Тренировка дома ⚡️ ОФП

Разогрев

Теннисный мяч на резинке

6 раундов по 2 минуты (30 секунд – отдых)

1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке
5 раунд – двойки, тройки, серии
6 раунд – двойки, тройки, серии в другой стойке

Плечи горели – хорошо, что раунды были по 2 минуты, а не по 3. Сложнее всего, когда не можешь попасть по теннисному мячу – сильно демотивирует. Очень похоже на работу по воздуху – нужно контролировать силу удара, чтобы не травмироваться. Работа по воздуху хорошо показывает все твои ошибки, которые необходимо максимально быстро исправить.

Разминка

Девушка напомнила о том, что нужно тянутся с прямой спиной. Это сложно делать, когда нет соответствующего разогрева.

1 круг

Приседания – 8
Отжимания с упором за спиной – 8
Пресс со скруткой (на скамье) – 8
Выпады – 8
Отжимания – 8
Нижний пресс (на скамье) – 8

На приседаниях колени снова сигнализировали о том, что им некомфортно. Сложнее всего было на выпадах – крайне неприятные ощущения в правом колене переросли в болевые.

Боль в коленях сильно расстроила, отбив желание тренироваться дальше – был вариант, что я получу травму во время следующих кругов (планировал 4).

Растяжка + Заминка

Спасибо Девушке и её йоге на прошлой тренировке – отметил для себя несколько упражнений для растяжки плечевого пояса. Плечи мне просто необходимо растягивать и раскрепощать!

Заметил, что совсем забыл про растяжку рук – когда-то запомнил неплохие упражнения на занятиях по Вин Чунь (Кунг-Фу).

Время тренировки: ~ 40 минут

🍿 ПОХОЖИЕ ТЕМЫ