Разогрев
Теннисный мяч на резинке
6 раундов по 1 минуте (1 минута – отдых)
1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке
5 раунд – двойки, тройки, серии
6 раунд – двойки, тройки, серии в другой стойке
Уклоны
2 раунда по 2 минуты (1 минута – отдых)
1 раунд – левосторонняя стойка. Уклон от переднего джеба + уклон от заднего
2 раунд – правосторонняя стойка. Уклон от переднего джеба + уклон от заднего
Разминка
В этот раз не стал сильно растягиваться – оказалось, что так гораздо лучше (нет ощущения вялости перед тренировкой).
Лапы
14 раундов по 1 минуте (1 минута – отдых)
1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке
5 раунд – двойки, тройки, серии
6 раунд – двойки, тройки, серии в другой стойке
7 раунд – боковой передней рукой
8 раунд – боковой передней рукой в другой стойке
9 раунд – боковой задней рукой
10 раунд – боковой задней рукой в другой стойке
11 раунд – апперкот передней рукой
12 раунд – апперкот передней рукой в другой стойке
13 раунд – апперкот задней рукой
14 раунд – апперкот задней рукой в другой стойке
Растяжка + Заминка
Теперь нужно каждый раз уделять внимание растяжке плечевого пояса – много лет чувствуй там зажим, да и полезно, чтобы не было забитости.
Поясница сильно нуждается в растяжке – периодически кажется, что она вообще перестала гнуться.
Время тренировки: 1 час 30 минут