4 км – 30 минут

В прошлый раз трудными были последние 17 минут. Сегодня первые 17 минут были ещё ничего, а уже потом начался ад. Бегал сначала по тропинкам: ровная плоскость, долгий спуск, плоскость, долгий подъём в горку, долгий спуск. Уже потом я выходил на асфальтированную велодорожку. При переходе на асфальт легче бежать – чувствуется сцепление. На земле ноги вязнут, но бежать мягко.

Заминка + Растяжка

Тянул ноги намного дольше – видимо, хорошо разогрелся. Совсем легко вкачиваю поясницу, вися на металлической шведской стенке и отводя ноги назад.