Утренние тренировки (упор лёжа), после всех поправлений ровности корпуса (Спасибо Девушке), стали очень изнуряющими. Даже если трудно во время выполнения самого упражнения, то потом становится ещё сложнее. Возникает ощущение, будто не в упоре лёжа стоял, а полноценно качал пресс. Думаю, что это скорее хороший сигнал, чем наоборот.

Стараюсь спать больше и лучше (качественнее), не просыпаясь от каких-то звуков, но это не всегда получается. Иногда так плохо спишь, что на восстановление могут уйти два последующих дня. Правильный сон сильно недооценивают. Это крайне важная штука.

В пятницу понимал, что нужно идти на пробежку и тренировку (турник), но поймал сильные болевые ощущения в коленях. Вероятнее всего, это было из-за плохого сна, ездил к себе в Родной дом, там ночевал, лежал как попало, спал от силы 2-3 часа, а потом ехал обратно очень уставшим и совершенно разбитым (не выспался вообще ни разу).

Спать стал больше, но пришлось отменить одну пробежку, после которой по плану должны были быть турник и двойная растяжка (на улице, а потом дома). Не так обидно, потому что планировал на неделе всего две пробежки.

Нужно синхронизировать график сна и тренировки. Важно в дальнейшем высыпаться и повышать количество тренировок.

Это была самая непродуктивная неделя тренировок. Если я ничего не перепутал, была всего одна нормальная тренировка: пробежка, подтягивания, растяжка. В какой-то из дней прокачал пресс.

Почему так получилось? Чувство усталости не ушло полностью, тренировки приходилось отменять в пользу сна. Я неплохо восстановился. Думаю, что нужно попробовать спать по 12 часов хотя бы несколько дней, а потом посмотреть на результат.

Прошлая неделя была самой трудной. Никак не мог восстановиться, в какой-то день с трудом доходил даже до кухни. Принял решение отдохнуть с пятницы по воскресенье. Не получается нормально поспать, несмотря на то, что в выходные намерено старался не вылезать из кровати.

И до сегодняшнего дня (понедельника) кажется, что я не сплю, а просто закрываю глаза. Нет перезагрузки, которая разделяет дни. В видео уже говорил про впечатление, будто длится один большой день.

Думаю о том, что в дальнейшем нужно будет уладить вопрос со сном. Очень сложно просыпаться и весь день потом бороться с желанием крепко и надолго уснуть.

В тренировках особых сложностей не вижу. Теперь важно восстанавливаться – отдыхать и набираться сил (хорошо спать). Подумываю, что в какие-то дни буду совмещать тренировки на пресс. Иногда не хочется тренироваться 5-10 минут, а потом идти в душ... Как-то неэкономично.

Могу сейчас бессвязно писать, снова хочется спать, причём почти сидя засыпаю.

Позади четвёртая неделя тренировок. Было не так сложно, как мне казалось. Иногда хотелось перенести или отменить определённые тренировки. Делаю не так много, всё более чем равномерно и в маленьких количествах, но иногда всё равно устаю.

Не пропустил за неделю ни одной тренировки, шёл строго по графику, только тренировку на пресс перенёс.

Осталось только подвести итоги месяца, разобрать ошибки и сделать выводы.

Понедельник проболел, пропустил утреннюю разминку в субботу, потому что для меня не наступала суббота, я не спал ночь, пятница перетекла в воскресенье.

Я стал подтягиваться 2 раза подряд! 🤣 Потом буду смеяться над этим достижением, но сейчас это крайне важно и приятно.

Пришло понимание, что нужно бежать так, будто не подпрыгиваешь, а плавно стремишься вперёд, словно плывёшь. Спасибо за это видеоролику про каденс и его автору. Приятно осознавать, что моё тело делало всё правильно, когда задавало мне программу – бежать большим количеством мелких шагов на маленькой скорости.

Утренние тренировки идут в удовольствие, после них приятное ощущение тонуса.

Попробую на следующей неделе начать качать пресс, а также – не болеть. На турнике буду стараться подтягиваться по 2 раза за подход. Следующим этапом будет добавление домашних тренировок, нужно укреплять ноги приседаниями, постепенно втягиваться в нормальные отжимания.

Хочется чего-то добавить, но пока не понимаю чего именно. Нужно разнообразие и тренировки не только для мышц, но и для меня самого.

Тренировки приносят всё больше радости, особенно утренние разминки и упор лёжа для прокачки пресса и спины. Нужно многое наверстать. Интересно, заложится ли какая-нибудь база за этот месяц: придёт ли привычка тренироваться, подтянется ли физуха в целом...

Думаю, что стоит вести итоги каждой недели и каждого месяца, чтобы понимать, куда ведут меня мои тренировки, что нужно скорректировать, где прибавить, а где уменьшить.

На моё удивление, довольно безболезненно и легко вошёл в режим утренних лёгких разминок и закачек пресса и поясницы. Упор лёжа уже не так напрягает, как морально, так и физически.

Когда сегодня проснулся, поймал себя на мысли, что не хочу вставать и опять выполнять кучу всего... потом слегка оклемался и вспомнил, что прошло несколько лет и привычных утренних мегатренировок больше нет... проснулся, словно не в том отрезке времени, не в своём времени, будто вернулся в прошлое.

Нужно как-то начать подтягиваться и отжиматься. Второе, по ощущениям и почти ежедневному упору лёжа, должно пойти гораздо легче. Подтягивания придётся делать по 1 раз, ну или по половине, потому что не могу дотянуть себя до подбородка.

Подтянусь до куда смогу, потом спрыгну с турника, поброжу, раскидаю руки и снова попробую. Итоговое количество раз даже не загадываю.

Бегал только раз, думал, что буду и по средам бегать, но ноги не успевают ещё восстановиться. В пятницу заменил тренировку, помогал по дому, да так, что появилось ощущение, словно было проще 5 км пробежать с ускорениями.

Как я уже говорил, начинать пришлось с нуля. Остались только воспоминания, что я уже это всё делал когда-то. Нужно перетерпеть тяжкий втягивающий момент, а дальше всё пойдёт по накатанной.