На улице так жарко! Было непонятно, как лучше всего одеваться. Решил в этот раз не поддевать термобельё – это было крайне правильным решением! На полпути снял шапку. На удивление, не было сильного встречного ветра, который обычно сильно обдувает голову.
2 км – 14 минут
Бегая с минимумом одежды, чувствуешь себя совершенно иначе. Заметил, что за все пробежки набирал скорость в тот момент, когда оббегал людей. Стараюсь бежать подальше от идущих, чтобы не пугать их, а также стараюсь пробежать мимо быстрее, чтобы не подумали, что их преследуют – ночью воображение людей может многое дорисовать.
В этот раз набрал скорость. Лёгкость и свежесть снова присутствовала, но вот сердцу было не совсем комфортно. Постепенно начал снижать темп.
Разминка
На разминке почувствовал себя как в гидрокостюме. Верхняя кофто-куртка из такого странного тянущегося материала – был небольшой парник. Хорошо, что тренируюсь ночью.
5 кругов
Подтягивания – 2 (10)
Приседания – 10 (50)
Брусья – 2 (10)
Пресс со скруткой (на скамье) – 10 (50)
Отжимания за спиной – 10 (50)
Выпады – 10 (50)
Отжимания – 5 (25)
Пресс (подъём ног на турнике) – 10 (50)
Икры – 10 (50)
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
Между кругами: 3-5 минут + разбрасывание рук
Тренировка началась с моего сильного удивления. Подтягивания пошли так, словно с меня скинули тяжёлый груз. Никаких половинчатых подъёмов – всё чётко до шеи.
Термобельё сильно мешало движениям, но без него нет ощущения мышц. Когда одежда облегает – лучше чувствуешь своё тело. И вообще не было ощущения бункера. Когда бежишь или тренируешься в шапке и с термобельём под основной одеждой – словно отделяешься от мира и сосредотачиваешься на себе. Особенно хорошо помогает всё это дополнить наушник с музыкой.
Иногда ощущалось, что пульс подскакивает. Допускаю, что это могли быть грудные мышцы. В какой-то момент в перерыве приложил пальцы к шее, нащупал пульс – сердце быстро стучало. Тренер часто говорил, что сердце может подстраиваться под ритм музыки. А когда играет Linkin Park...
Растяжка + Заминка
Время тренировки: 1 час 40 минут
Тренировка по продолжительности совпадает минута в минуту с прошлой. Даже не знаю, хорошо ли это. Хотя в этот раз старался делать всё размеренно.
Важные моменты
Одежда крайне сильно влияет на тренировку. Термобельё, рашгарды, обтягивающее бельё, всё это может помочь лучше чувствовать мышци, но и одновременно сковать.
Допускаю, что моё термобельё слишком старое и не совсем по размеру, от этого скрадывается нужная амплитуда в движениях. Турник тому подтверждение, как и отжимания.
Когда только пришёл на площадку – промелькнула мысль: Ёлки-моталки, а ведь впереди ещё целых 5 кругов!
Уверен, что 10 кругов за раз будут абсолютным перебором. Думаю, когда я дойду до полноценных 5 кругов, в которых будет подобное или близкое количество повторений – это уже будет подвигом:
Подтягивания – 30
Приседания – 200
Брусья – 50
Пресс со скруткой (на скамье) – 50
Выпады – 50
Отжимания – 50
Пресс (подъём ног) – 50
Икры – 50
Экстрим – повторять подобную тренировку больше 2 раз в неделю. Титанически сложным будет сделать 10 кругов сразу. В течение дня – возможно, но не за раз. За раз – максимум 5 кругов.
Не хочу убивать целый день на тренировку, в которой будет 10 кругов. Сколько же раз нужно будет сходить в душ.
Количество приседаний... Мне кажется, что 50-100 за круг – уже круто. Возможно, что я дико переборщил с планом на подтягивания – может, 15-20 будет вполне хватать.
Только что пересмотрел объём... Смешно получается, я за 5 кругов делаю тот объём, и то не весь, который должен буду в идеале вмещать в дальнейшем в 1 круг. Не слабую цель я себе поставил.
