Бафф / Снуд OXYGON WOOKIE

Бафф / Снуд OXYGON WOOKIE

Всю зиму тренировался и бегал в этом баффе, и теперь могу с уверенностью сказать, что это одна из лучших покупок – крайне важный элемент в экипировке для уличной тренировки.

Нигде не поддувает, ничего не мешает – правда мне пришлось потратить время, чтобы привыкнуть к этой необычной штуке.

Самые тяжёлые тренировки: Ганнибал, Фрэнк Медрано, Зеф Закавели

Самые тяжёлые тренировки: Ганнибал, Фрэнк Медрано, Зеф Закавели

Тренировка Ганнибала

  • Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
  • Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
  • Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
  • Подтягивания (обратный хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Время на выполнение: 45 минут

Тренировка Фрэнка Медрано

  • 100 скручиваний
  • 8 спринтов на 100 метров
  • 100 подтягиваний
  • 200 отжиманий
  • 100 отжиманий на брусьях
  • 30 выходов силой
  • 50 кроссоверов
  • 50 быстрых скручиваний
  • 2 минуты x 3 – ножницы (нижний пресс)
  • 60 секунд x 3 – скручивания с удержанием

Тренировка Зефа Закавели

  • 50 подтягиваний
  • 50 отжиманий от турника

Нельзя спрыгивать с турника.

Норматив для вступления в его команду Bar-Barians

  • 5 выходов силой
  • 50 отжиманий на брусьях
  • 30 подтягиваний
  • 60 отжиманий от пола
  • 5 выходов силой

Время на выполнение: 6 минут

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

1 км – 8:10 минут
Ускорения – 3 x 1 / 1 (5')

Первый километр бежал очень легко и расслабленно – даже не напрягся. На ускорениях вообще не чувствовал усталость – бежал уже с темпом 5', а не 5'30".

Организм привыкает к тренировкам! Не зря я вчера всеми силами уговаривал себя не идти на тренировку – сердце странно себя чувствовало.

Разминка

3 круга

Подтягивания – 1 (3)
Пресс со скруткой (на скамье) – 8 (24)
Брусья – 1 (3)
Пресс (подъём ног на турнике) – 8 (24)
Отжимания – 8 (24)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук (бой с тенью)

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

От такой тренировки получаю только удовольствие – стараюсь делать всё максимально качественно. Последнее подтягивание не очень хорошо пошло.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час

P.S.

Задумался в конце тренировки: Безопасно ли тренироваться ночью? Есть ли вероятность заражения коронавирусом, когда никого нет на улице? Особенно такие мысли посещали при порывах ветра.

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка

Почти пропустил тренировку, но что-то заставило меня пойти на неё.

4 км – 30 минут

С первых минут ощутил всю тяжесть в теле и желудке – очевидно, что нельзя в дни тренировок питаться как попало, попивая лимонад. Хорошо, что не началась изжога. Ноги были тяжёлыми, а приземления явно не мягкими.

Ближе к 1 километру стало легче – спасибо разогреву, который наконец произошёл. Осознал, что бегаю по весьма необычно трассе, где есть резкие и плавные подъёмы – и в горку, и под горку – и повороты влево и вправо. Даже не представляю, где ещё найду подобное место для бега – не хочу возвращаться к бегу по ровной плоскости.

В горки старался бежать быстро, а под горки – не сильно сбавляя набирающуюся скорость, поэтому удалось пробежать большее расстояние за то же время.

Последние 0.5 км мне особенно тяжело дались – очень хотел влезть в 4 км за 30 минут. Пришлось собраться с силами на последних 200 метрах, когда ноги еле волочились, а печень подавала непонятные сигналы.

Заминка + Растяжка

Не разминался, так как меня неплохо подморозило на дороге домой, да и не было сил. Легко потянул верх тела, а ноги – наклонами, потом закинул их на брусья и почувствовал, что травма правой ноги так и не прошла (на прошлой растяжке что-то будто хрустнуло).

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Сначала заметил, что разряжен iPhone. Потом пришлось смонтировать видео на флешке, чтобы почистить её и отправить в GoPro. Позже оказалось, что экшн-камера тоже разряжена.

1 км – 7:30 минут
Ускорения – 3 x 1 / 1 (5'30")

Разогревочная пробежка оказалась слишком быстрой – больше было похоже, что я бежал одно сплошное ускорение.

Нужно подкорректировать ускорения, чтобы не загонять себя. Телефон сообщал мне, что я бегал в ритме 5 минут на 1 км.

Разминка

3 круга

Подтягивания – 1 (3)
Пресс со скруткой (на скамье) – 8 (24)
Брусья – 1 (3)
Пресс (подъём ног на турнике) – 8 (24)
Отжимания – 8 (24)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук (бой с тенью)

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

3 круга и текущее количество повторений в упражнениях – идеальное сочетание в данный период, когда я стараюсь быстрее сбросить лишний вес.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час

Тренировка ⚡️ Бег

Тренировка ⚡️ Бег

Почти уснул перед тренировкой, а потом подумал, что перенесу её. Только настроился на сон, как он пропал. Всё же нужно быть более внимательным к организму – на тренировку не стоило идти. Уже после тренировки вспомнил, что на прогулке чувствовал себя каким-то истощённым – правда, придя домой, это ощущение пропало. Это и сбило с толку.

На улице был такой туман... Часто думал: Было бы неплохо, если бы у меня с собой была хорошая камера. Можно было попробовать сделать фото на телефон, но для этого пришлось бы останавливаться. Смешно, но я был вынужден сделать остановку, чтобы перешнуровать правый давящий кроссовок – Девушка их постирала. Шнурки я завязал 100 км назад – на первой пробежке – и так ничего не трогал, но теперь их придётся заново подгонять и привыкать.

2.3 км – 20 минут

Во время пробежки постоянно пытался анализировать то, каким местом я приземляюсь на стопу. Старался бежать максимально мягко. Пришлось пересмотреть свои планы – пробежать 20 минут – когда начал чувствовать боль в ахилле.

Возвращаясь домой, осознал, что вся пробежка прошла как-то неосознанно, будто я был где-то глубоко в своих мыслях – это весьма опасное состояние, при котором можно даже пойти на красный... Также поймал себя на мысли, что засыпаю на ходу – скорее всего, так казалось из-за тумана вокруг и постоянного взгляда под ноги, который был необходим, чтобы не упасть, поскользнувшись на замёрзшем участке асфальта.

На площадке легко размялся. Таз просто покрутил. Закинув правую ногу на брусья, почувствовал дискомфорт, после чего решил не проводить растяжку.

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

1.3 км – 9:30 минут

Мог пробежать больше, но не стал – не хотел останавливаться посреди длинного дома на 1.5 километрах.

Разминка

2 круга

Подтягивания – 2 (4)
Приседания – 14 (2 круг отменил)
Брусья – 2 (4)
Пресс со скруткой (на скамье) – 14 (28)
Выпады – закончил на 4 повторении из-за боли в правом колене
Отжимания – 14 (28)
Икры (подъём на "шведской" стенке на обе ноги) – 14 (2 круг отменил)
Пресс (подъём ног на турнике) – 14 (28)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук (бой с тенью)

Подтягивания плохо идут – второе даётся с огромным трудом.

На приседаниях заболело правое колено.

Брусья получаются с титаническими усилиями.

На отжиманиях снова слишком зациклился на технике.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка

Я даже начал волноваться, что пропущу тренировку в понедельник, а следом за ней и всю неделю.

3.5 км – 31 минута

В середине пути заболело правое колено. Последнюю треть пути пришлось бежать перекатом с пятки на носок – колено моментально прошло, но резкой болью напоминало о себе, когда я пытался перейти на бег на носках.

Растяжка

Обошёлся без разминки – просто устал. На растяжке чувствовал, будто плохо разогрелся –этого не могло быть, ведь дома футболку можно было выжимать.

Важно

После тренировки сел на скамейку и задал себе вопрос: Ты счастлив в городе? А потом я честно себе ответил, что не могу никуда выйти – слишком много злых людей, которых, к счастью, гораздо меньше ночью (единственное время, когда я могу комфортно гулять).

Пора менять свою жизнь к лучшему. Слишком много лет было прожито в несчастье.

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка

Услышал сильный ветер и дождь с улицы... и захотелось на пробежку. Мне нравится противостоять стихии – правда приятнее бегать, чем тренироваться на площадке, где приходится ещё и отжиматься от холодной поверхности.

3.7 км – 30 минут

Стараюсь чередовать бег на носках с бегом с пятки на носок. Было интересно, когда меня на секунду стена ветра будто остановила меня.

Важно

Главное – уши закрывать, чтобы не надуло. Для этого нужно брать плотную шапку на пробежку – плетёные сильно пропускают ветер.

Весы показали 96.85 – мелочь, но приятно.

На площадке заметил человека, который прыгал на скакалке, вернее делал два прыжка, а потом скакалка зацеплялась за ноги – хотелось помочь, но не знал, как на мою доброту отреагируют.

Как накачаться на улице / Пацанская качалка

Как накачаться на улице / Пацанская качалка

Человек на видео дико похож на моего дядю, Дедушку и местами – на меня (где-то должны быть фото, с которыми можно сравнить). Даже подумал, что это мой родственник.

В видео много мата, поэтому не включайте громко, чтобы не было неловко перед теми, кто дома.

1 2 3 5