Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

700 метров – 5:30

Разминка

3 круга

Подтягивания – 2 (6)
Приседания – 20 (60)
Брусья – 5 (15)
Пресс (на скамье) – 20 (60)
Отжимания – 20 (60)
Пресс (подъём ног на турнике) – 20 (60)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 30 секунд
После круга: 3-5 минут

Изначально нацеливался на 5 кругов – находясь дома, мне казалось, что всё пройдёт достаточно легко. Уже на самой тренировке мне стало не по себе после 1 круга – надо было на нём или на втором останавливаться, а не делать 3.

Подтягивания туго пошли – второй раз не дотягивал себя, а старался сделать то, что смогу. После приседаний сердце забарабанило. Брусья хоть и со скрипом, но пошли. Пресс на удивление дался не так сложно. Тяжело было на отжиманиях. Самым сложным оказалось то, что обычно проще всего – подъём ног на турнике. В этот раз руки соскальзывали – приходилось держаться из последних сил. Придётся убрать "нижний пресс" на турнике, потому что расходуется слишком много сил для хвата – потом слишком тяжело выполнять другие упражнения на руки.

К моему счастью, сел телефон. Снял наушники и начал слышать своё дыхание. Стало гораздо легче – начал следить за темпом и никуда не спешил. В наушниках часто теряется связь с реальностью и пропадает контроль над дыханием и ритмом.

Последний круг дался с огромным трудом! На отжиманиях было совсем тяжело. На подъёмах ног болел не пресс, а сами ноги, которые еле поднимались на последних повторениях.

Один раз я доказал себе, что могу выполнить определённый объём тренировки, но больше этого делать не стоит – дальнейшее состояние было ужасным. Дома еле переоделся. Не мог даже поднять ногу, поэтому штаны снимал с большим трудом – пришлось их чуть ли не волочить по полу, снимая с ноги, еле приподнятой на 10 сантиметров.

Думал, что придётся переваливаться через край, чтобы забраться в ванну. Чуть позже с трудом шевелил руками. Ноги еле отрывались от пола. Пресс загорелся немного позже.

Растяжка + Заминка

Приступил к растяжке, используя морально-волевые качества. Ноги не долго тянул – сил совсем не осталось.

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка

4 км – 30 минут

В прошлый раз трудными были последние 17 минут. Сегодня первые 17 минут были ещё ничего, а уже потом начался ад. Бегал сначала по тропинкам: ровная плоскость, долгий спуск, плоскость, долгий подъём в горку, долгий спуск. Уже потом я выходил на асфальтированную велодорожку. При переходе на асфальт легче бежать – чувствуется сцепление. На земле ноги вязнут, но бежать мягко.

Заминка + Растяжка

Тянул ноги намного дольше – видимо, хорошо разогрелся. Совсем легко вкачиваю поясницу, вися на металлической шведской стенке и отводя ноги назад.

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка

Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка

3.8 км – 30 минут

Я сделал это! На морально-волевых пробежал 30 минут. Первые 17 минут дались более-менее нормально, а потом началось самое сложное.

Тяжелее всего было после подъёма в крутую горку – тяжело дышать и ноги еле волочатся.

Заминка + Растяжка