Тренировка ⚡️ Круговая тренировка дома

Тренировка ⚡️ Круговая тренировка дома

Разминка

Во время разминки во мне всё кричало: "Как трудно... может лучше потом потренироваться?". Но сильный голос говори: "Потом будет ещё сложнее, потому что ты совсем расслабишься".

Упор лёжа (2 минуты)

Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд

3 круга

Стойка на руках + попытка отжаться – 1 (3)
Приседания – 8 (24)
Отжимания с упором за спиной – 8 (24)
Пресс со скруткой (на скамье) – 8 (24)
Выпады – 8 (24)
Отжимания – 8 (24)
Икры (уперевшись в стену) – 8 (24)
Пресс (подъём ног на скамье) – 8 (24)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты

Эта тренировка шла намного легче, чем прошлая. Только на выпадах появились неприятные ощущения в коленях. В стойке на руках удалось опуститься чуть ниже.

Растяжка + Заминка

Йога

Попросил Девушку показать упражнения для растяжки поясницы... В итоге сделал кучу упражнений на растяжку всей спины и плечевого пояса.

Время тренировки: 1 час

В этот раз круговая тренировка была быстрой. Минут 20-25 заняла йога.

🍿 ПОХОЖИЕ ТЕМЫ