Разогрев
Гантели (500 г)
1 раунд – 5 минут (2.5 минуты в каждой стойке)
Было довольно сложно на гантелях – горели плечи, приходилось терпеть.
Уклоны
2 раунда по 2 минуты (30 секунд – отдых)
1 раунд – левосторонняя стойка. Уклон от переднего джеба + уклон от заднего
2 раунд – правосторонняя стойка. Уклон от переднего джеба + уклон от заднего
Разминка
Во время разминки почувствовал, что слишком сильно переусердствовал с растяжкой – она меня слишком расслабляет, после неё сложно собраться (нужно делать такую растяжку в конце тренировки).
Лапы
6 раундов по 2 минуты (30 секунд – отдых)
1 раунд – джеб передней
2 раунд – джеб передней в другой стойке
3 раунд – джеб задней
4 раунд – джеб задней в другой стойке
5 раунд – двойки, тройки, серии
6 раунд – двойки, тройки, серии в другой стойке
Видимо я переборщил с гантелями, потому что в какой-то момент еле бил – плечи горели ещё сильнее.
Растяжка + Заминка
Время тренировки: 1 час 10 минут