1.5 км – 11 минут

Сегодня бежал уже не 7 минут 40 минут на 1 км, а 7 минут. Пробежал километр почти на 1 минуту быстрее. Мне казалось, что бежал очень быстро, думал, что будет 5 минут на 1 км. Видимо, большая частота шагов (каденс) создаёт впечатление, что бежишь быстрее.

С каждой новой пробежкой постепенно приходит умение расслаблять ненужные мышцы. Также руки работают лучше, а в плечах постепенно пропадает зажим.

5 x 1 подтягивание

Пришлось сегодня прогуляться после пробежки и восстановиться. Между подходами на подтягиваниях тоже были более продолжительные передышки.

Первые 3 подтягивания были довольно лёгкими. Последние 2 старался сделать медленнее и на технику. Самое последнее, как мне показалось, не дотянул до конца.

Решил, что пора снова вводить более продолжительную растяжку в конце тренировки – не просто наклоны к ногам, как это было во время всех тренировок, но и привычное для меня закидывание ног на брусья или металлическую лестницу, чтобы усилить эффект. На земле пока неудобно это делать, да и скорее всего не буду – дома теплее и меньше негативных последствий.

На прошлой тренировке осознал, что долго тренировался с огромным количеством снега на площадке. Снег растаял, и оказалось, что вокруг меня куча разных "тренажёров".