Вернувшись домой, я поймал ощущение удовлетворённости – чувство выполненного долга – и спокойствия. Пробежка прошла просто отлично!

3.6 км – 30 минут

В прошлый раз забыл упомянуть, что пробежка была довольно интересной и даже романтичной: Я вышел на улицу, включил музыку, и заиграл саундтрек из серии фильмов Рокки – сразу перед глазами пролетели многие пробежки, в которых настроение создавала эта мотивирующая музыка.

Сегодня старался с самого начала чередовать бег "с носка на пятку" с бегом "с пятки на носок" – чаще бегал на носках, но включал "пятки", чтобы просто освоить эту технику. Также периодически переходил на "пятки", чтобы дать ногам отдохнуть. В горку вообще отлично было забегать перекатом – почувствовал себя супермощным вездеходом.

Участок с косым асфальтом почти сразу миновал, но пробежал метров 10, пока не нашёл пространство между машинами – даже за этот промежуток правое колено дало о себе знать. Кстати, во время первых переходов на "пяточный" бег, у меня периодически болело левое колено.

В начале напомнил себе, что надо дышать носом и ртом, а не только носом – правда, каждый раз забываю... многолетние тренировки вбили этот принцип в голову. Из-за нормального дыхания, каденса и расслабленности удалось поймать лёгкость, а пробежка пошла в радость – не было перегрузов или каких-то неприятных ощущений.

Важно упомянуть, что сегодня не было какой-то тяжёлой еды – в животе ничего не булькало. Правда, я сегодня перепил домашнего протеинового коктейля (творог, йогурт, молоко, банан + блендер) – налил многовато молока.

Хочу в дальнейшем вообще перестать есть мясо и оставить только рыбу – хотя сам её считаю в какой-то мере мясом.

Растяжка + Заминка

Показалось, что сегодня растяжка была недолгой, зато всё шло очень легко и плавно.

P.S.

С музыкой очень приятно бегать – бегаю с одним наушником. Самое главное – закачать на телефон МНОГО музыки, особенно мощной и мотивирующей!