Разминка
5 кругов
отдых между упражнениями: 30 секунд. между кругами: 1 минута
Приседания – 10
Отжимания с упором за спиной – 10
Пресс со скруткой (на скамье) – 10
Отжимания – 10
Нижний пресс (на скамье) – 10
На последнем приседании в последнем круге излишне ускорился и почувствовал боль в правом колене. Важно: нужно ставить стопы не параллельно – пятки должны смотреть внутрь под удобным углом.
Левый трицепс загорается на отжиманиях с упором за спиной. Радует, что его не сводит.
Отжимания или легко идут, или я что-то делаю не так.
Шея
прокачка с резиновым бинтом Мартенса
Наклоны вперёд – 20
Наклоны назад – 20
Наклоны влево – 10
Наклоны вправо – 10
Необходимо устройство для прокачки шеи, чтобы делать всё по определённой амплитуде – резиновый бинт постоянно съезжает, да и держать его неудобно, причём приходится звать Девушку.
До сих пор не понял, можно ли делать наклоны в стороны – ухом к плечу. Не вредно ли это для здоровья шеи?
Растяжка + Заминка
Растяжка плечевого пояса и поясницы – цель #1. Я делаю – насколько мне известно – растяжку всего тела, но стараюсь акцентировать внимание на плечах, которые очень часто в обычной жизни перенапряжены. Поясница стала реже болеть после того, как я начал её растягивать разными упражнениями.
Время тренировки: 1 час (30 минут – вся круговая тренировка с перерывами)