Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

2 раунда по 2 минуте (отдых – 30 секунд)

Ноги заметно устали после череды почти ежедневных тренировок. Рад, что нашёл силы провести столько тренировок, чтобы абонемент не сгорел. Из 20 тренировок 12 – не самый плохой исход данной ситуации.

Разминка

Боксёрский мешок

Тайсон #1

1 раунд – 1-у-у
2 раунд – 1-у-у
3 раунд – у1 (уклон с одновременным ударом)
4 раунд – у1 (уклон с одновременным ударом)
5 раунд – 1-у1 (уклон с одновременным ударом)
6 раунд – 1-у1 (уклон с одновременным ударом)

Разбрасывание рук

Растяжка + Заминка

Местами чувствовал себя нелепо и глупо, когда выполнял уклоны напротив мешка. Привык их делать, когда в меня летела рука – отклонялся ровно настолько, насколько это требовалось, но у Майка Тайсона довольно размашистые уклоны.

Многое неудобно и непривычно. Сложнее всего отклонять корпус на внешнюю сторону с одновременным ударом – теряешь баланс и бьёшь плечом по лицу. Но от этого даже интереснее. Одно и то же сильно надоедает, а что-то новое всегда привносит разнообразие в монотонные тренировки. Теперь нужно сделать неудобное привычным и эффективным.

Единственное, что нелогично – нанесение джеба передней рукой после уклона влево и вправо. Удобнее и быстрее нанести джеб задней в такой ситуации. Уточняю, что подобное для левосторонней стойки – это когда левая нога впереди.

После переднего прямого левой рукой хочется нырнуть влево-вправо, а не наоборот. Перенос веса тела с ноги на ногу сам подсказывает, как поступить логичнее. По ролику и моей неуклюжести в некоторых моментах понятно, что всё нужно подгонять под себя и отрабатывать, отсекая лишнее.

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

2 раунда по 2 минуте (отдых – 30 секунд)

В этот раз было сложно прыгать из-за сильной усталости ног. Ахилл всё лучше и лучше – с каждым разом позволяет мне всё больше.

Разминка

Боксёрская груша

Комбинации #2

1 раунд – 1А-2А / 2А-1А
2 раунд – 1А-2А / 2А-1А
3 раунд – 2А-1Б / 1Б-2А
4 раунд – 2А-1Б / 1Б-2А
5 раунд – 1-2А / 2А-1
6 раунд – 1-2А / 2А-1
7 раунд – 2-1А / 1А-2
8 раунд – 2-1А / 1А-2
9 раунд – 1-2-1А
10 раунд – 1-2-1А

Разбрасывание рук

Растяжка + Заминка

ЦНС перегружена. Почти ежедневные тренировки надоели. Жаль, что пришлось устроить себе такой напряжённый период из-за истекающего абонемента. Организм устал. Боксёрский зал начал вызывать отвращение. Жара – меньшее, что сейчас беспокоит.

Нужно будет в дальнейшем переходить на 2 тренировки в зале, 2 на улице (круговые), при этом нужно будет по мере восстановления травмы ноги добавлять пробежки.

Сегодняшняя тренировка была в тягость. Взрыв не всегда получался из-за усталости в теле. Придётся пережить этот период, а потом уже можно будет тренироваться нормально без всяких подобных марафонов, когда абонемент вот-вот закончится, а потраченных денег жалко.

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

2 раунда по 2 минуте (отдых – 30 секунд)

Ахилл позволил мне прыгать со сменой положения ног и кругами, проворачиваясь через одно плечо, а потом – через другое. Надеюсь, скоро нога ещё больше укрепится, чтобы полноценно проводить разогрев на скакалке.

Разминка

Боксёрский мешок

Комбинации #5

1 раунд – 1-2-1Б-2-1-2
2 раунд – 1-2-1Б-2-1-2
3 раунд – 1-2-1-2Б-1-2
4 раунд – 1-2-1-2Б-1-2
5 раунд – 1-2-1Б-2Б-1-2
6 раунд – 1-2-1Б-2Б-1-2

Разбрасывание рук

Растяжка + Заминка

Смотрю отснятые ролики и понимаю, что нужно возвращать руки к подбородку... каждый раз при отработке опасаюсь залепить на скорости себе в лицо. Какова вероятность, что кто-то на взрывной серии сможет контратаковать? Хороший вопрос! Но нужно будет подлатать технику – лишняя защита не помешает.

Которая тренировка подряд... Как же тяжело тренироваться без отдыха даже в таком режиме. Показалось, что на взрывной работе задерживаю дыхание, из-за чего начинает болеть спина между лопаток.

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

2 раунда по 2 минуте (отдых – 30 секунд)

Вернул 2 минуты на раунд. На удивление начал прыгать в привычном стиле – не на двух ногах, а поочерёдно на каждой – без боли в ноге. По какой-то причине ахилл во время прыжков на скакалке не беспокоил.

Разминка

Боксёрская груша

Апперкот

1 раунд – 1
2 раунд
 – 1
3 раунд
 – 2
4 раунд
 – 2
5 раунд – 1-2 / 2-1
6 раунд – 1-2 / 2-1
7 раунд – 1-2-1 / 2-1-2
8 раунд – 1-2-1 / 2-1-2
9 раунд – 1-2-у-2-1 / 2-1-у-1-2
10 раунд – 1-2-у-2-1 / 2-1-у-1-2
11 раунд – 1-2-у-2-1-у-1-2 / 2-1-у-1-2-у-2-1
12 раунд – 1-2-у-2-1-у-1-2 / 2-1-у-1-2-у-2-1

Разбрасывание рук

Растяжка + Заминка

Непривычно тренироваться через час или два после пробуждения и на голодный желудок, но из-за жары не могу вовремя уснуть и рано проснуться. Есть прямо перед тренировкой – не вариант.

Начал больше включать ноги. Тренировки в буквальном смысле выбивают боль из ахилла, позволяя более полноценно пользоваться ногами при отработке ударов. Чувствуется разница в силе и скорости при более-менее здоровых ногах, но так тяжело проворачивать их на мягких матах.

Непонятно почему начал путаться в уклонах. Раньше такого никогда не возникало – это было настолько отточенно... Пока не понимаю, почему так происходит, но поработаю над этой ошибкой.

По видеозаписи вижу, что иногда руки не у подбородка при работе на взрыв. Также начинает ломаться техника на высокой скорости. Это тоже нужно будет скорректировать. Хорошо, что есть возможность снимать себя, а потом – разбирать ошибки.

Снова болело место между лопаток. Опять думаю насчёт лёгких, которые максимально включаются при работе на взрыв. К концу тренировки дико устаю. Стараюсь работать легко, но иногда забываюсь и включаю взрывной ритм – соскучился по полноценной работе и здоровым ногам.

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

2 раунда по 1 минуте (отдых – 30 секунд)

Разминка

Боксёрский мешок

Боковой

1 раунд – 1
2 раунд
 – 1
3 раунд
 – 2
4 раунд
 – 2
5 раунд – 1-2 / 2-1
6 раунд – 1-2 / 2-1
7 раунд – 1-2-1 / 2-1-2
8 раунд – 1-2-1 / 2-1-2
9 раунд – 1-2-1-2 / 2-1-2-1
10 раунд – 1-2-1-2 / 2-1-2-1
11 раунд – 1-2-1-2-1-2 / 2-1-2-1-2-1
12 раунд – 1-2-1-2-1-2 / 2-1-2-1-2-1

Разбрасывание рук

Растяжка + Заминка

Решил поработать на новом мешке. Было интересно, насколько удобнее отрабатывать боковые на тонком снаряде. Вспомнил про работу на взрыв – было интересно, потерял ли я его. Ответ простой: внутренние ощущения остались, но тело пока не слушается – не выдаёт ту скорость. Пока моя опора в таком состоянии – нога травмирована – скорости не будет.

Начинаю проклинать маты, которые везде постелены. Крайне неудобно толкаться с мягкой поверхности. Нет уверенности, что я не травмируюсь, делая резкое движение на вязкой плоскости. На видеозаписи видно, что иногда я после серии заваливался – спасибо ахиллу и неустойчивой поверхности.

Много раз хотелось резко сместиться относительно мешка, уйдя в сторону, но было понятно, что всё кончится разрывом ахилла – из-за него приходится чуть ли не статично находиться перед мешком.

Заболела спина между лопаток. Тренер раньше объяснял, что там болит из-за лёгких. При работе на взрыв меняется дыхание и как раз сильно задействуются лёгкие. Боль неприятная – кажется, будто кто-то палкой дал по спине.

Нужно менять технику боковых, чтобы вмещаться по дистанции. Привык бить, чтобы ладонь смотрела вниз, а не на меня.

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

2 раунда по 1 минуте (отдых – 30 секунд)

Сократил время раунда на скакалке, чтобы не тратить нужную энергию. Из-за травмированного ахилла приходится прыгать на двух ногах одновременно.

Разминка

Боксёрская груша

Комбинации #3

12 раундов по 1 минуте (отдых – 30 секунд)

1 раунд – 1А-2А / 2А-1А
2 раунд – 1А-2А / 2А-1А
3 раунд – 2А-1Б / 1Б-2А
4 раунд – 2А-1Б / 1Б-2А
5 раунд – 1-2А / 2А-1
6 раунд – 1-2А / 2А-1
7 раунд – 2А-1Б / 1Б-2А
8 раунд – 2А-1Б / 1Б-2А
9 раунд – 2-1А / 1А-2
10 раунд – 2-1А / 1А-2
11 раунд – 1-2-1А
12 раунд – 1-2-1А

Разбрасывание рук

Растяжка + Заминка

Не думал, что будет так тяжело работать на новом снаряде. Не груша, а какое-то яйцеобразное устройство неизвестного мне назначения. Возможно, я не привык к подобному, но местами было совсем неудобно – особенно в конце! Сложнее всего было подобрать дистанцию, так как снаряд постоянно улетал.

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

2 раунда по 2 минуте (отдых – 30 секунд)

Замотал скакалку чёрной изолентой, чтобы не пачкать белый ринг, но не помогло. Теперь думаю, что нужно мотать белой. Не хотелось чёрный шнур скакалки перематывать белым цветом. На матах прыгать – не вариант. Да и ощущение, что сам ринг стоит на матах, но хотя бы из-за его покрытия скакалка не цепляется за стыки.

Разминка

Боксёрский мешок

Прямой

10 раундов по 1 минуте (отдых – 30 секунд)

1 раунд – 1
2 раунд
 – 1
3 раунд
 – 2
4 раунд
 – 2
5 раунд – 1-2 / 2-1
6 раунд – 1-2 / 2-1
7 раунд – 1-2-1 / 2-1-2
8 раунд – 1-2-1 / 2-1-2
9 раунд – 1-2-1-2 / 2-1-2-1
10 раунд – 1-2-1-2 / 2-1-2-1

Дотянул до того, что абонемент скоро кончится, а из 20 тренировок было только 6. Придётся перейти на режим ежедневных тренировок. Чтобы это сделать, буду проводить тренировки на лёгкость и технику – таким образом должно хватить сил.

1 минута на раунд и 30 секунд отдыха – идеальный баланс. Не успеваю сильно устать или переусердствовать – наступает перерыв. Но сегодня последние раунды дались сложнее всего – похоже, прослушал сигнал об окончании раунда.

Сильно не хватает здоровых ног – правого ахилла. Не могу полноценно двигаться и бить так, как привык. Приходится беречь себя. По видео заметно, что мне сложно даются прямые – тяжело бить по 3-4 подряд, также сложно наносить длинные комбинации.

В 9 раунде не сработал таймер! Не было сигнала. В итоге начал сильно уставать. Остановился, чтобы перепроверить программу, которая по какой-то причине решила не сообщать мне об окончании раунда.

Разбрасывание рук

Растяжка + Заминка

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

2 раунда по 2 минуте (отдых – 30 секунд)

Ахиллу гораздо лучше, но пока он не позволяет прыгать поочерёдно на каждой ноге – приходится отталкиваться двумя и жечь полезную энергию на лишние движения.

Разминка

Боксёрский мешок

Комбинации #1

6 раундов (отдых – 30 секунд)

1 раунд – 1-2 / 2-1 (2 минуты)
2 раунд
– 1-2 / 2-1 (2 минуты)
3 раунд
– 1-2-1Б / 2-1-2Б (2 минуты)
4 раунд – 1-2-1Б / 2-1-2Б (2 минуты)
5 раунд – 1-2-1 / 2-1-2 (1 минута)
6 раунд – 1-2-1 / 2-1-2 (1 минута)

Разбрасывание рук

Растяжка + Заминка

Забыл переключить продолжительность раундов с 2 минут на 1 после скакалки. Из-за этого сразу начал работать на скорость. Бензин быстро стал заканчиваться. Труднее всего было выдержать вторую минуту. Последние раунды решил сократить до 1 минуты. Жара была невероятная – 35 градусов улице. Не стал рисковать здоровьем, чтобы выполнить запланированную программу из 12 раундов.

Последние 2 раунда были настоящим выживанием. Руки еле держались. По видео показалось, что были не боксёрские полноценные удары, а нечто из Вин-Чунь – когда-то им тоже занимался.

Боковые больно наносить по мешку. Перчатки однозначно не того веса и размера при моём нынешнем весе, но и руки отвыкли от такой нагрузки. А так хочется бить с максимальной скоростью и в полную силу...

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Тренировка ⚡️ Боевые Искусства

Скакалка

2 раунда по 2 минуте (отдых – 30 секунд)

В этот раз получилось прыгать даже на матах, но приходилось крутить скакалку быстрее. Мягкая поверхность сильно снижает эффективность – приходится тратить больше сил на отталкивание, и сама скакалка часто цепляется за края матов.

Разминка

Боксёрский мешок + груша

Основа

14 раундов по 1 минуте (отдых – 30 секунд)

1 раунд – передний прямой
2 раунд
 – передний прямой
3 раунд
 – задний прямой
4 раунд
 – задний прямой
5 раунд – передний боковой
6 раунд – передний боковой
7 раунд – задний боковой
8 раунд – задний боковой
9 раунд – передний апперкот
10 раунд – передний апперкот
11 раунд – задний апперкот
12 раунд – задний апперкот
13 раунд – 1-2 / 2-1
14 раунд – 1-2 / 2-1

Разбрасывание рук

Растяжка + Заминка

Хотел легко поработать, но получилось – на силу. А я ещё хотел увеличить раунды до 2 минут... Сегодня почему-то показалось, что крайне слабо бью, хотя видеозапись доказала обратное, показав мою закрепощённость и нацеленность на силу. Долго думал, идти на тренировку или нет – спал 4 или 5 часов.

Пробовал бить с одновременным уклоном – выглядело странно, потому что нужно было становиться спиной к камере, чтобы увидеть всю биомеханику. Чувствовал себя нелепо, находясь в неудобных и неустойчивых положениях, но это в очередной раз доказало, что необходимо сильно (эффективно) бить со всевозможны углов. Одно дело, когда ты глупо выглядишь и получается что-то странное, другое – когда независимо от красоты достигается хороший результат.

Долгое время думал, что не нужно изобретать что-то, используя удары в самых необычных положениях корпуса, но потом увидел то, как Майк Тайсон наносит джеб с уклоном в неудобную сторону – те же мысли посещали и меня, но я сомневался, зато теперь уверен, что нужно расширять границы, пробуя что-то новое и нестандартное.

Лопнули обе перчатки у большого пальца. Сначала думал, что мешок разбил, а потом на груше понял, что вряд ли она тоже сыпется... Проверил перчатки – 2 дырки. Пора менять. По ролику местами видно, что мне больно наносить боковые. Бинты помогают, но не спасают полностью. Моих 10 унцовых перчаток для нынешнего веса недостаточно. Хочу гелевые 14 унцовые Title, но они стоят около 14.000 рублей.

В конце тренировки появились прежние ощущения и мысли: КАК ЖЕ ТРУДНО! КАК ЖЕ ТЯЖЕЛО! КАК ЖЕ Я ВЫДЕРЖУ ВСЁ ЭТО! ПРИДЁТСЯ ЖЕ ПОСТОЯННО ПАХАТЬ КАК КОНЬ! На самом деле не придётся пахать как в последний рах, не придётся мучить себя. Нужно распределить все нагрузки, тренироваться стабильно, разнообразно, но при этом в удовольствие, слушая собственное тело и желания.

Перечисленные выше мысли с соответствующими ощущениями и паническими атаками молниеносны – занимают секунды – но оставляют послевкусие. К счастью, всё решаемо. Подобные истеричные состояния организма можно миновать – нужно гнать дурные мысли прочь и гнуть свою линию, медленно и верно тренируясь.

Спускаясь из зала, увидел фотографии разных бойцов с соревнований. Появилось ещё одно неприятное ощущение из прошлого, которое можно разделить на множество подпунктов:

  1. Люди готовы потратить всю жизнь на тренировки, безвылазно находясь в зале.
  2. На тренировки для того, чтобы причинять кому-то боль.
  3. Терпеть собственную боль, разбивая суставы на руках или отбивая ноги.
  4. Потратить всю жизнь, не зная ничего другого, не думая об иных путях.
  5. Боевые Искусства со всеми спаррингами – разрушение.
  6. Противно от того, что нужно быть в форме, чтобы в нужный момент спасти себя или окружающих.
  7. Противно от одной мысли, что нельзя просто мирно жить. Это невозможно. Когда-нибудь что-нибудь произойдёт, хотя бы раз в жизни, но для этого нужно всегда быть готовым.
  8. Боевые Искусства появились для борьбы со злом. Зло существует. Для подготовки и дальнейшей борьбы с ним придётся отрабатывать удары на добрых людях.
  9. Противна сама мысль, что люди на ринге готовы убить друг друга.
  10. Противна мысль, что люди готовы жертвовать собой и убивать противника за медали или деньги. Кто-то готов всю жизнь работать избивателем людей.

Мне было не по себе, когда на тренировках приходилось стоять в парах. Я обожал отработки, но ненавидел спарринги. А хуже всего было, когда я берёг ребят, а в ответ прилетали жёсткие удары. Никогда не понимал и не пойму, как можно в полную силу бить знакомых людей. Мы находимся в одном зале, общаемся, вместе развиваемся и проходим тяжелейшие тренировки. А в момент спарринга становимся злейшими врагами? Не все переходили эту черту, пытаясь нанести максимальный урон каждым ударом, но таких хватало. Никогда не понимал, как можно нормально общаться, драться в полную силу, а потом – оставаться друзьями.

Тренировка ⚡️ Тайсон

Тренировка ⚡️ Тайсон

Редко удаётся написать что-то сразу после тренировки – даже не прошло 10 минут после моего возвращения с улицы, да и уши ещё горят от ветра, который встретил меня на обратном пути.

Разминка

1 круг

Приседания – 5
Брусья – 5
Пресс (на скамье) – 5
Отжимания – 5

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-20 секунд

Отжимания на брусьях крайне тяжело идут. Всё остальное – без проблем. Долго обдумывал и расписывал тренировки, чтобы постепенно довести всё до желаемого уровня. Нужно начинать с самого низа. Необходим не просто фундамент, а скорее – выравнивание земли перед тем, как его возводить.

Полностью прекратил круговые тренировки, когда убрал пробежки из-за усилившейся боли в ахилле. Бег был единственным доступным способом для разогрева.

С последней круговой тренировки прошло 4 месяца! Но ахилл, зараза, так и не восстановился. Иногда он выдаёт такое... даже когда я просто сижу или лежу. Полное снятие нагрузки только ухудшило ситуацию.

В одном видео говорилось, что при серьёзной травме ахилла (определённой стадии) у нас лечат операцией, а в Америке – тренировками. Я выбрал способ "клин клином". Не хочу никаких операций!

В какой-то момент решил чаще гулять, делая мелкие шаги, чтобы не наклонять голень вперёд и не создавать натяжение в ахилле. Боль стала уменьшаться. Особенно ощутимо было после прогулок в горку – шёл крайне аккуратно!

На одной из последних нормальных круговых тренировок решил полностью убрать подтягивания, чтобы не мучить локти и не тормозить всю тренировку... а сегодня с трудом отжался на брусьях 5 раз. Планировал постепенно увеличивать нагрузку, чтобы во всех упражнениях было одинаковое количество повторений, но реальность дала понять, что с брусьями будет крайне сложно, а с подтягиваниями – труднее всего.

Вес на данный момент – 105 кг. Он поднимался до 107 кг, но я вовремя заметил это и взял себя в руки. Сейчас из-за веса и ахилла получился опасный замкнутый круг. Нужно скорее худеть, но мешает травма ахилла. Ноге нужен покой, но от этого набирается вес, который усиливает нагрузку на ноги – ахилл задействуется ещё больше. Получается, что у меня сейчас критический вес.

Стабильно тренироваться у меня тоже не получается. Нашёл боксёрский зал и начать туда ходить... но радость не продлилась долго – резко ударила жара, которая лишила нормально сна, поломав весь график. С каждым годом я сильнее реагирую на смену погоды – иногда хожу совершенно без сил, не могу выспаться и даже фокусироваться на чём-то дольше определённого промежутка времени.

Оглядываясь назад, начинаю думать, что я постоянно ищу способы для того, чтобы не тренироваться, но потом начинаю вспоминать разные детали и подробности – всё встаёт на свои места. Всё упирается в то, что тренировки лучше всего идут в раннем возрасте – тогда лучше всего набирать форму.

Начинать тренироваться можно когда угодно, но мне в 31 год достаточно сложно вернуть себя в форму. Лучше бы я никогда не бросал тренировки и сейчас просто поддерживал то, чего когда-то достиг. Держать форму гораздо проще, чем набирать. Я бы не сказал, что у меня былие какие-то физические проблемы. Всё началось из-за сильнейшего стресса, который продолжался несколько лет подряд, долгосрочного плохого питания и голодания. Главным переломным моментов в жизни был этот.

P.S.

Прошло больше 15 часов – начали болеть мышцы. Кто бы мог подумать, что будет эффект от 5 повторений в каждом упражнении.

1 2 3 10