Тренировка ⚡️ Турник

Тренировка ⚡️ Турник

1 подтягивание х 5 подходов
+ 3 полуподтягивания

Отдых и восстановление
Между упражнениями: по самочувствию (не меньше 1-2 минут)

Несмотря на то, что за подход я старался выполнять 1 упражнение, подтягивания были не самыми качественными – нужно поднимать себя до горла или ключиц. Вниз опускался медленно.

Растяжка + Заминка

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 30
Назад – 30
Влево – 30
Вправо – 30

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Снова ощущение, что в последний раз тренировался год назад... Две недели болела Девушка, а потом столько же я. До сих пор кажется, что до конца не восстановился. Горло никогда не болело так сильно. Не мог нормально спать... Было тяжело – не буду описывать все неприятные подробности.

Решил, что придётся сократить пробежки или вовсе убрать из-за ахилла. Буду худеть от прогулок. Круговые тренировки снова нужно начать с построения фундамента – необходимо поднять уровень подтягиваний, чтобы было равное количество повторений во всех упражнениях.

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

1.5 км – 12:36

Заболел ахилл при выходе из дома. Не мог пробежать и нескольких метров, приземляясь на носок – всю дорогу бежал перекатом с пятки на носок. Пробежал 1.5 км, но по ощущениям было все 3 км.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 30
Назад – 30
Влево – 30
Вправо – 30

Как же тяжело качать шею! Устаю от 30 повторений в каждом подходе. Кажется, что создаю руками слишком маленькое сопротивление, но уже после 10 повторения начинается настоящий ад.

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Показалось, что не тренировался целый месяц... На самом деле, последняя тренировка была 2 недели назад. В остальное время тренировки заменяли различные дела. Особенно много времени и сил пришлось потратить на реконструкцию дивана, который стал супертяжёлым и суперпрочным – осталось поменять поролон и чехол, и тогда будет диван мечты.

Такое впечатление, что не прогрессирую в тренировках, а стою на месте и ловлю иногда откаты – теряю форму, а после начинаю с самого начала.

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

2.1 км – 16:20

Оказалось, что у меня есть ультратёплые носки – Девушка нашла их где-то в шкафу. Решил попробовать прошлую схему со слоями, отлично прикрывающими ахилл: обычные носки + термоштаны, к низу сложенные вдвое + тёплые носки.

Или носки помогли, или спасибо более тёплой погоде – ногам было намного комфортнее во время бега. Хотел пробежать 3 км, но осилил 2 км – по ощущениям было именно 3 км.

Периодически бежал с приземлением на носок – в этот раз было лучше. Есть мысль, что ахилл просто переохлаждался. Даже дома перешёл на тапки. Девушка не забыла напомнить, что говорила об этом миллион раз, но я только недавно это наконец сделал.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Отлично разогрелся и также хорошо сохранил тепло – спасибо носкам!

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 30
Назад – 30
Влево – 30
Вправо – 30

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

1.65 км – 13 минут

Основательно утеплился: тонкие носки, прослойка из вдвое сложенных внизу термоштанов, толстые носки. На удивление ахилл не болел после выхода на улицу – ему однозначно требовалось утепление.

Во время пробежки периодически на несколько метров переходил на приземление на носок – ахилл почти сразу начинал болеть. Или травма не прошла, или я совсем отвык бегать с приземлением на носок – как-то странно себя чувствовал после смены способа приземления.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 30
Назад – 30
Влево – 30
Вправо – 30

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

Думал, будет гораздо тяжелее после двух недель отдыха. На улице такой холод! После 100 метров ходьбы сильно заболел ахилл, но потом прошёл.

1.2 км – 9 минут

Сначала хотел побежать, приземляясь на носок, но решил, что рановато для ахилла, да и зимой гораздо безопаснее приземляться на всю стопу, чтобы не поскользнуться на льду.

Хочется бегать большие расстояния, но снова нужно набить базу, чтобы ноги привыкли к нагрузке – травмы ахилла мне хватило.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 30
Назад – 30
Влево – 30
Вправо – 30

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

1.07 км – 9 минут

Давно не бегал так поздно. Непривычно снова тренироваться в темноте. Несколько раз подумал перед тем, как пойти на пробежку в парк – не был уверен в том, что смогу ли следить за всем вокруг, чтобы никто неожиданно не выскочил из-за дерева. Один раз всё таки передо мной резко появилось несколько человек – было крайне неприятно.

В самом начале – при входе в парк – увидел бегущую девушку. Сначала обрадовался, что девушки тоже бегают – реже их вижу – но потом вспомнил, что на часах час ночи, и девушка одна в тёмном парке.

Я уже стал забывать, как комфортно бегать без людей на пути – никого не нужно оббегать, ни для кого не нужно снижать скорость, чтобы не врезаться. Расслабился и пробежал запланированный маршрут в своё удовольствие.

Нога неплохо себя чувствует. Нужно будет как-то ещё утеплить ахилл – носки помогают, но требуется минимум один один дополнительный слой или эластичный бинт на всякий случай.

Растяжка + Заминка

В этот раз забыл про прокачку поясницы. Растягивался очень быстро из-за холода – остыл по дороге к площадке.

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 30
Назад – 30
Влево – 30
Вправо – 30

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

1.12 км – 8 минут

Не получается комфортно пробежать больше километра. И желания нет, и ахилл напоминает о себе накатывающей лёгкой болью. В этот раз не стал далеко забегать, чтобы не пришлось долго возвращаться пешком – благодаря этому не успел остыть до прихода на площадку.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 30
Назад – 30
Влево – 30
Вправо – 30

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

1.4 км – 11 минут

Второй раз героически заставил себя пойти на тренировку. Несколько дней подряд не могу выспаться, а после весь день сижу без сил.

В этот раз показалось, что бежал очень медленно и расслабленно, но позже на телефоне увидел темп 7:40 на км. Удивительно, как иногда реальность отличается от ощущений.

Начинаю кайфовать от бега перекатом с пятки на носок! Часто кажется, что не бегу, а быстро иду.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Как же сложно тянуться, когда плохо разогреваешься... Понимаю, что нужно переходить на домашнюю растяжку, но снова кажется, будто я приду и рефлекторно полезу в душ, забыв про то, что впереди ещё несколько этапов тренировки.

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 30
Назад – 30
Влево – 30
Вправо – 30

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

1.15 км – 10 минут

Перед двумя пробежками садился телефон – аккумулятор совсем плохо себя чувствует. Оба раза общался с Мамой. Сегодня решил сделать ход конём: позвонил Маме, дошёл до места пробежки и побежал. Бежал очень медленно и легко (скорее даже в удовольствие), и старался более-менее ровно говорить – трудно это делать без выкрикиваний во время бега.

Ноги за 10 минут дико устали от переката с пятки на носок. Подобное ощущение я не ловил даже после самых сложных тренировок по Боевым Искусствам.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Ощущение, что скоро переломлю свой телефон... Он так удобно лежит в кармане, совпадая с металлической ступенькой.

Растяжка + Заминка

Тренировка дома

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

1.4 км ~ 10 минут

Трудно бегать перекатом с пятки на носок – ноги сильно устают – но это лучше, чем не бегать вообще. Ахилл болит меньше, но так и не прошёл до конца.

Растяжка + Заминка

Снова лёгкая растяжка – слишком холодно. Пора растягиваться дома, но морально сложно это сделать – приходишь домой и тут же расслабляешься, думая, что всё сделал, и появляется желание как можно скорее добраться до душа.

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

Статика
Юп чаги – 30 секунд

1 2 3