Тренировка ⚡️ Баскетбольный мяч



Тренировка ⚡️ Баскетбольный мяч

Вечерняя тренировка заменилась дневной. Хотел просто покидать мяч, а набегался так, будто сходил на пробежку. Меньше бы мазал - меньше бы бегал.

1.5 часа находился в движении.

Тренировка ⚡️ Тайсон



Тренировка ⚡️ Тайсон

Очень не хотел пропускать сегодняшнюю тренировку. До конца не мог понять, как я себя чувствую, чтобы решить: идти на тренировку, или нет. Подумал, что схожу на пробежку, а дальше будет видно. Безумно хотелось опробовать новые кроссовки Nike Pegasus 35!

2 км за 16 минут

Пробежка была весьма неплохой! Только вот чувствовалось, что с телом что-то не то, словно я после температуры, физуха будто слегка пропала. В какой-то момент стало даже жарко, решил снова поддевать под куртку футболку (поверх термобелья). Зараза... Она сильно сковывает движения, но мощно греет.

Разминка

1 круг

Подтягивания - 3
Приседания - 12
Брусья - 3
Пресс со скруткой (на скамье) - 12
Отжимания за спиной - 12
Выпады - 12
Отжимания - 7
Пресс (подъём ног на турнике) - 12
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12

Отдых и восстановление

Между упражнениями: 10-30 секунд
Между кругами: 3-5 минут + разбрасывание рук

На подтягиваниях почувствовал, что что-то не так. Скорее всего, есть две причины:

  1. Упадок сил (после "болезни")
  2. Плотная футболка, которая сковывает движения, даже во время бега

В конце 1 круга стало понятно, что тренировка не идёт. Поймал себя на этой мысли, подумал, не ленюсь ли я, но проведя "диагностику" собственного тела, я почувствовал, что лучше не стоит продолжать. Главное - я вышел на пробежку, как с собой и договаривался. Обещание сдержал, а дальше уже действовал по обстоятельствам.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 40 минут

Важные моменты

Кроссовки - огонь!

Если тренировка не идёт - лучше не продолжать.

Не хочешь пропускать тренировку - делай то, что можешь, что по силам.

Тренировка ⚡️ Тайсон



Тренировка ⚡️ Тайсон

Снова решил на поддевать термобельё. Пока бежишь, если не дует ветер, то нормально, но на тренировке уже прохладно. Недавно прочитал про разницу между термобельём и рашгардом (компрессионным бельём), и решил, что ограничусь первым. Хотя, надо мерить, а потом делать вывод.

2 км за 15 минут

И всё-таки на пробежке было прохладно. Местами поддувало. Где-то в середине маршрута ускорился, а потом снова замедлился. Только во время повышенного ритма начал ощущать, как тепло растекается по телу.

Пока бежал, заметил, что снова начал дышать носом... А заметил потому, что стал как-то странно себя чувствовать. Пока не задышал ртом, пробежка шла не очень.

Не могу описать словами, но бег вышел на другой уровень. Не понимаю, что именно изменилось, но есть какая-то лёгкость в теле, плечах, а также чувствуется пружинистость в ногах. Думаю, что нужно поменять кроссовки, тогда тренировки будут только в удовольствие... Ещё бы новое термобельё, шапку... кофту, в которой можно свободно двигаться, чтобы нигде не сковывало...

Разминка

В этот раз ощутил, что начал ещё больше расслабляться на разминке. Трачу меньше нужной энергии на напряжение в ненужных для действий мышцах.

5 кругов

Подтягивания - 3 (15)
Приседания - 11 (55)
Брусья - 3 (15)
Пресс со скруткой (на скамье) - 11 (55)
Отжимания за спиной - 11 (55)
Выпады - 11 (55)
Отжимания - 6 (30)
Пресс (подъём ног на турнике) - 11 (55)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 11 (55)

Отдых и восстановление

Между упражнениями: 10-30 секунд
Между кругами: 3-5 минут + разбрасывание рук

Разбрасывание рук пошло ещё лучше. Такая лёгкость, скорость и хлёсткость.

В этот раз старался быть более аккуратным с упражнениями на ноги. В начале на приседаниях почувствовал лёгкое боль в левой ноге, но потом она пропала. Подтягивания снова стали туговато идти, но уже понятно, что дело в термобелье (видимо оно мне мало), которое сковывает движения.

Ощущение, что тренировки стали легче идти. Сегодня старался никуда не спешить, делать всё размеренно, даже засекал время отдыха. Получал удовольствие. Правда музыка в наушнике совсем шла фоном, словно я был в неком трансе, где главной целью было просто не думать о сложности, а просто делать - выполнять поставленную задачу.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час 50 минут

Важные моменты

В очередной раз подтверждаю важность удобной экипировки. Очень жду, когда поменяю всю одежду и куплю дорогие беговые кроссовки.

Также замечаю, что нужно слушать своё тело, искать свой ритм и стиль исполнения упражнений. Нет единого стандарта, есть множество нюансов, которые каждый должен подгонять под себя.

Мои тренировки - борьба с самим собой, моими "не могу" и "не хочу". Даже хорошо, что я тренируюсь в одиночку, когда никого нет на площадке. Никаких поблажек. Ни с кем не пообщаешься, не отвлечёшься. Только ты и тренировка.

Тренировка ⚡️ Тайсон



Тренировка ⚡️ Тайсон

Сильно пожалел, что в этот раз бегал без термобелья. Несмотря на высокий ворот, ветер каким-то образом задувает по кофто-куртку...

3 км за 25 минут

Решил, что пора повышать километраж, а то как-то застоялся на 2-ух км. Старался бежать медленно и размеренно, отчего получил невероятное удовольствие. Было очень необычно, когда увидел в одном из тёмных парков бегущую навстречу девушку... ночью!

В парке, в который мне пришлось забежать для удлинения маршрута, был странный ландшафт. Дорога была кривой, то вверх, то вниз, но только в конце оставался настоящий вызов - бег в горку, причём весьма внушительную. Но из-за удобного ритма, я пробежал её и скорее получил необычные ощущения, чем устал.

Разминка

Из-за неправильной экипированности, я стал подмерзать. Остро чувствуется, когда ты быстро остываешь, ведь на площадке довольно открытое пространство, которое частенько обдувается ветром.

5 кругов

Подтягивания - 3 (15)
Приседания - 11 (55) (последний круг не делал)
Брусья - 3 (15)
Пресс со скруткой (на скамье) - 11 (55)
Отжимания за спиной - 11 (55)
Выпады - 11 (55) (последний круг не делал)
Отжимания - 6 (30)
Пресс (подъём ног на турнике) - 11 (55)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 11 (55) (последний круг не делал)

Отдых и восстановление

Между упражнениями: 10-30 секунд
Между кругами: 3-5 минут + разбрасывание рук

Добавил по 1 повторению в каждое упражнение. Удивительно, но на турнике подтягивания весьма неплохо пошли! Причём они были похожи на полноценные, а не кое-какие, когда еле дотягиваешься до подбородка.

Во время предпоследнего круга выполнял последний выпад, на котором вставал и неудачно перенёс вес тела, после чего почувствовал резкое болевое ощущение чуть выше левого колена с левой стороны. Получилось как-то растрясти ногу. Но казалось, что я был близок к какому-то надрыву или разрыву. В том участке так всё сковалось, будто сжалось в шарик... Неприятное чувство.

После этого эпизода было решено убрать оставшиеся упражнения на ноги, но для полной ясности, я ещё раз попробовал поприседать. На 4-ом повторении почувствовал боль, которая идёт по накатанной вверх. Стал очевидно, что дальше будет только хуже. Не стал из принципа добивать ноги. Сделал выбор в пользу следующей тренировке. Лучше иногда остановиться и не травмироваться.

Растяжка + Заминка

Растяжка была минимальной, чтобы не нагружать больную ногу.

Время тренировки: 1 час 50 минут

Важные моменты

Нужно уметь контролировать себя. Опять вспоминаю слова Тренера:

"Когда где-то болит, значит организм сигналит, что с ним что-то не так. Нужно остановиться".

Логичнее и эффективнее притушить своё "я это сделаю", чем сделать то, что идёт со скрипом, получив при этом травму.

Тренировка ⚡️ Тайсон



Тренировка ⚡️ Тайсон

На улице так жарко, что было непонятно, как лучше всего одеваться. Решил в этот раз не поддевать термобельё, это было крайне правильным решением! На пол пути снял шапку. На удивление, не было сильного встречного ветра, который сильно обдувает голову.

2 км за 14 минут

Бегая с минимумом одежды, чувствуешь себя совершенно иначе. Заметил, что за все пробежки набирал скорость в тот момент, когда оббегал людей. Стараюсь бежать подальше от идущих, чтобы не пугать их, а также стараюсь пробежать мимо быстрее, чтобы не подумал, что их преследуют (ночью у всех воображение многое может дорисовать).

В этот раз скорость набрал, хотя до этого как-то неохотно это происходило, но тут пришлось. Лёгкость и свежесть снова присутствовала, но вот сердцу было не совсем комфортно. Постепенно начал снижать темп.

Разминка

На разминке почувствовал себя как в гидрокостюме. Верхняя кофто-куртка из такого странного тянущегося материала... Был небольшой парник. Хорошо, что тренируюсь ночью.

5 кругов

Подтягивания - 2 (10)
Приседания - 10 (50)
Брусья - 2 (10)
Пресс со скруткой (на скамье) - 10 (50)
Отжимания за спиной - 10 (50)
Выпады - 10 (50)
Отжимания - 5 (25)
Пресс (подъём ног на турнике) - 10 (50)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 10 (50)

Отдых и восстановление

Между упражнениями: 10-30 секунд
Между кругами: 3-5 минут + разбрасывание рук

Тренировка началась с моего сильного удивления. Подтягивания пошли так, словно с меня скинули какой-то груз. Никаких половинчатых подъёмов, всё чётко до шеи. Термобельё сильно мешало движениям, правда без него нет ощущения мышц. Когда одежда облегает, то лучше чувствуешь своё тело. И вообще не было ощущения "бункера"... Когда бежишь или тренируешься в шапке и с термобельём под основной одеждой, то словно отделяешься от мира и сосредотачиваешься на себе. Особенно хорошо помогает всё это дополнить наушник с музыкой.

Иногда ощущалось, что пульс подскакивает. Допускаю, что это могли быть грудные мышцы... Но в какой-то момент в перерыве приложил пальцы к шее, нащупал быстрое сердцебиение. Тренер ещё часто говорил, что сердце может подстраиваться под ритм музыки. А когда играет Linkin Park...

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час 40 минут

Тренировка по продолжительности совпадает минута в минуту с прошлой. Даже не знаю, хорошо ли это. Хотя в этот раз старался делать всё размеренно.

Важные моменты

Одежда крайне сильно влияет на тренировку. Термобельё, рашгарды, обтягивающее бельё, всё это может дать неплохое ощущение собственного тела, но и одновременно сковать. Допускаю, что моё термобельё слишком старое и не совсем по размеру, от этого скрадывается нужная амплитуда в движениях. Турник тому подтверждение, как и отжимания.

Когда только пришёл на площадку, то промелькнула мысль: Ёлки-моталки, а ведь впереди ещё целых 5 кругов!

Уверен, что 10 кругов за раз будут абсолютным перебором. Думаю, когда я дойду до полноценных 5 кругов, в которых будет подобное или близкое количество повторений, то это уже будет подвигом:

Подтягивания - 30
Приседания - 200
Брусья - 50
Пресс со скруткой (на скамье) - 50
Выпады - 50
Отжимания - 50
Пресс (подъём ног) - 50
Икры - 50

В который раз повторюсь, мне кажется, что подобную тренировку повторять больше 2-ух раз в неделю для меня - экстрим. Совсем титанически для меня будет сделать 10 кругов сразу. В течении дня - возможно, но не за раз. За раз максимум 5 кругов. И то, не хочу убивать целый день на тренировку, в которой будет 10 кругов. Сколько же раз в душ сходить надо будет... Выскочить на улицу на площадку, разогреться, размяться...

Количество приседаний... Мне кажется, что 50-100 за круг - уже круто. Возможно, что я дико переборщил с планом на подтягивания, может 15-20 будет вполне хватать.

Только что пересмотрел объём... Смешно получается, я за 5 кругов делаю тот объём (и то не весь), который должен буду в идеале вмещать в дальнейшем в 1 круг. Не слабую цель я себе поставил.

Горизонт для начинающих: Типичные ошибки. Упражнения. Теория



Горизонт для начинающих: Типичные ошибки. Упражнения. Теория

Половину я просто не понял, потому что очень давно не пробовал сделать этот элемент. Слушал внимательно, но было ощущение, словно объяснение на другом языке. Наверное, просто нужно снова приступить к тренировкам горизонта, чтобы всё встало на свои места.

Тренировка ⚡️ Тайсон



Тренировка ⚡️ Тайсон

2 км за 16 минут

Снова не было ощущения лёгкости, несмотря на то, что чувствовал себя отдохнувшим на отлично. В этот раз решил поддеть кофту. После 1 км начал чувствовать разогрев, а вместе с ним поймал ощущение раскрепощения (расслабленности и плавности движений).

Разминка

Сегодня снимал тренировку на GoPro, поэтому много времени уделял камере, следил за ней, ракурсом... Много внимания отнимала. Первый круг в тренировке сделал и не заметил, так как просто отвлёкся.

5 кругов

Подтягивания - 2 (10)
Приседания - 10 (50)
Брусья - 2 (10)
Пресс со скруткой (на скамье) - 10 (50)
Отжимания за спиной - 10 (50)
Выпады - 10 (50)
Отжимания - 5 (25)
Пресс (подъём ног на турнике) - 10 (50)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 10 (50)

Отдых и восстановление

Между упражнениями: 10-30 секунд
Между кругами: 3-5 минут + разбрасывание рук

Получилось выйти на 5 кругов!!!!!!!! При этом не было плохо, я не возвращался домой ползком, никакого ощущения тошноты и подобных позывов. Тренировался равномерно, отдыхая, вот и весь секрет.

Думаю о том, что 10 кругов такой тренировки - это перебор. Если эта тренировка с таким количеством повторений занимает 1 час 40 минут... то 10 кругов потянут уже на 3 часа. А если ещё дойти до объёмов Майка Тайсона, то я легко могу зависнуть на 5-6 часов, если не больше. Я склоняюсь к тому, что Майк мог делать после какой-то тренировки 4-5 кругов, а остальные - на протяжении дня.

Напомню, что я добавил к тренировке Тайсона много других упражнений:

Подтягивания
Отжимания за спиной
Выпады
Пресс (подъём ног на турнике)
Икры

Только не делаю шраги со штангой. Её просто нет на площадке. Но думаю, что я неплохо компенсирую её турником. Допускаю, что если сосредоточится только на упражнениях Майка, то тренировка будет занимать меньше времени.

Прочитал в книге, что Майк тренировался каждый день по 10 кругов, при этом ещё были и другие тренировки по боксу и пробежки. Не знаю, можно ли верить этому. Книга называется "Кас Д`Амато: Жизненные уроки, Воли, Навыка, Дисциплины и Психологического подхода к Бою наставника Майка Тайсона". Автор Р. Шау. Её легко можно найти в интернете в свободном доступе.

Подтягивания стали получаться легче, но очевидно, что полноценно не дотягиваюсь до подбородка. Также легче идут отжимания на брусьях, руки перестало клинить (жёстко сводить).

Растяжка + Заминка

Попробовал в конце потянуть шпагат на земле. Я не разочарован, но думал, что дела обстоят куда лучше.

Время тренировки: 1 час 40 минут

Важные моменты

Выстоял всю тренировку благодаря тому, что спал до победного (выспался). Очень важно спать и восстанавливаться. НУЖНО !!!ОТЛИЧНО!!! ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ, чтобы на следующей тренировке не было ни единой мысли об усталости. Только полная уверенность в своих силах и ощущение свежести. Нужно "проголодаться".

А ещё важно нормально питаться. Финансы пока не позволяют есть много белка.

Тренировка ⚡️ Тайсон



Тренировка ⚡️ Тайсон

Не было настроения идти на тренировку, да и сил тоже, но решил, что настроение может измениться уже в процессе, но этого не произошло. Возникло несколько препятствий:

  1. Вещи не высохли до конца с прошлой тренировки (КААААК?)
  2. На улице было холодно, надо было поддевать кофту

2 км за 16 минут

Бежал, словно на деревянных ногах, никакой мягкости и амортизации, но при этом тише, чем обычно. Стараюсь бегать мягко = тихо. Одно дело мягкость при постановке ноги на асфальт, другое - когда нет мягкости в ногах. Это дало понять, что ноги не отдохнули.

На полпути заметил, что никак не могу согреться. Хорошо, что у куртки есть липучка для регулирования нижней части рукава (манжеты). После этого наконец пошло тепло, постепенно стал чувствовать разогрев, но сил как не было, так и не появилось, как и желания тренироваться. Было понятно, что тело не восстановилось, а мой дух где-то дремлет.

А ведь хотел сегодня попробовать добавить в тренировки ещё 1 круг, чтобы их в итоге получилось 5.

Настроение очень сильно влияет на мои тренировки. Но сегодня я пошёл вопреки нему.

Разминка

Разминка уже не шла, не было чувство разогретого тела. Всё шло со скрипом. Плюс ещё больше остыл после пробежки, когда перешёл на шаг и топал до площадки.

Не представляю, как зимой буду тренироваться. Там вообще придётся постоянно как-то двигаться, либо тренироваться в скафандре.

1 круг

Подтягивания - 2
Приседания - 10
Брусья - 2
Пресс со скруткой (на скамье) - 10
Отжимания за спиной - 10
Выпады - 10
Отжимания - 5
Пресс (подъём ног на турнике) - 10
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 10

Отдых и восстановление

Между упражнениями отдыхал 20-30 секунд. В конце разбросал руки.

Сегодня сделал лишь 1 круг. Думал, что вообще не стоит ничего делать, когда пришёл на площадку, но в итоге решил посмотреть, как пойдёт. Никак не пошло. Подтягивания получились, несмотря на усталость руки, в особенности связок. Уже на приседаниях почувствовал себя странновато. Доделал все упражнения, но не стал убивать себя для галочки. Тело просит отдыха.

Сердце как-то странно себя вело, словно сильно стучало. Допускаю, что это могла быть грудная мышца... но больше было похоже на сердце, на его мощные сокращения.

Думал сегодня заснять тренировку на GoPro. Хорошо, что вовремя передумал.

Растяжка + Заминка

Тянулся совсем не долго, ноги были уже "сухими". Хотел посмотреть на свой шпагат, но передумал, решил не рисковать, чтобы ничего не перенапрячь и нигде не надорвать. Посмотрю на него, когда буду лучше разогрет.

Время тренировки: 50 минут

Я удивился, когда подсчитал время тренировки...

Тренировка ⚡️ Тайсон



Тренировка ⚡️ Тайсон

Забыл в прошлом видео рассказать об ощущениях после тренировки. Всё болело, причём боль не всегда была приятной и терпимой.

Эту тренировку пришлось перенести с понедельника на вторник по причине того, что я не восстановился.

1 км за 15 минут

Сегодняшняя тренировка началась весьма необычно. Услышал тяжёлые хлопающие шаги, поднял глаза и увидел, что передо мной бежит весьма уставший человек, чей взгляд я поймал. На лбу у него была надута вена, на лице читалось выражение изнеможения (дикая усталость). Сразу же понял, что это буквально моя копия из недавнего прошлого, когда я также тяжело бегал, тратя энергию на бессмысленные действия, из-за которых не мог держать постоянный ритм.

Есть один заколдованный участок моего маршрута, где люди постоянно ходят, выстроившись в непроходимую стенку, не давая возможности пройти по дороге. В этот раз выглядело, будто люди специально так встали и ждали конфликта (приключений). Я уже бежал и расслаблял руки, чтобы в случае чего можно было быстро среагировать.

Когда я оказался недалеко от "стенки", один человек отошёл и показал палец вверх. Я кивнул и хотел "дать пять", но решил, что человек может подумать, будто я сбиваю его руку... Неожиданный поворот.

Пробежка была очень лёгкой. Постепенно приходит понимание, как нужно расслабляться и не расходовать драгоценную энергию.

Разминка

Разминка за много лет была лёгкой, без перенапряжения!

4 круга

Подтягивания - 2 (8)
Приседания - 10 (40)
Брусья - 2 (8)
Пресс со скруткой (на скамье) - 10 (40)
Отжимания за спиной - 10 (40)
Выпады - 10 (40)
Отжимания - 5 (20)
Пресс (подъём ног на турнике) - 10 (40)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 10 (40)

Отдых и восстановление

Между упражнениями принудительно отдыхаю 20-30 секунд.
Между кругами отдыхаю 3-7 минут, в это время разбрасываю руки, потом обязательно хожу.

Тренировка на улице в дождь - дело ответственное. Нужно постоянно сохранять тепло, при этом нельзя мокнуть и стоять на ветру. Спрятаться от ветра на открытой площадке можно только одеждой.

Тренировался так легко, что чуть не сделал 5 кругов, сбился со счёта. Заканчивал 3-ий круг, который перепутал со 2-ым. Делал всё с принудительным отдыхом между упражнениями. В конце чувствовались многие мышцы, их прокаченность, но не было усталости. Рад, что начал тренироваться именно так, без ощущения биения сердца в висках и чувства, что вот-вот помру, протошнившись перед этим.

Подтягивания в первом круге сделал легко, хотя чувствовалась усталость в руках. Все остальные... В каждом последующем круге второе подтягивание не получалось. Клинило руки, особенно это почувствовалось после лёгкой отработки техники ударов руками по воздуху.

Отжимания на брусьях чуть легче, а обычные от земли стали чуть сложнее. Иногда появляется мысль, что я так и буду кое-как подтягиваться 2 раза всю жизнь. Нужно гнать подобное из своей головы подальше и не зацикливаться.

Думал, что шлёпнусь с турника из-за дождя. Сложнее всего было на подъёмах ног, руки соскальзывали. Пришлось перецепляться, при этом пальцы адски перенапрягались, несколько раз чуть не соскользнул. В конце уже со звуками (словно рояль на одной руке держу, а другой хватаюсь за летящий вертолёт) всё выполнял. Словно рычание.

Растяжка + Заминка

Заминка как-то по особому пошла. На растяжке почувствовал, что ноги стало легче тянуться.

Время тренировки: 1 час 30 минут

15 минут - пробежка
10 минут - ходьба (в самом начале, а потом после пробежки до площадки)
5-10 минут - разминка
40-50 минут - тренировка "Тайсон"

Важные моменты

Поймал ощущение расслабленности во время бега

Постепенно приходит понимание того, как нужно расслабляться во время бега, включая только необходимые мышцы.

Дыхание через рот

Заметил, что мне комфортнее дышать через рот. Не задыхаюсь, ничего не болит. Иногда думаю, что нужно во всём делать так, как удобно тебе, а не как принято. Техника может быть основой, но скорректированной под себя.

Вспоминаю одну бегунью, которая рассказывала, что бегала быстро, но никто не мог переучить её под требуемую технику и принятые принципы дыхания. Она бегала так, как умела, и это получалось отлично.

Лёгкость во время разминки

Во время разминки показалось, что я впервые за всю жизнь разминался правильно, то есть именно так, как это нужно. Получилось поймать расслабление, после которого пришло ощущение, что нужные суставы разминаются, они больше не закрепощены напряжёнными мышцами. Со стороны выглядело, будто я делал всё кое-как, но внутри было обратное чувство. Словами не описать радость того момента.

Как научиться делать передний вис: Тренировка из 6 подводящих упражнений



Как научиться делать передний вис: Тренировка из 6 подводящих упражнений

Наткнулся на канал этого человека случайно, но очень рад этому событию. Все видео позитивные, понятные и информативные.

Помню момент, когда обладал неплохой физической формой и пытался сделать подобный элемент... Получалось нечто странное, тоже самое было и с флажком. Но тогда я не знал ни техники, ни принципов, и уж тем более ни подводящих упражнений.



1 2 3 4