⚡️ Итоги недели тренировок #44



Это была неделя, которая положила новое начало – в планах много бегать (30 минут и больше) и активнее худеть. "Первая" пробежка оказалась удачной, несмотря на все сложности, теперь остаётся придерживаться плана и не падать духом.

Снова задумался о том, что у меня нет многих знаний. В этот раз меня заинтересовала тема укрепления укрепления коленей, с которой плавно перешёл к вопросу укрепления связок. Таким образом я снова наткнулся на Александра Засса, а потом прочитал биографии и достижения других силачей. Эта информация напомнила мне, что важен не вес и внешность, а функциональность – сила.

Долго искал разные книги и статьи о сильных атлетах прошлого, пока не вспомнил, что натыкался на группу Виктора Блуда ВКонтакте. Решил попытать удачу – подумал: "Вдруг там будет раздел с нужными мне книгами" – и в итоге нашёл то, что искал. Раздел называется Книги про Силачей.

⚡️ Итоги недели тренировок #43



⚡️ Итоги недели тренировок #43

На неделе было 2 тренировке по йоге. Главное – разогреваться перед ними и разминаться. Также было достаточно много времени, чтобы подумать и осознать, что пора активнее сбрасывать вес – трудно таскать на себе лишние килограммы, особенно тяжело с ними тренироваться.

⚡️ Итоги недель тренировок #40 #41 #42



⚡️ Итоги недель тренировок #40 #41 #42

В 40 неделю провёл только одну тренировку, а дальше пошла сбивка – в пятницу заболела Девушка. Может и к лучшему, что пропустил вторую тренировку на неделе – лучше восстанавливаюсь.

41 неделю провёл на нервах – волновался за здоровье Девушки – и мало спал. 42 неделя была неким отпуском после напряжённых дней. Во время всех трёх недель я ужасно спал, и сейчас чувствую себя разбитым.

Но есть и плюсы – я ещё раз пересмотрел своё питание. Ещё забываю сказать, что взял за основу двойной завтрак – утром овсяная каша с бананом и яблоком (закидываю разрезанными прямо в тарелку), а спустя час или больше ем творог со сметаной и сахаром.

На днях наткнулся на канал одного тренирующегося человека – там в который раз услышал про клетчатку и льняное масло. – Клетчатку купил, а масло пока не нашёл.

Ах да... Впервые купил оливковое масло.

Сейчас думаю о том, что нужно отказаться от всего лишнего – так было в период моих постоянных тренировок (тех самых, что были до большого перерыва).

Также очень хочется нормально спать... Очень устал. Не жалею о пропущенных тренировках – нет ничего важнее здоровья Девушки, да и в принципе Родных.

⚡️ Итоги недели тренировок #39



⚡️ Итоги недели тренировок #39

Прошедшая неделя как глоток свежего воздуха – поймал неплохую волну и настрой, а также начал больше верить в себя и свои силы.

Во второй половине недели пришлось обойтись без большой тренировки – очень плохо спал. Думаю, что всё к лучшему – появилось больше времени на восстановление.

Теперь нужно придерживаться плана, но действовать по обстановке, в зависимости от текущего состояния.

График теперь такой:

5 кругов
8 повторений (1 подтягивание и 1 отжимание на брусьях)

4 круга
10 повторений (1 подтягивание и 1 отжимание на брусьях)

3 круга
12 повторений (2 подтягивания и 2 отжимание на брусьях)

2 круга
14 повторений (2 подтягивания и 2 отжимание на брусьях)

1 круг
Максимум

⚡️ Итоги недели тренировок #38



⚡️ Итоги недели тренировок #38

Очередная пропущенная неделя в плане вечерних тренировок. Бесконечный круг из плохого самочувствия, упадка сил и ужасного настроя.

⚡️ Итоги недели тренировок #37



⚡️ Итоги недели тренировок #37

Пропустил все большие тренировки – хотя бы утренние были, и это немного радует. Упадок сил, смена погоды, плюс ещё и нервы. Надоели эти скачки, то в плюс, то в минус.

Составил примерный план тренировок, который нужно протестировать – ничего супернового, просто хочется попробовать провести круговые тренировки в подобном режиме:

5 кругов
5 повторений во всех упражнениях

2 круга
2 повторения

3 круга
12 повторений

2 круга
2 повторения

1 круг
Максимум

2 круга
2 повторения

Хочу понять, стоит ли постоянно делать волнообразную нагрузку, или лучше разбивать всё на недели – сначала две серьёзные тренировки, потом одна лёгкая, а за ней снова тяжёлые нагрузки.

Не могу точно объяснить свою идею, так как сам ещё не протестировал подобные подход. Снова ответ будет ясен спустя время.

Про периодизацию так и не начал читать, а нужно!

⚡️ Итоги недели тренировок #36



⚡️ Итоги недели тренировок #36

В понедельник пришлось потратить 6 часов на заделывание оставшихся дыр алебастром в коридоре – беспокоило то, что приходилось делать всё на холодном полу. Так устал, что тренировку уже не имело смысла проводить.

К концу недели почувствовал какую-то слабость – часто хотелось спать. Я старался восстанавливаться и спать больше, но особого прилива сил не ощутил.

В какой-то момент стало понятно, что я застудился – может во время того самого "ремонта" или последнего похода в магазин. Несколько дней бегал в туалет – сначала думал, что просто пью слишком много чая и воды.

В воскресенье появилась мысль, что может быть я и вовсе приболел – Девушка ходила с температурой и кашляла, она могла любезно поделиться микробами.

Есть один большой плюс! – Я смог сосредоточиться и прочитать то, что меня давно волновало (Периодизация). В своих видео я часто говорил про то, что нужно регулировать нагрузку, чередуя высокую и низкую – оказалось, что это и есть периодизация. Осталось только прочитать все материалы, которые я откопал.

Возможно, "периодизация" – это именно то, что мне было нужно для огромного комплекса тренировок, который я назвал Бэт.

⚡️ Итоги недели тренировок #35



⚡️ Итоги недели тренировок #35

После хорошей тренировки и вновь покорённых 3 кругов я решил отдохнуть. Всё болело, тело просило оставить его в покое. Убрал утренние тренировки, но иногда чувствовалось, что мышцам спины снова не хватает тонуса – нагрузки (закачки).

Задумался: Стоит ли снимать для видеоблога подробные ролики дальше, когда пройдёт год? Я нацеливался на то, что за это время наберу неплохую форму – благодаря этому отпадёт необходимость в постоянных детальных видео.

Только возникают следующие вопросы:

  1. Что тогда снимать, какие-то итоги? Итоги недели, месяца, полугода?
  2. Не получится ли так, что итоги будут крайне похожими? Может смысл в том, чтобы рассказывать и дальше о каждой тренировке как о новом испытании, описывая все трудности, с которыми приходится столкнуться?

Я пока не знаю, что логичнее всего сделать, но мне кажется, что нужно придумать что-то своё особенное и интересное – слишком скучный у меня видеоблог, ему нужен определённый формат, который я ещё не нашёл.

⚡️ Итоги недели тренировок #34



⚡️ Итоги недели тренировок #34

Снова возвращаюсь к тому, о чём когда-то говорил: "Нужно делать возможное". Лучше начать с малого и постепенно набирать обороты, чем стиснув зубы кое-как выполнять непосильное. Сложная задача – некачественное выполнение.

Попробую убрать 1 подтягивание из 3 – не хочется всё-таки тренировать их отдельно. Другие упражнения возможно тоже сокращу.

⚡️ Итоги недели тренировок #33



⚡️ Итоги недели тренировок #33

На этой неделе всё так болело, что было не встать с кровати... Убрал все утренние тренировки, а также одну большую из первой половины недели. В пятницу сходил на пробежку, чтобы просто не было обидно.

Правда, давно так всё не болело. Не думаю, что дело только в заделывании щелей алибастером, но и в стечении обстоятельств – большое количество нервов, нехватка сна, тренировка и ремонт (доп. физ. нагрузка) вместо восстановления.

Хотел было написать, что нужно не допускать подобных недель, но как это сделать... обстоятельства такие. Просто пора привыкнуть, что всегда может произойти что-то подобное, это естественно.

1 2 3 5