740 метров – 5 минут
В этот раз почувствовал при беге с пятки на носок сильное сцепление с дорогой и как-то незаметно втопил. К концу маршрута пришлось специально тормозить себя, чтобы не перебегать – лучше бы пробежался дальше, но перейдя на лёгкий ритм. Из-за относительного резкого перехода на шаг было некомфортно – разогнал сердце, которое не смогло моментально перестроится на быстро сброшенную скорость.
Разминка
5 кругов
Подтягивания – 1 (5)
Приседания – 10 (50)
Брусья – 2 (10)
Пресс (на скамье) – 10 (50)
Отжимания – 10 (50)
Пресс (подъём ног на турнике) – 10 (50)
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты
В конце круговой тренировки было неприятное ощущение в области сердца. Пульс долго не успокаивался. Спустя время оказалось, что болит где-то в области левой лопатки – большо поворачивать голову влево.
Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений
Растяжка + Заминка