⚡️ Итоги недели тренировок #14



⚡️ Итоги недели тренировок #14

На этой неделе была одна тренировка. В первой половине недели просто не осталось сил. Много нервничал и расстраивался... Была причина.

Всё чаще начал задумываться о том, что как-то надо повышать обороты. Нельзя слишком долго застаиваться на одних и тех же нагрузках. Так можно войти в колею, в плохом смысле, когда окапываешься и не можешь идти другим путём. Подобное понятие есть в сноубординге.

В голове прокручивал множество разных вариантов, но нужно всё расписать на бумаге. Есть идея постепенного повышения нагрузок, когда каждую неделю-две будут прибавляться повторения к упражнениям.

Ловлю себя на мысли, что совсем не закачиваю шею, а это хотелось бы делать. Пока не представляю, когда это делать. На улице - не вариант. А дома... Нужно быть разогретым, чтобы ничего не травмировать.

Думал ещё об одной вещи: придётся потратить минимум 1 год, чтобы плавно войти в форму. Сердце неспроста мне переодически сигналит, когда я увлекаюсь на пробежках с ритмом, да и на обычных тренировках на площадке во время упражнений порой тоже даю слишком большую скорость. Да и колени с периодичностью напоминают о себе.

⚡️ Итоги недели тренировок #13



⚡️ Итоги недели тренировок #13

Ощущение, что недели стали быстрее пролетать. Скорее всего, это связано с меньшим количеством тренировок, вместо 3 теперь 2. Благодаря этому стал лучше восстанавливаться. Чувствую, что пока не готов тренироваться 3 раза. Планирую привыкнуть к нагрузкам (5-ти кругам), а потом вернуть тренировку в середине недели со скакалкой, махами и растяжкой.

После последует возвращение утренних тренировок, благодаря которым я закачиваю поясницу, да и пресс.

Хотелось бы в дальнейшем привыкнуть к тренировкам, поднять количество повторений во всех упражнениях до тех, что я раньше указывал в записях, а потом и вовсе добавить другие дисциплины. Очень нравится Скалолазание, Плавание... Да много всего хочется привнести в свою жизнь. И разнообразие, как для души, так и для тела.

⚡️ Итоги недели тренировок #12



⚡️ Итоги недели тренировок #12

Неделя была не такой уж и сложной. Особенно после перехода на режим "дойти до дома живым, после тренировки". Тренировку со скакалкой отменил, а заключительную тренировку провести не удалось. Просто не восстановился, что и почувствовал после пробежки.

Зато в очередной раз сделал вывод, что на начальном этапе нужно очень тонко чувствовать свой организм, чтобы не переборщить с тренировками и не навредить себе. Нужно быть свежим и отдохнувшим. А на тренировку необходимо приходить в соответствующей экипировке, не должно быть холодно.

⚡️ Итоги недели тренировок #11



⚡️ Итоги недели тренировок #11

Эта неделя дала мне понять, что нельзя тренироваться на износ. Жаль, что очень долго к этому шёл, зато в итоге пришёл. Буду стараться тренироваться так, чтобы потом не приползать домой при смерти.

В очередной раз спасибо одному видео, в котором говорилось о вреде жёстких тренировок, после которых ползёшь домой.

⚡️ Итоги недели тренировок #10



⚡️ Итоги недели тренировок #10

Постепенно визуально меняюсь. Привыкаю к нагрузкам. Думаю о высоких целях:

10 кругов

Подтягивания - 30
Приседания - 200
Брусья - 50
Пресс со скруткой (на скамье) - 50
Отжимания за спиной - 50
Выпады - 50
Отжимания - 50

Цифры запредельные. Нужно помнить, что упражнения выполняются не 1 раз, это целых 10 кругов.

Определённо не всё будет "по графику". Упражнения будут корректироваться, а также количество повторений. 30 подтягиваний за раз - оооочень много! Та же история и с приседаниями...

Утренние разминки на данный момент отменяю. Утром и так сложно оторвать себя от кровати.

На данный момент объёмы такие:

3 круга

Подтягивания - 2
Приседания - 10
Брусья - 2
Пресс со скруткой (на скамье) - 10
Отжимания за спиной - 10
Выпады - 10
Отжимания - 5

Нужно придумать, когда лучше увеличить количество кругов, либо повторений в каждом упражнении.

⚡️ Итоги недели тренировок #9



⚡️ Итоги недели тренировок #9

На прошлой неделе была только 1 тренировка. После я полноценно восстанавливался до этого понедельника, убрав все утренние тренировки. В четверг, вместо пробежки и растяжки, устроил себе активный отдых. Много ходил. Правда в МакДак зашёл, чтобы перекусить. Так часто экономил деньги в последнее время, что уже и забыл, каково это - есть во время прогулок.

К концу прогулки сильно заболело левое колено. Именно это стало для меня важным и показательным моментом, напомнив про необходимость хорошего восстановления. Нельзя просто прыгать с головой в тренировки, чтобы потом в блоге всё красиво описать, напечатав про космические цифры - титанические подходы и повторения. Всё в своё время.

В прошлый вторник тренировка была, по всем цифрам (на бумаге), простой, но в жизни всё оказалось куда тяжелее. На следующее утро было сложно вставать с кровати. Не помню что сильнее всего болело, потому что болело почти всё.

⚡️ Итоги недели тренировок #8



⚡️ Итоги недели тренировок #8

Утренние тренировки (упор лёжа), после всех поправлений ровности корпуса (Спасибо Девушке), стали очень изнуряющими. Даже если трудно во время выполнения самого упражнения, то потом становится ещё сложнее. Возникает ощущение, будто не в упоре лёжа стоял, а полноценно качал пресс. Думаю, что это скорее хороший сигнал, чем наоборот.

Стараюсь спать больше и лучше (качественнее), не просыпаясь от каких-то звуков, но это не всегда получается. Иногда так плохо спишь, что на восстановление могут уйти два последующих дня. Правильный сон сильно недооценивают. Это крайне важная штука.

В пятницу понимал, что нужно идти на пробежку и тренировку (турник), но поймал сильные болевые ощущения в коленях. Вероятнее всего, это было из-за плохого сна, ездил к себе в Родной дом, там ночевал, лежал как попало, спал от силы 2-3 часа, а потом ехал обратно очень уставшим и совершенно разбитым (не выспался вообще ни разу).

⚡️ Итоги недели тренировок #7



⚡️ Итоги недели тренировок #7

Спать стал больше, но пришлось отменить одну пробежку, после которой по плану должны были быть турник и двойная растяжка (на улице, а потом дома). Не так обидно, потому что планировал на неделе всего две пробежки.

Нужно синхронизировать график сна и тренировки. Важно в дальнейшем высыпаться и повышать количество тренировок.

⚡️ Итоги недели тренировок #6



⚡️ Итоги недели тренировок #6

Это была самая непродуктивная неделя тренировок. Если я ничего не перепутал, была всего одна нормальная тренировка: пробежка, подтягивания, растяжка. В какой-то из дней прокачал пресс.

Почему так получилось? Чувство усталости не ушло полностью, тренировки приходилось отменять в пользу сна. Я неплохо восстановился. Думаю, что нужно попробовать спать по 12 часов хотя бы несколько дней, а потом посмотреть на результат.

⚡️ Итоги недели тренировок #5



⚡️ Итоги недели тренировок #5

Прошлая неделя была самой трудной. Никак не мог восстановиться, в какой-то день с трудом доходил даже до кухни. Принял решение отдохнуть с пятницы по воскресенье. Не получается нормально поспать, несмотря на то, что в выходные намерено старался не вылезать из кровати.

И до сегодняшнего дня (понедельника) кажется, что я не сплю, а просто закрываю глаза. Нет перезагрузки, которая разделяет дни. В видео уже говорил про впечатление, будто длится один большой день.

Думаю о том, что в дальнейшем нужно будет уладить вопрос со сном. Очень сложно просыпаться и весь день потом бороться с желанием крепко и надолго уснуть.

В тренировках особых сложностей не вижу. Теперь важно восстанавливаться - отдыхать и набираться сил (хорошо спать). Подумываю, что в какие-то дни буду совмещать тренировки на пресс. Иногда не хочется тренироваться 5-10 минут, а потом идти в душ... Как-то неэкономично.

Могу сейчас бессвязно писать, снова хочется спать, причём почти сидя засыпаю.



1 2