - 1 (4)
Приседания - 10 (40)
Брусья - 1 (4)
Пресс со скруткой (на скамье) - 10 (40)
Выпады - 10 (40)
Отжимания - 10 (40)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 10 (40)
Пресс (подъём ног на турнике) - 10 (40)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 30-60 секунд + разбрасывание рук (бой с тенью)

Думал, что упаду с заледеневшего турника, но этого не произошло – были опасения и на счёт приземления.

Подтягивания шли не так хорошо, как этого хотелось. Но я чувствовалось, что я на верном пути – одно подтягивание в круге, но с максимальной отдачей.

Отжимания на брусьях тоже старался выполнять максимально технично.

На пресс со скруткой почувствовал несвойственную боль в мышцах и усталость.

Стараюсь отдыхать после круга 30 секунд, но иногда могу и 1 минуту – допускаю, что бывает чуть больше.

Закачка поясницы (отведение ног назад на "шведской" стенке)

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час 10 минут

Важно

Нужно особенно следить за этими составляющими:

  • Еда
  • Настрой
  • Желание
  • Своевременность
1 2 3 26