Думал, что не пойду на тренировку, а лягу спать пораньше, но в какой-то момент перевесило осознание, что мне и дальше будет нездоровиться, а тренировки будут откладываться – это может происходить из-за того, что я мало двигаюсь и вообще не гуляю.
1.5 км – 11:30
В первой трети пробежки заболело правое колено – примерно на 300-400 метрах – поэтому пришлось снизить и без того лёгкий темп и двигаться мелкими шагами. Это помогло. Чувствовалось, что ноги устают от снега.
Разминка
5 кругов
Подтягивания - 1 (5)
Приседания - 8 (40)
Брусья - 1 (5)
Пресс со скруткой (на скамье) - 8 (40)
Выпады - 8 (40)
Отжимания - 8 (40)
Икры (подъём на "шведской" стенке на каждую ногу) - 8 (40)
Пресс (подъём ног на турнике) - 8 (40)
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 3-5 минут + разбрасывание рук (бой с тенью)
Старался подтягиваться максимально высоко – в какой-то момент даже почувствовал боль в локтях.
На выпадах опускал колено максимально близко – ноги только скользили и расползались в сторону, как мультике Том и Джерри, когда кот был на льду.
Отжимания на удивления легко шли.
Всё в целом получалось легко – грамотно распределена нагрузка. Приятно проводить такие тренировки, только иногда казалось, что эта была очень долгой. Между кругами отдыхал минуту или меньше – в дальнейшем хочу укладываться в 30 секунд.
Растяжка + Заминка
Время тренировки: 1 час 10 минут.
Важно
Тренировка прошла прекрасно! Причины вполне логичные:
- Я не стал ждать ночи – тренировка была не перед сном (хочется в дальнейшем тренироваться вечером, а не ночью).
- Делал всё по силам – новый план тренировок, кажется, работает.
- Заметил, что мне трудно, когда не хватает воздуха – это происходит во время разбрасывания рук (поэтому нужно делать всё очень легко).
Нужно будет включить в тренировки закачку поясницы на шведской стенки – отведение двух ног назад в висе.
Я рад первой снежной тренировке! Вокруг свежесть и звук ветра – телефон сел от холода, и я слушал природу.