700 метров – 5 минут

С прошлой пробежки болело правое колено – заболело дома – поэтому не был уверен, что смогу пробежать хотя бы 100 метров. С каждым разом всё острее реагирую на холод. Тело противится активным движениям в морозную погоду, чуть ли не прямо говоря, что оно не приспособлено для тренировок на улице в температуру около нуля и ниже.

Разминка

5 кругов

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты

Последние 3 подтягивания были сделаны на 2/3 – не смог дотянуться подбородком до перекладины. Отжимания на брусьях сделал, но с огромным трудом и титаническими усилиями.

Переписывался с человеком, с которым когда-то тренировался. Он сказал, что ради интереса попробовал подтянуться с гирей 24 кг – получилось 2 раза. Приятно, что мои мысли на счёт лишнего веса подтвердились. Я бы подтягивался больше, если бы весил меньше. Самое интересное, что мой знакомый в лучшей форме, чем я! =)

Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений

Растяжка + Заминка