Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон



Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

С утра думал, что пропущу тренировку, но к вечеру как-то расходился и решил не всё-таки сходить. Были опасения, что собьётся весь график.

Перешёл на более утеплённый вариант экипировки: термобельё (верх + низ), штаны, футболка, плотная кофта с высоким горлом, куртка, шапка.

2 км - 16:30

В самом начале пробежки начал обращать внимание на звук под левой ногой. Вариантов сразу два, причём один из них смешной:

  1. Под ноги попадают листья
  2. Кривой асфальт, который идёт волдырями (вот что значит бегать по маршруту, собирая те же ямы)

Был вариант, что я ставлю левую ногу на внешнее ребро. Я обратил внимание на правую ногу, она ставилась также при беге, но не шаркала.

Бежал максимально в удовольствие, но старался сохранять каденс. Одежда позволяла давать нормальную амплитуду движениям. Особенно приятно было от тепла, которое наконец сохранялось. Спасибо более плотным вещам.

Заметил, что на моём привычном маршруте наконец убрали заборы. Даже забыл, как прекрасно без них. Сразу улица выглядит лучше, хоть фотографируй.

Разминка

Снова почувствовал неприятные ощущения в области поясницы на разминке. Не боль, но будто что-то тянет. У гимнастов подглядел прокачку спины, думаю о том, чтобы попробовать.

2 круга

Подтягивания - 3 (6)
Приседания - 12 (24)
Брусья - 3 (6)
Пресс со скруткой (на скамье) - 12 (24)
Отжимания за спиной - 12 (24)
Выпады - 12 (24)
Отжимания - 12 (24)
Пресс (подъём ног на турнике) - 12 (24)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12 (24)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук

Третье подтягивание упорно не хочет идти. Есть вариант, что меня просто уносит назад (раскачивает), отчего неудобно подтягивать себя вверх.

Брусья специально заснял. GoPro оказалась полностью разряженной, время перерыва сокращалось, пришлось быстро думать. Снял видео на iPhone. После просмотра легче не стало, всё тёмное, так ещё и куртка размера палатки, по которой непонятный линии и очертания. Вроде бы (!) всё правильно, но на всякий случай буду в дальнейшем делать отжимания чуть глубже.

На прокачке пресса стараюсь далеко не откидывать корпус, но также высоко не поднимать, чтобы не было эффекта, будто я сижу. Стараюсь постоянно держать пресс в напряжении, а не ложиться и потом садиться. Это довольно частая ошибка у тех, кто выполняет упражнение на доске с уклоном.

Есть ощущения, что я не по технике отжимаюсь. Сильно отвлекало куртка, которая каждый раз ложилась на резиновое покрытие площадки. Ещё GoPro через карман билась о ту же поверхность. Всё это отвлекало. Старался не запачкаться и не сломать камеру.

На прокачке пресса на турнике спина в пояснице снова хрустела. Сухарик какой-то...

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час 10 минут

⚡️ Итоги недели тренировок #27



⚡️ Итоги недели тренировок #27

Это была потрясающая неделя! Не пропустил ни одной тренировки, даже утренней. Более того, в среду добавил пробежку 😊 Наконец стало подниматься настроение от тренировок. Иногда счастье просто зашкаливает. Раньше довольно редко удавалось поймать хорошее настроение прямо на тренировке, скорее было наоборот.

В последнее время стараюсь чаще проводить время позитивно. Иногда начинается "цепная улыбка"... которая поднимает настроение её больше.

Только ночь с субботы на воскресенье была не самой приятной. Заболел живот. Возможно, что виной тому был фрукт, который называется помело – я его называю обычно Памела... добавляя "Андерсон".

Хотелось бы и дальше ловить правильный настрой и хорошее настроение прямо на тренировках, да и вне В последний месяц стараюсь жить более позитивно.

В 79 лет тренируется три раза в день и выступает на Ironman



В 79 лет тренируется три раза в день и выступает на Ironman

Какой потрясающий человек! С огромным трудом верится, что человеку 80 лет... Когда он говорит, то даже не дашь и 40-50, настолько бодрый и молодой душой. В который раз натыкаюсь на людей в возрасте, которые выглядят просто отлично благодаря тренировкам и правильному образу жизни.

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон



Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Сегодня специально отследил свой настрой перед тренировкой. К вечеру подустал и вообще думал о том, чтобы лечь спать пораньше, но всё же не стал пропускать тренировку.

1 км - 07:30

Давненько заметил, что периодически бегаю, шаркая левой ногой. Не совсем понимаю, как это выходит, но хотелось бы исправить. Напоминаю, что бегаю на носках.

Попробовал бежать перекатом с пятки на носок. Получилось ультра мягко и бесшумно – в прямом смысле нет ни звука от удара ногой об асфальт. Только это не моя заслуга, а кроссовок с супер мягкой подошвой 😆

Если когда-нибудь решу поучаствовать в марафоне, то явно придётся переучиваться, чтобы можно было перейти в нужный момент дистанции на бег "с пятки" вместо бега с приземлением на носок (пятку при этом не опускаю).

Для меня бег с перекатом "пятка-носок" является каким-то отдельным упражнением, но явно не стилем передвижения. Совсем непривычно.

Ближе к концу трассы осознал, что поймал лёгкость. Думал о том, чтобы пробежать 2 км, но не стал перебарщивать. Решил дать ногам отдохнуть. За неделю это была уже третья пробежка.

Разминка

На разминке заметил странное ощущение в пояснице слева. Нужно будет закачать. Есть вариант, что меня продуло во время сегодняшнего наслаждения дождём при открытых нараспашку окнах.

1 круг

Подтягивания - 3
Приседания - 12
Брусья - 3
Пресс со скруткой (на скамье) - 12
Отжимания за спиной - 12
Выпады - 12
Отжимания - 12
Пресс (подъём ног на турнике) - 12
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук

Подтягивания пошли лучше, я старался не создавать пауз и не разгибать руки до идеального прямого состояния. Но последнее всё равно не дотянул до конца.

На брусьях было какое-то волшебство. 3 раза отжался так быстро и легко, что чуть было не продолжит до 10... Не понимаю, что это было. Может быть наконец рук привыкли... а может я просто так обманул себя и забыл про технику... Со стороны бы посмотреть – нужно будет взять с собой GoPro и записать видео.

Во время прокачки пресса было странное ощущение справа. Обычно в том месте у меня болит печень.

На отжиманиях за спиной левый трицепс чувствует себя лучше, но есть предпосылки к тому, что при ошибке его сведёт.

Обычные отжимания решил увеличить до 12, чтобы просто не путаться в цифрах во время тренировки. На восьмом отжимании стало тяжело – видимо не поймал нужный ритм и амплитуду.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 45 минут

P.S.

Когда пришёл домой и разделся, почувствовал холод. Я определённо замерзаю в нынешней одежде.

Но сама тренировка доставила удовольствие, а это очень важно! 😊

Тренировка ⚡️ Бег



Тренировка ⚡️ Бег

Поймал ощущение, когда хочется пойти и потренироваться. Хотелось закрепить его, да и вообще понять, стоит ли доверять таким порывам. Начало пробежки было странным. Меня догнал какой-то человек, которому нужна была зажигалка (подробно я описал в видео).

1 км - 8:05

Мне запомнился женский голос в приложении Nike Run Club, который сказал мне про 5 секунд... Это было очень смешно! 😊

Несмотря на мой порыв, бежалось довольно тяжело. Не было лёгкости. Хуже всего было от осознания того, что мне холодно. Не понимаю, как я раньше зимой бегал в одной кофте... ведь даже этим летом в полной экипировке по ночам замерзал. Надо будет утепляться.

Растяжка

Слегка размял спину и потянул руки, а потом приступил к растяжке ног. Вообще, когда я говорю "растяжка", я сразу думаю именно о шпагатах.

Время тренировки: 25 минут

Можно было бы уложиться и в меньшее время, но хотелось спокойно пройтись после бега, подышать, ощутить тонус в мышцах.

Трейлер: Рождество на двоих (2019)



Трейлер: Рождество на двоих (2019)

Потрясающая нарезка, которая превратилась в важный для меня диалог:

– После возвращения из больницы ты стала безразлична ко всему
– Я устала... Во время болезни я как будто потеряла частицу себя. Раньше я могла петь, у меня были мечты... А сейчас мне всё время страшно

Это очень зацепило, ведь таких "болезней" (переломных моментов) у меня было достаточно. Очень точно подобрана фраза: "потеряла частицу себя". Всё именно так. Каждый раз что-то в тебе умирает, когда ты сталкиваешься с настоящими сложностями или трагедиями жизни.

CHEAP LIGHTING SETUP on a Budget! - DIY



CHEAP LIGHTING SETUP on a Budget! - DIY

Несколько дней бьюсь над вопросом хорошего освещения для съёмки видео... об этом подробнее расскажу чуть позже.

Нашёл интересное видео Питера МакКиннена, в котором он показывает пример бюджетного решения моей проблемы. Только мне бы очень не хотелось всё это делать. Давно пора купить что-то стоящее и профессиональное, чтобы не мучиться потом с ужасными цветами, которые получаются как на фото, так и на видео.

У него же на канале увидел вещь, которую теперь очень хочу купить!

Eugene Sagaz: прохождение Firewatch



Eugene Sagaz: прохождение Firewatch

Я начал смотреть Юджина именно после ролика из его серии прохождений игры Firewatch. Правда, тогда я скорее промотал видео. Совсем недавно вспомнил про эту игру и решил всё-таки полностью посмотреть.

Цвета в игре необычные, но местами просто ядерные. Крайне цепляющее начало, середина, наполненная приключениями... Только вот концовка разочаровывает, ведь ждёшь какой-то мистики, а в итоге получаешь совершенно иное.

Читал достаточное количество отзывов от негодующих людей, которые говорили, что по всем трейлерам Firewatch заявляли как триллер. Сразу же вспоминаются многие фильмы, которые рекламировали в одном ключе, а на самом деле не было никакой связи между картиной и трейлером.

Чуть не забыл сказать про концовку ещё одну вещь. Разочарование у многих было не только от отсутствия монстров / инопланетян и прочего... А просто потому, что в конце не произошло одного долгожданного события.

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон



Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Шёл на тренировку без особого желания. Было ощущения, что я не восстановился после прошлой нервно-выматывающей недели.

1 км - 7:50

Бежал в удовольствие, даже не заметил, что почти уложился в привычное время. Волнуешься и стараешься - то же время, бежишь и радуешься - то же время. Думаю, вывод очевиден 🙂

Нужно и дальше так бегать. Пока набираю форму - это допустимо.

Разминка

1 круг

Подтягивания - 3
Приседания - 12
Брусья - 3
Пресс со скруткой (на скамье) - 12
Отжимания за спиной - 12
Выпады - 12
Отжимания - 7
Пресс (подъём ног на турнике) - 12
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 12

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук

Когда пришёл на площадку, стало понятно, что нет никакого желания тренироваться. Решил размяться, а дальше смотреть по ситуации. Можно было провести тренировку для галочки, но я стараюсь так больше не делать. Нужно уметь слушать и понимать свой организм.

Подтягивания, кроме первого, не получалось сделать полноценно – не достаю до подбородка. На последнем не дотянулся даже до шеи. Не понимаю, правильно ли я отжимаюсь на брусьях, не могу проверить технику. Создаётся впечатление, что вниз почти не опускаюсь.

На отжиманиях за спиной чувствовал, что мой левый трицепс снова хочет меня помучить, но, вовремя сообразив, я сделал всё медленно и миновал жуткую боль. Обычные отжимания слишком легко пошли.

Решил не делать больше 1 круга. Всё уже шло не так, как мне бы этого хотелось. Не было желания тренироваться, хоть морально и стало чуть легче.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 50 минут

Забавный момент

После пробежки шёл по неосвещённому огромному двору с прудом. Вокруг туман. Романтика! Правда фильмы ужасов вспоминались, один связан с водой и человеком с мачете, а другой - с Лондоном 19 века (если не путаю).

Было забавно, когда на площадку в 2 часа ночи пришла женщина. Перед этим она просканировала меня, а потом отправилась на тренажёры. Спустя время повисла дооолгая пауза, она стояла и смотрела на меня, потом извинилась и спросила про тренажёр для спины. Такого там не было, поэтому пришлось так и сказать. Но я посоветовал хотя бы повисеть на турнике. Эта дама забавно попыталась несколько раз подтянуться.

Да... Вокруг площадки тоже стоял довольно густой туман. Антураж был что надо. В таких ситуация важно не пересмотреть страшных фильмов, чтобы с криками не убежать с площадки.

Много раз задумывался: почему нигде нет ничего для закачки спины? Хотелось бы что-то типа доски для гиперэкстензии. Понятно, что там не будет мягких элементов, но я готов хоть шапку подложить, или ещё что, лишь бы прокачать спину.

Важно

Долгое время чувствовал себя не пойми кем на подтягиваниях, только потом пришло осознание, что на мне 30 лишних килограмм. Мало того, что я потерял форму, – мышцы отвыкли – так я ещё подтягиваюсь, словно с гирей в 30 кг... Можно считать, что 3 подтягивания - это весьма круто при таких условиях!

Когда вес начнёт уходить и придёт нормальная форма... Подтягивания – я надеюсь – будут отлично получаться!

⚡️ Итоги недели тренировок #26



⚡️ Итоги недели тренировок #26

В первой половине недели все тренировки пропали из-за доставки окон. Пришлось целый день доставку, которую переместили с первой половины дня на вторую. В итоге ещё опоздали 1.5 часа. Это сильно подпортило настроение.

Точкой кипения было наблюдение того, как "несли" оконную раму в квартиру. Её просто поставили на поверхность (на пол) на лестнице и провернули, чтобы не нести в руках. Царапины, сколы, повреждения... наплевать, не своё же несут...

Уже потом я заметил сколы на новой раме. Моему терпению настал конец. Долго не мог уснуть, был невероятный всплеск негатива. Проспал 3-4 часа, пришёл мастер, за час до прихода не предупредили... Хорошо, что человек попался нормальный, я с ним общался весь день.

Во время демонтажа, выносил окна. Самым сложным был неподъёмный подоконник. Получил растяжение в левой руке. Правую неприятно порезал в сгибе большого пальца. Потом пришлось убирать всю квартиру. А к вечеру уже было не уснуть, так как просто пропустил все фазы сна.

Несколько дней провёл в ужаснейшом состоянии. Не мог заснуть, а когда получалось, то спустя какое-то время просыпался.

К концу недели начал постепенно приходить в себя, но растяжение прошло не до конца, а палец не полностью зажил. Думал о том, чтобы пойти тренироваться в субботу-воскресенье, но не получилось. В субботу чувствовал себя разбитым, несмотря на улучшение состояния в целом. А в воскресенье проснулся с головной болью, которая продолжалась почти весь день.

Усиленно стараюсь не поддаваться панике и отчаянью из-за пропущенных тренировок. Пытаюсь осознать, что всякое бывает, нужно прожить этот момент и двигаться дальше, а не переживать лишний раз, тратя драгоценные нервы и время.

Очень радуют утренние разминки и упоры лёжа, которые стали значительно лучше. Спасибо моей Девушке, она вовремя заметила перекос в боковых упорах. После исправления ошибок мышцы стали лучше нагружаться.



1 2 3 30