Виды интервалов на ПАНО для начала:

• 7-9 раз по 600 метров. Отдых – 200-400 метров (лёгкий бег)
• 5-7 раз по 1000 метров. Отдых – 200-400 метров (лёгкий бег)
• 7-10 раз по 800 метров. Отдых – 200-400 метров (лёгкий бег)

Виды интервалов на ПАНО для более опытных:

• 10 раз по 1 км. Отдых – 200-400 метров (лёгкий бег)
• 4-5 раз по 2 км. Отдых – 200-400 метров (лёгкий бег)
• 3-5 раз по 3 км. Отдых – 400-600 метров (лёгкий бег)
• 2-3 раза по 5 км. Отдых – 600-800 метров (лёгкий бег)

Лучшие виды интервалов на ПАНО для полумарафона и марафона:

• 3-5 раз по 3 км. Отдых – 400-600 метров (лёгкий бег)
• 2-3 раза по 5 км. Отдых – 600-800 метров (лёгкий бег)

Лучшие виды интервалов на ПАНО для 10 км:

• 5 раз по 2 км. Отдых – 400 метров (лёгкий бег)
• 10 раз по 1 км. Отдых – 400 метров (лёгкий бег)
• 2-3 раза по 3 км. Отдых – 400 метров (лёгкий бег)

Лучшие виды интервалов на ПАНО для 3-5 км:

• 7-9 раз по 600 метров. Отдых – 400 метров (лёгкий бег)
• 5-10 раз по 1000 метров. Отдых – 400 метров (лёгкий бег)
• 2 раза по 2 км. Отдых – 400 метров (лёгкий бег)