⚡️ Итоги недели тренировок #39



⚡️ Итоги недели тренировок #39

Прошедшая неделя как глоток свежего воздуха – поймал неплохую волну и настрой, а также начал больше верить в себя и свои силы.

Во второй половине недели пришлось обойтись без большой тренировки – очень плохо спал. Думаю, что всё к лучшему – появилось больше времени на восстановление.

Теперь нужно придерживаться плана, но действовать по обстановке, в зависимости от текущего состояния.

График теперь такой:

5 кругов
8 повторений (1 подтягивание и 1 отжимание на брусьях)

4 круга
10 повторений (1 подтягивание и 1 отжимание на брусьях)

3 круга
12 повторений (2 подтягивания и 2 отжимание на брусьях)

2 круга
14 повторений (2 подтягивания и 2 отжимание на брусьях)

1 круг
Максимум

⚡️ Итоги недели тренировок #38



⚡️ Итоги недели тренировок #38

Очередная пропущенная неделя в плане вечерних тренировок. Бесконечный круг из плохого самочувствия, упадка сил и ужасного настроя.

⚡️ Итоги недели тренировок #37



⚡️ Итоги недели тренировок #37

Пропустил все большие тренировки – хотя бы утренние были, и это немного радует. Упадок сил, смена погоды, плюс ещё и нервы. Надоели эти скачки, то в плюс, то в минус.

Составил примерный план тренировок, который нужно протестировать – ничего супернового, просто хочется попробовать провести круговые тренировки в подобном режиме:

5 кругов
5 повторений во всех упражнениях

2 круга
2 повторения

3 круга
12 повторений

2 круга
2 повторения

1 круг
Максимум

2 круга
2 повторения

Хочу понять, стоит ли постоянно делать волнообразную нагрузку, или лучше разбивать всё на недели – сначала две серьёзные тренировки, потом одна лёгкая, а за ней снова тяжёлые нагрузки.

Не могу точно объяснить свою идею, так как сам ещё не протестировал подобные подход. Снова ответ будет ясен спустя время.

Про периодизацию так и не начал читать, а нужно!

⚡️ Итоги месяца тренировок #9



⚡️ Итоги месяца тренировок #9

Кажется, что я пропустил много тренировок, но, если покопаться глубже, становится ясно, что просто приходилось давать себе больше времени на восстановление после тяжёлых физических нагрузок.

Снова поймал упадок сил – я однозначно начал верить в зависимость о перемены погоды (прыжков температуры). Выспаться не получалось, как бы я не старался.

Самое главное – я напомнил себе о том, что нужно делать всё по силам, и узнал про такую вещь, как периодизация. Осталось только прочитать кучу разных материалов.

Часто стал жалеть о том, что у меня нет спортивного образования. Хотелось бы делать всё с научной точки зрения, чтобы не навредить себе и постоянно прогрессировать – перерывы в тренировках происходят из-за неправильного расписания (программы тренировок). Нельзя постоянно выезжать на морально-волевых качествах, когда делаешь что-то из принципа, или пользуешься методом проб и ошибок.

Вчера был необычный момент – нашёл два совпадения, когда искал информацию о том, Как стать Бэтменом:

  1. Мой комплекс тренировок называется "Бэт" в честь Бэтмена.
  2. Оказалось, что у самого Бэтмена был почти такой же набор тренировок, который я давно планирую.

⚡️ Итоги недели тренировок #36



⚡️ Итоги недели тренировок #36

В понедельник пришлось потратить 6 часов на заделывание оставшихся дыр алебастром в коридоре – беспокоило то, что приходилось делать всё на холодном полу. Так устал, что тренировку уже не имело смысла проводить.

К концу недели почувствовал какую-то слабость – часто хотелось спать. Я старался восстанавливаться и спать больше, но особого прилива сил не ощутил.

В какой-то момент стало понятно, что я застудился – может во время того самого "ремонта" или последнего похода в магазин. Несколько дней бегал в туалет – сначала думал, что просто пью слишком много чая и воды.

В воскресенье появилась мысль, что может быть я и вовсе приболел – Девушка ходила с температурой и кашляла, она могла любезно поделиться микробами.

Есть один большой плюс! – Я смог сосредоточиться и прочитать то, что меня давно волновало (Периодизация). В своих видео я часто говорил про то, что нужно регулировать нагрузку, чередуя высокую и низкую – оказалось, что это и есть периодизация. Осталось только прочитать все материалы, которые я откопал.

Возможно, "периодизация" – это именно то, что мне было нужно для огромного комплекса тренировок, который я назвал Бэт.

⚡️ Итоги недели тренировок #35



⚡️ Итоги недели тренировок #35

После хорошей тренировки и вновь покорённых 3 кругов я решил отдохнуть. Всё болело, тело просило оставить его в покое. Убрал утренние тренировки, но иногда чувствовалось, что мышцам спины снова не хватает тонуса – нагрузки (закачки).

Задумался: Стоит ли снимать для видеоблога подробные ролики дальше, когда пройдёт год? Я нацеливался на то, что за это время наберу неплохую форму – благодаря этому отпадёт необходимость в постоянных детальных видео.

Только возникают следующие вопросы:

  1. Что тогда снимать, какие-то итоги? Итоги недели, месяца, полугода?
  2. Не получится ли так, что итоги будут крайне похожими? Может смысл в том, чтобы рассказывать и дальше о каждой тренировке как о новом испытании, описывая все трудности, с которыми приходится столкнуться?

Я пока не знаю, что логичнее всего сделать, но мне кажется, что нужно придумать что-то своё особенное и интересное – слишком скучный у меня видеоблог, ему нужен определённый формат, который я ещё не нашёл.

⚡️ Итоги недели тренировок #34



⚡️ Итоги недели тренировок #34

Снова возвращаюсь к тому, о чём когда-то говорил: "Нужно делать возможное". Лучше начать с малого и постепенно набирать обороты, чем стиснув зубы кое-как выполнять непосильное. Сложная задача – некачественное выполнение.

Попробую убрать 1 подтягивание из 3 – не хочется всё-таки тренировать их отдельно. Другие упражнения возможно тоже сокращу.

⚡️ Итоги недели тренировок #33



⚡️ Итоги недели тренировок #33

На этой неделе всё так болело, что было не встать с кровати... Убрал все утренние тренировки, а также одну большую из первой половины недели. В пятницу сходил на пробежку, чтобы просто не было обидно.

Правда, давно так всё не болело. Не думаю, что дело только в заделывании щелей алибастером, но и в стечении обстоятельств – большое количество нервов, нехватка сна, тренировка и ремонт (доп. физ. нагрузка) вместо восстановления.

Хотел было написать, что нужно не допускать подобных недель, но как это сделать... обстоятельства такие. Просто пора привыкнуть, что всегда может произойти что-то подобное, это естественно.

⚡️ Итоги месяца тренировок #8



⚡️ Итоги месяца тренировок #8

В полной мере осознал, что выполнить 5 кругов с любой нагрузкой – это круто. Психологически сложно провести всю тренировку – постоянно думаешь: "Ведь это целых 5 кругов!"

Как логичнее поступить:

  1. Постепенно вернуться к 5 кругам, не увеличивая количество повторений в упражнениях?
  2. Увеличивать количество повторений в упражнениях, но "посидеть" на 1 круге, а потом постепенно добавлять по кругу? Не будет ли потом суперсложно, когда 1 круг вырастет до нереальных объёмов?

Думаю, что морально легче будет добраться до отметки в 5 кругов, а потом всё равномерно наращивать. Есть мысль: если я начну сейчас делать мегасложный 1 круг, то в дальнейшем его будет сложно повторить целых 5 раз. Психологически легко сделать что-то 1 раз, но не 2 и не 3... про 5 я уже молчу.

Вся сложность именно в кругах. Разово выложиться – не проблема. Сделать остальные круги после первого – вот это задача. Нужно распределить силы, а это значит, что нужно построить тренировку максимально грамотно, чтобы тело и ум привыкли к нагрузкам.

Недавно узнал про такую вещь: неделя перерыва раз в 1-2 месяца. То есть, 1-2 месяца тренировок, а потом целая неделя отдыха – в крайнем случае, можно сделать суперлёгкие тренировки.

В прошлый раз, когда заклинило руки на круговой тренировке, нужно было делать подтягивания обратным хватом (на бицепс) – но я совсем забыл про такой вариант. В дальнейшем планирую выполнять 5 кругов с подтягиваниями разными хватами: 1 круг – обычный (прямой, на ширине плеч), 2 круг – широкий (за шею / до груди), 3 круг – узкий, 4 – круг обратный, 5 круг – обратный узкий.

Хочу увеличить количество отжиманий на брусьях, но для этого нужно дойти до 5 кругов в тренировках. Уже есть опыт в виде обычных отжиманий, число которых я увеличил, а теперь страдаю.

Нужно убрать отжимания за спиной на скамейке. А также хотелось бы разбавить тренировку ещё одним упражнением, чтобы дать отдохнуть рукам – нужен перерыв между брусьями и отжиманиями. Также нужно что придумать с переходом на пресс (на турнике) после отжиманий. Рукам сложно.

Периодически на меня накатывает грусть из-за отсутствия прокачки шеи. На улице её не потренируешь – это совсем экстрим. Думаю, что со временем что-нибудь интересное придёт мне в голову и я решу этот вопрос.

⚡️ Итоги недели тренировок #32



⚡️ Итоги недели тренировок #32

Очень хочется снова выполнять тренировку из 5 кругов, но пока не выходит. Нужно максимально плавно подвести себя к нагрузкам, чтобы не было так, как в прошлый раз, когда я быстро повышал обороты.

Выпало много дней из-за нервов. Появилась мышь в доме... Подробнее в видео.

1 2 3 5