⚡️ Итоги недели тренировок #15



⚡️ Итоги недели тренировок #15

Сегодня было отличное настроение, но об этом подробнее в видео 😀

На прошлой неделе пропустил тренировку, но уже по причине здоровья.

Планирую повышать нагрузки. Пока идея в том, чтобы прибавлять каждую неделю по 1 повторению во всех упражнениях, кроме подтягиваний и брусьев. Нужно ещё придумать, как не идти постоянно в гору, и впихнуть дни, когда нагрузка будет идти на спад.

Получается, что в году 52 недели. А это значит, что если прибавлять каждую неделю по повторению, то в конце года будет + 52 повторения. Мне кажется, что это весьма логично - потратить год на создание жёсткого фундамента (базы) для тренировок. Думаю, что это не будет убийством организма. Надо будет проверять всё на себе и описывать все ощущения по мере поступления.

Подтягивания и брусья буду увеличивать, скорее всего, раз в месяц. Не хочу, чтобы количество вытеснило качество. Дрыгаться на турнике и брусьях не сложно, если цель - делать кое-как. Правильная техника = бо́льшая нагрузка, лучшая прокачка.

За год к подтягиваниям и брусьям +12 повторений. Если всё будет идти нормально, то возможно будут увеличивать нагрузку не раз в месяц, а два, то есть каждый две недели. Нужно смотреть уже по самим тренировкам. Сложно так загадать.

При всём этом, нужно улучшать бег и повышать количество километров. Возможно, тут будет такой же подход как у брусьев и турника. Хотя... что-то мне подсказывает, что за год +12 км к текущему километражу - это отличный результат.

Даже не знаю, на какой отметке лучше всего остановиться. Стоит ли стремиться к пробежкам на 50 км, или даже больше. Одно дело, когда устраиваешь подобные забеги раз в какой-то промежуток времени, но совсем другое, когда ты Геракл на постоянной основе и можешь бежать столько, просто потому, что методично пришёл к этому, укрепив своё тело.

Если уж люди ультрамарафоны пробегают и участвуют в ультратриатлонах... То это о чём-то говорит.

Мне запомнилась цифра в 100 км. Где-то слышал, что человеку для выживания в сложной ситуации, если он заблудился, нужно идти и пройти 100 км (даже если медленно идти сутки без перерыва), чтобы найти цивилизацию - людей, дома... Не уверен, что эта информация работает во всех случаях. Сразу же вспоминается Северный полюс.

⚡️ Итоги недели тренировок #14



⚡️ Итоги недели тренировок #14

На этой неделе была одна тренировка. В первой половине недели просто не осталось сил. Много нервничал и расстраивался... Была причина.

Всё чаще начал задумываться о том, что как-то надо повышать обороты. Нельзя слишком долго застаиваться на одних и тех же нагрузках. Так можно войти в колею, в плохом смысле, когда окапываешься и не можешь идти другим путём. Подобное понятие есть в сноубординге.

В голове прокручивал множество разных вариантов, но нужно всё расписать на бумаге. Есть идея постепенного повышения нагрузок, когда каждую неделю-две будут прибавляться повторения к упражнениям.

Ловлю себя на мысли, что совсем не закачиваю шею, а это хотелось бы делать. Пока не представляю, когда это делать. На улице - не вариант. А дома... Нужно быть разогретым, чтобы ничего не травмировать.

Думал ещё об одной вещи: придётся потратить минимум 1 год, чтобы плавно войти в форму. Сердце неспроста мне переодически сигналит, когда я увлекаюсь на пробежках с ритмом, да и на обычных тренировках на площадке во время упражнений порой тоже даю слишком большую скорость. Да и колени с периодичностью напоминают о себе.

⚡️ Итоги недели тренировок #13



⚡️ Итоги недели тренировок #13

Ощущение, что недели стали быстрее пролетать. Скорее всего, это связано с меньшим количеством тренировок, вместо 3 теперь 2. Благодаря этому стал лучше восстанавливаться. Чувствую, что пока не готов тренироваться 3 раза. Планирую привыкнуть к нагрузкам (5-ти кругам), а потом вернуть тренировку в середине недели со скакалкой, махами и растяжкой.

После последует возвращение утренних тренировок, благодаря которым я закачиваю поясницу, да и пресс.

Хотелось бы в дальнейшем привыкнуть к тренировкам, поднять количество повторений во всех упражнениях до тех, что я раньше указывал в записях, а потом и вовсе добавить другие дисциплины. Очень нравится Скалолазание, Плавание... Да много всего хочется привнести в свою жизнь. И разнообразие, как для души, так и для тела.

⚡️ Итоги месяца тренировок #3



⚡️ Итоги месяца тренировок #3

Этот месяц был важным. Пришло много открытий, появилось понимание и осознание того, что в моей голове давно искало ответа:

  1. Не нужно тренироваться на износ (как в последний раз). Важно делать всё по силам. Со временем количество подходов и повторений увеличится, всё будет, нужно просто подождать.
  2. Техника индивидуальна. Есть принципы, но в итоге корректируешь всё под себя и своё тело. Я перестал дышать только носом на пробежках.
  3. Крайне важно восстанавливаться. Нужно быть свежим на следующей тренировке, нужно хотеть провести эту тренировку, а не делать всё по принципу: "лишь бы сделать".
  4. Экипировка. Одежда должна соответствовать погоде. Никаких "пока бегу, мне будет тепло".
  5. На тренировке могут быть негативные мысли, будто у тебя ничего не получится. Нужно моментально менять тему. А если на тренировке титанически сложно и каждое упражнение даётся с трудом, то смотрим пункт 1. Делаем всё по силам. Тогда не будет тошниловки и негатива, особенно плохих мыслей в голове: "я не смогу", "у меня ничего не получится".
  6. Разминка не должна быть второй тренировкой. Всё делаем только легко и приятно.

Важно, что я положил начало в сторону тренировок Майка Тайсона. Постепенно набираю обороты. По ощущениям повышал количество кругов и повторений в упражнениях.

⚡️ Итоги недели тренировок #12



⚡️ Итоги недели тренировок #12

Неделя была не такой уж и сложной. Особенно после перехода на режим "дойти до дома живым, после тренировки". Тренировку со скакалкой отменил, а заключительную тренировку провести не удалось. Просто не восстановился, что и почувствовал после пробежки.

Зато в очередной раз сделал вывод, что на начальном этапе нужно очень тонко чувствовать свой организм, чтобы не переборщить с тренировками и не навредить себе. Нужно быть свежим и отдохнувшим. А на тренировку необходимо приходить в соответствующей экипировке, не должно быть холодно.

⚡️ Итоги недели тренировок #11



⚡️ Итоги недели тренировок #11

Эта неделя дала мне понять, что нельзя тренироваться на износ. Жаль, что очень долго к этому шёл, зато в итоге пришёл. Буду стараться тренироваться так, чтобы потом не приползать домой при смерти.

В очередной раз спасибо одному видео, в котором говорилось о вреде жёстких тренировок, после которых ползёшь домой.

⚡️ Итоги недели тренировок #10



⚡️ Итоги недели тренировок #10

Постепенно визуально меняюсь. Привыкаю к нагрузкам. Думаю о высоких целях:

10 кругов

Подтягивания - 30
Приседания - 200
Брусья - 50
Пресс со скруткой (на скамье) - 50
Отжимания за спиной - 50
Выпады - 50
Отжимания - 50

Цифры запредельные. Нужно помнить, что упражнения выполняются не 1 раз, это целых 10 кругов.

Определённо не всё будет "по графику". Упражнения будут корректироваться, а также количество повторений. 30 подтягиваний за раз - оооочень много! Та же история и с приседаниями...

Утренние разминки на данный момент отменяю. Утром и так сложно оторвать себя от кровати.

На данный момент объёмы такие:

3 круга

Подтягивания - 2
Приседания - 10
Брусья - 2
Пресс со скруткой (на скамье) - 10
Отжимания за спиной - 10
Выпады - 10
Отжимания - 5

Нужно придумать, когда лучше увеличить количество кругов, либо повторений в каждом упражнении.

⚡️ Итоги недели тренировок #9



⚡️ Итоги недели тренировок #9

На прошлой неделе была только 1 тренировка. После я полноценно восстанавливался до этого понедельника, убрав все утренние тренировки. В четверг, вместо пробежки и растяжки, устроил себе активный отдых. Много ходил. Правда в МакДак зашёл, чтобы перекусить. Так часто экономил деньги в последнее время, что уже и забыл, каково это - есть во время прогулок.

К концу прогулки сильно заболело левое колено. Именно это стало для меня важным и показательным моментом, напомнив про необходимость хорошего восстановления. Нельзя просто прыгать с головой в тренировки, чтобы потом в блоге всё красиво описать, напечатав про космические цифры - титанические подходы и повторения. Всё в своё время.

В прошлый вторник тренировка была, по всем цифрам (на бумаге), простой, но в жизни всё оказалось куда тяжелее. На следующее утро было сложно вставать с кровати. Не помню что сильнее всего болело, потому что болело почти всё.

⚡️ Итоги месяца тренировок #2



⚡️ Итоги месяца тренировок #2

Самый сонный месяц... Не помню, чтобы когда-то в жизни во время тренировок было подобное. Была колоссальная усталость, изнеможение, ощущение, что я как пустыня высох на тренировке, но никогда не было такой тяги к кровати.

Смена погоды, резкое потепление, а потом очередное похолодание - вот возможный виновник торжества.

В этом месяце было достаточно моментов, когда я ловил ощущение, будто пробежал 10 км, в какие-то дни вообще казалось, словно я толкал самосвал на Эверест.

Нагрузки явно не пиковые, но организм заново ко всему привыкает. Это голова помнит, что я это могу, мои воспоминания мне помогают, но тело то отвыкло. Такой разрыв в сознании, знаешь, что можешь, вернее легко мог, но в голове не укладывается, что прошло достаточно времени и тело отвыкло.

Я долго думал на счёт следующего шага. Собираюсь взять за основу тренировку Майка Тайсона. Вернее хочу дойти до его объёмов, возможно просто поставлю рекорд и снижу обороты, а может приду к мощнейшим тренировкам Тайсона так плавно, без вреда для здоровья и психики, что решу оставить такой вид тренировок на постоянную основу.

Время покажется. Видно будет по мере поступления... тренировок.

Сейчас осознал, что не подвожу каких-то итогов в плане графиков и цифр, а скорее рассказываю о мыслях и ощущениях. Не вижу особого смысла, каких-то супер-тренировок у меня сейчас нет, безумных объёмов - тоже, зато многое (цифры) можно увидеть на превью (обложках) почти ко всем видео о тренировках, которые я тут выкладываю.

⚡️ Итоги недели тренировок #8



⚡️ Итоги недели тренировок #8

Утренние тренировки (упор лёжа), после всех поправлений ровности корпуса (Спасибо Девушке), стали очень изнуряющими. Даже если трудно во время выполнения самого упражнения, то потом становится ещё сложнее. Возникает ощущение, будто не в упоре лёжа стоял, а полноценно качал пресс. Думаю, что это скорее хороший сигнал, чем наоборот.

Стараюсь спать больше и лучше (качественнее), не просыпаясь от каких-то звуков, но это не всегда получается. Иногда так плохо спишь, что на восстановление могут уйти два последующих дня. Правильный сон сильно недооценивают. Это крайне важная штука.

В пятницу понимал, что нужно идти на пробежку и тренировку (турник), но поймал сильные болевые ощущения в коленях. Вероятнее всего, это было из-за плохого сна, ездил к себе в Родной дом, там ночевал, лежал как попало, спал от силы 2-3 часа, а потом ехал обратно очень уставшим и совершенно разбитым (не выспался вообще ни разу).



1 2