Бег, здоровье, красота: Что такое ПАНО и как его тренировать

Бег, здоровье, красота: Что такое ПАНО и как его тренировать

Виды интервалов на ПАНО для начала:

  • 7-9 раз по 600 метров. Отдых – 200-400 метров (лёгкий бег)
  • 5-7 раз по 1000 метров. Отдых – 200-400 метров (лёгкий бег)
  • 7-10 раз по 800 метров. Отдых – 200-400 метров (лёгкий бег)

Виды интервалов на ПАНО для более опытных:

  • 10 раз по 1 км. Отдых – 200-400 метров (лёгкий бег)
  • 4-5 раз по 2 км. Отдых – 200-400 метров (лёгкий бег)
  • 3-5 раз по 3 км. Отдых – 400-600 метров (лёгкий бег)
  • 2-3 раза по 5 км. Отдых – 600-800 метров (лёгкий бег)

Лучшие виды интервалов на ПАНО для полумарафона и марафона:

  • 3-5 раз по 3 км. Отдых – 400-600 метров (лёгкий бег)
  • 2-3 раза по 5 км. Отдых – 600-800 метров (лёгкий бег)

Лучшие виды интервалов на ПАНО для 10 км:

  • 5 раз по 2 км. Отдых – 400 метров (лёгкий бег)
  • 10 раз по 1 км. Отдых – 400 метров (лёгкий бег)
  • 2-3 раза по 3 км. Отдых – 400 метров (лёгкий бег)

Лучшие виды интервалов на ПАНО для 3-5 км:

  • 7-9 раз по 600 метров. Отдых – 400 метров (лёгкий бег)
  • 5-10 раз по 1000 метров. Отдых – 400 метров (лёгкий бег)
  • 2 раза по 2 км. Отдых – 400 метров (лёгкий бег)

Simple Run: Как и зачем бежать марафон?

Simple Run: Как и зачем бежать марафон?

Я уже писал о своих супергеройских планах. Это видео лишь вдохновило меня на дальнейшие тренировки, а также указало более чёткое направление. Теперь меньше догадок и больше понимания того, что на самом деле нужно делать.

Simple Run: Бег и пульсовые зоны. Тест на максимальный пульс. Ошибки новичков

Simple Run: Бег и пульсовые зоны. Тест на максимальный пульс. Ошибки новичков

Бесконечно рад, что открыл для себя этот канал! Тренировки с научной точки зрения – то, что нужно, чтобы просто не убить себя самодеятельностью и методом проб и ошибок.

Хотел бы позаниматься с персональным тренером по бегу. Отлично было бы отточить не только длинные дистанции с грамотным человеком, но и короткие – спринты. Теперь вопрос: для этого нужно два разных тренера?

Развить выносливость без мучений: Тренировка для бойцов

Развить выносливость без мучений: Тренировка для бойцов

Я долго шёл к тому, чтобы понять: нельзя тренироваться как в последний раз. Нужно подумать и о завтрашнем дне. Выползая из зала от изнеможения, ты не делаешь себе лучше.

Мне понравилось объяснение на графике. Правда не все согласны с тем, что сказано в видео, но это даже хорошо, ведь люди думают, сомневаются, а не воспринимают всё на веру.

Simple Run: Основы бега. Осанка, положение тела, головы, таза, стоп

Simple Run: Основы бега. Осанка, положение тела, головы, таза, стоп

Наткнулся на видео именно в тот момент, когда уже хотел искать подобные статьи. Рад, что в доступной форме объясняются разные тонкости. Приятно было узнать, скорее даже утвердить, что почти всё я делал правильно.

Единственное, что мне хотелось бы уточнить, бегать надо в идеале с опорой на внешнее ребро стопы, или нет...

Simple Run: Бегать быстрее. О каденсе просто и наглядно

Simple Run: Бегать быстрее. О каденсе просто и наглядно

Полезное видео и наглядные примеры! Я пытался как-то найти слово "каденс"... Хорошо, что человек сделал вставки из военных фильмов.

Я уже подробнее описал свой эксперимент с каденсом на тренировке.

Simple Run: Хотите бегать быстро? Учитесь бегать медленно!

Simple Run: Хотите бегать быстро? Учитесь бегать медленно!

Это видео стало конечной точкой в моём вопросе, стоит ли к тренировкам подходить с точки зрения науки / медицины / биологии. После просмотра видео узнать про разные пульсовые зоны и каденс. Теперь нужно всё переварить, пересмотреть и найти соответствующие статьи.

Советую посмотреть видео на тему функционального тестирования.

Функциональное тестирование: Любитель vs Профессионал

Функциональное тестирование: Любитель vs Профессионал

Я всё больше склоняюсь к тому, что нужно сотрудничать к людьми, которые профессионально могут объяснить, что и как нужно делать для роста физических показателей. Проще говоря, иногда кажется, что эффективней всего научный подход к тренировкам.

Не знал, что существуют такие тестирования, которые доступны не только в спец. учреждениях для проф. спортсменов. Помню, когда-то давно видел программу, в которой показывали человека на беговой дорожке с маской на лице, после у него брали кровь на анализ. Пишут, что сейчас можно делать тоже самое, но без анализа крови. Это круто! Ненавижу сдавать кровь.

Стоимость 3000-6000 рублей.

Спасибо автору ролика, а также приглашённому гостю, узнал некоторые новые вещи для себя. Жаль, что многое упирается в деньги, давно бы вкладывал кучу денег в собственное физическое развитие. Ничего не могу с собой поделать, нравятся мне тренировки, хоть сейчас я и не в форме.