Тренировка ⚡️ Турник

Тренировка ⚡️ Турник

1 подтягивание х 5 подходов
+ 3 полуподтягивания

Отдых и восстановление
Между упражнениями: по самочувствию (не меньше 1-2 минут)

Несмотря на то, что за подход я старался выполнять 1 упражнение, подтягивания были не самыми качественными – нужно поднимать себя до горла или ключиц. Вниз опускался медленно.

Растяжка + Заминка

Тренировка дома

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 30
Назад – 30
Влево – 30
Вправо – 30

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Снова ощущение, что в последний раз тренировался год назад... Две недели болела Девушка, а потом столько же я. До сих пор кажется, что до конца не восстановился. Горло никогда не болело так сильно. Не мог нормально спать... Было тяжело – не буду описывать все неприятные подробности.

Решил, что придётся сократить пробежки или вовсе убрать из-за ахилла. Буду худеть от прогулок. Круговые тренировки снова нужно начать с построения фундамента – необходимо поднять уровень подтягиваний, чтобы было равное количество повторений во всех упражнениях.

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

690 метров – 4:40

Разминка

5 кругов

Подтягивания – 1 (5)
Приседания – 5 (25)
Брусья – 5 (25)
Пресс (на скамье) – 5 (25)
Отжимания – 5 (25)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-20 секунд
После круга: 1-2 минуты

Провёл тренировку на фоне стресса – от холода выключался телефон и в любой момент могли позвонить из-за смены батареи (радиатор для отопления). Было полезно потренироваться в таких условиях – нужно уметь сосредотачиваться несмотря на любые сложности.

Одиночные подтягивания идут неплохо, но не дотягиваю себя до шеи. На брусьях старался делать всё излишне технично, отчего чуть не свело трицепс левой руки.

Первая тренировка после Новогоднего перерыва. Были опасения, что организм снова отвыкнет от нагрузок, поэтому было принято решение начать с лёгкой тренировки.

Убрал подъём ног на турнике – теперь осталась железная (золотая) пятёрка упражнений. На подъёме ног расходовалось слишком много энергии – сложно приступать к упражнению после отжиманий, и на подтягивания не оставалось сил.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

700 метров – 5:30

Разминка

3 круга

Подтягивания – 2 (6)
Приседания – 20 (60)
Брусья – 5 (15)
Пресс (на скамье) – 20 (60)
Отжимания – 20 (60)
Пресс (подъём ног на турнике) – 20 (60)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 30 секунд
После круга: 3-5 минут

Изначально нацеливался на 5 кругов – находясь дома, мне казалось, что всё пройдёт достаточно легко. Уже на самой тренировке мне стало не по себе после 1 круга – надо было на нём или на втором останавливаться, а не делать 3.

Подтягивания туго пошли – второй раз не дотягивал себя, а старался сделать то, что смогу. После приседаний сердце забарабанило. Брусья хоть и со скрипом, но пошли. Пресс на удивление дался не так сложно. Тяжело было на отжиманиях. Самым сложным оказалось то, что обычно проще всего – подъём ног на турнике. В этот раз руки соскальзывали – приходилось держаться из последних сил. Придётся убрать "нижний пресс" на турнике, потому что расходуется слишком много сил для хвата – потом слишком тяжело выполнять другие упражнения на руки.

К моему счастью, сел телефон. Снял наушники и начал слышать своё дыхание. Стало гораздо легче – начал следить за темпом и никуда не спешил. В наушниках часто теряется связь с реальностью и пропадает контроль над дыханием и ритмом.

Последний круг дался с огромным трудом! На отжиманиях было совсем тяжело. На подъёмах ног болел не пресс, а сами ноги, которые еле поднимались на последних повторениях.

Один раз я доказал себе, что могу выполнить определённый объём тренировки, но больше этого делать не стоит – дальнейшее состояние было ужасным. Дома еле переоделся. Не мог даже поднять ногу, поэтому штаны снимал с большим трудом – пришлось их чуть ли не волочить по полу, снимая с ноги, еле приподнятой на 10 сантиметров.

Думал, что придётся переваливаться через край, чтобы забраться в ванну. Чуть позже с трудом шевелил руками. Ноги еле отрывались от пола. Пресс загорелся немного позже.

Растяжка + Заминка

Приступил к растяжке, используя морально-волевые качества. Ноги не долго тянул – сил совсем не осталось.

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

700 метров – 4:30

Разминка

1 круг

Подтягивания – 5
Приседания – 30
Брусья – 8
Пресс (на скамье) – 30
Отжимания – 20
Пресс (подъём ног на турнике) – 15

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд

Не было особого желания идти на тренировку, да и проснулся не так рано – лёг тоже поздно. Решил провести короткую тренировку, чтобы успеть увидеть день. Первое подтягивание было нормальным, а дальше – короткие подъёмы. После 20 приседания стало сложновато.

Качество отжиманий на брусьях отследить не удалось – мог сделать и 10. На отжиманиях отвлёкся, поэтому не стал делать больше 20 – подумал, что выполняю упражнение в неправильной технике. Мог бы сделать больше подъёмов ног, но руки соскальзывали с турника.

Нужно будет периодически проводить подобные тренировки. Они длятся не так долго, и морально легче выполнить 1 круг. Между упражнениями тяжело дышалось – не представляю, что будет, когда во всех кругах дойду до 20-30 повторений в каждом упражнении, и как буду при этом дышать.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Пришлось висеть чуть ли не на кончиках пальцев, чтобы удержать себя на скользкой ступеньке металлической шведской стены.

Растяжка + Заминка

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

680 метров – 4:40

Сегодня было заметно холоднее, но дышалось проще. Начинает казаться, что скоро привыкну к технике бега перекатом с пятки на носок.

Разминка

5 кругов

Подтягивания – 2 (10)
Приседания – 5 (25)
Брусья – 3 (15)
Пресс (на скамье) – 5 (25)
Отжимания – 5 (25)
Пресс (подъём ног на турнике) – 5 (25)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты

Решил провести лёгкую тренировку, но при этом увеличил количество подтягиваний и отжиманий на брусьях. Лучше всего получилось самое первое подтягивание – остальные еле дотягивали до середины.

Нужно будет чаще чередовать нагрузку в тренировках и не забывать о подобных лёгких днях. Выполнять большой объём сложно не только физически, но и морально – нужна разгрузка. Приятно потренироваться в удовольствие с небольшим количеством упражнений.

На последнем круге случайно пересёкся со своей Девушкой. В её присутствии моментально пошли отжимания на брусьях – интересный эффект! Надо бы почаще её брать – выходы силой начну делать, на одном пальце отжиматься и тонну поднимать...

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

740 метров – 5 минут

В этот раз почувствовал при беге с пятки на носок сильное сцепление с дорогой и как-то незаметно втопил. К концу маршрута пришлось специально тормозить себя, чтобы не перебегать – лучше бы пробежался дальше, но перейдя на лёгкий ритм. Из-за относительного резкого перехода на шаг было некомфортно – разогнал сердце, которое не смогло моментально перестроится на быстро сброшенную скорость.

Разминка

5 кругов

Подтягивания – 1 (5)
Приседания – 10 (50)
Брусья – 2 (10)
Пресс (на скамье) – 10 (50)
Отжимания – 10 (50)
Пресс (подъём ног на турнике) – 10 (50)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты

В конце круговой тренировки было неприятное ощущение в области сердца. Пульс долго не успокаивался. Спустя время оказалось, что болит где-то в области левой лопатки – большо поворачивать голову влево.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

700 метров – 5 минут

Продолжаю бегать перекатом с пятки на носок. Ахилл пока не ругается. Показалось, что с приземлением на пятку я могу набирать большую скорость – чувствуется эффект колеса, когда ты не прыгаешь вверх, а катишься вперёд.

Разминка

1 круг

Подтягивания – 1
Приседания – 10
Брусья – 2
Пресс (на скамье) – 10
Отжимания – 10
Пресс (подъём ног на турнике) – 10

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд

После пробежки было странное состояние – какое-то неприятное ощущение в сердце. Поэтому решил поберечь себя и не проводить полноценную тренировку, которая явно пошла бы во вред.

Вчера болела голова перед сном – болела и на "утро". Проснулся в час ночи, хотя лёг в 20 часов. Думаю, что из-за этого плохое самочувствие.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Совсем легко потянулся.

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон + Дом

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон + Дом

700 метров – 5 минут

Первые метры сложно даются после хорошей пробежки днём ранее.

Разминка

5 кругов

Подтягивания – 1 (5)
Приседания – 8 (40)
Брусья – 2 (10)
Пресс со скруткой (на скамье) – 8 (40)
Отжимания – 8 (40)
Пресс (подъём ног на турнике) – 8 (40)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты

Подтягивания в этот раз шли чуть лучше. Брусья удивляют: в одних кругах отжимания получаются легко, в других – титанически сложно. Обычные отжимания слишком легко получаются, но стоит задуматься о технике и стараться чуть ли не вбиваться грудью в землю – всё идёт наперекосяк.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Начинаю думать, что совсем не тяну поперечный (классический) шпагат. Кажется, что больший упор на продольном.

Тренировка дома

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом

2 км – 15 минут

Бег стал даваться сложнее. Единственная мысль и объяснение: круговые тренировки отнимают силы, которые раньше полноценно тратились на пробежки.

Приятно бегать по земле! Мне нравится бегать в горку и под горку, но пока это даётся с трудом.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Заминка + Растяжка

Похоже, что пора переходить на растяжку в тёплом доме, чтобы заниматься ей более качественно.

Тренировка дома

Статика
Юп чаги – 30 секунд

Поясница периодически сильно болит, поэтому её необходимо чаще закачивать. Сегодня решил вернуть одно упражнение из Таэквон-До.

Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

Стараюсь не переборщить с прокачкой – сложно рассчитать силу сопротивления.

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

700 метров – 5 минут

Лёгкость в беге куда-то подевалась. Сплю недостаточно и плохо восстанавливаюсь?

Разминка

5 кругов

Подтягивания – 1 (5)
Приседания – 5 (25)
Брусья – 2 (10)
Пресс со скруткой (на скамье) – 5 (25)
Отжимания – 5 (25)
Пресс (подъём ног на турнике) – 5 (25)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты

Подтягивания довольно туго идут – не достаю подбородком до перекладины. Брусья тоже даются с трудом, а на некоторых кругах чуть ли не с криком / рычанием.

В самом начале пошёл дождь. Сложно держать себя на скользком турнике, особенно при подъёме ног.

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка

Шея (сопротивление руками) – тренировка дома
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20

1 2 3 20