⚡️ Итоги недели тренировок #5



Прошлая неделя была самой трудной. Никак не мог восстановиться, в какой-то день с трудом доходил даже до кухни. Принял решение отдохнуть с пятницы по воскресенье. Не получается нормально поспать, несмотря на то, что в выходные намерено старался не вылезать из кровати.

И до сегодняшнего дня (понедельника) кажется, что я не сплю, а просто закрываю глаза. Нет перезагрузки, которая разделяет дни. В видео уже говорил про впечатление, будто длится один большой день.

Думаю о том, что в дальнейшем нужно будет уладить вопрос со сном. Очень сложно просыпаться и весь день потом бороться с желанием крепко и надолго уснуть.

В тренировках особых сложностей не вижу. Теперь важно восстанавливаться - отдыхать и набираться сил (хорошо спать). Подумываю, что в какие-то дни буду совмещать тренировки на пресс. Иногда не хочется тренироваться 5-10 минут, а потом идти в душ... Как-то неэкономично.

Могу сейчас бессвязно писать, снова хочется спать, причём почти сидя засыпаю.

⚡️ Итоги месяца тренировок #1



Первый месяц тренировок и вообще весь этот период я бы назвал "Поиск". Я искал свой путь и нужный подход. Второй месяц тренировок я заранее называю "Железная база".

  1. Нужна железная база (в идеале - идеальная основа / непробиваемый фундамент) и отточенная техника. Лучше меньше, но качественней. Именно по этому я перешёл с двух подтягиваний подряд до одного за подход. Тоже и в беге, мало, но по технике.
  2. Важно чувствовать своё тело и трезво оценивать состояние и возможности. Если чувствуешь, что тебе плохо - пропусти тренировку. Если на тренировке или пробежке что-то болит - это повод задуматься, нужно снизить ритм (нагрузку), а то и вовсе прекратить.
  3. Крайне важно устраивать разнообразие и привносить что-то новое. Монотонные тренировки быстро начнут надоедать. По этой причине очень легко морально и физически устать от тренировок, возрастает вероятность, что вы их бросите.
  4. Могут накатывать мысли, что в тренировках не добьёшься ничего. Порой кажется, что топчешься на месте и нет никакого прогресса. Конечно, со стороны бывает виднее, но себя не всегда просто трезво оценить. Важно сохранять самообладание и продолжать движение к цели.
  5. Нельзя получить быстрый результат. Быстрые успехи = травмы и перегруженный организм. Не стоит наваливать на себя в самом начале слишком много. Всё постепенно, шаг за шагом.
  6. Не всегда нужно выполнять весь план. Не стоит забывать о собственном состоянии и усталости, когда у вас по расписанию какая-то тренировку. Нужно помнить, что организму требуется восстановление. Можно выполнить все задачи, но у этого будет своя цена.

Позитивный настрой, удовольствие от тренировок, правильно составленная пошаговая тренировочная программа - путь к успеху. Много раз говорил: берём цель, даже самую сложную, разбиваем на маленькие и простые шаги (этапы) и достигаем цели. Упрощаем задачу, мысленно даём себе осознать, что она выполнима, а потом просто реализуем.

⚡️ Итоги недели тренировок #4



Позади четвёртая неделя тренировок. Было не так сложно, как мне казалось. Иногда хотелось перенести или отменить определённые тренировки. Делаю не так много, всё более чем равномерно и в маленьких количествах, но иногда всё равно устаю.

Не пропустил за неделю ни одной тренировки, шёл строго по графику, только тренировку на пресс перенёс.

Осталось только подвести итоги месяца, разобрать ошибки и сделать выводы.

⚡️ Итоги недели тренировок #3



Понедельник проболел, пропустил утреннюю разминку в субботу, потому что для меня не наступала суббота, я не спал ночь, пятница перетекла в воскресенье.

Я стал подтягиваться 2 раза подряд! 🤣 Потом буду смеяться над этим достижением, но сейчас это крайне важно и приятно.

Пришло понимание, что нужно бежать так, будто не подпрыгиваешь, а плавно стремишься вперёд, словно плывёшь. Спасибо за это видеоролику про каденс и его автору. Приятно осознавать, что моё тело делало всё правильно, когда задавало мне программу - бежать большим количеством мелких шагов на маленькой скорости.

Утренние тренировки идут в удовольствие, после них приятное ощущение тонуса.

Попробую на следующей неделе начать качать пресс, а также - не болеть. На турнике буду стараться подтягиваться по 2 раза за подход. Следующим этапом будет добавление домашних тренировок, нужно укреплять ноги приседаниями, постепенно втягиваться в нормальные отжимания.

Хочется чего-то добавить, но пока не понимаю чего именно. Нужно разнообразие и тренировки не только для мышц, но и для меня самого.

⚡️ Итоги недели тренировок #2



Тренировки приносят всё больше радости, особенно утренние разминки и упор лёжа для прокачки пресса и спины. Нужно многое наверстать. Интересно, заложится ли какая-нибудь база за этот месяц: придёт ли привычка тренироваться, подтянется ли физуха в целом...

⚡️ Итоги недели тренировок #1



Думаю, что стоит вести итоги каждой недели и каждого месяца, чтобы понимать, куда ведут меня мои тренировки, что нужно скорректировать, где прибавить, а где уменьшить.

На моё удивление, довольно безболезненно и легко вошёл в режим утренних лёгких разминок и закачек пресса и поясницы. Упор лёжа уже не так напрягает, как морально, так и физически.

Когда сегодня проснулся, поймал себя на мысли, что не хочу вставать и опять выполнять кучу всего... потом слегка оклемался и вспомнил, что прошло несколько лет и привычных утренних мегатренировок больше нет... проснулся, словно не в том отрезке времени, не в своём времени, будто вернулся в прошлое.

Нужно как-то начать подтягиваться и отжиматься. Второе, по ощущениям и почти ежедневному упору лёжа, должно пойти гораздо легче. Подтягивания придётся делать по 1 раз, ну или по половине, потому что не могу дотянуть себя до подбородка.

Подтянусь до куда смогу, потом спрыгну с турника, поброжу, раскидаю руки и снова попробую. Итоговое количество раз даже не загадываю.

Бегал только раз, думал, что буду и по средам бегать, но ноги не успевают ещё восстановиться. В пятницу заменил тренировку, помогал по дому, да так, что появилось ощущение, словно было проще 5 км пробежать с ускорениями.

Как я уже говорил, начинать пришлось с нуля. Остались только воспоминания, что я уже это всё делал когда-то. Нужно перетерпеть тяжкий втягивающий момент, а дальше всё пойдёт по накатанной.